ဒေါသသည် ကျွန်ုပ်တို့ ခြိမ်းခြောက်ခံရသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်လာသည့် စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြိမ်းခြောက်မှုသည် အစစ်အမှန် သို့မဟုတ် သိမြင်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အရာဝတ္ထုတစ်ခုအား အမြဲဒေါသထွက်နေပါသည်- အခြားသူတစ်ဦး၊ ဘဝအခြေအနေတစ်ခု သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုပင်။

ဒေါသသည် ပြင်းထန်မှုကွဲပြားသည်။ အချို့သောအဖြစ်အပျက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရုံသာမက အချို့ဖြစ်ရပ်များက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပေါက်ကွဲစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဓိက ဇီဝဗေဒနှင့် လူမှုရေးလိုအပ်ချက်များကို ခြိမ်းခြောက်လေလေ၊ ဒေါသသည် ပို၍ပြင်းထန်လေဖြစ်သည်။

ဒေါသသည်-

• ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်သို့ ရောက်ရန်ကြိုးစားနေချိန်တွင် စိတ်ပျက်အားငယ်မှုကြုံတွေ့နေရပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့၏အခွင့်အရေးများကို ချိုးဖောက်ခြင်း
• မလေးစားမှုနှင့် အရှက်ခွဲခြင်း

ဒေါသသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် အမှားအယွင်းများကို ပြင်ဆင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ စိတ်ပျက်စရာတွေကြုံနေရရင် ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဗျူဟာတွေကို ပြန်တွေးပြီး ပြောင်းလဲဖို့ တွန်းအားပေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အခွင့်အရေးများကို ချိုးဖောက်ခံရသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏အခွင့်အရေးများကို ပြန်လည်ရရှိရန် လှုံ့ဆော်ပေးကာ ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုအသေပေးခံရသည့်အခါ လေးစားမှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

ဒေါသအဆင့်များ

ဒေါသကို ၎င်း၏အဖြစ်သို့ ခွဲခြမ်းလိုက်ကြပါစို့။ ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်များ။ ဤဒေါသကို အဏုကြည့်ကြည့်ခြင်းဖြင့် ဒေါသကို ပိုနားလည်နိုင်စေပါသည်။ သင်၏ဒေါသကို ပလပ်ဖြုတ်နိုင်သည့်အချိန်နှင့် နောက်ကျလွန်းသည့်အခါတွင် သိနိုင်သောကြောင့် သင်၏ဒေါသကို ကောင်းမွန်စွာစီမံခန့်ခွဲရန်လည်း ကူညီပေးပါမည်။

1. အစပျိုးခြင်း
2. အမျက်ထွက်ခြင်း
3. လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း
4. လုပ်ဆောင်ရန် တွန်းအားကို ခံစားရခြင်း
5. ဒေါသကို ပြုမူခြင်း
6. သက်သာရာရ
7. ပြန်လည်ရယူခြင်း
8. ပြုပြင်ခြင်း

၁) အစပျိုးလာခြင်း

ဒေါသသည် ပြင်ပ သို့မဟုတ် အတွင်းပိုင်း ဖြစ်နိုင်သည့် အစပျိုးတစ်ခု အမြဲရှိသည်။ပြင်ပအစပျိုးမှုများတွင် ဘဝဖြစ်ရပ်များ၊ အခြားသူများထံမှ ထိခိုက်နစ်နာစေသော မှတ်ချက်များ စသည်တို့ပါဝင်သည်။ ဒေါသ၏အတွင်းပိုင်းအစပျိုးမှုများသည် တစ်ဦးတစ်ယောက်၏ အတွေးနှင့်ခံစားချက်များ ဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဒေါသသည် မူလစိတ်ခံစားချက်ကို တုံ့ပြန်ရာတွင် ဒုတိယစိတ်ခံစားမှုအဖြစ် အစပျိုးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိုးရိမ်ကြောင့်ကြစိတ်ကြောင့် ဒေါသထွက်ခြင်း။

ဒေါသဖြစ်စေသောအချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်စေသည့် မည်သည့်အချက်အလက်မဆိုဖြစ်သည်။ ခြိမ်းခြောက်ခံရပြီးသည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ခြိမ်းခြောက်မှုကို ရင်ဆိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။

ဒေါသကို လုံး၀ဆုပ်ကိုင်မထားသေးသောကြောင့်၊ ဤအခြေအနေအား ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်တွင် သင့်ကိုယ်သင် မေးရန် အရေးကြီးသော ဒေါသကို စီမံခန့်ခွဲသည့်မေးခွန်းများ ပါဝင်သည်-

