الخوف من التغيير ظاهرة شائعة لدى البشر. لماذا يخشى البشر التغيير كثيرا؟

بمجرد أن تفهم ما يدور في ذهنك والذي يجعلك تخشى التغيير ، يمكنك كبح هذا الميل في نفسك بشكل أفضل.

في هذه المقالة ، سنناقش بالتفصيل أسباب الخوف من التغيير ثم انظر إلى بعض الطرق الواقعية للتغلب عليه.

يمكن أن يكون التغيير إيجابيًا أو سلبيًا. لا يمكننا معرفة ما إذا كان التغيير مفيدًا لنا أم لا حتى يمر الوقت ويرفع الستائر عن النتائج.

ومع ذلك ، يمكن القول بأمان أن التغيير غالبًا ما يجعلنا أفضل. يساعدنا على النمو. يجب أن نهدف إليه. المشكلة هي: نحن نقاوم التغيير بشدة حتى عندما نعرف أنه يمكن أن يكون مفيدًا لنا.

لذا في مكافحة مقاومة التغيير ، علينا أساسًا أن نحارب طبيعتنا. . لكن ماذا يعني هذا؟ من يقاتل ضد من؟

أسباب الخوف من التغيير

كل من الطبيعة والتنشئة يمكن أن تدفع الخوف من التغيير. في أوقات أخرى ، قد يخفي الخوف من التغيير خوفًا كامنًا مثل الخوف من الفشل. لنستعرض بعض الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يخشون التغيير.

1. الخوف من المجهول

عندما نحاول إحداث تغيير في حياتنا ، فإننا نخطو إلى عالم المجهول. يحب العقل الألفة لأنه يعرف كيف يتعامل معها.

غالبًا ما يتحدث الناس عن منطقة الراحة ، في إشارة إلى الحدود التي يقيدها الشخص داخلهاسيشعر الفشل بالسوء ، ولا بأس بذلك - هناك هدف لذلك. إذا كان التغيير الذي تحاول إحداثه يستحق كل هذا العناء ، فإن الإخفاقات التي تواجهها على طول الطريق ستبدو غير مهمة.

إذا كان الخوف من النقد وراء خوفك من التغيير ، فربما تكون قد وقعت في التوافق. فخ. هل يستحقون حقًا الامتثال؟

إعادة صياغة التغيير

إذا كانت لديك تجارب سلبية مع التغيير ، فيمكنك التغلب على هذا من خلال تبني التغيير في كثير من الأحيان. ليس من العدل التصريح بأن كل التغييرات سيئة إذا أعطيت فرصًا قليلة فقط للتغيير.

كلما تبنت التغيير ، زادت احتمالية مواجهتك للتغيير إلى الأبد. يتخلى الناس عن التغيير في وقت مبكر جدًا دون أن يحاولوا مرات كافية. في بعض الأحيان ، تكون مجرد لعبة أرقام.

عندما ترى التأثير الإيجابي للتغيير عليك ، ستبدأ في رؤية التغيير بشكل إيجابي.

التغلب على الضعف البشري الطبيعي

أنت تفهم الآن سبب ميلنا إلى السعي وراء الإشباع الفوري والسعي إلى تجنب الألم بشكل فوري. لا يمكننا محاربة هذه الميول حقا. ما يمكننا فعله هو الاستفادة منها لإحداث تغييرات إيجابية في حياتنا.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد إنقاص الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فسيبدو الهدف كبيرًا جدًا وبعيدًا جدًا في المستقبل.

إذا قسمت الهدف إلى خطوات سهلة يمكن التحكم فيها ، فلن يبدو ذلك مخيفًا. بدلاً من التركيز على ما ستنجزه لمدة 6 أشهرلاحقًا ، ركز على ما يمكنك تحقيقه هذا الأسبوع أو اليوم. ثم اشطفها وكررها.

بهذه الطريقة ، تحافظ على هدفك داخل فقاعة وعيك. المكاسب الصغيرة التي تكسبها على طول الطريق تجذب عقلك المتعطش للإشباع الفوري.

الحياة فوضوية ومن المحتمل أن تخرج عن مسارها. المفتاح هو العودة إلى المسار الصحيح. الاتساق هو كل شيء عن العودة باستمرار إلى المسار الصحيح. أوصي بتتبع أهدافك على أساس أسبوعي أو شهري. التقدم محفز.

