Hnev je emócia, ktorá sa spúšťa, keď sa cítime ohrození. Ohrozenie môže byť skutočné alebo domnelé. Vždy sa hneváme na nejaký objekt - inú osobu, životnú situáciu alebo dokonca na seba.

Hnev má rôznu intenzitu. Niektoré udalosti v nás vyvolajú len mierne rozčúlenie, zatiaľ čo iné v nás vyvolajú výbuch. Čím viac sú ohrozené naše základné biologické a sociálne potreby, tým je hnev intenzívnejší.

Hnev je spôsobený:

• Frustrácia, keď sa snažíme dosiahnuť svoje ciele
• Porušovanie našich práv
• Neúcta a ponižovanie

Hnev nás motivuje napraviť všetko, čo je v našom živote zlé. Ak prežívame frustráciu, núti nás zamyslieť sa a zmeniť svoje stratégie. Keď sú porušované naše práva, motivuje nás získať svoje práva späť, a keď nás nerešpektujú, motivuje nás obnoviť rešpekt.

Fázy hnevu

Rozdeľme si hnev na jednotlivé fázy. Tento mikroskopický pohľad na hnev vám umožní lepšie mu porozumieť. Pomôže vám tiež dobre zvládať hnev, pretože budete vedieť, kedy môžete svoj hnev utlmiť a kedy už bude neskoro.

1. Spúšťanie
2. Hromadenie hnevu
3. Príprava na akciu
4. Pocit nutkania konať
5. Konanie na základe hnevu
6. Úľava
7. Zotavenie
8. Oprava

1) Spúšťanie

Hnev má vždy nejaký spúšťač, ktorý môže byť vonkajší alebo vnútorný. Medzi vonkajšie spúšťače patria životné udalosti, zraňujúce poznámky od iných atď. Vnútornými spúšťačmi hnevu môžu byť myšlienky a pocity.

Niekedy sa hnev spúšťa ako sekundárna emócia v reakcii na primárnu emóciu. Napríklad hnev pre pocit úzkosti.

Spúšťačom hnevu je akákoľvek informácia, ktorá v nás vyvoláva pocit ohrozenia. Po ohrození sa naše telo pripravuje na to, aby sme sa s hrozbou vyrovnali.

Keďže ešte nie ste úplne v zajatí hnevu, je to výborný čas na prehodnotenie situácie. Dôležité otázky na zvládanie hnevu, ktoré si môžete v tejto fáze položiť, sú tieto:

Čo ma podnietilo?

Prečo ma to spustilo?

Je môj hnev oprávnený?

Vnímam situáciu nesprávne ako hrozbu, alebo je to naozaj hrozba?

Aké predpoklady si robím o situácii?

2) Hromadenie hnevu

Po tom, ako sa vo vás spustí hnev, vám myseľ rozpovie príbeh o tom, prečo je váš hnev oprávnený. Môže si na to vypožičať udalosti z nedávnej minulosti.

Keď sa to stane, začne sa vo vás hromadiť hnev. V tejto fáze ešte môžete zmeniť rýchlosť a prehodnotiť, či je príbeh pravdivý.

Ak si uvedomíte, že príbeh je falošný a hrozba nie je skutočná, môžete reakciu hnevu skrátiť. Ak však máte pocit, že váš príbeh o hneve je oprávnený, hnev sa ďalej stupňuje.

3) Príprava na akciu

Keď váš hnev dosiahne určitú hranicu, vaše telo sa začne pripravovať na akciu:

• Svaly sa napínajú (aby sa pripravili na akciu)
• Zreničky sa rozšíria (aby ste si prezreli nepriateľa)
• Rozšírenie nosných dierok (aby sa do nich dostalo viac vzduchu)
• Zvyšuje sa frekvencia dýchania (aby sa získalo viac kyslíka)
• Zvyšuje sa srdcová frekvencia (aby sa získalo viac kyslíka a energie)

Vaše telo je teraz oficiálne v zajatí hnevu. V tejto fáze bude ťažké prehodnotiť situáciu a upustiť od hnevu. Ale s dostatočnou duševnou prácou je to možné.

4) Pocit impulzu konať

Teraz, keď vás vaše telo pripravilo na akciu, je potrebné, aby stlačte Tento "impulz" pociťujete ako nutkanie konať, kričať, hovoriť zlé veci, udrieť atď.

Energia, ktorá sa vo vás hromadila, vytvára napätie a potrebuje uvoľnenie. Pocit nutkania konať nás tlačí k uvoľneniu nahromadenej energie.

5) Konanie na základe hnevu

Nie je ľahké povedať impulzu "nie". Energia, ktorá sa nahromadila, sa snaží rýchlo uvoľniť. Nie je však nemožné odolať nutkaniu konať. Množstvo duševnej energie, ktoré je potrebné na to, aby sa zabránilo uvoľneniu nahromadenej energie, je však obrovské.

Ak by váš hnev predstavovalo tečúce potrubie, mohli by ste ho opraviť s malým množstvom energie, keď ste mierne nahnevaní, t. j. ak netesnosť nie je až taká veľká. Ak však potrubie tečie ako ohnivá hadica, potrebujete na opravu úniku viac energie. Možno budete potrebovať pomoc 2-3 ľudí.

Keď konáte na základe svojho hnevu, otvorí sa ohnivá hadica, ktorú je ťažké uzavrieť. V priebehu niekoľkých minút poviete a urobíte zlé veci motivované nepriateľstvom.

V tomto štádiu vás ovláda inštinkt prežitia typu "bojuj alebo uteč". Nedokážete racionálne uvažovať.

Všimnite si, že aj v tejto fáze môžete svoju energiu uvoľniť neškodne, ak nechcete ublížiť svojmu okoliu. Môžete sa ísť previezť, zaťať päste, udrieť do boxovacieho vreca, hádzať veci, rozbíjať veci a podobne.

6) Úľava

Keď činom uvoľníte napätie, ktoré vo vás nahromadil hnev, uľaví sa vám. Na chvíľu sa cítite dobre. Vyjadrenie hnevu nás odbremeňuje.

7) Obnova

Počas fázy zotavenia hnev úplne opadne a človek začne chladnúť. "Dočasné šialenstvo" hnevu sa skončilo a človek sa spamätá.

Počas tohto štádia osoba pravdepodobne pociťuje vinu, hanbu, ľútosť alebo dokonca depresiu. Majú pocit, že ich posadol nejaký démon, keď sa hnevali. Majú pocit, že neboli sami sebou.

Teraz sú opäť sami sebou a cítia sa zle za to, čo urobili počas návalu hnevu. Získavajú späť schopnosť racionálne a jasne uvažovať. Ich "bezpečný režim" je opäť v prevádzke, pretože ich "režim prežitia" je vypnutý.

8) Oprava

V tomto záverečnom štádiu sa človek zamyslí nad svojím správaním a poučí sa z neho. Ak má pocit, že reagoval prehnane a ublížil, ospravedlní sa a napraví svoje vzťahy. Môže si naplánovať, že sa v budúcnosti bude správať inak, aspoň dovtedy, kým ho démon hnevu opäť neovládne.