Љутња је емоција која се покреће када се осећамо угрожено. Претња може бити стварна или уочена. Увек смо љути на неки предмет – другу особу, животну ситуацију или чак себе.

Љутња је различитог интензитета. Неки догађаји изазивају само благу узнемиреност у нама, док други изазивају експлозију. Што су наше основне биолошке и друштвене потребе више угрожене, то је бес интензивнији.

Бес је узрокован:

• Доживљавањем фрустрације када покушавамо да постигнемо своје циљеве
• Кршење наших права
• Непоштовање и понижење

Бес нас мотивише да поправимо све што није у реду у свом животу. Ако доживљавамо фрустрацију, то нас тера да размислимо и променимо своје стратегије. Када су наша права повређена, то нас мотивише да повратимо своја права, а када смо непоштовани, мотивише нас да вратимо поштовање.

Фазе беса

Разломимо бес у различите фазе. Овај микроскопски поглед на бес вам омогућава да боље разумете бес. Такође ће вам помоћи да добро управљате својим бесом јер ћете знати када можете да повучете свој бес и када ће бити прекасно.

1. Покретање
2. Нагомилавање беса
3. Припрема за акцију
4. Осећај импулса за деловање
5. Деловање на бес
6. Олакшање
7. Опоравак
8. Поправи

1) Покретање

Љутња увек има окидач, који може бити спољашњи или унутрашњи.Спољашњи покретачи укључују животне догађаје, увредљиве примедбе других итд. Унутрашњи покретачи беса могу бити нечије мисли и осећања.

Понекад се бес покреће као секундарна емоција као одговор на примарну емоцију. На пример, љутња због осећаја анксиозности.

Окидач за бес је свака информација због које се осећамо угрожено. Једном када нам прети претња, наше тело нас припрема да се суочимо са претњом.

Пошто још увек нисте у потпуности под гневом, ово је одличан тренутак да поново процените ситуацију. Важна питања управљања бесом која себи треба поставити у овој фази укључују:

Шта ме је покренуло?

Зашто ме је то покренуло?

Да ли је моја љутња оправдано?

Да ли погрешно доживљавам ситуацију као претњу или је заиста претња?

Које претпоставке износим о ситуацији?

2) Нагомилавање беса

Након што сте покренути, ваш ум вам прича причу о томе зашто је ваш бес оправдан. Можда ће позајмити догађаје из недавне прошлости да уткају причу.

Када се то догоди, бес почиње да се гомила у вама. У овој фази још увек можете да промените брзину да бисте поново проценили да ли је прича истинита.

Ако схватите да је прича лажна и да претња није стварна, можете да прекинете реакцију љутње. Међутим, ако сматрате да је ваша прича о бесу оправдана, љутња се наставља.

3) Припрема за акцију

Једномваш бес достиже одређени праг, ваше тело почиње да вас припрема за акцију. Ваши:

• Мишићи постају напети (да их припреме за акцију)
• Зјенице се шире (да повећају величину вашег непријатеља)
• Ноздрве се шире (да пуштају више ваздуха )
• Брзина дисања се повећава (да бисте добили више кисеоника)
• Брзина откуцаја срца се повећава (да бисте добили више кисеоника и енергије)

Ваше тело је сада званично под контролом од беса. Биће тешко у овој фази поново проценити ситуацију и одбацити бес. Али уз довољно менталног рада, то је могуће.

4) Осећајући импулс да делујете

Сада када вас је тело припремило за акцију, следећа ствар коју треба да уради је да гурати да предузмете акцију. Овај „гурање“ се осећа као импулс да делујете, вичете, говорите злобне ствари, ударате, итд.

Енергија која се накупила у вама ствара напетост и потребно је ослобађање. Осећање импулса да делујемо гура нас да ослободимо нагомилану енергију.

5) Деловање на основу беса

Није лако рећи „не“ импулсу. Енергија која се накупила тражи брзо ослобађање. Међутим, није немогуће одупрети се нагону за деловањем. Али количина менталне енергије која је потребна да се супротстави ослобађању нагомилане енергије је огромна.

Ако је ваш бес био цев која цури, могли бисте је поправити са мало енергије када сте благо изнервирани, тј. ако цурење није тако лоше. Међутим, ако вам цев цури као ватрогасно црево, потребно вам је вишеенергије за отклањање цурења. Можда ће вам требати помоћ 2-3 особе.

Када делујете на свој бес, отвара се ватрогасно црево које је тешко затворити. У року од неколико минута говорите и чините зле ствари мотивисане непријатељством.

У овој фази, ваш инстинкт за преживљавање бори се или бежи је главни. Не можете да размишљате рационално.

Имајте на уму да и даље можете безопасно да ослободите своју енергију у овој фази ако не желите да повредите оне око себе. Могао би да се провозаш, стиснеш песнице, удариш врећу за ударање, бациш ствари, разбијеш ствари, итд.

6) Олакшање

Када ослободиш тензију коју је бес изграђујући у себи кроз акцију, осећате олакшање. На тренутак се осећате добро. Исказивање беса нас растерећује.

7) Опоравак

Током фазе опоравка, бес је потпуно спласнуо, а особа почиње да се хлади. „Привремено лудило“ беса је сада завршено и особа се враћа памети.

Током ове фазе, особа ће вероватно осећати кривицу, стид, жаљење или чак депресију. Осећају се као да их је опседао неки демон када су били љути. Осећају се као да нису били они сами.

Сада су поново они и осећају се лоше због онога што су урадили током жара беса. Они поново добијају способност да размишљају рационално и јасно. Њихов „безбедни режим“ је поново на мрежи јер њихов „режим преживљавања“ одлази ван мреже.

8)Поправка

У овој последњој фази, особа размишља о свом понашању и учи из њега. Ако осећају да су претерано реаговали и да су повређени, извињавају се и поправљају своје односе. Можда планирају да се понашају другачије у будућности, барем док их демон беса поново не обузме.