Değişim korkusu insanlarda yaygın bir olgudur. İnsanlar değişimden neden bu kadar çok korkarlar?

Zihninizde değişimden korkmanıza neden olan şeyin ne olduğunu anladığınızda, bu eğiliminizi daha iyi frenleyebilirsiniz.

Bu makalede, değişim korkusuna neyin neden olduğunu derinlemesine tartışacak ve ardından bunun üstesinden gelmenin bazı gerçekçi yollarına bakacağız.

Değişim olumlu ya da olumsuz olabilir. Bir değişimin bizim için iyi olup olmadığını zaman geçip sonuçların üzerindeki perdeler kalkana kadar bilemeyiz.

Bununla birlikte, değişimin genellikle bizi daha iyi hale getirdiği, büyümemize yardımcı olduğu ve bunu hedeflememiz gerektiği rahatlıkla söylenebilir. Sorun şu ki: Değişime karşı oldukça dirençliyiz. Biliyorum bizim için iyi olabilir.

Dolayısıyla, değişime karşı dirençle mücadele ederken, aslında kendi doğamıza karşı savaşmak zorundayız. Ama bu ne anlama geliyor? Kim kime karşı savaşıyor?

Değişim korkusunun nedenleri

Hem doğa hem de yetiştirilme tarzı değişim korkusunu tetikleyebilir. Bazen de değişim korkusu, başarısızlık korkusu gibi altta yatan bir korkuyu maskeleyebilir. İnsanların değişimden korkmasının bazı yaygın nedenlerini gözden geçirelim.

1. Bilinmeyenden korkma

Hayatımızda bir değişiklik yapmaya çalıştığımızda, bilinmeyenin dünyasına adım atmış oluruz. Zihin aşinalığı sever çünkü onunla nasıl başa çıkacağını bilir.

İnsanlar genellikle konfor alanından bahsederler ve bu alan bir kişinin eylemlerini sınırlandırdığı sınırdır. Bu konfor alanından çıkmak, yeni şeyler deneyerek bu sınırı genişletmek anlamına gelir.

Aynı şey zihin için de geçerlidir.

Düşünme, öğrenme, deney yapma ve sorun çözme yöntemlerimizi sınırlandırdığımız zihinsel bir konfor alanımız da vardır. Bu alanın sınırlarını esnetmek, kişinin zihni üzerinde daha fazla baskı oluşturmak anlamına gelir. Zihinsel rahatsızlık yaratır çünkü zihin yeni şeylerle uğraşmak, onları işlemek ve öğrenmek zorundadır.

Ancak zihin enerjisini korumak ister. Bu yüzden konfor alanında kalmayı tercih eder. İnsan zihni kalorilerin önemli bir kısmını tüketir. Düşünmek bedava değildir. Bu yüzden zihinsel konfor alanınızı genişletmek için iyi bir nedeniniz olsa iyi olur yoksa zihniniz buna direnecektir.

Bilinmeyen, kaygı için bir üreme alanıdır. Ne olacağını bilmediğimizde, eğilimimiz en kötüsünün olacağını varsaymaktır. En kötü durum senaryolarını hayal etmek, zihnin sizi koruma ve bilinenlerin dünyasına geri dönmeye ikna etme yoludur.

Elbette bilinmeyenler risksiz olmayabilir, ancak en iyi senaryolar eşit derecede olası olsa bile zihin en kötü senaryolara karşı önyargılıdır.

"Bilinmeyenden korkulamaz çünkü bilinmeyen bilgiden yoksundur. Bilinmeyen ne olumlu ne de olumsuzdur. Ne korkutucu ne de sevindiricidir. Bilinmeyen boştur; nötrdür. Bilinmeyenin kendisinin bir korku yaratma gücü yoktur."

2. Belirsizliğe tahammülsüzlük

Bu, bir önceki nedenle yakından ilişkilidir ancak önemli bir fark vardır. Bilinmeyenden korkmak derler:

"Neye adım attığımı bilmiyorum. Orada olanlarla başa çıkıp çıkamayacağımı bilmiyorum. Bence orada olanlar iyi değil."

Belirsizliğe tahammülsüzlük diyor:

"Ne olacağını bilmediğim gerçeğine tahammül edemiyorum. Her zaman ne olacağını bilmek istiyorum."

