Kemarahan ialah emosi yang tercetus apabila kita berasa terancam. Ancaman itu boleh menjadi nyata atau dilihat. Kami sentiasa marah dengan objek- orang lain, situasi kehidupan, atau diri sendiri.

Kemarahan berbeza-beza dalam intensiti. Sesetengah peristiwa hanya mencetuskan kegusaran ringan dalam diri kita, manakala yang lain menyebabkan kita meletup. Semakin banyak keperluan biologi dan sosial teras kita terancam, semakin kuat kemarahan.

Kemarahan disebabkan oleh:

• Mengalami kekecewaan apabila kita cuba mencapai matlamat kita
• Pelanggaran hak kita
• Tidak hormat dan dihina

Kemarahan mendorong kita untuk memperbaiki apa sahaja yang salah dalam hidup kita. Jika kita mengalami kekecewaan, ia memaksa kita untuk merenung dan mengalihkan strategi kita. Apabila hak kita dilanggar, ia mendorong kita untuk mendapatkan kembali hak kita, dan apabila kita tidak dihormati, ia mendorong kita untuk memulihkan rasa hormat.

Peringkat kemarahan

Mari kita pecahkan kemarahan menjadi kemarahan. peringkat yang berbeza. Mempunyai pandangan mikroskopik tentang kemarahan ini membolehkan anda memahami kemarahan dengan lebih baik. Ini juga akan membantu anda menguruskan kemarahan anda dengan baik kerana anda akan tahu bila anda boleh menahan kemarahan anda dan bila sudah terlambat.

1. Tercetus
2. Pembinaan kemarahan
3. Bersedia untuk bertindak
4. Merasakan dorongan untuk bertindak
5. Bertindak atas kemarahan
6. Melegakan
7. Pemulihan
8. Pembaikan

1) Tercetus

Kemarahan sentiasa mempunyai pencetus, yang boleh menjadi luaran atau dalaman.Pencetus luaran termasuk peristiwa kehidupan, kenyataan menyakitkan hati daripada orang lain, dsb. Pencetus dalaman kemarahan boleh menjadi pemikiran dan perasaan seseorang.

Kadangkala kemarahan dicetuskan sebagai emosi sekunder sebagai tindak balas kepada emosi utama. Contohnya, marah kerana berasa cemas.

Pencetus kemarahan ialah sebarang maklumat yang membuatkan kita berasa terancam. Setelah diancam, badan kita kemudiannya menyediakan kita untuk menghadapi ancaman itu.

Memandangkan anda belum sepenuhnya di bawah cengkaman kemarahan, ini adalah masa terbaik untuk menilai semula keadaan. Soalan pengurusan kemarahan penting untuk ditanya kepada diri sendiri dalam peringkat ini termasuk:

Apakah yang mencetuskan saya?

Mengapa ia mencetuskan saya?

Adakah kemarahan saya adalah wajar?

Adakah saya tersalah anggap situasi sebagai ancaman, atau adakah ia benar-benar ancaman?

Apakah andaian yang saya buat tentang situasi itu?

2) Timbunan kemarahan

Selepas anda dicetuskan, fikiran anda memberitahu anda kisah mengapa kemarahan anda wajar. Ia mungkin meminjam peristiwa dari masa lalu baru-baru ini untuk menganyam cerita.

Apabila ini berlaku, kemarahan mula timbul dalam diri anda. Pada peringkat ini, anda masih boleh menukar gear untuk menilai semula sama ada cerita itu benar.

Jika anda menyedari bahawa cerita itu palsu dan ancaman itu tidak benar, anda boleh membuat litar pintas tindak balas kemarahan. Walau bagaimanapun, jika anda merasakan kisah kemarahan anda wajar, kemarahan itu akan terus meningkat.

