4 reális módszer a negatív gondolatok kezelésére

 4 reális módszer a negatív gondolatok kezelésére

Thomas Sullivan

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól, először is meg kell értenünk, hogy miért váltják ki őket. Csak ezután beszélhetünk arról, hogyan szabadulhatunk meg tőlük megfelelően.

Az érzelmek olyan gondolatokból vagy értelmezésekből erednek, amelyek átfutnak az elménken, akár tudatában vagyunk, akár nem. A pozitív események pozitív gondolatokat váltanak ki, amelyek pozitív érzelmekhez vezetnek, a negatív események pedig negatív gondolatokat váltanak ki, amelyek negatív érzelmekhez vezetnek.

A negatív gondolatok célja tehát az, hogy negatív érzelmeket generáljanak benned, hogy rosszul érezd magad. Mivel a rossz érzések kellemetlenek, motivált vagy, hogy véget vess a rossz érzéseidnek. Ekkor landolsz egy ilyen cikken.

A negatív gondolkodással küzdő embereknek gyakran adnak olyan tanácsokat, hogy "tereld el a figyelmedet" vagy "meditálj". Lehet, hogy átmenetileg el tudod terelni a figyelmedet a negatív gondolataidról, de ez nem életképes hosszú távú stratégia.

Mielőtt továbblépnék, egy fontos dolog a pozitív és negatív gondolkodásról: Valójában nincs pozitív és negatív gondolkodás. Mi csak a jónak érzett gondolatokat címkézzük pozitívnak, a rossznak érzetteket pedig negatívnak. Végső soron ezek mind csak gondolatok.

Ha elfogadod ezt a perspektívát, akkor valóban annak látod a gondolatokat, amik valójában. Ha nem ragadsz a pozitív és negatív gondolkodás címkéjének csapdájába, akkor tisztábban látod a dolgokat. Nem a pozitív gondolkodás híve vagyok, hanem a semleges gondolkodásé.

Tagadhatatlan, hogy bizonyos helyzetekben a negatív gondolkodás hasznos lehet. Segít felkészülni és átlátni egy helyzet minden aspektusát.

A negatív gondolkodással kapcsolatos fő probléma az emberek negatív hozzáállása a negatív gondolkodáshoz. Az elme okkal késztet minket negatív gondolkodásra, és az ok megszüntetése helyett a működési módjának átkozódása hiábavaló gyakorlat.

Az optimista hajlamosabb az önbecsapásra, és nagyobb valószínűséggel huny szemet a lehetséges veszélyek felett.

A negatív elme mechanizmusa

Amikor egy negatív eseményt tapasztalunk, az elménk elkezdi kivetíteni ezt az eseményt a jövőbe. Elgondolkodtat minket a jövőbeli negatív forgatókönyvekről és következményekről. Egyetlen kis negatív esemény arra késztet, hogy elgondolkodjunk a nagy problémákon, amelyekhez ez az esemény a jövőben vezethet.

Ha például megbukott egy vizsgán, akkor ez az esemény a következő gondolatokat válthatja ki az elméjében:

Ó, Istenem! A jegyeim meg fognak szenvedni emiatt a rossz eredmény miatt! .

Ha rosszul végzek, nem kapok jó állást. .

Ha nem kapok jó munkát, nem leszek anyagilag független.

Ha nem leszek anyagilag független, senki sem akar majd feleségül venni stb.

Amint látod, egyetlen kis egérnyi eseményből épp most lett dinoszaurusz az elmédben. Amikor hallottál a rossz eredményedről, az agyad érzelemrendszere ugrásszerűen beindult, és negatív gondolatokkal bombázott.

Lásd még: Miért alakítunk ki szokásokat?

A legracionálisabb dolog, amit egy ilyen helyzetben tehet, hogy kitalálja a negatív esemény okait. Még jobb, ha kitalál egy tervet, hogy a jövőben elkerülje ezt az eseményt, vagy legalábbis elkerülje annak lehetséges negatív következményeit.

Miért nehezítik meg az emberek a racionális gondolkodást ilyen helyzetekben?

Az emberi elme az óvatosság oldalára áll. Még akkor is, ha az aggódó dolgok, amik miatt aggódsz. potenciális negatív következményekkel, az elme nem akar kockáztatni. Miért? Mert a túlélés és a szaporodás biztosítására tervezték.