Araştırmalar, gelecekten emin olmamanın başarısızlıkla aynı acı verici duyguları yaratabileceğini göstermiştir. Beyninize göre, eğer emin değilseniz, başarısız olmuşsunuz demektir.

Bu acı verici duygular bizi durumumuzu düzeltmek için motive eder. Belirsizlikten dolayı kendinizi kötü hissettiğinizde, zihniniz kesinliği yeniden sağlamak için size kötü duygular gönderir. Uzun süre belirsiz kalmak bu nedenle kalıcı bir kötü ruh haline neden olabilir.

2. Alışkanlık güdümlü canlılar

Kesinlik ve aşinalığı severiz çünkü bu koşullar alışkanlık odaklı olmamızı sağlar. Alışkanlık odaklı olduğumuzda, çok fazla zihinsel enerji tasarrufu yaparız. Yine enerji tasarrufuna geri dönüyoruz.

Alışkanlıklar zihnin söyleme biçimidir:

"Bu işe yarıyor! Enerji harcamadan bunu yapmaya devam edeceğim."

Zevk arayan ve acıdan kaçınan bir tür olduğumuz için, alışkanlıklarımız her zaman bir ödülle bağlantılıdır. Atalarımızın zamanlarında, bu ödül sürekli olarak uygunluğumuzu (hayatta kalma ve üreme) artırmıştır.

Örneğin, yağlı yiyecekler yemek, atalarımızın yiyecek kıtlığı çektiği dönemlerde oldukça avantajlı olmuş olabilir. Yağ depolanabilir ve enerjisi daha sonra kullanılabilir.

Bugün, en azından gelişmiş ülkelerde, gıda kıtlığı yok. Mantıken, bu ülkelerde yaşayan insanların yağlı yiyecekler yememesi gerekir. Ama yiyorlar çünkü beyinlerinin mantıklı kısmı, beyinlerinin daha duygusal, zevk odaklı ve ilkel kısmını bastıramıyor.

Zihinlerinin duygusal kısmı:

"Yağlı yiyecekler yemeyin de ne demek? Binlerce yıldır işe yarıyor. Bana şimdi durmamı söylemeyin."

İnsanlar bilinçli olarak yağlı yiyeceklerin kendilerine zarar verdiğini bilseler bile, zihinlerinin duygusal kısmı genellikle açık ara galip gelir. Sadece işler kötüden daha kötüye gittiğinde beynin duygusal kısmı gerçeğe uyanabilir ve onun gibi olabilir:

"Ah, her şeyi berbat ettik. Belki de neyin işe yarayıp neyin yaramadığını yeniden düşünmemiz gerekiyor."

Benzer şekilde, hayatımızda sahip olduğumuz diğer alışkanlıklar da evrimsel olarak anlamlı bazı ödüllere bağlı oldukları için oradadır. Zihin, değişim yaratmaktansa bu alışkanlık kalıplarına takılıp kalmayı tercih eder.

İyi alışkanlıklar geliştirmek gibi bilinçli zihin odaklı olumlu değişimler, zihnin bilinçaltı, alışkanlık odaklı kısmını korkutur ve rahatsız eder.

3. Kontrol ihtiyacı

İnsanların temel ihtiyaçlarından biri kontrol sahibi olmaktır. Kontrol iyi hissettirir. Çevremizdeki şeyleri ne kadar çok kontrol edebilirsek, onları hedeflerimize ulaşmak için o kadar çok kullanabiliriz.

Bilinmeyene adım attığımızda kontrolümüzü kaybederiz. Neyle ve nasıl başa çıkacağımızı bilmeyiz - içinde bulunmak için çok güçsüz bir durum.

4. Olumsuz deneyimler

Şimdiye kadar, insan doğasının değişimden korkmaya katkıda bulunan evrensel yönlerini tartıştık. Olumsuz deneyimler bu korkuyu daha da şiddetlendirebilir.

Ne zaman bir değişiklik yapmaya çalışsanız hayatınız alt üst oluyorsa, değişimden korkmanız muhtemeldir. Zamanla değişimi olumsuz sonuçlarla ilişkilendirmeyi öğrenirsiniz.