الأمر نفسه ينطبق على العادات المتغيرة. تغلب على ميولك الطبيعية لقهر هدف كبير دفعة واحدة (فوري!). إنه لا يعمل. أظن أننا نفعل ذلك حتى يكون لدينا عذرًا مبررًا للإقلاع مبكرًا ("انظر ، إنه لا يعمل") والعودة إلى أنماطنا القديمة.

بدلاً من ذلك ، انتقل خطوة واحدة صغيرة في كل مرة. خداع عقلك في التفكير في أن الهدف الكبير هو حقًا هدف صغير يمكن تحقيقه على الفور.

عندما تقسم هدفك إلى أجزاء صغيرة وتضربها واحدة تلو الأخرى ، فإنك تستفيد من كل من الآنية والعواطف. الرضا المكتسب من خلال التحقق من الأشياء يجعلك تمضي قدمًا. إنه الشحوم في محرك إحداث التغيير الإيجابي.

الاعتقاد بأنك تستطيع الوصول إلى أهدافك وتصور أنك قد حققت ذلك هو أمر مفيد لنفس الأسباب. إنها تقلل المسافة النفسية بين مكانك والمكان الذي تريد أن تكون فيه.

أكد العديد من الخبراء على أهمية "المعرفة"لماذا لديك ، أي أن يكون لديك غرض يقود أهدافك. الغرض يناشد الجزء العاطفي من الدماغ أيضًا.

أجراءات. يعني الخروج من منطقة الراحة هذه توسيع هذه الحدود من خلال تجربة أشياء جديدة. (1) إن توسيع حدود هذه المنطقة يعني زيادة الضغط على ذهن الفرد. إنه يخلق انزعاجًا عقليًا لأن العقل يجب أن يتعامل مع أشياء جديدة ومعالجتها وتعلمها.

لكن العقل يريد توفير طاقته. لذلك يفضل البقاء في منطقة الراحة الخاصة به. يستهلك العقل البشري جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية. التفكير ليس حرا. لذلك من الأفضل أن يكون لديك سبب وجيه لتوسيع منطقة راحتك العقلية أو أن عقلك سيقاومها.

المجهول هو أرض خصبة للقلق. عندما لا نعرف ما الذي سيحدث ، فإننا نميل إلى افتراض أن الأسوأ سيحدث. تخيل السيناريوهات الأسوأ هو طريقة العقل لحمايتك وإقناعك بالعودة إلى عالم المعروف.

بالطبع ، قد لا يكون المجهول خاليًا من المخاطر ، لكن العقل منحاز نحو الأسوأ- سيناريوهات الحالة حتى لو كانت أفضل السيناريوهات متساوية الاحتمال.

"لا يمكن أن يكون هناك خوف من المجهول لأن المجهول يخلو من المعلومات. المجهول ليس إيجابيا ولا سلبيا. إنه ليس مخيفًا ولا مبتهجًا. المجهول فارغ. إنه محايد. المجهول نفسه ليس لديه القدرة على استنباط أالخوف. "

- والاس ويلكنز

2. عدم تحمل عدم اليقين

يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بالسبب السابق ولكن هناك فرق مهم. يقول الخوف من المجهول:

"أنا لا أعرف ما الذي سأخطو إليه. لا أعرف ما إذا كان بإمكاني التعامل مع ما هو موجود. أعتقد أن ما هو موجود ليس جيدًا. "

عدم تحمل عدم اليقين يقول:

" لا أستطيع تحمل حقيقة أنني لا أعرف ما هو آت. أريد دائمًا معرفة ما سيحدث. "

أظهرت الدراسات أن عدم اليقين بشأن المستقبل يمكن أن يخلق نفس المشاعر المؤلمة مثل الفشل. بالنسبة لعقلك ، إذا كنت غير متأكد ، فقد فشلت.

هذه المشاعر المؤلمة تدفعنا إلى تصحيح وضعنا. عندما تشعر بالسوء بسبب عدم اليقين ، يرسل لك عقلك مشاعر سيئة لاستعادة اليقين. وبالتالي ، فإن البقاء غير مؤكد لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى مزاج سيئ مستمر.

