Félelem a változástól (9 ok & leküzdésének módjai)

 Félelem a változástól (9 ok & leküzdésének módjai)

Thomas Sullivan

A változástól való félelem gyakori jelenség az emberekben. Miért félnek az emberek annyira a változástól?

Ha egyszer megérted, mi zajlik az elmédben, ami miatt félsz a változástól, jobban meg tudod fékezni ezt a tendenciát magadban.

Ebben a cikkben részletesen megvitatjuk, hogy mi okozza a változástól való félelmet, majd megvizsgálunk néhány reális módszert, amellyel leküzdhetjük azt.

A változás lehet pozitív vagy negatív. Nem tudhatjuk, hogy egy változás jót tett-e nekünk vagy sem, amíg az idő el nem múlik, és fel nem rántja a függönyt az eredményekről.

Pedig nyugodtan állíthatjuk, hogy a változás gyakran jobbá tesz minket. Segít a fejlődésben. Erre kellene törekednünk. A probléma az, hogy: nagyon ellenállunk a változásnak, még akkor is, ha ismerje a címet. jót tehet nekünk.

A változással szembeni ellenállás leküzdésében tehát lényegében saját természetünk ellen kell harcolnunk. De mit is jelent ez? Ki harcol ki ellen?

A változástól való félelem okai

A változástól való félelem hátterében mind a természet, mind a neveltetés állhat. Máskor a változástól való félelem mögött egy mögöttes félelem állhat, például a kudarctól való félelem. Nézzünk át néhány gyakori okot, amiért az emberek félnek a változástól.

1. Félelem az ismeretlentől

Amikor megpróbálunk változtatni az életünkön, az ismeretlen birodalmába lépünk. Az elme szereti az ismerősséget, mert tudja, hogyan kell kezelni.

Az emberek gyakran beszélnek a komfortzónáról, ami arra a határra utal, amelyen belül az ember korlátozza a cselekedeteit. A komfortzónából való kitörés azt jelenti, hogy új dolgok kipróbálásával tágítjuk ezt a határt.

Ugyanez vonatkozik az elmére is.

Van egy mentális komfortzónánk is, amelyen belülre korlátozzuk gondolkodásmódunkat, tanulási, kísérletezési és problémamegoldási módszereinket. E zóna határainak tágítása azt jelenti, hogy nagyobb nyomást helyezünk az elménkre. Mentális kényelmetlenséget okoz, mert az elmének új dolgokkal kell foglalkoznia, azokat feldolgoznia és megtanulnia.

Az elme azonban takarékoskodni akar az energiájával. Ezért inkább a komfortzónájában marad. Az emberi elme a kalóriák jelentős részét fogyasztja el. A gondolkodás nem ingyenes. Ezért jobb, ha jó okod van arra, hogy kiterjeszd a mentális komfortzónádat, különben az elméd ellenállni fog.

Az ismeretlen a szorongás táptalaja. Amikor nem tudjuk, mi fog történni, hajlamosak vagyunk azt feltételezni, hogy a legrosszabb fog történni. A legrosszabb forgatókönyvek elképzelése az elme módszere arra, hogy megvédje Önt, és rávegye, hogy visszatérjen az ismert dolgok birodalmába.

Természetesen az ismeretlen nem lehet kockázatmentes, de az elme a legrosszabb forgatókönyvek felé hajlik, még akkor is, ha a legjobb forgatókönyvek ugyanolyan valószínűek.

"Az ismeretlentől nem lehet félni, mert az ismeretlen nem tartalmaz információt. Az ismeretlen nem pozitív és nem negatív. Nem ijesztő és nem felemelő. Az ismeretlen üres; semleges. Az ismeretlen önmagában nem képes félelmet kiváltani."

- Wallace Wilkins

2. Bizonytalansági intolerancia

Ez szorosan kapcsolódik az előző okhoz, de van egy fontos különbség. Az ismeretlentől való félelem azt mondja:

"Nem tudom, hogy mibe lépek bele, nem tudom, hogy meg tudok-e birkózni azzal, ami ott van, szerintem ami ott van, az nem jó."

A bizonytalansági intolerancia azt mondja:

"Nem bírom elviselni, hogy nem tudom, mi jön, mindig tudni akarom, mi jön."

Tanulmányok kimutatták, hogy a jövővel kapcsolatos bizonytalanság ugyanolyan fájdalmas érzéseket okozhat, mint a kudarc. Az agyad számára, ha bizonytalan vagy, kudarcot vallottál.

