Sợ thay đổi là hiện tượng phổ biến ở con người. Tại sao con người lại sợ thay đổi đến vậy?

Khi bạn hiểu điều gì đang diễn ra trong tâm trí khiến bạn sợ thay đổi, bạn có thể kiềm chế xu hướng này ở bản thân tốt hơn.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận sâu về nguyên nhân gây ra sự sợ hãi của sự thay đổi và sau đó xem xét một số cách thực tế để vượt qua nó.

Thay đổi có thể là tích cực hoặc tiêu cực. Chúng ta không thể biết liệu một thay đổi có tốt cho mình hay không cho đến khi thời gian trôi qua và vén bức màn về kết quả.

Tuy nhiên, có thể khẳng định chắc chắn rằng thay đổi thường giúp chúng ta tốt hơn. Nó giúp chúng ta phát triển. Chúng ta nên hướng tới nó. Vấn đề là: Chúng ta có khả năng chống lại sự thay đổi cao ngay cả khi chúng ta biết điều đó có thể tốt cho chúng ta.

Vì vậy, để chống lại sự chống lại sự thay đổi, về cơ bản chúng ta phải chống lại bản chất của chính mình . Nhưng điều đó thậm chí có nghĩa là gì? Ai đang chống lại ai?

Lý do khiến bạn sợ thay đổi

Cả bản chất và sự nuôi dưỡng đều có thể khiến bạn sợ thay đổi. Những lần khác, nỗi sợ thay đổi có thể che giấu một nỗi sợ tiềm ẩn như nỗi sợ thất bại. Hãy cùng điểm qua một số lý do phổ biến khiến mọi người sợ thay đổi.

1. Sợ những điều chưa biết

Khi chúng ta cố gắng thay đổi cuộc sống của mình, chúng ta đang bước vào vương quốc của những điều chưa biết. Tâm trí thích sự quen thuộc bởi vì nó biết cách đối phó với nó.

Mọi người thường nói về vùng thoải mái, đề cập đến ranh giới mà một người giới hạn cuộc sống của họ.thất bại sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ, và điều đó không sao cả - điều đó có mục đích của nó. Nếu sự thay đổi mà bạn đang cố gắng mang lại là xứng đáng, thì những thất bại mà bạn gặp phải trong quá trình thực hiện dường như không đáng kể.

Nếu nỗi sợ bị chỉ trích đằng sau nỗi sợ thay đổi của bạn, thì bạn có thể đã rơi vào tình trạng tuân thủ cạm bẫy. Chúng có thực sự đáng để tuân theo không?

Định hình lại sự thay đổi

Nếu từng có trải nghiệm tiêu cực với sự thay đổi, bạn có thể vượt qua điều này bằng cách đón nhận sự thay đổi thường xuyên hơn. Sẽ không công bằng khi tuyên bố rằng mọi thay đổi đều xấu nếu bạn chỉ có một vài cơ hội để thay đổi.

Càng chấp nhận thay đổi, bạn càng có nhiều khả năng gặp phải thay đổi sẽ thay đổi bạn mãi mãi. Mọi người từ bỏ sự thay đổi quá sớm mà không thử đủ thời gian. Đôi khi, đó chỉ là một trò chơi với những con số.

Khi bạn thấy sự thay đổi tác động tích cực đến mình, bạn sẽ bắt đầu thấy sự thay đổi tích cực.

Vượt qua điểm yếu tự nhiên của con người

Bây giờ bạn đã hiểu tại sao chúng ta có xu hướng theo đuổi sự hài lòng tức thời và tìm cách trốn tránh nỗi đau tức thời. Chúng ta thực sự không thể chống lại những khuynh hướng này. Điều chúng ta có thể làm là tận dụng chúng để mang lại những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình.

Ví dụ: giả sử bạn muốn giảm cân. Nếu bạn thừa cân, mục tiêu có vẻ quá lớn và quá xa vời trong tương lai.

Nếu bạn chia nhỏ mục tiêu thành các bước dễ quản lý, mục tiêu đó không còn đáng sợ nữa. Thay vì tập trung vào những gì bạn sẽ hoàn thành trong 6 thángsau đó, tập trung vào những gì bạn có thể hoàn thành trong tuần này hoặc hôm nay. Sau đó, rửa sạch và lặp lại.

Bằng cách này, bạn giữ mục tiêu của mình trong phạm vi nhận thức của mình. Những chiến thắng nhỏ mà bạn đạt được trong quá trình thực hiện sẽ thu hút bộ não thèm khát sự hài lòng tức thời của bạn.