3) Bersedia untuk bertindak

Sekalikemarahan anda mencapai ambang tertentu, badan anda mula menyediakan anda untuk bertindak. Anda:

• Otot menjadi tegang (untuk menyediakan mereka untuk bertindak)
• Murid mengembang (untuk saiz musuh anda)
• Lubang hidung melebar (untuk membiarkan lebih banyak udara masuk )
• Kadar pernafasan meningkat (untuk mendapatkan lebih banyak oksigen)
• Denyutan jantung meningkat (untuk mendapatkan lebih banyak oksigen dan tenaga)

Tubuh anda kini secara rasmi di bawah cengkaman daripada kemarahan. Ia akan menjadi sukar pada peringkat ini untuk menilai semula keadaan dan melepaskan kemarahan. Tetapi dengan kerja mental yang mencukupi, ia mungkin.

4) Merasakan dorongan untuk bertindak

Sekarang badan anda telah menyediakan anda untuk bertindak, perkara seterusnya yang perlu dilakukan ialah mendorong anda untuk mengambil tindakan. 'Tekanan' ini dirasakan sebagai dorongan untuk bertindak, menjerit, berkata keji, menumbuk, dsb.

Tenaga yang telah terkumpul dalam diri anda menimbulkan ketegangan dan memerlukan pelepasan. Merasakan dorongan untuk bertindak mendorong kita untuk melepaskan tenaga yang terpendam.

5) Bertindak atas kemarahan

Bukan mudah untuk mengatakan "Tidak" kepada dorongan. Tenaga yang terkumpul mencari pelepasan cepat. Walau bagaimanapun, tidak mustahil untuk menahan keinginan untuk bertindak. Tetapi jumlah tenaga mental yang diperlukan untuk mengatasi pembebasan tenaga yang terpendam adalah sangat besar.

Jika kemarahan anda adalah paip yang bocor, anda boleh membaikinya dengan sedikit tenaga apabila anda sedikit jengkel, iaitu, jika kebocoran tidak begitu teruk. Jika paip anda bocor seperti hos api, bagaimanapun, anda memerlukan lebih banyak lagitenaga untuk membaiki kebocoran. Anda mungkin memerlukan bantuan 2-3 orang.

Apabila anda bertindak atas kemarahan anda, hose api dibuka yang sukar ditutup. Dalam masa beberapa minit, anda berkata dan melakukan perkara yang jahat yang didorong oleh permusuhan.

Pada peringkat ini, naluri kelangsungan hidup melawan atau lari anda bertanggungjawab. Anda tidak boleh berfikir secara rasional.

Perhatikan bahawa anda masih boleh melepaskan tenaga anda pada peringkat ini secara tidak berbahaya jika anda tidak mahu menyakiti orang di sekeliling anda. Anda boleh memandu, mengepal penumbuk anda, menumbuk beg penebuk, membaling barang, memecahkan barang, dan sebagainya.

6) Lega

Apabila anda melepaskan ketegangan yang telah ditimbulkan oleh kemarahan. membina dalam diri anda melalui tindakan, anda berasa lega. Anda berasa baik seketika. Meluahkan kemarahan tidak membebankan kita.

7) Pemulihan

Semasa peringkat pemulihan, kemarahan telah reda sepenuhnya dan orang itu mula menjadi tenang. 'Kegilaan sementara' kemarahan kini telah berakhir, dan orang itu disedarkan semula.

Semasa peringkat ini, orang itu berkemungkinan berasa bersalah, malu, menyesal atau malah kemurungan. Mereka berasa seperti telah dirasuk syaitan apabila mereka marah. Mereka berasa seperti mereka tidak menjadi diri mereka sendiri.

Kini, mereka menjadi diri mereka semula dan berasa kesal dengan apa yang mereka lakukan semasa kemarahan yang membara. Mereka memperoleh semula keupayaan untuk berfikir secara rasional dan jelas. 'Mod selamat' mereka kembali dalam talian kerana 'mod kelangsungan hidup' mereka di luar talian.

8)Pembaikan

Dalam peringkat akhir ini, orang itu merenung tingkah laku mereka dan belajar daripadanya. Jika mereka merasakan mereka bertindak balas berlebihan dan menyakitkan hati, mereka meminta maaf dan membaiki hubungan mereka. Mereka mungkin membuat rancangan untuk berkelakuan berbeza pada masa hadapan, sekurang-kurangnya sehingga syaitan kemarahan mengambil alih mereka semula.