Pokyčių baimė yra dažnas žmonių reiškinys. Kodėl žmonės taip bijo pokyčių?

Kai suprasite, kas jūsų galvoje verčia bijoti pokyčių, galėsite geriau pažaboti šią tendenciją.

Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kas sukelia pokyčių baimę, ir pateiksime keletą realių būdų, kaip ją įveikti.

Pokyčiai gali būti teigiami arba neigiami. Negalime žinoti, ar pokyčiai mums buvo naudingi, ar ne, kol nepraeis laikas ir neatsivers rezultatų užuolaidos.

Tačiau galima drąsiai teigti, kad pokyčiai dažnai daro mus geresnius. Jie padeda mums augti. Turėtume jų siekti. Problema ta, kad mes labai priešinamės pokyčiams net tada, kai žinoti tai gali būti mums naudinga.

Taigi, kovodami su pasipriešinimu pokyčiams, iš esmės turime kovoti su savo prigimtimi. Bet ką tai reiškia? Kas prieš ką kovoja?

Pokyčių baimės priežastys

Pokyčių baimę gali lemti ir prigimtis, ir auklėjimas. Kitais atvejais pokyčių baimė gali slėpti pagrindinę baimę, pavyzdžiui, nesėkmės baimę. Panagrinėkime keletą dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės bijo pokyčių.

1. Nežinomybės baimė

Kai bandome keisti savo gyvenimą, žengiame į nežinomybės sritį. Protui patinka pažįstamas dalykas, nes jis žino, kaip su juo elgtis.

Žmonės dažnai kalba apie komforto zoną, turėdami omenyje ribą, kurioje žmogus apriboja savo veiksmus. Išeiti iš šios komforto zonos reiškia išplėsti šią ribą išbandant naujus dalykus.

Tas pats pasakytina ir apie protą.

Mes taip pat turime proto komforto zoną, kurioje ribojame savo mąstymo, mokymosi, eksperimentavimo ir problemų sprendimo būdus. Šios zonos ribų išplėtimas reiškia didesnį spaudimą protui. Tai sukelia psichinį diskomfortą, nes protas turi susidoroti su naujais dalykais, juos apdoroti ir išmokti.

Tačiau protas nori taupyti savo energiją. Todėl jis mieliau lieka savo komforto zonoje. Žmogaus protas sunaudoja nemažą dalį kalorijų. Mąstymas nėra nemokamas. Todėl geriau turėkite rimtą priežastį plėsti savo proto komforto zoną, kitaip protas tam priešinsis.

Nežinomybė yra palanki terpė nerimui atsirasti. Kai nežinome, kas nutiks, esame linkę manyti, kad nutiks blogiausia. Įsivaizduodami blogiausius scenarijus protas jus apsaugo ir įtikina grįžti į žinomą sritį.

Žinoma, nežinomybėje gali nebūti rizikos, tačiau protas linkęs rinktis blogiausius scenarijus, net jei geriausi scenarijai yra vienodai tikėtini.

"Nežinomybė negali kelti baimės, nes nežinomybėje nėra informacijos. Nežinomybė nėra nei teigiama, nei neigiama. Ji nei gąsdinanti, nei jaudinanti. Nežinomybė yra tuščia, ji neutrali. Pati nežinomybė neturi galios sukelti baimę."

2. Neapibrėžtumo netoleravimas

Tai glaudžiai susiję su ankstesne priežastimi, tačiau yra svarbus skirtumas. Nežinomybės baimė sako:

"Nežinau, į ką žengiu. Nežinau, ar galiu susidoroti su tuo, kas ten yra. Manau, kad tai, kas ten yra, nėra gerai."

Neapibrėžtumo netoleravimas sako:

"Negaliu pakęsti, kad nežinau, kas bus. Visada noriu žinoti, kas bus."