Cuộc sống luôn hỗn loạn và bạn có khả năng bị trật bánh. Điều quan trọng là trở lại đúng hướng. Tính nhất quán là tất cả về việc liên tục trở lại đúng hướng. Tôi khuyên bạn nên theo dõi các mục tiêu của mình hàng tuần hoặc hàng tháng. Sự tiến bộ là động lực.

Điều tương tự cũng áp dụng cho việc thay đổi thói quen. Vượt qua xu hướng tự nhiên của bạn để chinh phục một mục tiêu lớn trong một lần (Ngay lập tức!). Nó không hoạt động. Tôi nghi ngờ rằng chúng ta làm điều này để có thể có lý do chính đáng để bỏ việc sớm hơn (“Thấy chưa, nó không hiệu quả”) và quay lại mô hình cũ.

Thay vào đó, hãy đi từng bước nhỏ. Đánh lừa tâm trí của bạn rằng mục tiêu lớn thực sự là một mục tiêu nhỏ, có thể đạt được ngay lập tức.

Khi bạn chia nhỏ mục tiêu của mình thành nhiều phần nhỏ và thực hiện từng phần một, bạn đang tận dụng cả tính tức thời và cảm xúc. Sự hài lòng đạt được bằng cách kiểm tra mọi thứ giúp bạn tiến về phía trước. Đó là chất bôi trơn trong động cơ mang lại thay đổi tích cực.

Việc tin rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình và hình dung rằng bạn đã đạt được chúng cũng hữu ích vì những lý do tương tự. Chúng làm giảm khoảng cách tâm lý giữa nơi bạn đang ở và nơi bạn muốn đến.

Nhiều chuyên gia đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc 'biếttại sao của bạn’ tức là có mục đích thúc đẩy mục tiêu của bạn. Mục đích cũng thu hút phần cảm xúc của bộ não.

Trí óc cũng vậy.

Chúng ta cũng có một vùng thoải mái về tinh thần, trong đó chúng ta giới hạn cách suy nghĩ, học tập, thử nghiệm và giải quyết vấn đề của mình. Mở rộng ranh giới của khu vực này có nghĩa là gây thêm áp lực lên tâm trí của một người. Nó tạo ra sự khó chịu về tinh thần vì tâm trí phải xử lý, xử lý và học hỏi những điều mới.

Nhưng tâm trí muốn tiết kiệm năng lượng của nó. Vì vậy, nó thích ở trong vùng thoải mái của nó. Tâm trí con người tiêu thụ một phần đáng kể lượng calo. Suy nghĩ không miễn phí. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên có lý do chính đáng để mở rộng vùng thoải mái tinh thần của mình, nếu không tâm trí của bạn sẽ chống lại điều đó.

Điều chưa biết là nơi sinh sôi của lo lắng. Khi chúng ta không biết điều gì sẽ xảy ra, chúng ta có xu hướng cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Tưởng tượng về những tình huống xấu nhất là cách tâm trí bảo vệ bạn và thuyết phục bạn quay trở lại lĩnh vực của những điều đã biết.

Tất nhiên, những điều chưa biết có thể không tránh khỏi rủi ro, nhưng tâm trí thiên về điều tồi tệ nhất- các kịch bản tình huống ngay cả khi các tình huống tốt nhất đều có khả năng xảy ra như nhau.

“Không thể sợ điều chưa biết vì điều chưa biết không có thông tin. Cái chưa biết không tích cực cũng không tiêu cực. Nó không đáng sợ cũng không phấn chấn. Không biết là trống; nó là trung tính. Bản thân cái chưa biết không có sức mạnh để gợi ra mộtsợ hãi.”

2. Không khoan dung với sự không chắc chắn

Điều này liên quan chặt chẽ với lý do trước nhưng có một sự khác biệt quan trọng. Nỗi sợ hãi về những điều chưa biết nói:

“Tôi không biết mình đang dấn thân vào điều gì. Tôi không biết liệu tôi có thể đối phó với những gì ở đó không. Tôi nghĩ những gì đang có là không tốt.”

Không khoan dung với sự không chắc chắn nói:

“Tôi không thể chịu đựng được sự thật là tôi không biết điều gì sắp xảy ra. Tôi luôn muốn biết điều gì sắp xảy ra.”

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc không chắc chắn về tương lai có thể tạo ra cảm giác đau đớn giống như thất bại. Đối với bộ não của bạn, nếu bạn không chắc chắn thì bạn đã thất bại.