Ezek a fájdalmas érzések arra ösztönöznek bennünket, hogy orvosoljuk a helyzetünket. Amikor a bizonytalanságtól rosszul érezzük magunkat, az elménk rossz érzéseket küld a bizonyosság helyreállítása érdekében. A hosszabb ideig tartó bizonytalanság így tartósan rossz hangulatot eredményezhet.

2. A szokások által vezérelt lények

Szeretjük a bizonyosságot és az ismertséget, mert ezek a feltételek lehetővé teszik számunkra, hogy a szokásainkat irányítsuk. Amikor a szokásainkat irányítjuk, sok mentális energiát takarítunk meg. Ez megint csak az energiatakarékosságra vezethető vissza.

A szokások az elme módszere arra, hogy azt mondja:

"Ez működik! Folytatni fogom, anélkül, hogy energiát kellene ráfordítanom."

Mivel örömkereső és fájdalomkerülő faj vagyunk, szokásaink mindig jutalomhoz kapcsolódnak. Az ősi időkben ez a jutalom következetesen növelte a fitneszünket (túlélés és szaporodás).

Például a zsíros ételek fogyasztása rendkívül előnyös lehetett az ősi időkben, amikor kevés volt az élelem. A zsírt el lehet tárolni, és az abban lévő energia később felhasználható.

Ma, legalábbis a fejlett országokban, nincs élelmiszerhiány. Logikusan az ezekben az országokban élő embereknek nem kellene zsíros ételeket enniük. De mégis esznek, mert agyuk logikus része nem tudja elnyomni agyuk érzelmesebb, élvezetvezérelt és primitívebb részét.

Az érzelmi része az elméjüknek olyan, mint:

"Hogy érted, hogy ne egyél zsíros ételeket? Ez évezredek óta működik, ne mondd, hogy most hagyjam abba!".

Még ha az emberek tudatosan tudják is, hogy a zsíros ételek ártanak nekik, az agyuk érzelmi része gyakran egyértelmű győztesként kerül ki. Csak amikor a dolgok rosszról rosszabbra fordulnak, akkor ébredhet rá az agy érzelmi része a valóságra, és lehet, hogy mint:

"Ó, elszúrtuk, talán újra kell gondolnunk, mi működik és mi nem".

Hasonlóképpen, más szokásaink is azért vannak az életünkben, mert valamilyen evolúciósan releváns jutalomhoz kötődnek. Az elme inkább megrekedne ezekben a szokásmintákban, minthogy változást idézzen elő.

A tudatos elme által vezérelt pozitív változás, mint például a jó szokások kialakítása, megijeszti és irritálja az elme tudatalatti, szokásvezérelt részét.

3. Az ellenőrzés szükségessége

Az egyik alapvető emberi szükséglet az irányítás. Az irányítás jó érzés. Minél jobban tudjuk irányítani a minket körülvevő dolgokat, annál jobban tudjuk használni őket céljaink eléréséhez.

Amikor az ismeretlenbe lépünk, elveszítjük az irányítást. Nem tudjuk, hogy mit fogunk kezelni, vagy hogyan - ez egy nagyon erőtlen helyzet.

4. Negatív tapasztalatok

Eddig az emberi természet azon egyetemes aspektusairól beszéltünk, amelyek hozzájárulnak a változástól való félelemhez. A negatív tapasztalatok felerősíthetik ezt a félelmet.

Ha minden alkalommal, amikor megpróbáltál változtatni valamin, az életed összeomlott, akkor valószínűleg félni fogsz a változástól. Idővel megtanulod, hogy a változást negatív kimenetelű eseményekkel társítsd.

5. A változással kapcsolatos meggyőződések

A változással kapcsolatos negatív hiedelmek a kultúrádban élő tekintélyszemélyeken keresztül is átadódhatnak neked. Ha a szüleid és tanáraid mindig arra tanítottak, hogy kerüld a változásokat, és "elégedj meg" a dolgokkal, még akkor is, ha azok nem tesznek jót neked, akkor ezt fogod tenni.

6. Félelem a kudarctól

Nem számít, hányszor mondod magadnak, hogy "a kudarcok ugródeszkák a sikerhez" vagy "a kudarc visszajelzés", akkor is rosszul fogod érezni magad, ha kudarcot vallasz. A rossz érzések, amelyeket kudarc esetén érzünk, lehetővé teszik számunkra, hogy feldolgozzuk a kudarcot és tanuljunk belőle. Nincs szükséged buzdító beszédre, az elméd tudja, mit csinál.

