La ira és una emoció que s'activa quan ens sentim amenaçats. L'amenaça pot ser real o percebuda. Sempre estem enfadats amb un objecte: una altra persona, una situació de la vida o fins i tot amb nosaltres mateixos.

La ira varia en intensitat. Alguns esdeveniments només provoquen una lleugera molestia en nosaltres, mentre que d'altres ens fan explotar. Com més amenaçan les nostres necessitats biològiques i socials bàsiques, més intensa serà la ira.

La ira és causada per:

• Experimentar frustració quan estem intentant assolir els nostres objectius
• Violació dels nostres drets
• La falta de respecte i la humiliació

La ira ens motiva a arreglar el que està malament a la nostra vida. Si estem experimentant frustració, ens obliga a reflexionar i canviar les nostres estratègies. Quan es violen els nostres drets, ens motiva a recuperar els nostres drets, i quan se'ns falten el respecte, ens motiva a restaurar el respecte.

Etapes de la ira

Descompondrem la ira en la seva diferents etapes. Tenir aquesta visió microscòpica de la ira us permet entendre millor la ira. També t'ajudarà a gestionar bé la teva ira, perquè sabràs quan pots desconnectar la teva ira i quan serà massa tard.

1. Desencadenar-se
2. Acumulació de la ira
3. Preparació per a l'acció
4. Sentir l'impuls d'actuar
5. Actuar sobre la ira
6. Alleujament
7. Recuperació
8. Reparació

1) Activar-se

La ira sempre té un desencadenant, que pot ser extern o intern.Els desencadenants externs inclouen esdeveniments de la vida, comentaris dolents dels altres, etc. Els desencadenants interns de la ira podrien ser els pensaments i els sentiments d'un.

De vegades, la ira s'activa com a emoció secundària en resposta a una emoció primària. Per exemple, enfadar-se per sentir-se ansiós.

Un detonant de la ira és qualsevol informació que ens faci sentir amenaçats. Un cop amenaçats, el nostre cos ens prepara per fer front a l'amenaça.

Com que encara no estàs completament sota la ira, aquest és un moment excel·lent per tornar a avaluar la situació. Les preguntes importants sobre la gestió de la ira que cal fer-se en aquesta etapa inclouen:

Què em va provocar?

Per què em va provocar?

La meva ira és justificat?

Estic percebent malament la situació com una amenaça, o és realment una amenaça?

Quines suposicions estic fent sobre la situació?

2) Acumulació d'ira

Després d'haver estat activat, la teva ment t'explica una història de per què la teva ira està justificada. Podria agafar en préstec esdeveniments del passat recent per teixir la història.

Quan això passa, la ira comença a acumular-se dins teu. En aquesta etapa, encara pots canviar de marxa per tornar a avaluar si la història és certa.

Si t'adones que la història és falsa i l'amenaça no és real, pots curtcircuitar la resposta d'ira. Tanmateix, si creieu que la vostra història d'ira està justificada, la ira continua augmentant.

3) Preparant-vos per a l'acció

Un copla teva ira arriba a un cert llindar, el teu cos comença a preparar-te per a l'acció. Els teus:

• Els músculs es tensen (per preparar-los per a l'acció)
• Les pupil·les es dilaten (per dimensionar el teu enemic)
• Les fosques s'escampen (per deixar entrar més aire )
• La freqüència respiratòria augmenta (per obtenir més oxigen)
• La freqüència cardíaca augmenta (per obtenir més oxigen i energia)

El teu cos està oficialment sota control d'ira. Serà difícil en aquesta etapa tornar a avaluar la situació i deixar caure la ira. Però amb prou treball mental, és possible.

4) Sent l'impuls d'actuar

Ara que el teu cos t'ha preparat per actuar, el següent que ha de fer és empènyer a prendre mesures. Aquesta "empenta" es fa sentir com un impuls per actuar, cridar, dir coses dolentes, donar cops de puny, etc.

L'energia que s'ha anat acumulant dins teu crea tensió i necessita alliberament. Sentir l'impuls d'actuar ens empeny a alliberar la nostra energia acumulada.

5) Actuar sobre la ira

No és fàcil dir "No" a un impuls. L'energia que s'ha acumulat busca un alliberament ràpid. No obstant això, no és impossible resistir l'impuls d'actuar. Però la quantitat d'energia mental que es necessita per contrarestar l'alliberament d'energia acumulada és tremenda.

Si la teva ira era una canonada amb fuites, la pots arreglar amb poca energia quan estigues lleugerament molest, és a dir, si la fuita no és tan dolenta. Tanmateix, si la vostra canonada s'està filtrant com una mànega de foc, en necessiteu mésenergia per arreglar la fuita. És possible que necessiteu l'ajuda de 2 o 3 persones.

Quan actueu sobre la vostra ira, s'obre una mànega de foc que és difícil de tancar. En qüestió de minuts, dius i vols dir coses motivades per l'hostilitat.

En aquesta etapa, el teu instint de supervivència de lluita o fugida està al capdavant. No pots pensar de manera racional.

Tingues en compte que encara pots alliberar la teva energia en aquesta etapa de manera inofensiva si no vols fer mal als qui t'envolten. Podríeu anar a fer un passeig, tancar els punys, donar un cop de puny al sac de boxa, llençar coses, trencar coses, etc.

6) Alleujament

Quan deixeu anar la tensió que ha estat la ira. construint dins teu a través de l'acció, et sents alleujat. Et sents bé momentàniament. Expressar la ira ens descarrega.

7) Recuperació

Durant l'etapa de recuperació, la ira ha disminuït completament i la persona comença a refredar-se. La "bogeria temporal" de la ràbia ja s'ha acabat i la persona torna a la seva raó.

Durant aquesta etapa, és probable que la persona senti culpabilitat, vergonya, penediment o fins i tot depressió. Tenen la sensació d'haver estat posseïts per algun dimoni quan estaven enfadats. Tenen la sensació de no ser ells mateixos.

Ara tornen a ser ells mateixos i se senten malament pel que van fer durant l'escalfor de la ira. Recuperen la capacitat de pensar de manera racional i clara. El seu "mode segur" torna a estar en línia quan el seu "mode de supervivència" es desconnecta.

8)Reparació

En aquesta etapa final, la persona reflexiona sobre el seu comportament i n'aprèn. Si senten que van reaccionar de manera exagerada i van fer mal, es disculpen i arreglen les seves relacions. Podrien fer plans per comportar-se de manera diferent en el futur, almenys fins que el dimoni de la ira torni a fer-se càrrec d'ells.