Strah pred spremembami je pogost pojav pri ljudeh. Zakaj se ljudje tako zelo bojijo sprememb?

Ko boste razumeli, kaj se dogaja v vaših mislih, da se bojite sprememb, boste lahko to težnjo pri sebi bolje omejili.

V tem članku bomo podrobno razpravljali o tem, kaj povzroča strah pred spremembami, in si ogledali nekaj realističnih načinov za njegovo premagovanje.

Spremembe so lahko pozitivne ali negativne. Ne moremo vedeti, ali je bila sprememba za nas dobra ali ne, dokler ne mine čas, ki dvigne zavese nad rezultati.

Vendar pa lahko mirno trdimo, da nas spremembe pogosto naredijo boljše. Pomagajo nam rasti. Morali bi si prizadevati zanje. Težava je v tem, da smo zelo odporni proti spremembam, tudi kadar poznati je lahko dobra za nas.

V boju proti odporu proti spremembam se moramo v bistvu boriti proti svoji lastni naravi. Toda kaj to sploh pomeni? Kdo se bori proti komu?

Razlogi za strah pred spremembami

Strah pred spremembami lahko povzročata tako narava kot vzgoja. V drugih primerih se za strahom pred spremembami lahko skriva temeljni strah, na primer strah pred neuspehom. Oglejmo si nekaj najpogostejših razlogov, zakaj se ljudje bojijo sprememb.

1. Strah pred neznanim

Ko poskušamo spremeniti svoje življenje, stopimo na področje neznanega. Um ima rad poznano, ker ve, kako se z njim spopasti.

Ljudje pogosto govorijo o območju udobja, ki označuje mejo, znotraj katere oseba omejuje svoja dejanja. Izstopiti iz tega območja udobja pomeni razširiti to mejo s preizkušanjem novih stvari.

Enako velja tudi za um.

Imamo tudi mentalno območje udobja, znotraj katerega omejujemo svoje načine razmišljanja, učenja, eksperimentiranja in reševanja problemov. Premikanje meja tega območja pomeni večji pritisk na um. To povzroča mentalno nelagodje, saj se mora um ukvarjati z novimi stvarmi, jih predelovati in se jih učiti.

Toda um želi varčevati z energijo, zato raje ostaja v svojem območju udobja. Človeški um porabi znaten del kalorij. Mišljenje ni zastonj. Zato je bolje, da imate dober razlog za razširitev svojega mentalnega območja udobja, sicer se bo vaš um temu upiral.

Ko ne vemo, kaj se bo zgodilo, smo nagnjeni k predvidevanju, da se bo zgodilo najhujše. Predstavljanje najhujših scenarijev je način, kako vas um ščiti in prepričuje, da se vrnete v območje znanega.

Seveda neznano ni nujno brez tveganja, vendar je um nagnjen k najslabšim scenarijem, čeprav so najboljši scenariji enako verjetni.

"Strah pred neznanim ne more obstajati, ker je neznano brez informacij. Neznano ni ne pozitivno ne negativno. Ni ne strašljivo ne vznemirljivo. Neznano je prazno; je nevtralno. Neznano samo po sebi nima moči, da bi vzbudilo strah."

2. Netoleranca do negotovosti

To je tesno povezano s prejšnjim razlogom, vendar obstaja pomembna razlika. Strah pred neznanim pravi:

"Ne vem, v kaj vstopam. Ne vem, ali se lahko spoprimem s tem, kar je tam. Mislim, da to, kar je tam, ni dobro."

Netoleranca za negotovost pravi:

"Ne morem prenašati dejstva, da ne vem, kaj me čaka. Vedno želim vedeti, kaj me čaka."

Študije so pokazale, da lahko negotovost glede prihodnosti povzroči enako boleče občutke kot neuspeh. Če ste negotovi, vam je v možganih spodletelo.

Ti boleči občutki nas spodbudijo, da popravimo svoj položaj. Ko se zaradi negotovosti slabo počutite, vam um pošlje slabe občutke, da bi ponovno vzpostavil gotovost. Dolgotrajna negotovost lahko tako povzroči trajno slabo razpoloženje.

2. Bitja, ki jih vodijo navade

Radi imamo gotovost in domačnost, saj nam ti pogoji omogočajo, da smo navajeni. Ko smo navajeni, prihranimo veliko duševne energije. Ponovno se vračamo k varčevanju z energijo.

Navade so način, kako um govori:

"To deluje! To bom še naprej počel brez porabe energije."