De mivel a kudarccal járó érzések annyira fájdalmasak, igyekszünk elkerülni őket. Megpróbáljuk megakadályozni, hogy kudarcot valljunk, hogy elkerüljük a kudarc fájdalmát. Ha tudjuk, hogy a kudarc okozta fájdalom a saját javunkat szolgálja, el tudjuk kerülni a kudarcot.

7. Félelem attól, hogy elveszítjük, amink van

A változás időnként azt jelenti, hogy fel kell adnunk azt, amink most van, hogy többet kapjunk abból, amit a jövőben szeretnénk. Az emberekkel az a probléma, hogy ragaszkodnak a jelenlegi erőforrásaikhoz. Ez megint csak arra vezethető vissza, hogy őseink környezetében szűkösek voltak az erőforrások.

Az erőforrásaink megtartása előnyös lett volna az evolúciós múltunkban. De ma, ha befektető vagy, rossz döntést hozol, ha nem fektetsz be, azaz elveszíted erőforrásaid egy részét, hogy később többet nyerj.

Hasonlóképpen, a jelenlegi szokásmintáid és gondolkodásmódod elhagyása kellemetlenséget okozhat, de lehet, hogy jobban jársz, ha végleg elhagyod őket.

Néha ahhoz, hogy többet kapjunk, be kell fektetnünk, de nehéz meggyőzni az elmét arról, hogy az erőforrások elvesztése jó ötlet. Az utolsó cseppig meg akarja tartani az erőforrásait.

8. A sikertől való félelem

Az emberek tudatosan akarhatnak fejlődni és sikeresebbek lenni. De ha nem látják magukat igazán sikeresnek, mindig találnak módot arra, hogy szabotálják magukat. Az életünk általában összhangban van az önképünkkel.

Ezért van az, hogy azok, akik sikeresek lesznek, gyakran azt mondják, hogy akkor is sikeresnek érezték magukat, amikor nem voltak azok. Tudták, hogy ez meg fog történni.

Természetesen senki sem tudhatja, mi fog történni.

Azt akarják mondani, hogy felépítették magukról ezt a képet a fejükben - hogy kik akartak lenni. Aztán utána követték ezt. Először a mentális munka jön, aztán kitalálod, hogyan csináld.

9. Félelem a kritikától

Az emberek törzsi állatok. Szükségünk van arra, hogy a törzsünkhöz tartozzunk - arra, hogy érezzük, hogy közéjük tartozunk. Ez azt a tendenciát neveli ki bennünk, hogy alkalmazkodjunk másokhoz. Ha olyanok vagyunk, mint a csoporttagjaink, akkor nagyobb valószínűséggel gondolnak ránk úgy, mintha közéjük tartoznánk.

Így amikor valaki olyan módon próbál változtatni, amit a csoportja nem helyesel, a többiek ellenállásába ütközik. A csoport kritizálja és kiközösíti. Ezért a mások megsértésétől való félelmében az illető igyekszik elkerülni a változást.

Azonnali kontra késleltetett kielégülés

A legtöbb esetben az emberek nem azért állnak ellen a változásnak, mert félnek a kritikától vagy negatív hiedelmeik vannak a változással kapcsolatban. Azért félnek a változástól, mert nem tudják megnyerni a csatát saját természetükkel szemben. Logikusan akarnak változni, de újra és újra kudarcot vallanak a pozitív változásban.

Ahogy korábban említettük, az agy logikus része az érzelmi agy ellenében áll. A tudatos elménk sokkal gyengébb, mint a tudatalattink.

Így inkább a szokások, mint a választások vezérelnek minket.

Ez a kettősség az elménkben tükröződik a mindennapi életünkben. Ha elgondolkodtál már a jó és rossz napjaidon, biztosan észrevetted, hogy a jó napok gyakran azok, amelyeket a választás vezérel, a rosszakat pedig a szokások.

Aligha van harmadik lehetőség a napod megélésére. Vagy jó, vagy rossz napod van.

A jó nap az, amikor proaktív vagy, tartod magad a terveidhez, pihensz és szórakozol egy kicsit. Tudatos döntéseket hozol és úgy érzed, hogy irányítasz. A tudatos elméd a vezetőülésben van. Többnyire késleltetett kielégítési módban vagy.

