Zemërimi është një emocion që lind kur ndihemi të kërcënuar. Kërcënimi mund të jetë real ose i perceptuar. Ne jemi gjithmonë të zemëruar me një objekt - një person tjetër, një situatë jete, apo edhe veten tonë.

Zemërimi ndryshon në intensitet. Disa ngjarje shkaktojnë vetëm bezdi të lehtë tek ne, ndërsa të tjera na bëjnë të shpërthejmë. Sa më shumë të kërcënohen nevojat tona thelbësore biologjike dhe sociale, aq më i fortë është zemërimi.

Zemërimi shkaktohet nga:

• Përjetimi i zhgënjimit kur përpiqemi të arrijmë qëllimet tona
• Shkelja e të drejtave tona
• Mos respektimi dhe poshtërimi

Zemërimi na motivon të rregullojmë çdo gjë që është e gabuar në jetën tonë. Nëse po përjetojmë zhgënjim, kjo na detyron të reflektojmë dhe të ndryshojmë strategjitë tona. Kur të drejtat tona shkelen, kjo na motivon që t'i kthejmë të drejtat tona, dhe kur nuk na respektojnë, na motivon të rivendosim respektin.

Fazat e zemërimit

Le ta zbërthejmë zemërimin në të faza të ndryshme. Duke pasur këtë pamje mikroskopike të zemërimit ju mundëson ta kuptoni më mirë zemërimin. Do t'ju ndihmojë gjithashtu të menaxhoni mirë zemërimin tuaj, sepse do të dini kur mund ta hiqni nga priza zemërimin tuaj dhe kur do të jetë tepër vonë.

1. Shkaktimi
2. Krijimi i zemërimit
3. Përgatitja për veprim
4. Ndjenja e impulsit për të vepruar
5. Veprimi i zemërimit
6. Lehtësim
7. Rimëkëmbja
8. Riparimi

1) Shkaktimi

Zemërimi ka gjithmonë një shkas, i cili mund të jetë i jashtëm ose i brendshëm.Shkaktarët e jashtëm përfshijnë ngjarjet e jetës, vërejtjet lënduese nga të tjerët, etj. Shkaktarët e brendshëm të zemërimit mund të jenë mendimet dhe ndjenjat e dikujt.

Nganjëherë zemërimi shkaktohet si emocion dytësor në përgjigje të një emocioni parësor. Për shembull, zemërimi për shkak të ndjenjës së ankthit.

Një shkas për zemërim është çdo informacion që na bën të ndihemi të kërcënuar. Pasi kërcënohet, trupi ynë më pas na përgatit për të përballuar kërcënimin.

Meqenëse nuk jeni ende plotësisht nën kontrollin e zemërimit, kjo është një kohë e shkëlqyer për të rivlerësuar situatën. Pyetjet e rëndësishme për menaxhimin e zemërimit që duhet t'i bëni vetes në këtë fazë përfshijnë:

Çfarë më nxiti mua?

Pse më shkaktoi?

A është zemërimi im i justifikuar?

A po e perceptoj keq situatën si një kërcënim, apo është me të vërtetë një kërcënim?

Çfarë supozime po bëj për situatën?

2) Rritja e zemërimit

Pasi të jeni shkaktuar, mendja juaj ju tregon një histori se pse zemërimi juaj është i justifikuar. Mund të huazojë ngjarje nga e kaluara e afërt për të endur historinë.

Kur kjo ndodh, zemërimi fillon të grumbullohet brenda jush. Në këtë fazë, ju mund të ndryshoni ende ingranazhet për të rivlerësuar nëse historia është e vërtetë.

Nëse e kuptoni se historia është e rreme dhe kërcënimi nuk është real, mund të shkurtoni reagimin e zemërimit. Megjithatë, nëse mendoni se historia juaj e zemërimit është e justifikuar, zemërimi vazhdon të rritet.