Ker smo vrsta, ki išče užitek in se izogiba bolečini, so naše navade vedno povezane z nagrado. V pradavnini je ta nagrada stalno povečevala našo telesno pripravljenost (preživetje in razmnoževanje).

Uživanje mastne hrane je bilo na primer zelo koristno v času prednikov, ko je primanjkovalo hrane. Maščobo je mogoče shraniti in njeno energijo uporabiti pozneje.

Danes, vsaj v razvitih državah, hrane ne primanjkuje. Logično je, da ljudje, ki živijo v teh državah, ne bi smeli jesti mastne hrane. Vendar jo jedo, ker logični del njihovih možganov ne more zatreti bolj čustvenega, užitkarskega in primitivnega dela njihovih možganov.

Čustveni del njihovega uma je takšen:

"Kako to, da ne smem jesti mastne hrane? To deluje že tisočletja. Ne govori mi, naj zdaj neham."

Tudi če ljudje zavestno vedo, da jim mastna hrana škoduje, čustveni del njihovega uma pogosto izstopa kot jasen zmagovalec. Šele ko se stvari iz slabih spremenijo v slabše, se lahko čustveni del možganov prebudi v realnost in postane podoben:

"O, oh, pokvarili smo se. Morda moramo ponovno razmisliti, kaj deluje in kaj ne."

Tudi druge navade, ki jih imamo v življenju, so tam zato, ker so vezane na neko evolucijsko pomembno nagrado. Um bi raje obtičal v teh vzorcih navad, kot da bi jih spremenil.

Pozitivne spremembe, ki jih vodi zavestni um, kot je razvijanje dobrih navad, prestrašijo in razdražijo podzavestni del uma, ki ga vodijo navade.

3. Potreba po nadzoru

Ena od temeljnih človekovih potreb je imeti nadzor. Nadzor je dober občutek. Bolj ko lahko nadzorujemo stvari, ki nas obkrožajo, bolj jih lahko uporabimo za doseganje svojih ciljev.

Ko stopimo v neznano, izgubimo nadzor. Ne vemo, s čim se bomo spopadli in kako - to je zelo nemočen položaj.

4. Negativne izkušnje

Doslej smo razpravljali o univerzalnih vidikih človeške narave, ki prispevajo k strahu pred spremembami. Negativne izkušnje lahko ta strah še povečajo.

Če se vam je ob vsakem poskusu spremembe življenje sesulo, se boste verjetno bali sprememb. Sčasoma se naučite spremembe povezovati z negativnimi posledicami.

5. Prepričanja o spremembah

Negativna prepričanja o spremembah vam lahko posredujejo tudi avtoritete v vaši kulturi. Če so vas starši in učitelji vedno učili, da se morate izogibati spremembam in se zadovoljiti s stvarmi, čeprav niso dobre za vas, boste to tudi storili.

6. Strah pred neuspehom

Ne glede na to, kolikokrat si boste rekli, da so "neuspehi odskočne deske do uspeha" ali "neuspeh je povratna informacija", se boste še vedno počutili slabo, ko vam ne bo uspelo. Slabi občutki, ki jih dobimo, ko nam ne uspe, nam omogočajo, da neuspeh predelamo in se iz njega nekaj naučimo. Ne potrebujete spodbudnih besed, um ve, kaj počne.

Ker pa so občutki, povezani z neuspehom, tako boleči, se jim skušamo izogniti. Skušamo preprečiti, da bi nam spodletelo, da bi se izognili bolečini zaradi neuspeha. Ko vemo, da je bolečina, ki jo povzroči neuspeh, v naše dobro, se ji lahko izognemo.

7. Strah pred izgubo tega, kar imamo

Spremembe včasih pomenijo, da se moramo odpovedati tistemu, kar imamo zdaj, da bi dobili več tistega, kar želimo v prihodnosti. Težava ljudi je, da se navežejo na svoje trenutne vire. To spet izhaja iz tega, da so imeli naši predniki v svojih okoljih omejene vire.

Zadrževanje naših virov bi bilo v naši evolucijski preteklosti ugodno. Če ste danes vlagatelj, pa bi bila vaša odločitev slaba, če ne bi vlagali, tj. če bi izgubili del svojih virov, da bi jih pozneje pridobili več.

Podobno se lahko zgodi, če izgubite svoje trenutne vzorce navad in razmišljanja, vendar bo morda bolje, če jih izgubite za vedno.

