Ljutnja je emocija koja se pokreće kada se osjećamo ugroženo. Prijetnja može biti stvarna ili uočena. Uvijek smo ljuti na neki predmet – drugu osobu, životnu situaciju ili čak na sebe.

Ljutnja je različitog intenziteta. Neki događaji u nama izazivaju samo blagu uznemirenost, dok drugi uzrokuju da eksplodiramo. Što su naše osnovne biološke i društvene potrebe više ugrožene, to je bijes intenzivniji.

Ljutnja je uzrokovana:

• Doživljavanjem frustracije kada pokušavamo postići svoje ciljeve
• Kršenje naših prava
• Nepoštovanje i poniženje

Ljutnja nas motiviše da popravimo sve što nije u redu u svom životu. Ako doživljavamo frustraciju, to nas tjera da razmislimo i promijenimo svoje strategije. Kada su naša prava povrijeđena, to nas motiviše da povratimo svoja prava, a kada smo nepoštovani, motiviše nas da vratimo poštovanje.

Faze bijesa

Razlomimo ljutnju na različite faze. Imajući ovaj mikroskopski pogled na bijes, možete bolje razumjeti ljutnju. To će vam također pomoći da dobro upravljate svojim bijesom jer ćete znati kada možete povući svoj bijes i kada će biti prekasno.

1. Pokretanje
2. Nagomilavanje bijesa
3. Priprema za akciju
4. Osjećaj impulsa za djelovanje
5. Djelovanje na ljutnju
6. Olakšanje
7. Oporavak
8. Popravka

1) Pokretanje

Ljutnja uvijek ima okidač, koji može biti vanjski ili unutrašnji.Vanjski okidači uključuju životne događaje, uvredljive primjedbe drugih, itd. Unutrašnji pokretači ljutnje mogu biti nečije misli i osjećaji.

Ponekad se ljutnja pokreće kao sekundarna emocija kao odgovor na primarnu emociju. Na primjer, ljutnja zbog osjećaja tjeskobe.

Okidač za ljutnju je svaka informacija zbog koje se osjećamo ugroženo. Nakon prijetnje, naše nas tijelo priprema da se suočimo s prijetnjom.

Budući da još niste u potpunosti pod bijesom, ovo je odličan trenutak da ponovo procijenite situaciju. Važna pitanja upravljanja bijesom koja sebi treba postaviti u ovoj fazi uključuju:

Šta me je pokrenulo?

Zašto me to pokrenulo?

Da li je moja ljutnja opravdano?

Da li pogrešno doživljavam situaciju kao prijetnju ili je zaista prijetnja?

Koje pretpostavke iznosim o situaciji?

2) Nagomilavanje ljutnje

Nakon što ste se pokrenuli, vaš um vam priča priču o tome zašto je vaša ljutnja opravdana. Može da pozajmi događaje iz nedavne prošlosti da utka priču.

Kada se to dogodi, ljutnja počinje da se gomila u vama. U ovoj fazi još uvijek možete promijeniti brzinu kako biste ponovo procijenili da li je priča istinita.

Ako shvatite da je priča lažna i prijetnja nije stvarna, možete skratiti reakciju ljutnje. Ako, međutim, smatrate da je vaša priča o ljutnji opravdana, ljutnja se nastavlja gomilati.

3) Priprema za akciju

Jednomvaš bijes dostiže određeni prag, vaše tijelo počinje da vas priprema za akciju. Vaši:

• Mišići postaju napeti (da ih pripreme za akciju)
• Zjenice se šire (da povećaju veličinu vašeg neprijatelja)
• Nozdrve se šire (da puštaju više zraka )
• Brzina disanja se povećava (da dobijete više kisika)
• Brzina otkucaja srca se povećava (da dobijete više kisika i energije)

Vaše tijelo je sada službeno pod kontrolom ljutnje. Biće teško u ovoj fazi preispitati situaciju i odbaciti ljutnju. Ali uz dovoljno mentalnog rada, to je moguće.

4) Osjetite impuls za djelovanje

Sada kada vas je vaše tijelo pripremilo za akciju, sljedeća stvar koju treba učiniti je da gurati da preduzmete akciju. Ovaj 'guraj' se osjeća kao impuls da djelujete, vičete, govorite zlobne stvari, udarate, itd.

Energija koja se nakuplja u vama stvara napetost i treba je osloboditi. Osjećaj impulsa za djelovanjem nas tjera da oslobodimo svoju nagomilanu energiju.

5) Djelovanje prema ljutnji

Nije lako reći „ne“ impulsu. Energija koja se nakupila traži brzo oslobađanje. Međutim, nije nemoguće odoljeti porivu za djelovanjem. Ali količina mentalne energije koja je potrebna da se suprotstavi oslobađanju nagomilane energije je ogromna.

Ako je vaš bijes bio cijev koja curi, mogli biste je popraviti s malo energije kada ste blago iznervirani, tj. ako curenje nije tako loše. Međutim, ako vam cijev curi poput vatrogasnog crijeva, potrebno vam je višeenergije za otklanjanje curenja. Možda će vam trebati pomoć 2-3 osobe.

Kada djelujete na svoj bijes, otvara se vatrogasno crijevo koje je teško zatvoriti. U roku od nekoliko minuta, govorite i činite zle stvari motivirane neprijateljstvom.

U ovoj fazi, vaš instinkt za preživljavanje bori se ili bježi je glavni. Ne možete razmišljati racionalno.

Imajte na umu da još uvijek možete bezopasno osloboditi svoju energiju u ovoj fazi ako ne želite povrijediti one oko sebe. Mogli biste se provozati, stisnuti šake, udarati vreću za udaranje, bacati stvari, lomiti stvari, itd.

6) Olakšanje

Kada oslobodite napetost koja je ljutnja bila izgrađujući u vama kroz akciju, osjećate olakšanje. Trenutačno se osjećate dobro. Iskazivanje ljutnje nas rasterećuje.

7) Oporavak

Tokom faze oporavka, ljutnja je potpuno splasnula, a osoba počinje da se hladi. 'Privremeno ludilo' bijesa je sada gotovo i osoba se vraća pameti.

Tokom ove faze, osoba će vjerovatno osjećati krivicu, sram, žaljenje ili čak depresiju. Osjećaju se kao da ih je opsjednuo neki demon kada su bili ljuti. Osjećaju se kao da nisu bili svoji.

Sada su ponovo oni i osjećaju se loše zbog onoga što su uradili tokom žara ljutnje. Povraćaju sposobnost da razmišljaju racionalno i jasno. Njihov "sigurni način rada" ponovo je na mreži jer njihov "način preživljavanja" odlazi van mreže.

8)Popravka

U ovoj završnoj fazi, osoba razmišlja o svom ponašanju i uči iz njega. Ako osjećaju da su pretjerali i da su povrijeđeni, izvinjavaju se i popravljaju svoje odnose. Možda planiraju da se ponašaju drugačije u budućnosti, barem dok ih demon besa ponovo ne obuzme.