Tyrimai parodė, kad netikrumas dėl ateities gali sukelti tokius pat skausmingus jausmus kaip ir nesėkmė. Jūsų smegenys mano, kad jei esate neužtikrintas, vadinasi, jums nepasisekė.

Šie skausmingi jausmai skatina mus taisyti savo padėtį. Kai blogai jaučiatės dėl netikrumo, jūsų protas siunčia jums blogus jausmus, kad atstatytų tikrumą. Taigi ilgesnį laiką išliekant netikrumo jausmui gali atsirasti nuolatinė bloga nuotaika.

2. Įpročių valdomos būtybės

Mums patinka tikrumas ir žinomumas, nes šios sąlygos leidžia mums vadovautis įpročiais. Kai vadovaujamės įpročiais, sutaupome daug psichinės energijos. Tai vėlgi susiję su energijos taupymu.

Įpročiai - tai proto būdas pasakyti:

"Tai veikia! Aš ir toliau tai darysiu neeikvodamas energijos."

Kadangi esame malonumų ieškanti ir skausmo vengianti rūšis, mūsų įpročiai visada susiję su atlygiu. Protėvių laikais šis atlygis nuolat didino mūsų tinkamumą (išgyvenimą ir dauginimąsi).

Pavyzdžiui, valgant riebų maistą protėvių laikais, kai trūko maisto, tai galėjo būti labai naudinga. Riebalus galima kaupti, o jų energiją panaudoti vėliau.

Šiandien, bent jau išsivysčiusiose šalyse, maisto netrūksta. Logiškai mąstant, žmonės, gyvenantys šiose šalyse, neturėtų valgyti riebaus maisto. Tačiau jie valgo, nes loginė smegenų dalis negali nuslopinti emocionalesnės, malonumų valdomos ir primityvesnės smegenų dalies.

Emocinė jų proto dalis yra tokia:

"Ką reiškia nevalgyti riebaus maisto? Tai veikė tūkstantmečius. Nesakyk, kad dabar turėčiau liautis."

Net jei žmonės sąmoningai žino, kad riebus maistas jiems kenkia, emocinė smegenų dalis dažnai tampa akivaizdžia nugalėtoja. Tik tada, kai situacija tampa dar blogesnė, emocinė smegenų dalis gali atsibusti realybei ir būti panaši:

"O, o. Mes suklydome. Galbūt mums reikia iš naujo apsvarstyti, kas veikia, o kas ne."

Panašiai ir kiti įpročiai, kuriuos turime savo gyvenime, atsirado dėl to, kad jie susiję su evoliuciškai svarbiu atlygiu. Protas mieliau užstringa šiuose įpročiuose, nei imasi pokyčių.

Sąmoningo proto skatinami teigiami pokyčiai, pavyzdžiui, gerų įpročių ugdymas, gąsdina ir erzina pasąmoningą, įpročių valdomą proto dalį.

3. Kontrolės poreikis

Vienas iš pagrindinių žmogaus poreikių - būti kontroliuojamam. Kontrolė yra geras jausmas. Kuo labiau galime kontroliuoti mus supančius dalykus, tuo labiau galime juos panaudoti savo tikslams pasiekti.

Kai žengiame į nežinomybę, prarandame kontrolę. Nežinome, su kuo ir kaip elgsimės - tai labai bejėgiška situacija.

4. Neigiama patirtis

Iki šiol aptarinėjome universalius žmogaus prigimties aspektus, kurie skatina bijoti pokyčių. Neigiama patirtis gali šią baimę dar labiau sustiprinti.

Jei kiekvieną kartą, kai bandėte ką nors pakeisti, gyvenimas sugriūdavo, greičiausiai bijote pokyčių. Laikui bėgant išmokstate pokyčius sieti su neigiamais padariniais.

5. Įsitikinimai apie pokyčius

Neigiamus įsitikinimus apie pokyčius jums gali perduoti ir jūsų kultūros autoritetai. Jei tėvai ir mokytojai visada mokė jus vengti pokyčių ir "pasitenkinti" tuo, kas jums netinka, taip ir elgsitės.

