ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกถูกคุกคาม ภัยคุกคามอาจเป็นจริงหรือรับรู้ได้ เรามักโกรธต่อสิ่งหนึ่งสิ่งใดเสมอ ไม่ว่าจะเป็นคนอื่น สถานการณ์ในชีวิต หรือแม้แต่ตัวเราเอง

ความโกรธจะแตกต่างกันไปตามระดับความรุนแรง เหตุการณ์บางอย่างทำให้เรารำคาญเล็กน้อยในขณะที่เหตุการณ์อื่น ๆ ทำให้เราระเบิด ยิ่งความต้องการทางชีววิทยาและสังคมของเราถูกคุกคามมากเท่าไหร่ ความโกรธก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น

ความโกรธเกิดจาก:

• ประสบความคับข้องใจเมื่อเราพยายามบรรลุเป้าหมาย
• การละเมิดสิทธิ์ของเรา
• การดูหมิ่นและความอัปยศอดสู

ความโกรธกระตุ้นให้เราแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาดในชีวิต หากเราประสบความคับข้องใจ มันบังคับให้เราต้องไตร่ตรองและเปลี่ยนกลยุทธ์ของเรา เมื่อสิทธิ์ของเราถูกละเมิด มันกระตุ้นให้เราทวงสิทธิ์คืน และเมื่อเราไม่เคารพ มันก็กระตุ้นให้เราฟื้นความเคารพ

ระยะของความโกรธ

มาแบ่งความโกรธออกเป็น ขั้นตอนต่างๆ การมองเห็นความโกรธในระดับจุลภาคนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความโกรธได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้ดีอีกด้วย เพราะคุณจะรู้ว่าเมื่อใดควรเลิกโกรธและเมื่อไหร่จะสายเกินไป

1. ถูกกระตุ้น
2. การสะสมความโกรธ
3. การเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำ
4. รู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่จะกระทำ
5. การแสดงความโกรธ
6. การบรรเทาทุกข์
7. การฟื้นฟู
8. ซ่อมแซม

1) ถูกกระตุ้น

ความโกรธมีตัวกระตุ้นเสมอ ซึ่งอาจมาจากภายนอกหรือภายในสิ่งกระตุ้นจากภายนอก ได้แก่ เหตุการณ์ในชีวิต คำพูดทำร้ายจิตใจจากผู้อื่น ฯลฯ สิ่งกระตุ้นความโกรธภายในอาจเป็นความคิดและความรู้สึกของคนๆ หนึ่ง

บางครั้งความโกรธถูกกระตุ้นเป็นอารมณ์รองเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์หลัก ตัวอย่างเช่น การโกรธเพราะรู้สึกวิตกกังวล

ตัวกระตุ้นความโกรธคือข้อมูลใดๆ ที่ทำให้เรารู้สึกว่าถูกคุกคาม เมื่อถูกคุกคาม ร่างกายของเราจะเตรียมเราให้พร้อมรับมือกับภัยคุกคาม

เนื่องจากคุณยังไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของความโกรธทั้งหมด นี่เป็นเวลาที่ดีในการประเมินสถานการณ์ใหม่ คำถามสำคัญเกี่ยวกับการจัดการความโกรธที่ควรถามตัวเองในขั้นตอนนี้ได้แก่:

อะไรเป็นตัวกระตุ้นฉัน

ทำไมมันจึงกระตุ้นฉัน

ความโกรธของฉันคือ มีเหตุผลหรือไม่

ฉันเข้าใจผิดว่าสถานการณ์เป็นภัยคุกคาม หรือเป็นภัยคุกคามจริงๆ หรือไม่

ฉันตั้งสมมติฐานอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์นี้

2) ความโกรธที่สะสม

หลังจากที่คุณถูกกระตุ้น ความคิดของคุณจะบอกคุณว่าเหตุใดความโกรธของคุณจึงมีเหตุผล มันอาจจะยืมเหตุการณ์จากอดีตที่ผ่านมาเพื่อสานเรื่องราว

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ความโกรธจะเริ่มก่อตัวขึ้นภายในตัวคุณ ในขั้นตอนนี้ คุณยังคงสามารถเปลี่ยนเกียร์เพื่อประเมินอีกครั้งว่าเรื่องราวดังกล่าวเป็นความจริงหรือไม่

หากคุณตระหนักว่าเรื่องราวดังกล่าวเป็นเท็จและคำขู่นั้นไม่ใช่ความจริง คุณสามารถทำให้ปฏิกิริยาตอบสนองด้วยความโกรธนั้นสั้นลงได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าเรื่องราวความโกรธของคุณมีเหตุผล ความโกรธจะก่อตัวขึ้นเรื่อย ๆ

3) การเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำ

ครั้งเดียวความโกรธของคุณถึงระดับหนึ่ง ร่างกายของคุณจะเริ่มเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการกระทำ ของคุณ:

