変化を恐れるのは人間共通の現象である。 なぜ人間は変化を恐れるのか？

変化を恐れてしまう心の動きを理解すれば、自分の中にあるこの傾向を抑えることができる。

この記事では、変化に対する恐れの原因について詳しく説明し、それを克服するための現実的な方法について見ていく。

変化にはポジティブなものもネガティブなものもある。 変化が自分にとって良いものであったかどうかは、時間が経過して結果の幕が開いてみなければわからない。

しかし、変化はしばしば私たちをより良くし、成長させるものであり、私たちはそれを目指すべきである。 問題は、私たちは変化に対して非常に抵抗感が強いということだ。 知っている それは私たちにとって良いことだ。

つまり、変化への抵抗に対抗するためには、本質的に自分自身の性質と戦わなければならないのだ。 しかし、それは何を意味するのだろうか？ 誰が誰と戦っているのだろうか？

変化を恐れる理由

変化を恐れるのは、生まれつきと育ちによるものの両方が考えられる。 また、変化に対する恐怖が、失敗に対する恐怖のような根本的な恐怖を覆い隠している場合もある。 人が変化を恐れる一般的な理由をいくつか挙げてみよう。

1.未知への恐怖

人生を変えようとするとき、私たちは未知の領域に足を踏み入れることになる。 心は慣れ親しんだものを好む。

コンフォートゾーンとは、人が自分の行動を制限する境界線のことで、そこから抜け出すとは、新しいことに挑戦して境界線を広げることである。

同じことが心にも当てはまる。

私たちにも精神的なコンフォートゾーンがあり、そこでは思考、学習、実験、問題解決の方法を制限している。 このゾーンの境界線を広げることは、自分の心に大きなプレッシャーをかけることを意味する。 心が新しいことに対処し、処理し、学習しなければならないため、精神的な不快感が生じるのだ。

しかし、心はエネルギーを節約したいので、コンフォートゾーンにとどまることを好む。 人間の心はかなりのカロリーを消費する。 考えることはタダではない。 だから、心のコンフォートゾーンを広げるには、それなりの理由がないと心がそれに抵抗する。

何が起こるかわからないと、最悪の事態を想定しがちである。 最悪のシナリオを想像することは、自分を守り、既知の領域に引き戻そうとする心の働きである。

もちろん、未知の世界にリスクがないとは限らないが、たとえ最善のシナリオが同じようにあり得るとしても、心は最悪のシナリオに偏るものだ。

「未知なるものには情報がないため、未知なるものに対する恐怖は存在しない。 未知なるものには肯定も否定もなく、恐怖も高揚もない。 未知なるものは空白であり、中立である。 未知なるもの自体には恐怖を引き出す力はない。

2.不確実性不寛容

これは前の理由と密接に関連しているが、重要な違いがある。 未知なるものへの恐怖は言う：

"自分が何に足を踏み入れているのかわからない。 そこにあるものに対処できるかどうかわからない。 そこにあるものは良くないと思う。"

不確実性不寛容は言う：

"何が起こるかわからない "ということが許せない。 何が起こるか常に知りたいんだ。

将来に不安を感じることは、失敗と同じような辛い感情を生み出すことが研究で明らかになっている。 脳にとっては、不安があれば失敗したことになる。

不確かで嫌な気分になると、心は確かさを取り戻そうと嫌な感情を送ってくる。 そのため、不確かな状態が長く続くと、嫌な気分が続くことになる。

2.習慣に支配される生き物

私たちが確実性と親しみやすさを好むのは、こうした条件が私たちを習慣化させるからだ。 習慣化させると、私たちは多くの精神的エネルギーを節約できる。 繰り返すが、それはエネルギーの節約に戻る。

習慣とは、心の言い方である：

"これは効く！ エネルギーを消費せずにやり続けよう"

私たちは快楽を求め、苦痛を避ける種であるため、私たちの習慣は常に報酬と結びついている。 先祖の時代には、この報酬が一貫して私たちのフィットネス（生存と繁殖）を高めていた。

例えば、先祖代々食べ物が少なかった時代には、脂肪の多いものを食べることは非常に有利であったかもしれない。 脂肪は蓄えておくことができ、そのエネルギーを後で利用することができる。

今日、少なくとも先進国では食べ物に不自由していない。 論理的に考えれば、これらの国に住む人々は脂肪分の多い食べ物を食べるべきでない。 しかし、脳の論理的な部分が、より感情的で快楽を求める原始的な部分を抑制できないために、食べてしまうのだ。

彼らの心の感情的な部分はこうだ：

「脂っこいものを食べるなとはどういう意味だ？ 何千年も前から効果があったんだ。 今さら止めろなんて言うなよ」。

たとえ意識的に、脂肪分の多い食べ物が体に害を及ぼすとわかっていても、心の中の感情的な部分が勝者になることが多いのだ。 事態が悪いほうへ悪いほうへと進んでいくとき、脳の感情的な部分が現実に目覚めて、こうなるのかもしれない：