Včasih je treba za več vlagati, vendar je um težko prepričati, da je izguba virov dobra zamisel. Želi zadržati vsako kapljico svojih virov.

8. Strah pred uspehom

Ljudje se morda zavestno želijo izboljšati in biti uspešnejši, vendar če se v resnici ne vidijo uspešne, bodo vedno našli načine, kako se sabotirati. Naše življenje se običajno ujema z našo samopodobo.

Zato tisti, ki postanejo uspešni, pogosto pravijo, da so se počutili uspešne, čeprav niso bili. Vedeli so, da se bo to zgodilo.

Seveda nihče ne more vedeti, kaj se bo zgodilo.

Hočejo povedati, da so si v mislih ustvarili svojo podobo - kdo bi radi bili. Nato so si prizadevali za to. Najprej je treba opraviti miselno delo, nato pa ugotoviti, kako to storiti.

9. Strah pred kritiko

Ljudje smo plemenske živali. Imamo potrebo po pripadnosti svojemu plemenu - potrebo po tem, da se počutimo vključene. To v nas vzbuja težnjo po prilagajanju drugim. Če smo podobni članom skupine, je bolj verjetno, da nas bodo imeli za enega od njih.

Ko se torej nekdo poskuša spremeniti na način, ki ga njegova skupina ne odobrava, naleti na odpor drugih. Skupina ga kritizira in izobči. Zato se lahko zaradi strahu, da bi užalil druge, poskuša izogniti spremembam.

Takojšnja in odložena zadovoljitev

V večini primerov se ljudje spremembam ne upirajo zato, ker bi se bali kritike ali imeli negativna prepričanja o spremembah. Sprememb se bojijo, ker ne morejo zmagati v boju z lastno naravo. Logično je, da se želijo spremeniti, vendar jim vedno znova ne uspe narediti nobene pozitivne spremembe.

Kot smo že omenili, gre za logični del možganov v primerjavi s čustvenim. Naš zavestni um je veliko šibkejši od podzavestnega.

Tako smo bolj odvisni od navad kot od izbire.

Ta dihotomija v naših glavah se odraža v našem vsakdanjem življenju. Če ste razmišljali o svojih dobrih in slabih dneh, ste zagotovo opazili, da so dobri dnevi pogosto tisti, ki jih vodijo izbire, slabi pa tisti, ki jih vodijo navade.

Skorajda ni tretjega načina, kako preživeti svoj dan. Ali imaš dober ali slab dan.

Dober dan je tisti, ko ste proaktivni, se držite svojih načrtov, se sprostite in se zabavate. Odločate se premišljeno in imate občutek, da imate nadzor. Vaša zavest je na vozniškem sedežu. Večinoma ste v načinu odloženega zadovoljstva.

Slab dan je takrat, ko vas poganjajo predvsem čustveni možgani. Ste reaktivni in ujeti v neskončno zanko navad, nad katerimi nimate nadzora. Delujete v načinu takojšnjega zadovoljstva.

Zakaj ima takojšnja zadovoljitev nad nami takšno moč?

Večji del naše evolucijske zgodovine se okolje ni veliko spreminjalo. Najpogosteje smo se morali takoj odzvati na grožnje in priložnosti. Zagledamo plenilca, zbežimo, najdemo hrano, jo pojemo, podobno kot živijo druge živali.

Ker se naše okolje ni bistveno spremenilo, se nam je ta navada takojšnjega odzivanja na grožnje in priložnosti ohranila. Če se okolje bistveno spremeni, se morajo spremeniti tudi naše navade, saj z njim ne moremo več sodelovati tako kot prej.

Naše okolje se je dramatično spremenilo šele v zadnjih nekaj desetletjih, a ga še nismo dohiteli. Še vedno smo nagnjeni k takojšnjemu odzivanju na stvari.

Zato se ljudje pri doseganju dolgoročnih ciljev zlahka iztirijo. Preprosto nismo ustvarjeni za uresničevanje dolgoročnih ciljev.

V naši zavesti imamo mehurček, ki zajema predvsem sedanjost, del preteklosti in del prihodnosti. Veliko ljudi ima seznam opravil za danes, le redki imajo seznam za mesec, še manj pa cilje za leto dni.

Um ni zasnovan tako, da bi ga zanimalo, kaj se bo zgodilo tako daleč v prihodnosti. To je zunaj našega mehurčka zavedanja.