Ezért negatív gondolatokat küld neked, hogy figyelmeztessen arra, mi történhet, ha folytatod ezt a viselkedést. És ami történhet (nem leszel anyagilag független vagy nem házasodsz meg), az nem az, amit az elme akar. Ezért negatív gondolatokkal kínoz, hogy figyelmeztessen és lebeszéljen arról, amit csinálsz.

A negatív gondolatok kezelésének módjai

1. "Mi lenne, ha" kérdések

Ha a negatív gondolkodási minta ésszerű lett volna, nem lett volna szükség a rövidzárlatra. Nem ésszerű arra következtetni, hogy a jövőd szenvedni fog egy mai apró esemény miatt. Sok minden történhet, ami megváltoztathatja az életed alakulását.

Az ilyen típusú negatív gondolkodás megszüntetésének módja az, hogy tudatosítod magadban, mit csinál az elméd. Ismerd fel, hogy az elképzelt jövőbeli negatív következmények nem valószínű, hogy bekövetkeznek, és hogy vannak más lehetőségek is.

Próbáljon meg "Mi lett volna, ha" kérdéseket feltenni magának, például:

100%-ig biztos vagyok benne. ez az egyetlen hiba hatással lesz a jegyeimre. ? Mi van, ha kompenzálni tudom?

Mi lenne, ha olyan cégnél kapnék munkát, ahol nem a jegyeket, hanem más készségeket helyeznek előtérbe?

Mi van, ha érettségi után szakot váltok? Akkor mit ártanak nekem a rossz jegyek?

Mi van, ha úgy döntök, hogy a jövőben saját vállalkozásba kezdek? Számítanak majd ezek a jegyek?

2. Előre tervezés

Egy másik módja annak, hogy megakadályozzuk a negatív gondolkodási minták beindulását, amikor valami negatív dolog történik, hogy előre tervezzünk, miközben megpróbálunk valamit elérni.

Ha előre tervezel, előre elképzelheted, hogyan alakulhatnak a dolgok. Ezáltal képet kapsz arról, hogy milyen lehetséges akadályokba ütközhetsz.

Ezen előre eltervezett útakadályok alapján tartalék terveket dolgozhatsz ki arra az esetre, ha a dolgok nem működnének. Így nem leszel negatív, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretted volna, mert készen állnak majd az alternatív tervek. Az elmédnek nincs oka arra, hogy negatív gondolatokat küldjön neked.

Ha mindig pozitív vagy, és azt hiszed, hogy minden simán fog menni, mert az Olümposz istenei megérintették a fejedet, akkor amikor a dolgok kicsúsznak a kezedből, az elméd is kicsúszik a kezedből.

3. A kiváltó okok elkerülése vagy a problémák megoldása

A negatív gondolkodástól úgy szabadulhatsz meg, ha vagy elkerülöd a negatív gondolatokat kiváltó kiváltó okokat, vagy megoldod a téged zavaró problémákat.

Ha például elhízott vagy, és fogyni próbálsz, nem jó ötlet strandolni. Sok fitt és jó kondícióban lévő emberrel találkozhatsz. Ők emlékeztetni fognak a megoldatlan elhízási problémádra, és rosszul fogod érezni magad és negatívan fogsz gondolkodni.

Még a tévéreklámokban vagy az autópálya-plakátokon látható fitt modellek látványa is kiválthatja ezt a fajta negatív gondolkodást.

Hogy ilyen esetekben elkerülje a negatív gondolkodást, vagy elkerülheti, hogy strandra menjen, vagy ne lásson modelleket, vagy bármit, ami a problémájára emlékezteti. Vagy elhatározhatja, hogy megoldja az elhízás problémáját.

Mindannyian tudjuk, hogy az előbbi kivitelezhetetlen, de ha az utóbbit választod, akkor a súlyoddal kapcsolatos negatív attitűdök és érzések végleg eltűnnek.

Ugyanez vonatkozik bármely más problémára is, amellyel az élet más területein szembesülhetünk. A negatív gondolkodásunk a problémáink körül forog, és amikor azok eltűnnek, a negatív gondolkodás is eltűnik.

A negatív gondolatokat kiváltó alapvető problémák megoldása a legjobb stratégia a negatív gondolatok kezelésére.

4. Tartogasd a negatív gondolataidat a jövőre

Bár a problémák megoldása az ideális módja a negatív gondolatok és érzések kezelésének, ezt nem mindig lehet azonnal megtenni. Ahelyett, hogy megpróbálnád elterelni a figyelmedet, sokkal jobb megközelítés a negatív gondolatok kezeléséhez, ha elhalasztod őket.