6. Nesėkmės baimė

Nesvarbu, kiek kartų sau sakysite, kad "nesėkmės yra laipteliai į sėkmę" arba "nesėkmė yra grįžtamasis ryšys", vis tiek jausitės blogai, kai jums nepasiseks. Blogi jausmai, kuriuos patiriame, kai mums nesiseka, leidžia mums apdoroti nesėkmę ir iš jos pasimokyti. Jums nereikia jokių drąsinančių kalbų. Protas žino, ką daro.

Tačiau kadangi su nesėkme susiję jausmai yra tokie skausmingi, mes stengiamės jų išvengti. Stengiamės išvengti nesėkmės, kad išvengtume nesėkmės skausmo. Kai žinome, kad nesėkmės sukeltas skausmas yra mūsų pačių labui, galime jo vengti.

7. Baimė prarasti tai, ką turime

Kartais pokyčiai reiškia, kad reikia atsisakyti to, ką turime dabar, kad ateityje gautume daugiau to, ko norime. Žmonių problema ta, kad jie prisiriša prie dabartinių išteklių. Vėlgi, tai susiję su tuo, kad mūsų protėvių aplinkoje ištekliai buvo riboti.

Mūsų evoliucijos praeityje būtų buvę naudinga laikyti savo išteklius. Tačiau šiandien, jei esate investuotojas, neinvestuodamas priimtumėte blogą sprendimą, t. y. prarastumėte dalį išteklių, kad vėliau jų gautumėte daugiau.

Panašiai ir dabartinių įpročių bei mąstymo būdų atsisakymas gali sukelti nepatogumų, tačiau jums gali būti geriau, jei jų atsisakysite visam laikui.

Kartais, norėdami gauti daugiau, turime investuoti, tačiau sunku įtikinti protą, kad išteklių praradimas yra gera idėja. Jis nori išlaikyti visus savo išteklius iki paskutinio lašo.

8. Sėkmės baimė

Žmonės gali sąmoningai norėti tobulėti ir būti sėkmingesni. Tačiau jei jie iš tikrųjų nemato, kad jiems pavyks, jie visada ras būdų, kaip save sabotuoti. Mūsų gyvenimas paprastai atitinka mūsų savivaizdį.

Štai kodėl tie, kuriems sekasi, dažnai sako, kad jie jautėsi sėkmingi net tada, kai jiems nesisekė. Jie žinojo, kad tai įvyks.

Žinoma, niekas negali žinoti, kas nutiks.

Jie nori pasakyti, kad mintyse buvo susikūrę savo įvaizdį - kuo jie norėjo būti. Tada jie to siekė. Pirmiausia reikia dirbti mintimis, o tada sugalvoti, kaip tai padaryti.

9. Kritikos baimė

Žmonės yra gentiniai gyvūnai. Turime poreikį priklausyti savo genčiai - poreikį jaustis įtrauktiems. Tai skatina mūsų polinkį prisitaikyti prie kitų. Kai esame panašūs į savo grupės narius, labiau tikėtina, kad jie mus laikys vienu iš jų.

Taigi, kai kas nors bando pasikeisti taip, kaip jų grupė nepritaria, jie susiduria su kitų pasipriešinimu. Grupė juos kritikuoja ir atstumia. Taigi, bijodamas įžeisti kitus, žmogus gali stengtis išvengti pokyčių.

Momentinis pasitenkinimas ir uždelstas pasitenkinimas

Dažniausiai žmonės priešinasi pokyčiams ne todėl, kad bijo kritikos ar turi neigiamų įsitikinimų apie pokyčius. Jie bijo pokyčių, nes negali laimėti kovos su savo prigimtimi. Logiškai mąstant, jie nori keistis, tačiau jiems vis nepavyksta padaryti jokių teigiamų pokyčių.