2. المخلوقات التي تحركها العادة

نحن نحب اليقين والألفة لأن هذه الظروف تسمح لنا بأن نكون مدفوعين بالعادة. عندما نكون مدفوعين بالعادات ، فإننا نحافظ على الكثير من الطاقة العقلية. مرة أخرى ، يعود إلى توفير الطاقة.

العادات هي طريقة العقل للقول:

"هذا يعمل! سأستمر في القيام بذلك دون إنفاق الطاقة ".

نظرًا لأننا من الكائنات التي تسعى وراء المتعة وتجنب الألم ، ترتبط عاداتنا دائمًا بالمكافأة. في أزمنة الأسلاف ، زادت هذه المكافأة باستمرار لياقتنا البدنية (البقاء والتكاثر).

من أجلعلى سبيل المثال ، قد يكون تناول الأطعمة الدهنية مفيدًا للغاية في أوقات الأجداد عندما كان الطعام نادرًا. يمكن تخزين الدهون ويمكن الاستفادة من طاقتها في وقت لاحق.

اليوم ، على الأقل في البلدان المتقدمة ، لا توجد ندرة في الغذاء. منطقيا ، الناس الذين يعيشون في هذه البلدان يجب ألا يأكلوا الأطعمة الدهنية. لكنهم يفعلون ذلك لأن الجزء المنطقي من دماغهم لا يمكن أن يقمع الجزء العاطفي ، والمدفوع بالمتعة ، والبدائي من دماغهم.

الجزء العاطفي من أذهانهم مثل:

"ماذا يفعل تقصد لا تأكل الأطعمة الدسمة؟ لقد نجحت منذ آلاف السنين. لا تقل لي أن أتوقف الآن ".

حتى لو كان الناس يعرفون ، بوعي ، أن الأطعمة الدهنية تضر بهم ، فإن الجزء العاطفي من أذهانهم غالبًا ما يظهر على أنه الفائز الواضح. فقط عندما تتحول الأمور من سيء إلى أسوأ ، قد يستيقظ الجزء العاطفي من الدماغ على الواقع ويكون مثل:

"أوه. لقد أخفقنا. ربما نحتاج إلى إعادة التفكير فيما لا يصلح وما لا يصلح ".

وبالمثل ، فإن العادات الأخرى التي نمتلكها في حياتنا موجودة لأنها مرتبطة ببعض المكافآت ذات الصلة بالتطور. يفضل العقل أن يظل عالقًا في أنماط العادات تلك بدلاً من إحداث التغيير.

التغيير الإيجابي الواعي الذي يحركه العقل ، مثل تطوير عادات جيدة ، يخيف ويثير غضب العقل الباطن المدفوع بالعادة.

3. الحاجة إلى التحكم

من الحاجات الأساسية للإنسان أن تكون تحت السيطرة. التحكم يشعر بالارتياح.كلما تمكنا من التحكم في الأشياء المحيطة ، زادت قدرتنا على استخدامها للوصول إلى أهدافنا.

عندما نخطو إلى المجهول ، نفقد السيطرة. نحن لا نعرف ما الذي سنتعامل معه أو كيف - موقف ضعيف للغاية.

4. التجارب السلبية

حتى الآن ، كنا نناقش الجوانب العالمية للطبيعة البشرية التي تساهم في الخوف من التغيير. يمكن أن تؤدي التجارب السلبية إلى تفاقم هذا الخوف.

إذا حاولت إجراء تغيير في كل مرة ، تنهار الحياة ، فمن المحتمل أن تخشى التغيير. بمرور الوقت ، تتعلم ربط التغيير بالنتائج السلبية.

5. المعتقدات حول التغيير

يمكن أيضًا تمرير المعتقدات السلبية حول التغيير إليك عبر شخصيات السلطة في ثقافتك. إذا علمك والداك ومعلموك دائمًا أن تتجنب التغيير و "الاستقرار" على الأشياء حتى عندما لا تكون في صالحك ، فهذا ما ستفعله.