Rossz nap az, amikor túlnyomórészt az érzelmi agyad vezérel. Reaktív vagy, és olyan szokások végtelen hurokjában ragadtál, amelyek felett úgy érzed, hogy kevés az irányításod. Azonnali kielégülés üzemmódban vagy.

Miért van az azonnali kielégülésnek ekkora hatalma felettünk?

Evolúciós történelmünk nagy részében a környezetünk nem sokat változott. Legtöbbször azonnal kellett reagálnunk a fenyegetésekre és a lehetőségekre. Ha meglátunk egy ragadozót, elfutunk. Ha találunk élelmet, megesszük. Nagyjából úgy, ahogy más állatok élnek.

Mivel a környezetünk nem változott jelentősen, ez a szokás, hogy azonnal reagálunk a fenyegetésekre és a lehetőségekre, megmaradt bennünk. Ha a környezet jelentősen megváltozik, a szokásainknak is meg kell változniuk, mert már nem tudunk úgy reagálni rá, ahogyan korábban.

A környezetünk csak az elmúlt néhány évtizedben változott meg drámaian, és mi még mindig nem zárkóztunk fel. Még mindig hajlamosak vagyunk arra, hogy azonnal reagáljunk a dolgokra.

Ez az oka annak, hogy az emberek könnyen kisiklanak, amikor hosszú távú célokon dolgoznak. Egyszerűen nem arra vagyunk tervezve, hogy hosszú távú célokat kövessünk.

Van ez a buborék a tudatosságunkban, amely főként a jelent, a múlt egy részét és a jövő egy részét fedi le. Sok embernek van egy tennivalólistája mára, keveseknek van egy a hónapra, és még kevesebbnek vannak céljai az évre.

Az elmét nem arra tervezték, hogy törődjön azzal, mi történik a jövőben. Ez túl van a tudatosságunk buborékján.

Ha a diákok egy hónapot kapnak a vizsgára való felkészülésre, akkor racionálisan a stressz elkerülése érdekében a felkészülést egyenlően kellene elosztaniuk a 30 napra. Ez nem történik meg. Ehelyett a legtöbben az utolsó napokra teszik a legnagyobb erőfeszítést? Miért?

Mivel a vizsga most már a tudatosságuk buborékján belül van - ez most már azonnali fenyegetést jelent.

Ha dolgozik, és meghallja a telefonja értesítését, miért hagyja ott a munkáját, és figyel az értesítésre?

Lásd még: Hogyan írjunk egy elkerülő szöveges üzenetet (Tippek FA & DA)

Az értesítés azonnali lehetőséget nyújt a jutalom megszerzésére.

Azonnal. Azonnal. Azonnal!

Lásd még: Vegyes és maszkolt arckifejezések (magyarázat)

Gazdagodj meg 30 nap alatt!

Fogyjon 1 hét alatt!

A marketingesek már régóta kihasználják az azonnali jutalom iránti emberi igényt.

A változástól való félelem leküzdése

A változásoktól való félelem oka alapján a következőkben ismertetjük, hogyan lehet leküzdeni a változástól való félelmet:

A mögöttes félelmek kezelése

Ha a változástól való félelme egy mögöttes félelemből, például a kudarctól való félelemből ered, akkor meg kell változtatnia a kudarccal kapcsolatos hiedelmeit.

Tudd, hogy a kudarc rossz érzés lesz, és ez rendben van - ennek megvan a célja. Ha a változás, amit el akarsz érni, megéri, akkor a kudarcok, amelyekkel az út során találkozol, jelentéktelennek fognak tűnni.

Ha a kritikától való félelem áll a változástól való félelmed mögött, akkor lehet, hogy a konformitás csapdájába estél. Tényleg érdemes megfelelni?

A változás újrakeretezése

Ha eddig negatív tapasztalatai voltak a változással kapcsolatban, ezt úgy hidalhatja át, ha gyakrabban vállalja a változást. Nem igazságos kijelenteni, hogy minden változás rossz, ha csak néhány esélyt adott a változásra.

Minél inkább elfogadod a változást, annál valószínűbb, hogy találkozol egy olyan változással, amely végleg megváltoztat téged. Az emberek túl hamar feladják a változást anélkül, hogy elégszer próbálkoznának. Néha ez csak egy számjáték.

Ha látod, hogy a változás milyen pozitív hatással van rád, akkor te is pozitívan fogod látni a változást.

A természetes emberi gyengeség leküzdése

Most már érted, miért vagyunk hajlamosak az azonnali kielégülést hajszolni és az azonnali fájdalom elkerülésére törekedni. Ezek ellen a hajlamok ellen nem igazán tudunk küzdeni. Amit tehetünk, hogy kihasználjuk őket, hogy pozitív változásokat idézzünk elő az életünkben.