Kaip minėta anksčiau, tai susiję su logine smegenų dalimi ir emocine smegenų dalimi. Mūsų sąmoningas protas yra daug silpnesnis už pasąmonę.

Taigi, mes labiau vadovaujamės įpročiais nei pasirinkimais.

Ši dichotomija atsispindi ir mūsų kasdieniame gyvenime. Jei esate apmąstę savo geras ir blogas dienas, turbūt pastebėjote, kad geros dienos dažnai būna tos, kurios priklauso nuo pasirinkimo, o blogos - nuo įpročio.

Vargu ar yra trečias būdas išgyventi savo dieną. Jūsų diena arba gera, arba bloga.

Gera diena yra tada, kai esate aktyvus, laikotės savo planų, atsipalaiduojate ir linksminatės. Sąmoningai renkatės ir jaučiatės kontroliuojamas. Jūsų sąmoningas protas yra vairuotojo vietoje. Dažniausiai veikiate atidėto pasitenkinimo režimu.

Bloga diena - tai diena, kai jus daugiausia valdo emocinės smegenys. Reaguojate ir esate įsitraukę į nesibaigiančią įpročių kilpą, kurią jaučiatės menkai kontroliuojantys. Esate įsitraukę į momentinio pasitenkinimo režimą.

Kodėl momentinis pasitenkinimas turi tokią galią mums?

Didžiąją evoliucijos istorijos dalį mūsų aplinka mažai keitėsi. Dažniausiai turėjome iš karto reaguoti į grėsmes ir galimybes. Pamatę plėšrūną, bėgame. Ieškome maisto, valgome jį. Visai kaip gyvena kiti gyvūnai.

Kadangi mūsų aplinka iš esmės nesikeitė, šis įprotis nedelsiant reaguoti į grėsmes ir galimybes mums liko. Jei aplinka labai pasikeičia, turi pasikeisti ir mūsų įpročiai, nes nebegalime su ja sąveikauti taip, kaip anksčiau.

Mūsų aplinka smarkiai pasikeitė tik per pastaruosius kelis dešimtmečius, o mes dar nespėjome jos pasivyti. Vis dar esame linkę į viską reaguoti akimirksniu.

Štai kodėl žmonės, siekdami ilgalaikių tikslų, lengvai pasimeta. Mes paprasčiausiai nesame sukurti siekti ilgalaikių tikslų.

Mūsų sąmonėje yra toks burbulas, kuris apima daugiausia dabartį, dalį praeities ir dalį ateities. Daugelis žmonių turi darbų sąrašą šiandienai, tik nedaugelis - mėnesiui, o dar mažiau - metams.

Protas nėra sukurtas taip, kad rūpintųsi tuo, kas nutiks taip toli į ateitį. Tai yra už mūsų sąmonės burbulo ribų.

Jei studentams duodamas mėnuo pasiruošti egzaminui, racionaliai mąstant, jie turėtų pasiruošimą paskirstyti tolygiai per 30 dienų, kad išvengtų streso. Taip neatsitinka. Vietoj to dauguma jų deda didžiausias pastangas paskutinėmis dienomis? Kodėl?

Kadangi egzaminas dabar yra jų sąmoningumo burbule, jis iš karto tampa grėsme.

Kai dirbate ir išgirstate telefono pranešimą, kodėl palikote darbą ir ėmėtės pranešimo?

Šis pranešimas - tai tiesioginė galimybė gauti apdovanojimą.

Akimirksniu. Akimirksniu. Akimirksniu!

Praturtėkite per 30 dienų!

Numeskite svorio per 1 savaitę!

Rinkodaros specialistai jau seniai naudojasi šiuo žmogaus poreikiu gauti greitą atlygį.

Pokyčių baimės įveikimas

Atsižvelgiant į tai, kas sukelia pokyčių baimę, toliau pateikiami būdai, kaip ją įveikti:

Kovoti su pagrindinėmis baimėmis

Jei pokyčių baimę lemia pagrindinė baimė, pavyzdžiui, nesėkmės baimė, turite pakeisti savo įsitikinimus apie nesėkmę.