6. الخوف من الفشل

بغض النظر عن عدد المرات التي تخبر فيها نفسك بأن "الفشل هو نقطة انطلاق النجاح" أو "الفشل هو رد الفعل" ، ستظل تشعر بالسوء عندما تفشل. المشاعر السيئة التي نحصل عليها عندما نفشل تسمح لنا بمعالجة الفشل والتعلم منه. أنت لا تحتاج إلى أي كلام حماسي. يعرف العقل ما يفعله.

ولكن نظرًا لأن المشاعر المرتبطة بالفشل مؤلمة جدًا ، فإننا نسعى إلى تجنبها. نحاول أن نمنع أنفسنا من الفشل حتى نتجنب ألم الفشل. عندما نعلم أن ملفالألم الناجم عن الفشل هو لمصلحتنا ، يمكننا تجنب ذلك.

7. الخوف من فقدان ما لدينا

في بعض الأحيان ، يعني التغيير الاضطرار إلى التخلي عما لدينا الآن للحصول على المزيد مما نريده في المستقبل. تكمن مشكلة البشر في ارتباطهم بمواردهم الحالية. مرة أخرى ، هذا يعود إلى كيف أن بيئات أجدادنا كانت لديها موارد شحيحة.

كان التمسك بمواردنا مفيدًا في ماضينا التطوري. لكن اليوم ، إذا كنت مستثمرًا ، فأنت تتخذ قرارًا سيئًا بعدم القيام باستثمارات ، أي خسارة بعض مواردك لتحقيق المزيد لاحقًا.

وبالمثل ، تفقد أنماط عاداتك الحالية وطرق تفكيرك قد يسبب لك عدم الراحة ، ولكن قد تكون أفضل حالًا إذا فقدتها للأبد.

في بعض الأحيان ، للحصول على المزيد نحتاج إلى الاستثمار ، ولكن من الصعب إقناع العقل بأن فقدان الموارد فكرة جيدة. تريد الاحتفاظ بكل قطرة أخيرة من مواردها.

8. الخوف من النجاح

قد يرغب الناس بوعي في تحسين أنفسهم وأن يكونوا أكثر نجاحًا. لكن إذا لم يروا أنفسهم ناجحين حقًا ، فسيجدون دائمًا طرقًا لتخريب أنفسهم. تميل حياتنا إلى أن تكون متسقة مع صورتنا الذاتية.

لهذا السبب يقول أولئك الذين نجحوا في كثير من الأحيان أنهم شعروا بالنجاح ، حتى عندما لم يكونوا كذلك. كانوا يعلمون أن ذلك سيحدث.

بالطبع ، لا أحد يستطيع أن يعرف ما الذي سيحدث.

ماذا سيكونونيحاولون القول أنهم بنوا هذه الصورة لأنفسهم في أذهانهم - من يريدون أن يكونوا. ثم تابعوها. يأتي العمل الذهني أولاً ثم تكتشف كيفية القيام به.

أنظر أيضا: أنواع الاحتياجات (نظرية ماسلو)

9. الخوف من النقد

البشر حيوانات قبلية. نحن بحاجة إلى الانتماء إلى قبيلتنا - الحاجة إلى الشعور بالاندماج. هذا يولد فينا الميل للتوافق مع الآخرين. عندما نكون مثل أعضاء مجموعتنا ، فمن المرجح أن يفكروا فينا كواحد منهم.

وهكذا ، عندما يحاول شخص ما التغيير بطرق لا توافق عليها مجموعتهم ، فإنهم يواجهون مقاومة من آحرون. يتم انتقادهم ونبذهم من قبل المجموعة. وبالتالي ، خوفًا من الإساءة للآخرين ، قد يسعى المرء إلى تجنب التغيير.

الإشباع الفوري مقابل المتأخر

في معظم الحالات ، يقاوم الناس التغيير ليس لأنهم يخشون النقد أو لديهم معتقدات سلبية حول التغيير. إنهم يخشون التغيير لأنهم لا يستطيعون كسب المعركة ضد طبيعتهم. إنهم يريدون التغيير ، منطقيًا ، لكنهم يفشلون مرارًا وتكرارًا في إجراء أي تغيير إيجابي.

كما ذكرنا سابقًا ، يتعلق الأمر بالجزء المنطقي من الدماغ مقابل الدماغ العاطفي. إن عقلنا الواعي أضعف بكثير من عقلنا الباطن.