• กล้ามเนื้อเกร็ง (เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำ)
• รูม่านตาขยาย (เพื่อขยายขนาดของศัตรู)
• รูจมูกบาน (เพื่อให้อากาศเข้ามากขึ้น )
• อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น (เพื่อรับออกซิเจนมากขึ้น)
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น (เพื่อรับออกซิเจนและพลังงานมากขึ้น)

ตอนนี้ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้การยึดเกาะอย่างเป็นทางการ ความโกรธ ในขั้นตอนนี้จะเป็นการยากที่จะประเมินสถานการณ์ใหม่และวางความโกรธลง แต่ด้วยการทำงานของจิตใจที่เพียงพอ ก็เป็นไปได้

4) รู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่จะลงมือทำ

เมื่อร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการดำเนินการแล้ว สิ่งต่อไปที่ต้องทำคือ ผลักดัน ให้คุณดำเนินการ "แรงผลัก" นี้ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นแรงกระตุ้นในการกระทำ ตะโกน พูดสิ่งที่ไม่ดี ชกต่อย ฯลฯ

พลังงานที่สะสมอยู่ภายในตัวคุณทำให้เกิดความตึงเครียดและต้องการการปลดปล่อย การรู้สึกถึงแรงกระตุ้นในการกระทำผลักดันให้เราปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักเก็บ

5) การแสดงความโกรธ

การพูดว่า “ไม่” กับแรงกระตุ้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย พลังงานที่สะสมไว้ต้องการปลดปล่อยอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้เลยที่จะต่อต้านความอยากที่จะลงมือทำ แต่ปริมาณพลังงานทางจิตที่ต้องใช้เพื่อต่อต้านการปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักไว้นั้นมหาศาล

หากความโกรธของคุณเป็นเหมือนท่อที่รั่วไหล คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยพลังงานเพียงเล็กน้อยเมื่อคุณรู้สึกรำคาญเล็กน้อย เช่น หากการรั่วไหลไม่เลวร้ายนัก หากท่อของคุณรั่วเหมือนท่อดับเพลิง คุณต้องใช้มากกว่านี้พลังงานเพื่อแก้ไขการรั่วไหล คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากคน 2-3 คน

เมื่อคุณแสดงความโกรธ ท่อดับเพลิงจะเปิดออกและปิดยาก ภายในเวลาไม่กี่นาที คุณพูดและทำสิ่งที่ถูกกระตุ้นโดยความเป็นปรปักษ์

ในขั้นตอนนี้ สัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดของคุณจะรับผิดชอบ คุณไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลได้

โปรดทราบว่าคุณยังคงสามารถปลดปล่อยพลังงานของคุณในขั้นตอนนี้ได้โดยไม่เป็นอันตราย หากคุณไม่ต้องการทำร้ายคนรอบข้าง คุณสามารถออกไปขับรถ กำหมัด ชกกระสอบทราย ขว้างสิ่งของ ทำลายข้าวของ และอื่นๆ

6) การผ่อนคลาย

เมื่อคุณคลายความตึงเครียดจากความโกรธ ก่อตัวขึ้นในตัวคุณด้วยการกระทำ คุณรู้สึกโล่งใจ คุณรู้สึกดีชั่วขณะ การแสดงความโกรธทำให้เราไม่เป็นภาระ

7) การฟื้นตัว

ในช่วงระยะฟื้นตัว ความโกรธได้สงบลงแล้ว และบุคคลนั้นจะเริ่มเย็นลง 'ความบ้าคลั่งชั่วคราว' ของความโกรธได้สิ้นสุดลงแล้ว และบุคคลนั้นจะกลับมามีสติสัมปชัญญะ

ในช่วงนี้ บุคคลนั้นมักจะรู้สึกผิด ละอายใจ เสียใจ หรือแม้แต่ซึมเศร้า พวกเขารู้สึกเหมือนถูกปีศาจเข้าสิงเมื่อพวกเขาโกรธ พวกเขารู้สึกเหมือนไม่ได้เป็นตัวของตัวเอง

ตอนนี้ พวกเขาเป็นตัวของตัวเองอีกครั้งและรู้สึกแย่กับสิ่งที่ทำลงไปในช่วงที่โกรธจัด พวกเขาฟื้นความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลและชัดเจน 'โหมดปลอดภัย' ของพวกเขากลับมาออนไลน์อีกครั้งเนื่องจาก 'โหมดการอยู่รอด' ของพวกเขาออฟไลน์

8)ซ่อมแซม

ในขั้นตอนสุดท้ายนี้ บุคคลจะสะท้อนพฤติกรรมของตนและเรียนรู้จากพฤติกรรมนั้น หากพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาแสดงออกมากเกินไปและทำร้ายจิตใจ พวกเขาขอโทษและซ่อมแซมความสัมพันธ์ของพวกเขา พวกเขาอาจวางแผนที่จะประพฤติตัวแตกต่างออกไปในอนาคต อย่างน้อยก็จนกว่าปีศาจแห่งความโกรธจะเข้าครอบงำพวกเขาอีกครั้ง