Những cảm giác đau đớn này thúc đẩy chúng tôi khắc phục tình trạng của mình. Khi bạn cảm thấy tồi tệ vì không chắc chắn, tâm trí của bạn sẽ gửi cho bạn những cảm giác tồi tệ để khôi phục lại sự chắc chắn. Do đó, việc không chắc chắn trong thời gian dài có thể dẫn đến tâm trạng tồi tệ dai dẳng.

2. Những sinh vật bị điều khiển bởi thói quen

Chúng ta thích sự chắc chắn và quen thuộc vì những điều kiện này cho phép chúng ta bị điều khiển bởi thói quen. Khi chúng ta bị thói quen chi phối, chúng ta tiết kiệm được rất nhiều năng lượng tinh thần. Một lần nữa, nó quay trở lại với việc tiết kiệm năng lượng.

Thói quen là cách tâm trí nói:

“Điều này hiệu quả! Tôi sẽ tiếp tục làm điều đó mà không tiêu tốn năng lượng.”

Vì chúng ta là loài tìm kiếm niềm vui và tránh đau đớn nên thói quen của chúng ta luôn gắn liền với phần thưởng. Vào thời tổ tiên, phần thưởng này luôn làm tăng sức khỏe của chúng ta (sự sống sót và sinh sản).

Đối vớiví dụ, ăn thức ăn béo có thể rất có lợi trong thời tổ tiên khi thức ăn khan hiếm. Chất béo có thể được lưu trữ và năng lượng của nó có thể được sử dụng sau này.

Ngày nay, ít nhất là ở các nước phát triển, không còn tình trạng khan hiếm thực phẩm. Theo logic, những người sống ở những quốc gia này không nên ăn thức ăn béo. Nhưng họ làm vậy bởi vì phần logic trong não của họ không thể kìm nén phần não nguyên thủy, hướng đến khoái cảm và nhiều cảm xúc hơn.

Phần cảm xúc trong tâm trí họ giống như:

“Làm gì bạn có nghĩa là không ăn thức ăn béo? Nó đã làm việc trong nhiều thiên niên kỷ. Đừng bảo tôi dừng lại ngay.”

Ngay cả khi mọi người biết một cách có ý thức rằng thức ăn béo đang gây hại cho họ, thì phần cảm xúc trong tâm trí họ thường thể hiện rõ ràng là người chiến thắng. Chỉ khi mọi thứ trở nên tồi tệ trở nên tồi tệ hơn, phần cảm xúc của bộ não mới thức dậy với thực tế và giống như:

“Ôi. Chúng tôi làm hỏng việc. Có lẽ chúng ta cần suy nghĩ lại điều gì hiệu quả và điều gì không.”

Tương tự như vậy, những thói quen khác mà chúng ta có trong đời tồn tại vì chúng gắn liền với một số phần thưởng có liên quan đến quá trình tiến hóa. Tâm trí thà bị mắc kẹt trong những khuôn mẫu thói quen đó hơn là tạo ra sự thay đổi.

Thay đổi tích cực do tâm trí thúc đẩy có ý thức, chẳng hạn như phát triển những thói quen tốt, khiến phần tiềm thức, phần tâm trí bị điều khiển bởi thói quen, sợ hãi và khó chịu.

3. Nhu cầu kiểm soát

Một trong những nhu cầu cơ bản của con người là được kiểm soát. Kiểm soát cảm thấy tốt.Càng kiểm soát được những thứ xung quanh, chúng ta càng có thể sử dụng chúng để đạt được mục tiêu của mình.

Khi bước vào những điều chưa biết, chúng ta sẽ mất kiểm soát. Chúng tôi không biết mình sẽ giải quyết vấn đề gì hoặc làm thế nào- một tình huống rất bất lực.

4. Trải nghiệm tiêu cực

Cho đến nay, chúng ta đã thảo luận về những khía cạnh phổ biến trong bản chất con người góp phần khiến bạn sợ thay đổi. Trải nghiệm tiêu cực có thể làm trầm trọng thêm nỗi sợ này.

Nếu mỗi lần bạn cố gắng thay đổi, cuộc sống lại sụp đổ, thì bạn có khả năng sợ thay đổi. Theo thời gian, bạn học cách liên kết sự thay đổi với kết quả tiêu cực.

5. Niềm tin về sự thay đổi

Niềm tin tiêu cực về sự thay đổi cũng có thể được truyền đến bạn thông qua những nhân vật có thẩm quyền trong nền văn hóa của bạn. Nếu cha mẹ và giáo viên của bạn luôn dạy bạn tránh thay đổi và 'giải quyết' mọi thứ ngay cả khi chúng không tốt cho bạn, thì đó là điều bạn sẽ làm.

