Mae dicter yn emosiwn sy'n cael ei sbarduno pan rydyn ni'n teimlo dan fygythiad. Gallai'r bygythiad fod yn un gwirioneddol neu ganfyddedig. Rydyn ni bob amser yn ddig gyda gwrthrych - person arall, sefyllfa bywyd, neu hyd yn oed ni ein hunain.

Mae dwyster dicter yn amrywio. Nid yw rhai digwyddiadau ond yn achosi aflonyddwch ysgafn ynom, tra bod eraill yn achosi i ni ffrwydro. Po fwyaf y mae ein hanghenion biolegol a chymdeithasol craidd dan fygythiad, y mwyaf dwys yw'r dicter.

Achosir dicter gan:

• Profi rhwystredigaeth wrth geisio cyrraedd ein nodau<4
• Torri ar ein hawliau
• Amarch a bychanu

Mae dicter yn ein cymell i drwsio beth bynnag sydd o'i le yn ein bywyd. Os ydym yn profi rhwystredigaeth, mae'n ein gorfodi i fyfyrio a newid ein strategaethau. Pan gaiff ein hawliau eu torri, mae'n ein hysgogi i gael ein hawliau yn ôl, a phan fyddwn yn amharchus, mae'n ein hysgogi i adfer parch.

Camau dicter

Dewch i ni dorri dicter i mewn i'w hawliau. gwahanol gamau. Mae cael y golwg microsgopig hwn o ddicter yn eich galluogi i ddeall dicter yn well. Bydd hefyd yn eich helpu i reoli'ch dicter yn dda oherwydd byddwch chi'n gwybod pryd y gallwch chi dynnu'r plwg ar eich dicter a phryd y bydd hi'n rhy hwyr.

1. Sbarduno
2. >Cynyddu dicter
3. Paratoi ar gyfer gweithredu
4. Teimlo'r ysgogiad i weithredu
5. Gweithredu ar y dicter
6. Rhyddhad
7. Adferiad<4
8. Trwsio

1) Cael eich sbarduno

Mae gan ddicter sbardun bob amser, a allai fod yn allanol neu'n fewnol.Mae sbardunau allanol yn cynnwys digwyddiadau bywyd, sylwadau niweidiol gan eraill, ac ati. Gallai sbardunau mewnol dicter fod yn feddyliau a theimladau rhywun.

Weithiau mae dicter yn cael ei ysgogi fel emosiwn eilaidd mewn ymateb i emosiwn sylfaenol. Er enghraifft, gwylltio am deimlo'n bryderus.

Sbardun dicter yw unrhyw wybodaeth sy'n gwneud i ni deimlo dan fygythiad. Ar ôl cael eich bygwth, mae ein corff wedyn yn ein paratoi i wynebu’r bygythiad.

Gan nad ydych eto’n gyfan gwbl dan afael dicter, mae hwn yn amser gwych i ail-werthuso’r sefyllfa. Mae cwestiynau rheoli dicter pwysig i'w gofyn i chi'ch hun yn ystod y cam hwn yn cynnwys:

Beth a'm sbardunodd i?

Pam y gwnaeth fy sbarduno?

A yw fy dicter yn Wedi'i gyfiawnhau?

Ydw i'n camganfod y sefyllfa fel bygythiad, neu a yw'n fygythiad mewn gwirionedd?

Pa ragdybiaethau ydw i'n eu gwneud am y sefyllfa?

2) Crynhoad o ddicter

Ar ôl i chi gael eich sbarduno, mae eich meddwl yn dweud stori wrthych pam y gellir cyfiawnhau eich dicter. Efallai y bydd yn benthyca digwyddiadau o'r gorffennol diweddar i blethu'r stori.

Pan fydd hyn yn digwydd, mae dicter yn dechrau cronni y tu mewn i chi. Ar y cam hwn, gallwch barhau i newid gêr i ail-werthuso a yw'r stori'n wir.

Os sylweddolwch fod y stori'n ffug ac nad yw'r bygythiad yn real, gallwch chi gylchdroi'r ymateb dicter yn fyr. Fodd bynnag, os teimlwch fod eich stori dicter wedi'i chyfiawnhau, mae'r dicter yn cynyddu o hyd.