ကျွန်ုပ်ကို မည်သည့်အရာက အစပျိုးခဲ့သနည်း။ တရားမျှတပါသလား။

အခြေအနေအား ခြိမ်းခြောက်မှုအဖြစ် ကျွန်ုပ် လွဲမှားစွာ ထင်မြင်နေသလော သို့မဟုတ် ၎င်းသည် အမှန်တကယ်ပင် ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်ပါသလား။

အခြေအနေနှင့်ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်မည်သို့ယူဆချက်များအား ချမှတ်နေသနည်း။

၂) ဒေါသအမျက်ထွက်ခြင်း

သင့်ကို အစပျိုးပြီးနောက်၊ သင့်စိတ်က သင့်ဒေါသသည် အဘယ်ကြောင့် တရားမျှတကြောင်း ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို ပြောပြသည်။ ဇာတ်လမ်းကို ဖန်တီးရန်အတွက် မကြာသေးမီက အတိတ်မှ အဖြစ်အပျက်များကို ငှားရမ်းနိုင်သည်။

ဒီလိုဖြစ်သွားတဲ့အခါ၊ ဒေါသက သင့်ရင်ထဲမှာ ပေါ်လာတယ်။ ဤအဆင့်တွင်၊ ဇာတ်လမ်းမှန်ခြင်းရှိ၊ မရှိ ပြန်လည်အကဲဖြတ်ရန် ဂီယာများကို သင်ပြောင်းနိုင်သေးသည်။

ဇာတ်လမ်းသည် အမှားဖြစ်ပြီး ခြိမ်းခြောက်မှုမှာ အစစ်အမှန်မဟုတ်ကြောင်း သိရှိပါက၊ ဒေါသတုံ့ပြန်မှုကို ဖြတ်တောက်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်ဒေါသဇာတ်လမ်းသည် တရားမျှတသည်ဟု သင်ခံစားရပါက၊ ဒေါသသည် ဆက်လက်တည်နေပါသည်။

၃) လုပ်ဆောင်မှုအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း

တစ်ကြိမ်သင့်ဒေါသသည် သတ်မှတ်ထားသော အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ရောက်ရှိသွားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်အား လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် စတင်ပြင်ဆင်နေပြီဖြစ်သည်။ သင့်-

• ကြွက်သားများ တင်းမာလာ (၎င်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် ပြင်ဆင်ရန်)
• ကျောင်းသားများသည် ကျယ်လာ (သင့်ရန်သူကို အရွယ်အစားတိုးစေရန်)
• နှာခေါင်းပေါက်များ တောက်လောင်သည် (ပိုမိုလေဝင်လေထွက်ကောင်းရန် )
• အသက်ရှူနှုန်း တိုးလာ (အောက်ဆီဂျင် ပိုရရန်)
• နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာ (အောက်ဆီဂျင်နှင့် စွမ်းအင် ပိုရရန်)

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ယခုအခါ တရားဝင် ချုပ်ကိုင်မှုအောက်တွင် ရှိနေပါပြီ ဒေါသ။ ဒီအဆင့်မှာ အခြေအနေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ဒေါသကို လျှော့ချဖို့ ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် လုံလောက်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်တွေနဲ့တော့ ဖြစ်နိုင်တယ်။

၄) လုပ်ဆောင်ဖို့ တွန်းအားကို ခံစားရခြင်း

အခုတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို အရေးယူဖို့ ပြင်ဆင်ထားပြီး၊ နောက်တစ်ခုကတော့ လုပ်ရမယ့်အရာက အရေးယူဆောင်ရွက်ရန်သင့်အား တွန်းအားပေး ။ ဤ 'တွန်းအား' သည် အော်ဟစ်ခြင်း၊ ယုတ်မာသော အရာများကို ပြောဆိုရန် တွန်းအားတစ်ခုအဖြစ် ခံစားရသည်။

သင့်အတွင်း၌ တည်ဆောက်နေသည့် စွမ်းအင်သည် တင်းမာမှုကို ဖန်တီးပေးပြီး လွတ်မြောက်ရန် လိုအပ်သည်။ လုပ်ဆောင်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှု ခံစားရခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြင်းပြသော စွမ်းအင်ကို ထုတ်လွှတ်ရန် တွန်းအားပေးပါသည်။

5) ဒေါသကို လုပ်ဆောင်ခြင်း

စိတ်အားထက်သန်မှုတစ်ခုအတွက် "No" ဟု ပြောရန် မလွယ်ကူပါ။ တည်ဆောက်ထားသော စွမ်းအင်သည် အမြန်ထုတ်လွှတ်မှုကို ရှာဖွေသည်။ သို့သော် တွန်းလှန်ရန် တွန်းလှန်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ သို့သော် စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်မှုကို တန်ပြန်ရန် လိုအပ်သော စိတ်စွမ်းအင်ပမာဏသည် ကြီးမားလှပါသည်။