3) Përgatitja për veprim

Një herëzemërimi juaj arrin një prag të caktuar, trupi juaj fillon t'ju përgatisë për veprim. Juaj:

• Muskujt tensionohen (për t'i përgatitur për veprim)
• Bëbëzat zgjerohen (për të rritur madhësinë e armikut tuaj)
• Vrimat e hundës ndezen (për të lejuar më shumë ajër )
• Rritet shkalla e frymëmarrjes (për të marrë më shumë oksigjen)
• Rritet rrahjet e zemrës (për të marrë më shumë oksigjen dhe energji)

Trupi juaj tani është zyrtarisht nën kontroll të zemërimit. Do të jetë e vështirë në këtë fazë të rivlerësoni situatën dhe të hiqni dorë nga zemërimi. Por me punë të mjaftueshme mendore, është e mundur.

4) Ndjenja e impulsit për të vepruar

Tani që trupi juaj ju ka përgatitur për të ndërmarrë veprime, gjëja tjetër që duhet të bëjë është të të shtyj të ndërmarrësh veprime. Kjo 'shtytje' ndihet si një shtysë për të vepruar, për të bërtitur, për të thënë gjëra të këqija, për të goditur me grusht, etj.

Energjia që është grumbulluar brenda jush krijon tension dhe ka nevojë për çlirim. Ndjenja e impulsit për të vepruar na shtyn të çlirojmë energjinë tonë të ndrydhur.

5) Të veprosh mbi zemërimin

Nuk është e lehtë t'i thuash "Jo" një impulsi. Energjia që është krijuar kërkon çlirim të shpejtë. Megjithatë, nuk është e pamundur t'i rezistosh dëshirës për të vepruar. Por sasia e energjisë mendore që duhet për të kundërshtuar çlirimin e energjisë së ndrydhur është e jashtëzakonshme.

Nëse zemërimi juaj ishte një tub që rrjedh, mund ta rregulloni me pak energji kur jeni pak të mërzitur, d.m.th. nëse rrjedhja nuk është aq e keqe. Megjithatë, nëse tubi juaj rrjedh si një tub zjarri, ju duhet më shumëenergji për të rregulluar rrjedhjen. Mund t'ju duhet ndihma e 2-3 personave.

Kur veproni me zemërimin tuaj, hapet një tub zjarri që është vështirë të mbyllet. Brenda pak minutash, ju thoni dhe bëni gjëra të këqia të motivuara nga armiqësia.

Në këtë fazë, instinkti juaj i mbijetesës lufta-ose-ikje është në krye. Ju nuk mund të mendoni në mënyrë racionale.

Vini re se mund ta çlironi ende energjinë tuaj në këtë fazë në mënyrë të padëmshme nëse nuk doni të lëndoni ata që ju rrethojnë. Ju mund të shkoni për një makinë, të shtrëngoni grushtat, të grushtoni çantën e grushtimit, të hidhni sende, të thyeni gjëra e kështu me radhë.

6) Lehtësim

Kur e lironi tensionin, zemërimi ka qenë duke u ndërtuar brenda jush nëpërmjet veprimit, ju ndiheni të lehtësuar. Ndihesh mirë për momentin. Shprehja e zemërimit na shkarkon.

7) Rimëkëmbja

Gjatë fazës së rikuperimit, zemërimi është ulur plotësisht dhe personi fillon të ftohet. 'Çmenduria e përkohshme' e tërbimit tani ka mbaruar dhe personi është rikthyer në vete.

Gjatë kësaj faze, personi ka të ngjarë të ndiejë faj, turp, keqardhje apo edhe depresion. Ata ndihen sikur ishin pushtuar nga ndonjë demon kur ishin të zemëruar. Ata ndihen sikur nuk ishin vetvetja.

Tani, ata janë përsëri vetvetja dhe ndihen keq për atë që bënë gjatë nxehtësisë së zemërimit. Ata rifitojnë aftësinë për të menduar në mënyrë racionale dhe të qartë. "Modaliteti i sigurt" i tyre është kthyer në linjë pasi "modaliteti i tyre i mbijetesës" shkon jashtë linje.

8)Riparimi

Në këtë fazë përfundimtare, personi reflekton mbi sjelljen e tij dhe mëson prej tij. Nëse mendojnë se reaguan tepër dhe u lënduan, ata kërkojnë falje dhe riparojnë marrëdhëniet e tyre. Ata mund të bëjnë plane për t'u sjellë ndryshe në të ardhmen, të paktën derisa demoni i zemërimit t'i pushtojë përsëri.