Гнів - це емоція, яка виникає, коли ми відчуваємо загрозу. Загроза може бути реальною або уявною. Ми завжди гніваємося на об'єкт - іншу людину, життєву ситуацію або навіть на самих себе.

Деякі події викликають у нас лише легке роздратування, тоді як інші призводять до вибуху гніву. Чим більше нашим основним біологічним і соціальним потребам загрожує небезпека, тим сильніший гнів.

Гнів викликається:

• Відчуваємо розчарування, коли намагаємося досягти своїх цілей
• Порушення наших прав
• Неповага та приниження

Гнів мотивує нас виправити все, що не так у нашому житті. Якщо ми відчуваємо розчарування, він змушує нас замислитися і змінити наші стратегії. Коли наші права порушують, він мотивує нас повернути ці права, а коли нас не поважають, він мотивує нас відновити повагу.

Стадії гніву

Давайте розберемо гнів на різні стадії. Цей мікроскопічний погляд на гнів дозволить вам краще його зрозуміти. Він також допоможе вам добре керувати своїм гнівом, оскільки ви знатимете, коли ви можете вимкнути його, а коли буде вже занадто пізно.

1. Запускається
2. Накопичення гніву
3. Підготовка до дій
4. Відчуття імпульсу до дії
5. Діючи на основі гніву
6. Полегшення
7. Відновлення
8. Ремонт

1) Запуск

Гнів завжди має тригер, який може бути зовнішнім або внутрішнім. Зовнішні тригери включають життєві події, образливі зауваження від інших і т.д. Внутрішніми тригерами гніву можуть бути власні думки і почуття.

Іноді гнів запускається як вторинна емоція у відповідь на первинну емоцію. Наприклад, гнів через почуття тривоги.

Тригером гніву є будь-яка інформація, яка змушує нас відчувати загрозу. Як тільки ми відчуваємо загрозу, наше тіло готує нас до її подолання.

Оскільки ви ще не повністю перебуваєте під владою гніву, це чудовий час для переоцінки ситуації. На цьому етапі важливо поставити собі наступні питання щодо управління гнівом:

Що мене підштовхнуло?

Чому це мене зачепило?

Чи виправданий мій гнів?

Чи сприймаю я ситуацію як загрозу, чи це справді загроза?

Які припущення я роблю щодо ситуації?

2) Накопичення гніву

Після того, як ви розлютилися, ваш мозок розповідає вам історію про те, чому ваш гнів виправданий. Він може запозичити події з недавнього минулого, щоб сплести цю історію.

Коли це відбувається, всередині вас починає накопичуватися гнів. На цьому етапі ви ще можете переключитися на іншу передачу, щоб переоцінити, чи правдива ця історія.

Якщо ви розумієте, що історія неправдива і загроза не є реальною, ви можете вимкнути реакцію гніву. Якщо ж ви відчуваєте, що ваша історія гніву виправдана, гнів продовжує накопичуватися.

3) Підготовка до дій

Як тільки ваш гнів досягає певного порогу, ваше тіло починає готувати вас до дії:

• М'язи напружуються (щоб підготувати їх до дії)
• Зіниці розширюються (щоб оцінити ворога)
• Ніздрі роздуваються (щоб впустити більше повітря)
• Частота дихання збільшується (щоб отримати більше кисню)
• Частота серцевих скорочень збільшується (щоб отримати більше кисню та енергії)

Тепер ваше тіло офіційно перебуває під владою гніву. На цьому етапі буде важко переоцінити ситуацію і відмовитися від гніву. Але при достатній розумовій роботі це можливо.

4) Відчуття імпульсу до дії

Тепер, коли ваше тіло підготувало вас до активних дій, наступне, що йому потрібно зробити, це поштовх Цей "поштовх" відчувається як імпульс діяти, кричати, ображати, бити тощо.

Енергія, яка накопичувалася всередині вас, створює напругу і потребує вивільнення. Відчуття імпульсу до дії підштовхує нас до вивільнення накопиченої енергії.

5) Діяти на основі гніву

Нелегко сказати "ні" імпульсу. Енергія, що накопичилася, прагне швидкого вивільнення. Втім, протистояти бажанню діяти не неможливо. Але кількість психічної енергії, необхідної для протидії вивільненню відкладеної енергії, колосальна.

Якби ваш гнів був трубою, що протікає, ви могли б полагодити її, не витрачаючи багато енергії, коли ви злегка роздратовані, тобто якщо протікання не таке вже й велике. Однак, якщо ваша труба протікає, як пожежний шланг, вам знадобиться більше енергії, щоб усунути протікання. Можливо, вам знадобиться допомога 2-3 людей.

Коли ви даєте волю своєму гніву, відкривається пожежний шланг, який важко закрити. За лічені хвилини ви говорите і робите погані речі, мотивовані ворожістю.

На цьому етапі керує інстинкт виживання "бий або тікай". Ви не можете мислити раціонально.

Зауважте, що на цьому етапі ви все ще можете вивільнити свою енергію без шкоди для здоров'я, якщо не хочете нашкодити оточуючим. Ви можете покататися на машині, стиснути кулаки, вдарити боксерську грушу, кидатися речами, розбивати речі і так далі.

6) Полегшення

Коли ви вивільняєте напругу, яку гнів накопичував у вас, діючи, ви відчуваєте полегшення. Ви відчуваєте себе добре на мить. Вираження гніву розвантажує нас.

7) Відновлення

На стадії відновлення гнів повністю вщухає, і людина починає охолоджуватися. "Тимчасове божевілля" гніву закінчилося, і людина приходить до тями.

На цьому етапі людина може відчувати провину, сором, жаль або навіть депресію. Їй здається, що в неї вселився якийсь демон, коли вона гнівається. Їй здається, що вона не була собою.

Тепер вони знову стають самими собою і шкодують про те, що зробили в запалі гніву. Вони повертають собі здатність мислити раціонально і ясно. Їхній "безпечний режим" знову вмикається, коли "режим виживання" вимикається.

8) Ремонт

На цьому завершальному етапі людина розмірковує над своєю поведінкою і робить висновки. Якщо вона відчуває, що надмірно відреагувала і завдала шкоди, вона вибачається і відновлює стосунки. Вона може скласти план, як поводитися по-іншому в майбутньому, принаймні до того моменту, коли демон гніву знову візьме гору над нею.