Ha figyelmen kívül hagyod a negatív gondolataidat, azok erősebben térnek vissza. Ha elismered a negatív gondolataidat, és megtervezed, hogy később foglalkozol velük, az elméd megnyugszik, és megnyugszik. Ki kell találnod egy rendszert, hogy elhalaszd a negatív gondolataidat.

Nekem a telefonomon való egyszerű jegyzetelés csodákra képes. Már olyan régóta csinálom ezt, hogy az elmém bízik abban, hogy ha oda jegyzetelek dolgokat, akkor azokkal később foglalkozni fogok.

Az elme a múltat használja a jelen megerősítésére.

Amikor negatív eseményt élünk át, elménk felerősíti negatív érzelmeinket azáltal, hogy a múltba vetít bennünket.

Folytatva a fenti példát, ha megbuktál egy vizsgán, az elméd átvizsgálja a múltadat, és felidézi az összes olyan eseményt, amely hasonló, vagy legalábbis ugyanolyan érzéseket kelt benned, mint ez a mostani esemény, azaz "megbuktál valamiben".

Az eredmény az lesz, hogy a rossz érzelmeid intenzitása megnő. Ez azért történik, mert nekünk, embereknek szelektív emlékezetünk van.

Lásd még: Felnőtt hüvelykujjszopás és a dolgok szájba vétele

Amikor valami történik, ami érzelmet vált ki bennünk, felidézzük az összes olyan múltbeli eseményt, amelyben ugyanez az érzelem kiváltódott. Ennek eredményeként a most megélt érzelem megmarad vagy intenzitása megnő.

Ezt általában olyan pároknál figyelhetjük meg, akik már régóta együtt vannak. Ha a férj összeveszik a feleségével, és ő emiatt rosszul érzi magát, akkor felidézi az összes olyan múltbéli eseményt, ahol a férj ugyanezt éreztette vele. Ennek következtében rosszabbul fogja érezni magát.

A vicces az, hogy ha a férj megoldja a dolgot, és valami kedveset tesz neki, a nő felidézi az összes múltbeli eseményt, ahol a férj boldoggá tette. Ennek eredményeképpen boldogabb lesz, és a következő veszekedésig elfelejti a rossz érzéseit, vagy azt, hogy a férje hogyan tette őt rosszul.

Thomas Sullivan

Jeremy Cruz tapasztalt pszichológus és író, aki az emberi elme összetettségének feltárása iránt elkötelezett. Az emberi viselkedés bonyolult megértésének szenvedélyével Jeremy több mint egy évtizede aktívan részt vesz a kutatásban és a gyakorlatban. Ph.D. fokozattal rendelkezik. Pszichológiából egy neves intézményből, ahol kognitív pszichológiára és neuropszichológiára specializálódott.Kiterjedt kutatásai során Jeremy mély betekintést nyert különféle pszichológiai jelenségekbe, beleértve a memóriát, az észlelést és a döntéshozatali folyamatokat. Szakértelme kiterjed a pszichopatológia területére is, elsősorban a mentális betegségek diagnosztizálására és kezelésére.Jeremyt a tudás megosztása iránti szenvedélye késztette arra, hogy megalapítsa Understanding the Human Mind című blogját. A pszichológiai források széles skálájának összegyűjtésével célja, hogy az olvasók számára értékes betekintést nyújtson az emberi viselkedés összetettségébe és árnyalataiba. Az elgondolkodtató cikkektől a gyakorlati tippekig a Jeremy átfogó platformot kínál mindazok számára, akik szeretnék jobban megérteni az emberi elmét.Jeremy a blogja mellett arra is szenteli idejét, hogy pszichológiát oktasson egy neves egyetemen, ápolja a feltörekvő pszichológusok és kutatók elméjét. Lebilincselő tanítási stílusa és hiteles vágya arra, hogy másokat inspiráljon, nagy tekintélyű és keresett professzorsá teszi a területen.Jeremy hozzájárulása a pszichológia világához túlmutat az akadémián. Számos tudományos közleménye jelent meg neves folyóiratokban, eredményeit nemzetközi konferenciákon ismertette, és hozzájárult a tudományág fejlődéséhez. Jeremy Cruz az emberi elme megértésének elősegítése iránti elkötelezettségével továbbra is inspirálja és oktatja az olvasókat, a feltörekvő pszichológusokat és kutatótársakat az elme összetettségének feltárása felé vezető útjukon.