6. Nỗi sợ thất bại

Cho dù bạn có nói với bản thân bao nhiêu lần rằng 'thất bại là bàn đạp để thành công' hay 'thất bại là phản hồi', bạn vẫn sẽ cảm thấy tồi tệ khi thất bại. Những cảm giác tồi tệ mà chúng ta có khi thất bại cho phép chúng ta xử lý thất bại và học hỏi từ nó. Bạn không cần bất kỳ lời động viên nào. Tâm trí biết nó đang làm gì.

Nhưng vì những cảm giác liên quan đến thất bại rất đau đớn nên chúng ta tìm cách trốn tránh chúng. Chúng tôi cố gắng ngăn mình khỏi thất bại để có thể tránh được nỗi đau thất bại. Khi chúng ta biết rằngnỗi đau do thất bại gây ra là vì lợi ích của chúng ta, chúng ta có thể tránh né nó.

7. Sợ mất đi những gì mình đang có

Đôi khi, thay đổi đồng nghĩa với việc phải từ bỏ những gì mình đang có hiện tại để nhận được nhiều hơn những gì mình muốn trong tương lai. Vấn đề với con người là họ gắn bó với tài nguyên hiện tại của họ. Một lần nữa, điều này quay trở lại việc môi trường tổ tiên của chúng ta khan hiếm tài nguyên như thế nào.

Việc nắm giữ tài nguyên sẽ là một lợi thế trong quá khứ tiến hóa của chúng ta. Nhưng ngày nay, nếu bạn là một nhà đầu tư, bạn sẽ đưa ra một quyết định sai lầm khi không đầu tư, tức là mất đi một số nguồn lực để kiếm được nhiều hơn sau này.

Tương tự như vậy, bạn đánh mất các thói quen và cách suy nghĩ hiện tại có thể gây khó chịu, nhưng bạn có thể sẽ tốt hơn nếu đánh mất chúng mãi mãi.

Đôi khi, để có được nhiều hơn, chúng ta cần phải đầu tư, nhưng thật khó để thuyết phục tâm trí rằng mất tài nguyên là một ý tưởng hay. Nó muốn giữ đến từng giọt tài nguyên cuối cùng của mình.

8. Sợ thành công

Mọi người có thể muốn cải thiện bản thân và thành công hơn một cách có ý thức. Nhưng nếu họ không thực sự thấy mình thành công, họ sẽ luôn tìm cách phá hoại chính mình. Cuộc sống của chúng ta có xu hướng nhất quán với hình ảnh bản thân.

Đây là lý do tại sao những người thành công thường nói rằng họ cảm thấy thành công, ngay cả khi họ không thành công. Họ biết điều đó sẽ xảy ra.

Tất nhiên, không ai có thể biết điều gì sắp xảy ra.

Họ là gìcố gắng nói rằng họ đã xây dựng hình ảnh này về chính họ trong tâm trí họ - người mà họ muốn trở thành. Sau đó, họ theo đuổi nó. Công việc trí óc được đặt lên hàng đầu và sau đó bạn mới tìm ra cách thực hiện.

9. Sợ bị chỉ trích

Con người là động vật bộ tộc. Chúng ta có nhu cầu thuộc về bộ lạc của mình - nhu cầu được cảm thấy được bao gồm. Điều này nuôi dưỡng trong chúng ta xu hướng tuân theo người khác. Khi chúng ta giống các thành viên trong nhóm của mình, nhiều khả năng họ sẽ coi chúng ta là một trong số họ.

Vì vậy, khi ai đó cố gắng thay đổi theo cách mà nhóm của họ không chấp nhận, họ sẽ gặp phải sự phản đối từ người khác. Họ bị cả nhóm chỉ trích và tẩy chay. Do đó, vì sợ làm mất lòng người khác, một người có thể tìm cách trốn tránh sự thay đổi.

Sự hài lòng tức thì so với sự hài lòng chậm trễ

Trong hầu hết các trường hợp, mọi người chống lại sự thay đổi không phải vì họ sợ bị chỉ trích hay có niềm tin tiêu cực về sự thay đổi. Họ sợ thay đổi vì họ không thể chiến thắng bản chất của mình. Họ muốn thay đổi, một cách hợp lý, nhưng hết lần này đến lần khác không thực hiện được bất kỳ thay đổi tích cực nào.

Như đã đề cập trước đó, vấn đề nằm ở phần logic của bộ não so với bộ não cảm xúc. Ý thức của chúng ta yếu hơn nhiều so với tiềm thức.