「何が効果的で何が効果的でないか、もう一度考え直す必要があるかもしれない。

同じように、私たちの人生にある他の習慣も、進化に関連した報酬と結びついているからそこにあるのだ。 心は変化をもたらすよりも、そうした習慣パターンから抜け出せないでいることを望む。

良い習慣を身につけるなど、意識的なマインド主導の前向きな変化は、潜在意識の習慣主導の部分を怖がらせ、刺激する。

3.コントロールの必要性

人間の根源的な欲求のひとつに「コントロールしたい」というものがある。 コントロールすることは気持ちのいいことだ。 周囲の物事をコントロールできればできるほど、それを目標達成のために活用することができる。

未知の世界に足を踏み入れるとき、私たちはコントロールを失う。 何をどのように対処するのかがわからない、まさに無力な状況なのだ。

4.ネガティブな経験

これまで、変化を恐れる人間の普遍的な性質について述べてきた。 否定的な経験は、この恐れを悪化させる。

変化を起こそうとするたびに人生が崩壊していくのであれば、変化を恐れるようになるだろう。 時間の経過とともに、変化を否定的な結果と結びつけて学習してしまうのだ。

5.変化に対する信念

また、変化に対する否定的な考え方は、その文化圏の権威者を通じてあなたに伝えられることもある。 両親や教師から、変化を避け、自分にとって不都合なことでも「落ち着く」ようにといつも教えられてきたなら、あなたはそうするだろう。

6.失敗を恐れる

失敗は成功への足がかり」「失敗はフィードバックだ」と何度自分に言い聞かせても、失敗したときは嫌な気分になるものだ。 失敗したときの嫌な気分は、失敗を処理し、そこから学ぶためのものなのだ。 叱咤激励など必要ない。 心はわかっているものだ。

しかし、失敗に伴う感情はとても辛いものであるため、私たちは失敗を避けようとする。 失敗の痛みを避けるために、失敗しないようにしようとするのだ。 失敗による痛みが自分のためであることが分かれば、私たちは失敗を避けることができる。

7.今あるものを失うことへの恐れ

時に変化とは、将来より多くのものを手に入れるために、今持っているものを手放さなければならないことを意味する。 人間の問題は、現在の資源に執着してしまうことだ。 繰り返すが、これは私たちの祖先がいかに資源に乏しい環境であったかに遡る。

しかし今日、投資家であれば、投資を行わないこと、つまり、後でより多くの利益を得るために資源の一部を失うことは、誤った判断である。

同様に、現在の習慣パターンや考え方を失うことは不快感をもたらすかもしれないが、それを永久に失う方がよいかもしれない。

しかし、資源を失うことが良い考えだと心を納得させるのは難しい。 資源を最後の一滴まで持ち続けたいのだ。

8.成功への恐れ

人は意識的に自分を向上させ、より成功したいと思うかもしれない。 しかし、自分が成功していることを実感できなければ、常に自分を妨害する方法を見つけるだろう。 私たちの人生は、自己イメージと一致する傾向がある。

だから、成功する人は、成功していないときでも、成功したと感じていたと言うのだ。 彼らは、そうなることを知っていた。

もちろん、何が起こるかは誰にもわからない。

彼らが言おうとしているのは、心の中でこうなりたいという自分のイメージを作り上げ、それを追い求めたということだ。 精神的な作業が先にあって、それからどうすればいいかを考える。

9.批判を恐れる

人間は部族的な動物であり、自分の部族に属したいという欲求がある。 この欲求が、他者に合わせようとする傾向を生むのである。 私たちがグループのメンバーと同じであれば、彼らも私たちを仲間だと思いやすい。

そのため、集団が認めないような変化をしようとすると、周囲からの抵抗に直面する。 集団から批判され、排斥されるのだ。 したがって、他人を怒らせることを恐れて、人は変化を避けようとするかもしれない。

即座の満足と遅延した満足

たいていの場合、人が変化に抵抗するのは、批判を恐れたり、変化に対して否定的な信念を持っているからではない。 変化を恐れるのは、自分自身の本性との戦いに勝てないからだ。 論理的には変わりたいのに、何度も何度も失敗して、前向きな変化を起こせない。

前述したように、それは脳の論理的な部分と感情的な脳の違いに起因する。 私たちの意識は潜在意識よりもはるかに弱い。

このように、私たちは選択主導型というよりは習慣主導型なのだ。

自分の良い日、悪い日を振り返ってみると、良い日は選択主導、悪い日は習慣主導であることが多い。

良い日か悪い日のどちらかだ。

良い日とは、積極的に行動し、計画を守り、リラックスし、楽しむことができる日である。 計画的な選択をし、コントロールできていると感じる。 意識が運転席に座っている。 ほとんどが遅延満足モードである。

悪い日とは、主に感情的な脳によって動かされているときだ。 反応的で、自分ではほとんどコントロールできないと感じる習慣の無限ループにとらわれている。 即座に満足するモードになっている。

