G'azab - bu o'zimizni xavf ostida his qilganimizda paydo bo'ladigan tuyg'u. Tahdid haqiqiy yoki sezilgan bo'lishi mumkin. Biz har doim biror narsaga - boshqa odamga, hayotiy vaziyatga yoki hatto o'zimizga g'azablanamiz.

G'azabning intensivligi har xil. Ba'zi voqealar bizda faqat engil bezovtalanishni keltirib chiqaradi, boshqalari esa portlashimizga olib keladi. Bizning asosiy biologik va ijtimoiy ehtiyojlarimiz qanchalik ko'p tahdid qilinsa, g'azab shunchalik kuchli bo'ladi.

G'azab quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga keladi:

• Maqsadlarimizga erishmoqchi bo'lganimizda umidsizlikni boshdan kechirish
• Huquqlarimizni poymol qilish
• Hurmatsizlik va kamsitish

G'azab bizni hayotimizdagi noto'g'ri narsalarni tuzatishga undaydi. Agar biz umidsizlikni boshdan kechirayotgan bo'lsak, bu bizni o'ylashga va strategiyalarimizni o'zgartirishga majbur qiladi. Huquqlarimiz poymol qilinsa, bu bizni o'z huquqlarimizni qaytarib olishga undaydi, agar bizni hurmat qilmasa, hurmatni tiklashga undaydi.

G'azabning bosqichlari

G'azabni uning ichiga ajrataylik. turli bosqichlar. G'azabning mikroskopik ko'rinishi sizga g'azabni yaxshiroq tushunish imkonini beradi. Shuningdek, bu sizga g'azabingizni to'g'ri boshqarishga yordam beradi, chunki siz g'azabingizni qachon o'chirishni va qachon juda kech bo'lishini bilib olasiz.

1. Tatilish
2. G'azabning paydo bo'lishi
3. Harakatga tayyorgarlik
4. Harakat qilish uchun impulsni his qilish
5. G'azabga qarshi harakat qilish
6. Bo'shashish
7. Qayta tiklanish
8. Ta'mirlash

1) Qo'zg'alish

G'azab har doim tashqi yoki ichki bo'lishi mumkin bo'lgan qo'zg'atuvchiga ega.Tashqi qo‘zg‘atuvchilarga hayotiy voqealar, boshqalarning ranjituvchi so‘zlari va boshqalar kiradi. G‘azabning ichki qo‘zg‘atuvchisi insonning fikrlari va his-tuyg‘ulari bo‘lishi mumkin.

Ba’zida g‘azab birlamchi tuyg‘uga javoban ikkilamchi tuyg‘u sifatida paydo bo‘ladi. Misol uchun, tashvishlanish uchun g'azablanish.

G'azabni qo'zg'atuvchi omil - bu bizni tahdid ostida his qiladigan har qanday ma'lumot. Bir marta tahdid qilinsa, tanamiz bizni tahdidga qarshi turishga tayyorlaydi.

Siz hali g'azabni to'liq bosib olmagansiz, bu vaziyatni qayta ko'rib chiqish uchun ajoyib vaqt. Ushbu bosqichda o'zingizga g'azabni boshqarish bo'yicha muhim savollar:

Meni nima qo'zg'atdi?

Nega bu meni qo'zg'atdi?

Mening g'azabim shundaymi? asosli?

Men vaziyatni tahdid sifatida noto'g'ri tushunyapmanmi yoki bu haqiqatan ham tahdidmi?

Vaziyat haqida qanday taxminlar qilyapman?

2) G'azabning kuchayishi

Sizni qo'zg'atganingizdan so'ng, ongingiz sizga nima uchun g'azabingiz oqlanishi haqida hikoya qiladi. Hikoyani to'qish uchun yaqin o'tmishdagi voqealarni olishi mumkin.

Bu sodir bo'lganda, sizning ichingizda g'azab to'plana boshlaydi. Bu bosqichda siz hikoyaning haqiqat yoki yo‘qligini qayta baholash uchun vitesni o‘zgartirishingiz mumkin.

Agar siz hikoya yolg‘on ekanligini va tahdid haqiqiy emasligini tushunsangiz, g‘azabga javob berishni qisqa tutashtirishingiz mumkin. Agar siz g'azabingizning hikoyasini asosli deb hisoblasangiz, g'azab kuchayib boraveradi.