Ha például túlsúlyos vagy, a cél túl nagynak és túl távoli jövőnek tűnik.

Ha a célt könnyű, kezelhető lépésekre bontod, már nem tűnik olyan ijesztőnek. Ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogy mit fogsz elérni 6 hónap múlva, koncentrálj arra, hogy mit tudsz elérni ezen a héten vagy ma. Aztán öblítsd és ismételd.

Így a célodat a tudatosságod buborékján belül tartod. Az útközben megszerzett apró győzelmek az azonnali kielégülésre éhes agyadnak is tetszenek.

Az élet kaotikus, és valószínű, hogy kisiklasz. A kulcs az, hogy visszatalálj a helyes útra. A következetesség a következetes visszatérésről szól. Javaslom, hogy heti vagy havi rendszerességgel kövessük nyomon a céljainkat. A fejlődés motivál.

Ugyanez vonatkozik a szokások megváltoztatására is. Győzd le a természetes hajlamodat, hogy egy nagy célt egy csapásra meghódíts (Azonnal!). Ez nem működik. Gyanítom, azért tesszük ezt, hogy legyen egy jogos kifogásunk arra, hogy hamarabb abbahagyjuk ("Látod, ez nem működik") és visszatérjünk a régi szokásainkhoz.

Ehelyett tegyen apró lépéseket egyszerre. Csapja be az elméjét, hogy a nagy cél valójában egy kicsi, azonnal elérhető cél.

Amikor a célodat apró darabokra bontod, és egyenként teljesíted őket, akkor a közvetlenséget és az érzelmeket is kihasználod. A dolgok kipipálásával szerzett elégedettség továbblendít. Ez a pozitív változás motorjának zsírja.

Az, hogy hiszel abban, hogy elérheted a céljaidat, és hogy vizualizálod, hogy elérted őket, ugyanezen okokból hasznos. Ezek csökkentik a pszichológiai távolságot aközött, ahol vagy és ahol lenni szeretnél.

Sok szakértő hangsúlyozza annak fontosságát, hogy "tudd, miért", azaz legyen egy célod, ami a céljaidat vezérli. A cél az agy érzelmi részét is megszólítja.

Thomas Sullivan

Jeremy Cruz tapasztalt pszichológus és író, aki az emberi elme összetettségének feltárása iránt elkötelezett. Az emberi viselkedés bonyolult megértésének szenvedélyével Jeremy több mint egy évtizede aktívan részt vesz a kutatásban és a gyakorlatban. Ph.D. fokozattal rendelkezik. Pszichológiából egy neves intézményből, ahol kognitív pszichológiára és neuropszichológiára specializálódott.Kiterjedt kutatásai során Jeremy mély betekintést nyert különféle pszichológiai jelenségekbe, beleértve a memóriát, az észlelést és a döntéshozatali folyamatokat. Szakértelme kiterjed a pszichopatológia területére is, elsősorban a mentális betegségek diagnosztizálására és kezelésére.Jeremyt a tudás megosztása iránti szenvedélye késztette arra, hogy megalapítsa Understanding the Human Mind című blogját. A pszichológiai források széles skálájának összegyűjtésével célja, hogy az olvasók számára értékes betekintést nyújtson az emberi viselkedés összetettségébe és árnyalataiba. Az elgondolkodtató cikkektől a gyakorlati tippekig a Jeremy átfogó platformot kínál mindazok számára, akik szeretnék jobban megérteni az emberi elmét.Jeremy a blogja mellett arra is szenteli idejét, hogy pszichológiát oktasson egy neves egyetemen, ápolja a feltörekvő pszichológusok és kutatók elméjét. Lebilincselő tanítási stílusa és hiteles vágya arra, hogy másokat inspiráljon, nagy tekintélyű és keresett professzorsá teszi a területen.Jeremy hozzájárulása a pszichológia világához túlmutat az akadémián. Számos tudományos közleménye jelent meg neves folyóiratokban, eredményeit nemzetközi konferenciákon ismertette, és hozzájárult a tudományág fejlődéséhez. Jeremy Cruz az emberi elme megértésének elősegítése iránti elkötelezettségével továbbra is inspirálja és oktatja az olvasókat, a feltörekvő pszichológusokat és kutatótársakat az elme összetettségének feltárása felé vezető útjukon.