La rabbia è un'emozione che si scatena quando ci sentiamo minacciati. La minaccia può essere reale o percepita. Siamo sempre arrabbiati con un oggetto: un'altra persona, una situazione di vita o anche noi stessi.

La rabbia varia d'intensità: alcuni eventi ci provocano solo un leggero fastidio, mentre altri ci fanno esplodere. Più i nostri bisogni biologici e sociali fondamentali sono minacciati, più la rabbia è intensa.

La rabbia è causata da:

• Sperimentare la frustrazione quando si cerca di raggiungere i propri obiettivi
• Violazione dei nostri diritti
• Mancanza di rispetto e umiliazione

La rabbia ci spinge a correggere ciò che non va nella nostra vita; se siamo frustrati, ci costringe a riflettere e a modificare le nostre strategie; quando i nostri diritti sono violati, ci spinge a riprenderceli; e quando non siamo rispettati, ci spinge a ripristinare il rispetto.

Fasi della rabbia

Questa visione microscopica della rabbia permette di comprenderla meglio e di gestirla al meglio, perché si sa quando si può spegnere la rabbia e quando invece è troppo tardi.

1. Come scatenarsi
2. Accumulo di rabbia
3. Preparazione all'azione
4. Sentire l'impulso ad agire
5. Agire sulla rabbia
6. Sollievo
7. Recupero
8. Riparazione

1) Attivarsi

La rabbia ha sempre un fattore scatenante, che può essere esterno o interno. I fattori scatenanti esterni includono eventi della vita, commenti offensivi da parte di altri, ecc.

A volte la rabbia si scatena come emozione secondaria in risposta a un'emozione primaria, come ad esempio arrabbiarsi per una sensazione di ansia.

Un fattore scatenante della rabbia è qualsiasi informazione che ci fa sentire minacciati. Una volta minacciati, il nostro corpo si prepara ad affrontare la minaccia.

Poiché non si è ancora del tutto in preda alla rabbia, questo è un momento eccellente per rivalutare la situazione. Le domande importanti per la gestione della rabbia da porsi in questa fase includono:

Cosa mi ha scatenato?

Perché mi ha scatenato?

La mia rabbia è giustificata?

Sto percependo erroneamente la situazione come una minaccia o è davvero una minaccia?

Quali ipotesi sto facendo sulla situazione?

2) Accumulo di rabbia

Dopo l'attivazione, la mente racconta una storia sul perché la rabbia sia giustificata, prendendo a prestito eventi del passato recente per tessere la storia.

In questa fase si può ancora cambiare marcia per rivalutare se la storia è vera.

Se ci si rende conto che la storia è falsa e la minaccia non è reale, si può cortocircuitare la risposta di rabbia. Se, invece, si ritiene che la storia di rabbia sia giustificata, la rabbia continua ad accumularsi.

3) Preparazione all'azione

Quando la rabbia raggiunge una certa soglia, il corpo inizia a prepararsi all'azione. Il vostro:

• I muscoli si tendono (per prepararsi all'azione)
• Le pupille si dilatano (per valutare il nemico)
• Le narici si dilatano (per far entrare più aria)
• La frequenza respiratoria aumenta (per ottenere più ossigeno)
• La frequenza cardiaca aumenta (per ottenere più ossigeno ed energia)

Il vostro corpo è ora ufficialmente sotto la morsa della rabbia. In questa fase sarà difficile rivalutare la situazione e abbandonare la rabbia, ma con un sufficiente lavoro mentale è possibile.

4) Sentire l'impulso ad agire

Ora che il vostro corpo vi ha preparato all'azione, la prossima cosa che deve fare è spingere Questa "spinta" viene percepita come un impulso ad agire, a urlare, a dire cose cattive, a prendere a pugni, ecc.

L'energia che si è accumulata dentro di voi crea tensione e ha bisogno di essere liberata. Sentire l'impulso ad agire ci spinge a liberare l'energia repressa.

5) Agire sulla rabbia

Non è facile dire "no" a un impulso. L'energia accumulata cerca di liberarsi rapidamente. Tuttavia, non è impossibile resistere all'impulso di agire, ma la quantità di energia mentale necessaria per contrastare il rilascio di energia repressa è enorme.

Se la vostra rabbia fosse un tubo che perde, potreste ripararlo con poca energia quando siete leggermente irritati, cioè se la perdita non è così grave. Se invece il tubo perde come un idrante, avete bisogno di più energia per riparare la perdita. Potreste aver bisogno dell'aiuto di 2-3 persone.

Quando si agisce in base alla propria rabbia, si apre un canale di scarico difficile da chiudere: nel giro di pochi minuti si dicono e si fanno cose cattive motivate dall'ostilità.

In questa fase, l'istinto di sopravvivenza "combatti o fuggi" è al comando e non è possibile pensare razionalmente.

Si noti che in questa fase si può ancora liberare l'energia in modo innocuo, se non si vuole fare del male a chi ci circonda: si può fare un giro in macchina, stringere i pugni, dare pugni al sacco da boxe, lanciare oggetti, rompere cose e così via.

6) Sollievo

Quando si scarica la tensione che la rabbia ha accumulato dentro di sé attraverso l'azione, ci si sente sollevati, ci si sente bene momentaneamente. Esprimere la rabbia ci scarica.

7) Recupero

Nella fase di recupero, la rabbia si è completamente placata e la persona inizia a calmarsi: la "follia temporanea" della rabbia è ormai finita e la persona è tornata in sé.

In questa fase è probabile che la persona provi sensi di colpa, vergogna, rimpianto o addirittura depressione. Si sente come se fosse stata posseduta da qualche demone quando era arrabbiata. Sente di non essere se stessa.

Ora sono di nuovo se stessi e si sentono in colpa per ciò che hanno fatto durante la rabbia. Riacquistano la capacità di pensare in modo razionale e chiaro. La loro "modalità sicura" è di nuovo online mentre la loro "modalità di sopravvivenza" è offline.

8) Riparazione

In questa fase finale, la persona riflette sul proprio comportamento e impara da esso. Se ritiene di aver reagito in modo eccessivo e di essere stata offensiva, si scusa e ripara le proprie relazioni. Potrebbe fare dei piani per comportarsi in modo diverso in futuro, almeno fino a quando il demone della rabbia non si impadronirà di nuovo di lei.