3) Paratoi ar gyfer gweithredu

Unwaithmae eich dicter yn cyrraedd trothwy penodol, mae'ch corff yn dechrau eich paratoi ar gyfer gweithredu. Eich:

• Cyhyrau'n mynd yn llawn tyndra (i'w paratoi ar gyfer gweithredu)
• Disgyblion yn ymledu (i faint eich gelyn)
• Mae ffroenau'n fflachio (i ollwng mwy o aer i mewn )
• Cyfradd anadlu yn cynyddu (i gael mwy o ocsigen)
• Cyfradd y galon yn cynyddu (i gael mwy o ocsigen ac egni)

Mae eich corff bellach yn swyddogol o dan y gafael o ddicter. Bydd yn anodd ar hyn o bryd ail-werthuso'r sefyllfa a gollwng y dicter. Ond gyda digon o waith meddwl, mae'n bosibl.

4) Teimlo'r ysgogiad i weithredu

Nawr bod eich corff wedi eich paratoi ar gyfer gweithredu, y peth nesaf sydd angen iddo ei wneud yw gwthio chi i weithredu. Teimlir y ‘gwthiad’ hwn fel ysgogiad i weithredu, gweiddi, dweud pethau cymedrig, dyrnu, ac ati.

Mae’r egni sydd wedi bod yn cronni y tu mewn i chi yn creu tensiwn ac angen rhyddhad. Mae teimlo’r ysgogiad i weithredu yn ein gwthio i ryddhau ein hegni pent-up.

5) Gweithredu ar y dicter

Nid yw’n hawdd dweud “Na” wrth ysgogiad. Mae'r egni sydd wedi cronni yn ceisio rhyddhau cyflym. Fodd bynnag, nid yw'n amhosibl gwrthsefyll yr ysfa i weithredu. Ond mae faint o egni meddwl sydd ei angen i atal rhyddhau egni pent-up yn aruthrol.

Pe bai eich dicter yn bibell yn gollwng, gallech chi ei drwsio heb fawr o egni pan fyddwch chi'n cythruddo ychydig, h.y., os nad yw'r gollyngiad mor ddrwg â hynny. Os yw'ch pibell yn gollwng fel pibell dân, fodd bynnag, mae angen mwy arnoch chiegni i drwsio'r gollyngiad. Efallai y bydd angen help 2-3 o bobl arnoch.

Pan fyddwch yn gweithredu ar eich dicter, mae pibell dân yn cael ei hagor sy'n anodd ei chau. O fewn ychydig funudau, rydych chi'n dweud ac yn gwneud pethau mawr wedi'u cymell gan elyniaeth.

Ar y cam hwn, eich greddf goroesi ymladd-neu-hedfan sydd wrth y llyw. Allwch chi ddim meddwl yn rhesymegol.

Sylwer y gallwch chi ryddhau'ch egni ar hyn o bryd yn ddiniwed os nad ydych chi eisiau brifo'r rhai o'ch cwmpas. Fe allech chi fynd am dro, clensio'ch dyrnau, dyrnu'r bag dyrnu, taflu pethau, torri pethau, ac ati.

6) Rhyddhad

Pan fyddwch chi'n rhyddhau'r tensiwn mae'r dicter wedi bod adeiladu i fyny y tu mewn i chi drwy weithredu, rydych yn teimlo rhyddhad. Rydych chi'n teimlo'n dda am eiliad. Mae mynegi dicter yn ein dadlwytho.

7) Adferiad

Yn ystod y cam adfer, mae dicter wedi cilio'n llwyr, ac mae'r person yn dechrau oeri. Mae ‘gwallgofrwydd dros dro’ cynddaredd bellach ar ben, a daw’r person yn ôl i’w synhwyrau.

Yn ystod y cam hwn, mae’r person yn debygol o deimlo euogrwydd, cywilydd, difaru, neu hyd yn oed iselder. Maen nhw'n teimlo eu bod nhw wedi cael eu meddiannu gan ryw gythraul pan oedden nhw'n ddig. Maen nhw'n teimlo nad oedden nhw'n bod nhw eu hunain.

Nawr, maen nhw eu hunain eto ac yn teimlo'n ddrwg am yr hyn a wnaethant yn ystod gwres dicter. Maent yn adennill y gallu i feddwl yn rhesymegol ac yn glir. Mae eu ‘modd diogel’ yn ôl ar-lein wrth i’w ‘modd goroesi’ fynd all-lein.

8)Atgyweirio

Yn y cam olaf hwn, mae'r person yn myfyrio ar ei ymddygiad ac yn dysgu ohono. Os ydynt yn teimlo eu bod wedi gorymateb a'u bod yn brifo, maent yn ymddiheuro ac yn atgyweirio eu perthynas. Efallai y byddan nhw'n gwneud cynlluniau i ymddwyn yn wahanol yn y dyfodol, o leiaf nes i'r cythraul dicter eu cymryd drosodd eto.