なぜインスタント・グラフィティがこれほどまでに私たちを支配するのか？

進化の歴史の大半において、私たちの環境はあまり変化しなかった。 むしろ、脅威やチャンスに即座に反応しなければならないことの方が多かった。 肉食動物を見つけたら逃げ、食べ物を見つけたら食べる。 他の動物の生活とほとんど同じだ。

環境が大きく変わらなかったため、脅威やチャンスに即座に対応するという習慣が定着していた。 環境が大きく変われば、私たちの習慣も変わらなければならない。

私たちを取り巻く環境が劇的に変化したのはここ数十年のことで、私たちはまだそれに追いついていない。 私たちはいまだに物事に即座に反応する傾向がある。

私たちは長期的な目標を追い求めるようにはできていないのだ。

多くの人は今日のToDoリストを持っているが、今月のToDoリストを持っている人は少ない。

精神はそんな先のことを気にするようにはできていない。 私たちの意識の泡の向こう側だ。

もし受験生に1ヶ月の準備期間が与えられたとしたら、合理的に考えれば、ストレスを避けるために30日間に均等に準備をするはずだ。 しかし、そうはならない。 代わりに、ほとんどの受験生は最後の数日に最大限の努力をする。

試験が彼らの意識のバブルの中にあるのだから......それは今や即座の脅威なのだ。

仕事中に携帯電話の通知を聞いたとき、なぜ仕事を中断してその通知に対応するのか？

通知は即座に報酬を得るチャンスとなる。

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マーケティング担当者は長い間、即座に報酬を得たいという人間の欲求を利用してきた。

変化への恐れを克服する

変化への恐れの原因に基づいて、それを克服する方法を以下に挙げる：

根底にある恐れに取り組む

変化への恐怖が、失敗への恐怖のような根底にある恐怖に起因している場合は、失敗に対する信念を変える必要がある。

失敗は嫌な気分になるものだが、それにも意味がある。 あなたがもたらそうとしている変化が価値あるものであれば、途中で遭遇する失敗は取るに足らないものに思えるだろう。

もし、批判を恐れて変化を恐れているのなら、同調の罠に陥っているのかもしれない。 彼らは本当に同調する価値があるのだろうか？

変化を再フレーミングする

変化に対して否定的な経験をしたことがあるのなら、もっと頻繁に変化を受け入れることで、それを克服することができる。 変化のチャンスを数回しか与えていないのに、すべての変化が悪いと断言するのはフェアではない。

変化を受け入れれば受け入れるほど、自分を変えてくれるような変化に遭遇する可能性は高くなる。 人は何度も挑戦することなく、すぐに変化をあきらめてしまう。 時には、それは単なる数合わせに過ぎないのだ。

変化が自分に与えたポジティブな影響を目の当たりにすれば、変化をポジティブに捉えるようになるだろう。

人間本来の弱さを克服する

私たちがなぜ即座の満足を追い求め、即座の苦痛を避けようとするのか、お分かりいただけただろう。 こうした傾向と戦うことはできない。 私たちにできるのは、人生に前向きな変化をもたらすために、こうした傾向を活用することだ。

例えば、体重を減らしたい場合、太っていると、その目標は大きすぎるし、遠い将来のことのように思える。

目標を簡単で管理しやすいステップに分解すれば、もはや怖いものではなくなります。 6ヵ月後に達成することに集中するのではなく、今週あるいは今日達成できることに集中するのです。 その繰り返しです。

そうすることで、ゴールが自分の意識の中にとどまり、その過程で得られる小さな勝利が、即座に満足感を得ようとする脳に訴えかけるのだ。

人生は混沌としており、脱線する可能性が高い。 重要なのは、軌道に戻ることだ。 一貫性とは、一貫して軌道に戻ることだ。 週単位または月単位で目標を追跡することをお勧めする。 進捗はモチベーションを高める。

習慣を変えるのも同じだ。 大きな目標を一度に克服しようとする自然な傾向を克服しよう（即座に！）。 うまくいかない。 私たちがこうするのは、すぐにやめて（「ほら、うまくいかない」）古いパターンに戻る正当な言い訳ができるようにするためではないだろうか。

その代わり、一度に小さな一歩を踏み出すのだ。 大きな目標は、本当は小さくてすぐに達成可能な目標なのだと心を騙すのだ。

目標を小さな塊に分解し、それをひとつずつ達成していくことで、即時性と感情の両方を活用することができる。 物事をチェックすることで得られる満足感が、あなたを前進させ続ける。 それは、前向きな変化をもたらすエンジンに油を注ぐようなものだ。

目標に到達できると信じ、目標を達成したことをイメージすることも、同じ理由で役に立つ。 それらは、現在地となりたい場所との間の心理的距離を縮める。

多くの専門家が、"knowing your why"、すなわち目標を達成するための目的を持つことの重要性を強調している。 目的は脳の感情的な部分にも訴えかける。