5. Değişim hakkındaki inançlar

Değişimle ilgili olumsuz inançlar, kültürünüzdeki otorite figürleri aracılığıyla da size aktarılabilir. Ebeveynleriniz ve öğretmenleriniz size her zaman değişimden kaçınmayı ve sizin için iyi olmasa bile bir şeylere 'razı olmayı' öğrettiyse, yapacağınız şey de bu olacaktır.

6. Başarısızlık korkusu

Kendinize kaç kez 'başarısızlıklar başarıya giden yolda basamaklardır' ya da 'başarısızlık geri bildirimdir' derseniz deyin, başarısız olduğunuzda yine de kendinizi kötü hissedeceksiniz. Başarısız olduğumuzda hissettiğimiz kötü duygular, başarısızlığı işlememizi ve ondan ders çıkarmamızı sağlar. Moral verici konuşmalara ihtiyacınız yok. Zihniniz ne yaptığını biliyor.

Ancak başarısızlıkla ilişkili duygular çok acı verici olduğundan, onlardan kaçınmaya çalışırız. Başarısızlığın acısından kaçınabilmek için kendimizi başarısız olmaktan alıkoymaya çalışırız. Başarısızlığın neden olduğu acının kendi iyiliğimiz için olduğunu bildiğimizde, ondan kaçınmaktan kaçınabiliriz.

7. Sahip olduklarımızı kaybetme korkusu

Bazen değişim, gelecekte istediğimiz şeylerden daha fazlasını elde etmek için şu anda sahip olduklarımızdan vazgeçmek zorunda kalmak anlamına gelir. İnsanların sorunu, mevcut kaynaklarına bağlanmalarıdır. Yine bu durum, atalarımızın yaşadığı ortamların kıt kaynaklara sahip olmasına kadar uzanır.

Kaynaklarımızı elimizde tutmak evrimsel geçmişimizde avantajlı olabilirdi. Ancak bugün, eğer bir yatırımcıysanız, yatırım yapmayarak, yani daha sonra daha fazla kazanmak için kaynaklarınızın bir kısmını kaybederek kötü bir karar vermiş olursunuz.

Benzer şekilde, mevcut alışkanlık kalıplarınızı ve düşünme biçimlerinizi kaybetmek rahatsızlık yaratabilir, ancak bunları tamamen kaybederseniz daha iyi olabilirsiniz.

Bazen daha fazlasını elde etmek için yatırım yapmamız gerekir, ancak zihni kaynak kaybetmenin iyi bir fikir olduğuna ikna etmek zordur. Kaynaklarının son damlasına kadar elinde tutmak ister.

8. Başarı korkusu

İnsanlar bilinçli olarak kendilerini geliştirmek ve daha başarılı olmak isteyebilirler. Ancak kendilerini gerçekten başarılı görmüyorlarsa, her zaman kendilerini sabote etmenin yollarını bulacaklardır. Hayatlarımız kendi imajımızla tutarlı olma eğilimindedir.

Bu nedenle başarılı olanlar genellikle başarılı olmadıkları zamanlarda bile kendilerini başarılı hissettiklerini söylerler. Bunun olacağını biliyorlardı.

Tabii ki kimse ne olacağını bilemez.

Söylemeye çalıştıkları şey, zihinlerinde kim olmak istediklerine dair bir imaj oluşturdukları ve bunun peşinden gittikleridir. Önce zihinsel çalışma gelir ve sonra bunu nasıl yapacağınızı bulursunuz.

9. Eleştiri korkusu

İnsanlar kabile hayvanlarıdır. Kabilemize ait olma ihtiyacımız vardır - kendimizi dahil hissetme ihtiyacı. Bu bizde başkalarına uyma eğilimini doğurur. Grup üyelerimize benzediğimizde, bizi onlardan biri olarak görmeleri daha olasıdır.

Bu nedenle, bir kişi grubunun onaylamadığı şekilde değişmeye çalıştığında, diğerlerinin direnciyle karşılaşır. Grup tarafından eleştirilir ve dışlanır. Dolayısıyla, başkalarını gücendirmekten korktuğu için değişimden kaçınmaya çalışabilir.

Anlık ve gecikmeli tatmin

Çoğu durumda, insanlar eleştirilmekten korktukları ya da değişimle ilgili olumsuz inançlara sahip oldukları için değişime direnmezler. Değişimden korkarlar çünkü kendi doğalarına karşı verdikleri savaşı kazanamazlar. Mantıken değişmek isterler ancak olumlu bir değişiklik yapmakta tekrar tekrar başarısız olurlar.