Žinokite, kad dėl nesėkmės jausitės blogai, ir tai yra gerai - tam yra tikslas. Jei pokyčiai, kuriuos bandote įgyvendinti, yra to verti, nesėkmės, su kuriomis susidursite pakeliui, atrodys nereikšmingos.

Jei bijote keistis, nes bijote kritikos, galbūt patekote į konformizmo spąstus. Ar tikrai verta prie jų taikytis?

Pakeisti pokyčių rėmus

Jei esate turėję neigiamos patirties su pokyčiais, galite tai įveikti dažniau priimdami pokyčius. Nesąžininga skelbti, kad visi pokyčiai yra blogi, jei suteikėte tik kelias galimybes keistis.

Kuo labiau priimsite pokyčius, tuo didesnė tikimybė, kad susidursite su tokiais, kurie pakeis jus visam laikui. Žmonės per anksti atsisako pokyčių, neišbandę pakankamai kartų. Kartais tai tik skaičių žaidimas.

Kai pamatysite, kokį teigiamą poveikį jums padarė pokyčiai, pradėsite teigiamai vertinti pokyčius.

Įveikti natūralias žmogaus silpnybes

Dabar suprantate, kodėl esame linkę siekti greito pasitenkinimo ir stengtis išvengti skausmo. Iš tikrųjų negalime kovoti su šiomis tendencijomis. Ką galime padaryti, tai panaudoti jas teigiamiems pokyčiams savo gyvenime.

Pavyzdžiui, tarkime, norite numesti svorio. Jei turite antsvorio, šis tikslas atrodo per didelis ir per tolimoje ateityje.

Jei tikslą suskaidysite į lengvus, lengvai įgyvendinamus žingsnius, jis nebeatrodys toks baisus. Užuot susitelkę į tai, ką pasieksite po 6 mėnesių, sutelkite dėmesį į tai, ką galite pasiekti šią savaitę ar šiandien. Tada plaukite ir kartokite.

Taip išlaikysite savo tikslą savo sąmoningumo burbule. Mažos pergalės, kurias pasieksite pakeliui, patiks jūsų akimirksnio pasitenkinimo trokštančioms smegenims.

Gyvenimas yra chaotiškas, todėl tikėtina, kad galite išklysti iš kelio. Svarbiausia - grįžti į vėžes. Nuoseklumas - tai nuoseklus grįžimas į vėžes. Rekomenduoju stebėti savo tikslus kas savaitę arba kas mėnesį. Pažanga motyvuoja.

Tas pats pasakytina ir apie įpročių keitimą. Įveikite savo natūralų polinkį įveikti didelį tikslą vienu ypu (Akimirksniu!). Tai neveikia. Įtariu, kad tai darome tam, kad turėtume pateisinamą pasiteisinimą greičiau liautis ("Matote, tai neveikia") ir grįžti prie senų įpročių.

Vietoj to ženkite po vieną mažą žingsnelį. Įtikinkite savo protą, kad didelis tikslas iš tikrųjų yra mažas, iš karto pasiekiamas tikslas.

Kai tikslą suskaidote į mažus gabalėlius ir juos įgyvendinate vieną po kito, naudojate ir betarpiškumą, ir emocijas. Pasitenkinimas, kurį gaunate atlikdami užduotis, skatina judėti į priekį. Tai tepalas teigiamų pokyčių varikliui.

Tikėjimas, kad galite pasiekti savo tikslus, ir vizualizavimas, kad juos pasiekėte, naudingi dėl tų pačių priežasčių. Jie sumažina psichologinį atstumą tarp to, kur esate, ir to, kur norite būti.

Daugelis ekspertų pabrėžė, kad svarbu "žinoti, kodėl", t. y. turėti tikslą, kuris skatina siekti savo tikslų. Tikslas veikia ir emocinę smegenų dalį.