သင့်ဒေါသသည် ပေါက်ကြားသောပိုက်တစ်ခုဖြစ်ခဲ့လျှင် အနည်းငယ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်သည့်အခါ စွမ်းအင်အနည်းငယ်ဖြင့် ပြုပြင်နိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ယိုစိမ့်တာတော့ မဆိုးပါဘူး။ အကယ်၍ သင့်ပိုက်သည် မီးဖိုကဲ့သို့ ယိုစိမ့်ပါက၊ သင်ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။ယိုစိမ့်မှုကို ပြုပြင်ရန် စွမ်းအင်။ လူ 2-3 ယောက်၏အကူအညီကို သင်လိုအပ်နိုင်သည်။

သင့်ဒေါသကို ပြုမူသောအခါ၊ ပိတ်ရန်ခက်ခဲသော မီးဖိုတစ်ခုပွင့်လာသည်။ မိနစ်ပိုင်းအတွင်းတွင် သင်သည် ရန်ငြိုးရန်စဖြစ်စေသော လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသော အဓိပ္ပာယ်ရှိသောအရာများကို ပြောပြီး လုပ်သည်။

ဤအဆင့်တွင်၊ သင်၏ တိုက်ခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်းဆိုင်ရာ ရှင်သန်မှုဗီဇသည် တာဝန်ယူပါသည်။ သင်သည် ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့် တွေးတော၍မရပါ။

သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများကို မထိခိုက်စေလိုပါက ဤအဆင့်တွင် သင့်စွမ်းအင်ကို အန္တရာယ်ကင်းစွာ ထုတ်လွှတ်နိုင်ဆဲဖြစ်ကြောင်း သတိပြုပါ။ မောင်းသွား၊ လက်သီးဆုပ်၊ အိတ်ကိုထိုး၊ ပစ်ပေါက်၊ အရာတွေကို ချိုးပစ်တာ စသဖြင့်ပေါ့။

6) စိတ်သက်သာရာရစေတယ်

ဒေါသဖြစ်ခဲ့ရတဲ့ တင်းမာမှုတွေကို လွှတ်ချလိုက်တဲ့အခါ၊ လုပ်ဆောင်ချက်အားဖြင့် သင့်အတွင်းပိုင်းကို တည်ဆောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်သည် စိတ်သက်သာရာရစေသည်။ မင်း ခဏတာ နေလို့ကောင်းတယ်။ ဒေါသကိုဖော်ပြခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်။

7) ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်တွင်၊ ဒေါသသည် လုံးဝငြိမ်းသွားပြီး လူသည် စိတ်အေးလာသည်။ ဒေါသ၏ 'ယာယီ ရူးသွပ်ခြင်း' သည် ယခုအခါ ပြီးသွားကာ လူကို ၎င်းတို့၏ အာရုံများဆီသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားပါသည်။

ဤအဆင့်တွင်၊ လူသည် အပြစ်ရှိကြောင်း၊ အရှက်ကွဲခြင်း၊ နောင်တရခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်ခြေရှိသည်။ ဒေါသဖြစ်တဲ့အခါ နတ်ဆိုးတွေ သိမ်းပိုက်ခံရသလို ခံစားရတယ်။ သူတို့ဟာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ မဖြစ်ကြသလို ခံစားရတယ်။

အခု သူတို့ကိုယ်သူတို့ ပြန်ပြီး ဒေါသအပူရှိန်မှာ လုပ်ခဲ့တာတွေအတွက် စိတ်မကောင်းဘူး။ သူတို့သည် ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် ပြတ်ပြတ်သားသား တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိကြသည်။ ၎င်းတို့၏ 'survival mode' အော့ဖ်လိုင်းဖြစ်သွားသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ 'safe mode' သည် အွန်လိုင်းတွင် ပြန်လည်ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။

8)ပြုပြင်ခြင်း

ဤနောက်ဆုံးအဆင့်တွင်၊ လူသည် ၎င်းတို့၏ အပြုအမူကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ပြီး ယင်းမှ သင်ယူသည်။ တုံ့ပြန်မှုလွန်ကဲပြီး နာကျင်ခံစားရပါက တောင်းပန်ပြီး ၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေးကို ပြုပြင်ပေးသည်။ အနည်းဆုံးတော့ ဒေါသနတ်ဆိုးက သူတို့ကို ထပ်ပြီး မအုပ်ထိန်းမချင်း အနာဂတ်မှာ မတူကွဲပြားစွာ ပြုမူဖို့ အစီအစဉ်တွေ ချမှတ်နိုင်ပါတယ်။