Daha önce de belirtildiği gibi, beynin mantıksal kısmına karşı duygusal beyin söz konusudur. Bilinçli zihnimiz bilinçaltı zihnimizden çok daha zayıftır.

Dolayısıyla, seçim güdümlü olmaktan çok alışkanlık güdümlüyüz.

Zihnimizdeki bu ikilem günlük yaşamımıza da yansır. İyi ve kötü günleriniz üzerine düşündüyseniz, iyi günlerin genellikle seçim odaklı, kötü günlerin ise alışkanlık odaklı olduğunu fark etmişsinizdir.

Gününüzü yaşamanın üçüncü bir yolu yoktur. Ya iyi ya da kötü bir gün geçirirsiniz.

İyi bir gün, proaktif olduğunuz, planlarınıza sadık kaldığınız, rahatladığınız ve biraz eğlendiğiniz zamandır. Bilinçli seçimler yapar ve kontrolün sizde olduğunu hissedersiniz. Bilinçli zihniniz sürücü koltuğundadır. Çoğunlukla gecikmiş memnuniyet modundasınızdır.

Kötü bir gün, ağırlıklı olarak duygusal beyin tarafından yönlendirildiğiniz zamandır. Tepkisel davranırsınız ve üzerinde çok az kontrol sahibi olduğunuzu hissettiğiniz sonsuz bir alışkanlık döngüsüne kapılırsınız. Anlık tatmin modundasınızdır.

Anlık hazlar neden üzerimizde böyle bir güce sahip?

Evrimsel geçmişimizin büyük bir bölümünde, çevremiz çok fazla değişmedi. Çoğu zaman, tehditlere ve fırsatlara anında tepki vermemiz gerekiyordu. Bir yırtıcı gör, kaç. Yiyecek bul, ye. Diğer hayvanların nasıl yaşadığına oldukça benzer.

Çevremiz önemli ölçüde değişmediği için, tehditlere ve fırsatlara anında yanıt verme alışkanlığımız bize yapışıp kaldı. Bir çevre önemli ölçüde değişirse, alışkanlıklarımızın da değişmesi gerekir çünkü artık onunla eskiden olduğu gibi etkileşime giremeyiz.

Çevremiz sadece son birkaç on yılda dramatik bir şekilde değişti ve biz bunu yakalayamadık. Hala olaylara anında tepki vermeye eğilimliyiz.

İnsanların uzun vadeli hedefler üzerinde çalışırken kolayca raydan çıkmalarının nedeni budur. Bizler uzun vadeli hedefler peşinde koşmak için tasarlanmadık.

Çoğunlukla bugünü, geçmişin bir kısmını ve geleceğin bir kısmını kapsayan bir farkındalık balonumuz var. Birçok insanın bugün için bir yapılacaklar listesi var, çok azının bir ay için ve daha azının da bir yıl için hedefleri var.

Zihin, o kadar uzak bir gelecekte olacaklarla ilgilenmek üzere tasarlanmamıştır. Bu bizim farkındalık balonumuzun ötesindedir.

Öğrencilere bir sınava hazırlanmaları için bir ay veriliyorsa, rasyonel olarak, stresten kaçınmak için hazırlıklarını 30 güne eşit olarak yaymaları gerekir. Böyle olmuyor. Bunun yerine, çoğu son günlerde maksimum çaba sarf ediyor? Neden?

Çünkü sınav artık onların farkındalık balonunun içindedir - bu artık anlık bir tehdittir.

Çalışırken telefonunuzun bildirimini duyduğunuzda, neden işinizi bırakıp bildirimle ilgileniyorsunuz?

Bildirim, ödül almak için anında bir fırsattır.

Anında. Anında. Anında!

30 gün içinde zengin olun!

1 hafta içinde kilo verin!

Pazarlamacılar uzun zamandır insanların anlık ödüllere olan bu ihtiyacını sömürüyor.