Če imajo študenti mesec dni časa za pripravo na izpit, bi se morali, razumno gledano, enakomerno pripravljati 30 dni, da bi se izognili stresu. To se ne zgodi. Namesto tega se večina študentov najbolj trudi v zadnjih dneh? Zakaj?

Ker je izpit zdaj v njihovem mehurčku zavedanja, je zdaj takojšnja grožnja.

Zakaj med delom, ko zaslišite obvestilo v telefonu, opustite delo in se posvetite obvestilu?

Obvestilo je takojšnja priložnost za nagrado.

Takoj. Takoj. Takoj!

Obogatite v 30 dneh!

Shujšajte v 1 tednu!

Tržniki že dolgo izkoriščajo to človekovo potrebo po takojšnjih nagradah.

Premagovanje strahu pred spremembami

Glede na to, kaj povzroča strah pred spremembami, so v nadaljevanju opisani načini, kako ga je mogoče premagati:

Spopadanje z osnovnimi strahovi

Če je vaš strah pred spremembami posledica temeljnega strahu, na primer strahu pred neuspehom, morate spremeniti svoja prepričanja o neuspehu.

Vedite, da se boste ob neuspehu počutili slabo, kar je v redu - to ima svoj namen. Če je sprememba, ki jo želite doseči, vredna, se vam bodo neuspehi, ki jih boste doživeli na poti, zdeli nepomembni.

Če je za vašim strahom pred spremembami strah pred kritiko, potem ste se morda ujeli v past konformizma. Ali se jim je res vredno prilagajati?

Ponovno oblikovanje sprememb

Če ste imeli negativne izkušnje s spremembami, lahko to premagate tako, da se sprememb lotevate pogosteje. Ni pošteno trditi, da so vse spremembe slabe, če ste jim dali le nekaj priložnosti.

Bolj ko se boste lotevali sprememb, večja je verjetnost, da boste naleteli na takšno, ki vas bo spremenila za vedno. Ljudje prehitro obupajo nad spremembami, ne da bi dovoljkrat poskusili. Včasih je to le igra številk.

Ko boste videli, kako pozitivno so spremembe vplivale na vas, boste začeli spremembe dojemati pozitivno.

Premagovanje naravne človeške šibkosti

Sedaj razumete, zakaj smo nagnjeni k iskanju takojšnjega zadovoljstva in izogibanju bolečini. S temi težnjami se ne moremo boriti. Lahko pa jih izkoristimo za pozitivne spremembe v svojem življenju.

Če imate prekomerno telesno težo, se vam zdi cilj prevelik in preveč oddaljen v prihodnost.

Če cilj razdelite na enostavne, obvladljive korake, se ne zdi več tako strašen. Namesto da se osredotočate na to, kaj boste dosegli čez 6 mesecev, se osredotočite na to, kaj lahko dosežete ta teden ali danes.

Na ta način ohranjate cilj v svojem mehurčku zavedanja. Majhne zmage, ki jih dosegate na poti, so zanimive za vaše možgane, željne takojšnjega zadovoljstva.

Življenje je kaotično in verjetno vas bo iztirilo. Ključno je, da se vrnete na pravo pot. Doslednost je povezana z doslednim vračanjem na pravo pot. Priporočam, da svoje cilje spremljate tedensko ali mesečno. Napredek je motivacija.

Enako velja za spreminjanje navad. Premagajte naravno težnjo, da bi velik cilj osvojili naenkrat (Takoj!). Ne deluje. Domnevam, da to počnemo zato, da bi imeli upravičen izgovor za hitrejšo opustitev ("Vidite, ne deluje") in vrnitev k starim vzorcem.

Namesto tega naredite po en majhen korak naenkrat. Svoj um prepričajte, da je velik cilj v resnici majhen, takoj dosegljiv cilj.

Ko svoj cilj razdelite na manjše dele in jih uresničujete enega za drugim, izkoristite neposrednost in čustva. Zadovoljstvo, ki ga doživite, ko odkljukate stvari, vas žene naprej. To je mazivo v motorju za doseganje pozitivnih sprememb.

Prepričanje, da lahko dosežete svoje cilje, in vizualizacija, da ste jih dosegli, sta koristna iz istih razlogov. Zmanjšujeta psihološko razdaljo med tem, kje ste, in tem, kje želite biti.

Številni strokovnjaki poudarjajo, kako pomembno je "vedeti, zakaj", tj. imeti namen, ki vas vodi k ciljem. Namen nagovarja tudi čustveni del možganov.