3) Harakatga tayyorgarlik

Bir martasizning g'azabingiz ma'lum bir chegaraga yetadi, tanangiz sizni harakatga tayyorlay boshlaydi. Sizning:

• Mushaklar taranglashadi (ularni harakatga tayyorlash uchun)
• O'quvchilar kengayadi (dushmanning hajmini oshirish uchun)
• Burun teshiklari chayqaladi (ko'proq havo kirishi uchun) )
• Nafas olish tezligi oshadi (ko'proq kislorod olish uchun)
• Yurak urishi tezlashadi (ko'proq kislorod va energiya olish uchun)

Sizning tanangiz endi rasman ushlangan. g'azabdan. Ushbu bosqichda vaziyatni qayta baholash va g'azabni tashlash qiyin bo'ladi. Ammo yetarlicha aqliy mehnat bilan bu mumkin.

4) Harakat qilish uchun impulsni his qilish

Endi tanangiz sizni harakatga tayyorlab qo'ygan bo'lsa, keyingi narsa qilish kerak borish harakat qilish uchun. Bu “surish” harakat qilish, baqirish, yomon gaplarni aytish, mushtlash va hokazolar uchun impuls sifatida seziladi.

Ichingizda to'plangan energiya kuchlanishni keltirib chiqaradi va bo'shatishni talab qiladi. Harakat qilish uchun impulsni his qilish bizni to'plangan energiyani bo'shatishga undaydi.

5) G'azab bilan harakat qilish

Bir impulsga "Yo'q" deyish oson emas. To'plangan energiya tezda bo'shatishga intiladi. Biroq, harakat qilish istagiga qarshi turish mumkin emas. Ammo to'plangan energiyaning tarqalishiga qarshi turish uchun zarur bo'lgan aqliy energiya miqdori juda katta.

Agar sizning g'azabingiz sizib chiqayotgan quvur bo'lsa, ozgina g'azablanganingizda uni ozgina energiya bilan tuzatishingiz mumkin, ya'ni. agar oqish unchalik yomon bo'lmasa. Agar sizning quvuringiz o't o'chirish shlangi kabi oqayotgan bo'lsa, sizga ko'proq kerak bo'ladiqochqinni tuzatish uchun energiya. Sizga 2-3 kishining yordami kerak bo'lishi mumkin.

G'azabingiz bilan harakat qilsangiz, o't o'chirish shlangi ochiladi, uni yopish qiyin. Bir necha daqiqa ichida siz adovatga asoslangan narsalarni gapirasiz va qilyapsiz.

Bu bosqichda sizning jang yoki parvoz omon qolish instinktingiz javobgardir. Siz oqilona fikrlay olmaysiz.

E'tibor bering, agar siz atrofingizdagilarga zarar etkazmoqchi bo'lmasangiz, bu bosqichda o'z kuchingizni zararsiz ravishda chiqarishingiz mumkin. Siz mashinaga borishingiz, mushtlaringizni qisishingiz, zarb xaltasini mushtlashingiz, narsalarni tashlashingiz, narsalarni sindirishingiz va hokazo.

6) Yengillik

G'azabdan xalos bo'lganingizda. harakat orqali ichingizda to'planib, o'zingizni yengil his qilasiz. Bir zumda o'zingizni yaxshi his qilasiz. G'azabni ifodalash bizni og'irlashtiradi.

7) Tiklanish

Sog'lanish bosqichida g'azab butunlay bo'shaydi va odam sovib keta boshlaydi. G'azabning "vaqtinchalik aqldan ozishi" endi tugadi va odam o'ziga qaytariladi.

Ushbu bosqichda odam o'zini aybdor his qilish, uyat, pushaymonlik va hatto tushkunlikka tushishi mumkin. Ular g'azablanganlarida o'zlarini qandaydir jin bosib olgandek his qilishadi. Ular o'zlarini o'zlari bo'lmagandek his qiladilar.

Endi ular yana o'zlari bo'lib qolishdi va g'azabning qizg'in paytida qilgan ishlaridan xafa bo'lishadi. Ular oqilona va aniq fikrlash qobiliyatini tiklaydilar. Ularning "xavfsiz rejimi" yana onlayn bo'ldi, chunki ularning "omon qolish rejimi" oflayn rejimga o'tadi.

8)Ta'mirlash

Ushbu yakuniy bosqichda odam o'z xatti-harakatlarini aks ettiradi va undan saboq oladi. Agar ular o'zlarini haddan tashqari xafa qilganliklarini his qilsalar, ular kechirim so'rashadi va munosabatlarini tiklaydilar. Ular kelajakda, hech bo'lmaganda, g'azabli iblis ularni yana bosib olguncha, o'zlarini boshqacha tutishni rejalashtirishlari mumkin.