Değişim korkusunun üstesinden gelmek

Değişim korkusuna neyin sebep olduğuna bağlı olarak, bunun üstesinden gelmenin yolları aşağıda belirtilmiştir:

Altta yatan korkularla mücadele etmek

Değişim korkunuz başarısızlık korkusu gibi altta yatan bir korkudan kaynaklanıyorsa, başarısızlıkla ilgili inançlarınızı değiştirmeniz gerekir.

Başarısızlığın kötü hissettireceğini bilin ve sorun değil - bunun bir amacı var. Gerçekleştirmeye çalıştığınız değişim buna değerse, yol boyunca karşılaştığınız başarısızlıklar önemsiz görünecektir.

Değişimden korkmanızın ardında eleştirilme korkusu varsa, o zaman uyum tuzağına düşmüş olabilirsiniz. Gerçekten uyum sağlamaya değer mi?

Değişimin yeniden çerçevelenmesi

Değişimle ilgili olumsuz deneyimler yaşadıysanız, değişimi daha sık kucaklayarak bunun üstesinden gelebilirsiniz. Değişime sadece birkaç şans verdiyseniz, tüm değişimin kötü olduğunu ilan etmek adil değildir.

Değişimi ne kadar benimserseniz, sizi temelden değiştirecek bir değişimle karşılaşma olasılığınız da o kadar artar. İnsanlar yeterince denemeden değişimden çok çabuk vazgeçerler. Bazen bu sadece bir sayı oyunudur.

Değişimin sizin üzerinizdeki olumlu etkisini gördüğünüzde, değişimi olumlu görmeye başlayacaksınız.

Doğal insan zayıflığının üstesinden gelmek

Şimdi neden anlık hazların peşinden koşmaya ve anlık acılardan kaçınmaya eğilimli olduğumuzu anlıyorsunuz. Bu eğilimlerle gerçekten savaşamayız. Yapabileceğimiz şey, yaşamlarımızda olumlu değişiklikler meydana getirmek için onlardan yararlanmaktır.

Örneğin, kilo vermek istediğinizi varsayalım. Aşırı kiloluysanız, hedef çok büyük ve gelecekte çok uzak görünüyor.

Hedefi kolay, yönetilebilir adımlara bölerseniz, artık o kadar korkutucu görünmez. 6 ay sonra neyi başaracağınıza odaklanmak yerine, bu hafta veya bugün neyi başarabileceğinize odaklanın. Sonra durulayın ve tekrarlayın.

Bu şekilde, hedefinizi farkındalık baloncuğunuzun içinde tutarsınız. Yol boyunca kazandığınız küçük kazançlar, anlık tatmine aç beyninize hitap eder.

Hayat kaotiktir ve raydan çıkma olasılığınız yüksektir. Önemli olan tekrar rayına oturtmaktır. Tutarlılık tamamen istikrarlı bir şekilde rayına oturtmakla ilgilidir. Hedeflerinizi haftalık veya aylık olarak takip etmenizi öneririm. İlerleme motive edicidir.

Aynı şey alışkanlıkları değiştirmek için de geçerlidir. Büyük bir hedefi tek seferde (Anında!) fethetmeye yönelik doğal eğiliminizin üstesinden gelin. İşe yaramıyor. Bunu, daha erken bırakmak ("Gördünüz mü, işe yaramıyor") ve eski kalıplarımıza geri dönmek için haklı bir bahanemiz olsun diye yaptığımızdan şüpheleniyorum.

Bunun yerine, her seferinde küçük bir adım atın. Büyük hedefin aslında küçük, anında ulaşılabilir bir hedef olduğunu düşünerek zihninizi kandırın.

Hedefinizi küçük parçalara böldüğünüzde ve bunları teker teker gerçekleştirdiğinizde, hem aciliyetten hem de duygulardan yararlanırsınız. Bir şeyleri kontrol etmenin verdiği tatmin, ilerlemenizi sağlar. Bu, olumlu bir değişim yaratmanın motorundaki yağdır.

Hedeflerinize ulaşabileceğinize inanmak ve onlara ulaştığınızı görselleştirmek de aynı nedenlerle faydalıdır. Bulunduğunuz yer ile olmak istediğiniz yer arasındaki psikolojik mesafeyi azaltırlar.

Birçok uzman 'nedeninizi bilmenin', yani hedeflerinizi yönlendiren bir amaca sahip olmanın önemini vurgulamıştır. Amaç, beynin duygusal kısmına da hitap eder.