وبالتالي ، نحن مدفوعون بالعادة أكثر من كوننا مدفوعين بالاختيار.

أنظر أيضا: تعصر اليدين لغة الجسد المعنى

ينعكس هذا الانقسام في أذهاننا في يومنا هذا- الحياة اليومية. إذا كنت قد فكرت في أيامك الجيدة والسيئة ، فلا بد أنك لاحظت أن الأيام الجيدة هيغالبًا ما يكون الأشخاص السيئون مدفوعين بالاختيار.

لا تكاد توجد طريقة ثالثة لتعيش يومك. إما أن يكون يومك جيدًا أو سيئًا.

اليوم الجيد هو عندما تكون استباقيًا ، وتلتزم بخططك ، وتسترخي ، وتستمتع ببعض المرح. أنت تتخذ خيارات مدروسة وتشعر بالسيطرة. عقلك الواعي في مقعد السائق. أنت في الغالب في وضع الإشباع المتأخر.

يكون اليوم السيئ عندما تكون مدفوعًا بالدماغ العاطفي. أنت متفاعل وتعلق في حلقة لا نهاية لها من العادات التي لا تشعر بقدر كبير من التحكم فيها. أنت في وضع الإشباع الفوري.

لماذا يمنح الإشباع الفوري مثل هذه القوة علينا؟

بالنسبة لمعظم تاريخنا التطوري ، لم تتغير بيئاتنا كثيرًا. في كثير من الأحيان ، كان علينا الرد على التهديدات والفرص على الفور. انظر إلى حيوان مفترس ، اهرب. ابحث عن الطعام ، أكله. يشبه إلى حد كبير كيف تعيش الحيوانات الأخرى.

نظرًا لأن بيئاتنا لم تتغير بشكل كبير ، فإن عادة الاستجابة الفورية للتهديدات والفرص عالقة معنا. إذا تغيرت البيئة بشكل كبير ، يجب أن تتغير عاداتنا أيضًا لأننا لم نعد نستطيع التفاعل معها بالطريقة التي اعتدنا عليها.

تغيرت بيئتنا بشكل كبير فقط في العقود القليلة الماضية ولم نكتشف أعلى. ما زلنا عرضة للاستجابة للأشياء على الفور.

ولهذا السبب ينحرف الناس بسهولة عن مسارهم عند العمل على أهداف طويلة المدى.ببساطة ، نحن لسنا مصممين لتحقيق أهداف طويلة المدى.

لدينا فقاعة من وعينا تغطي بشكل أساسي الحاضر ، وجزءًا من الماضي ، وبعض المستقبل. لدى العديد من الأشخاص قائمة مهام لهذا اليوم ، وقليل منهم لديه قائمة لهذا الشهر وعدد أقل لديه أهداف لهذا العام.

لم يتم تصميم العقل للاهتمام بما يحدث في المستقبل البعيد. إنها تتجاوز فقاعة وعينا.

إذا تم منح الطلاب شهرًا للتحضير لامتحان ، فيجب أن يوزعوا استعدادهم بالتساوي على مدار 30 يومًا لتجنب الإجهاد. لا يحدث. بدلا من ذلك ، بذل معظمهم أقصى جهد في الأيام الأخيرة؟ لماذا؟

نظرًا لأن الاختبار أصبح الآن ضمن فقاعة وعيهم - أصبح الآن تهديدًا فوريًا.

عندما تعمل وتسمع إشعار هاتفك ، لماذا هل تترك عملك وتحضر الإشعار؟

الإخطار فرصة فورية للحصول على مكافأة.

فورية. فوري. لحظة!

الثراء في 30 يومًا!

اخسر الوزن في أسبوع واحد!

استغل المسوقون هذا الإنسان منذ فترة طويلة بحاجة إلى مكافآت فورية.

التغلب على الخوف من التغيير

بناءً على ما يسبب الخوف من التغيير ، فيما يلي الطرق التي يمكن التغلب عليها:

المخاوف

إذا كان خوفك من التغيير ناتجًا عن خوف كامن مثل الخوف من الفشل ، فأنت بحاجة إلى تغيير معتقداتك حول الفشل.

اعرف ذلك