Vì vậy, chúng ta bị chi phối bởi thói quen nhiều hơn là bị chi phối bởi sự lựa chọn.

Sự phân đôi này trong tâm trí chúng ta được phản ánh trong thời đại của chúng ta- cuộc sống ngày nay. Nếu bạn đã suy ngẫm về những ngày tốt và xấu của mình, bạn hẳn đã nhận thấy rằng những ngày tốt làthường là những thứ do lựa chọn và những thứ tồi tệ là do thói quen.

Hầu như không có cách thứ ba để sống một ngày của bạn. Bạn sẽ có một ngày tốt lành hoặc tồi tệ.

Một ngày tốt lành là khi bạn chủ động, bám sát kế hoạch của mình, thư giãn và vui vẻ. Bạn đưa ra những lựa chọn có chủ ý và cảm thấy trong tầm kiểm soát. Tâm trí có ý thức của bạn đang ở vị trí của người lái xe. Bạn chủ yếu ở chế độ hài lòng bị trì hoãn.

Một ngày tồi tệ là khi bạn chủ yếu bị chi phối bởi bộ não cảm xúc. Bạn đang phản ứng và bị mắc kẹt trong một vòng lặp vô tận của những thói quen mà bạn cảm thấy khó kiểm soát. Bạn đang ở chế độ hài lòng tức thì.

Tại sao sự hài lòng tức thì lại có sức mạnh như vậy đối với chúng ta?

Trong phần lớn lịch sử tiến hóa của chúng ta, môi trường của chúng ta không thay đổi nhiều. Thường xuyên hơn không, chúng tôi phải phản ứng với các mối đe dọa và cơ hội ngay lập tức. Thấy một kẻ săn mồi, chạy. Tìm thức ăn, ăn nó. Khá giống với cách sống của các loài động vật khác.

Vì môi trường của chúng ta không thay đổi đáng kể nên thói quen phản ứng ngay lập tức trước các mối đe dọa và cơ hội này vẫn tồn tại trong chúng ta. Nếu một môi trường thay đổi đáng kể, thì thói quen của chúng ta cũng phải thay đổi theo vì chúng ta không còn có thể tương tác với môi trường đó theo cách trước đây.

Môi trường của chúng ta chỉ thay đổi đáng kể trong vài thập kỷ qua và chúng ta chưa nắm bắt được hướng lên. Chúng ta vẫn có xu hướng phản hồi mọi thứ ngay lập tức.

Đây là lý do tại sao mọi người dễ bị chệch hướng khi thực hiện các mục tiêu dài hạn.Đơn giản là chúng ta không được thiết kế để theo đuổi các mục tiêu dài hạn.

Chúng ta có bong bóng nhận thức này bao trùm chủ yếu hiện tại, một phần quá khứ và một phần tương lai. Nhiều người có danh sách việc cần làm cho ngày hôm nay, một số ít có danh sách cho tháng và ít hơn có mục tiêu cho năm.

Tâm trí không được thiết kế để quan tâm đến những gì sẽ xảy ra trong tương lai xa. Nó nằm ngoài khả năng nhận thức của chúng ta.

Nếu học sinh có một tháng để chuẩn bị cho kỳ thi, thì một cách hợp lý, các em nên chia đều sự chuẩn bị của mình trong 30 ngày để tránh căng thẳng. Không xảy ra. Thay vào đó, hầu hết họ đều nỗ lực tối đa trong những ngày cuối cùng? Tại sao?

Bởi vì kỳ thi hiện nằm trong tầm nhận thức của họ- giờ đây nó là một mối đe dọa tức thời.

Khi bạn đang làm việc và nghe thấy thông báo từ điện thoại, tại sao bạn có rời khỏi công việc của mình và chú ý đến thông báo không?

Thông báo là cơ hội ngay lập tức để nhận phần thưởng.

Ngay lập tức. Lập tức. Tức thì!

Làm giàu trong 30 ngày!

Giảm cân trong 1 tuần!

Các nhà tiếp thị từ lâu đã khai thác con người này cần phần thưởng ngay lập tức.

Vượt qua nỗi sợ thay đổi

Dựa trên nguyên nhân gây ra nỗi sợ thay đổi, sau đây là những cách có thể vượt qua:

Giải quyết vấn đề cơ bản nỗi sợ

Nếu nỗi sợ thay đổi của bạn bắt nguồn từ nỗi sợ tiềm ẩn như nỗi sợ thất bại, thì bạn cần thay đổi niềm tin của mình về sự thất bại.

Biết rằng