Frygt for forandring er et almindeligt fænomen hos mennesker. Hvorfor frygter mennesker forandring så meget?

Når du forstår, hvad der foregår i dit sind, som får dig til at frygte forandring, kan du bedre bremse denne tendens hos dig selv.

I denne artikel vil vi gå i dybden med, hvad der forårsager frygt for forandring, og derefter se på nogle realistiske måder at overvinde den på.

Forandringer kan være positive eller negative. Vi kan ikke vide, om en forandring har været god for os eller ej, før tiden går og løfter gardinerne for resultaterne.

Men man kan sagtens argumentere for, at forandring ofte gør os bedre. Det hjælper os med at vokse. Vi bør stræbe efter det. Problemet er: Vi er meget modstandsdygtige over for forandring, selv når vi vide Det kan være godt for os.

Så når vi bekæmper modstand mod forandring, er vi i bund og grund nødt til at kæmpe mod vores egen natur. Men hvad betyder det overhovedet? Hvem kæmper mod hvem?

Årsager til frygt for forandring

Både arv og miljø kan drive frygten for forandring. Andre gange kan frygten for forandring dække over en underliggende frygt som f.eks. frygten for at fejle. Lad os gennemgå nogle af de almindelige årsager til, at folk frygter forandring.

1. Frygt for det ukendte

Når vi forsøger at skabe forandringer i vores liv, bevæger vi os ind i det ukendte. Sindet kan godt lide det velkendte, fordi det ved, hvordan det skal håndtere det.

Man taler ofte om komfortzonen som den grænse, en person holder sig inden for. At bryde ud af komfortzonen betyder så at udvide denne grænse ved at prøve nye ting.

Det samme gælder også for sindet.

Vi har også en mental komfortzone, inden for hvilken vi begrænser vores måde at tænke, lære, eksperimentere og løse problemer på. At udvide grænserne for denne zone betyder, at man lægger mere pres på sit sind. Det skaber mentalt ubehag, fordi sindet skal håndtere, bearbejde og lære nye ting.

Men sindet vil gerne spare på energien, så det foretrækker at blive i sin komfortzone. Det menneskelige sind forbruger en betydelig del af kalorierne. Tænkning er ikke gratis. Så du skal have en god grund til at udvide din mentale komfortzone, ellers vil dit sind modsætte sig det.

Det ukendte er grobund for angst. Når vi ikke ved, hvad der vil ske, er der en tendens til at antage, at det værste vil ske. At forestille sig de værst tænkelige scenarier er sindets måde at beskytte dig på og overtale dig til at vende tilbage til det kendte område.

Selvfølgelig er det ukendte ikke risikofrit, men hjernen er tilbøjelig til at vælge de værst tænkelige scenarier, selv om de bedst tænkelige scenarier er lige så sandsynlige.

"Der kan ikke være frygt for det ukendte, fordi det ukendte er blottet for information. Det ukendte er hverken positivt eller negativt. Det er hverken skræmmende eller opløftende. Det ukendte er tomt; det er neutralt. Det ukendte i sig selv har ingen kraft til at fremkalde frygt."

2. Intolerance over for usikkerhed

Dette er tæt forbundet med den forrige grund, men der er en vigtig forskel. Frygt for det ukendte siger:

"Jeg ved ikke, hvad jeg går ind til. Jeg ved ikke, om jeg kan håndtere det, der er der. Jeg tror ikke, at det, der er der, er godt."

Usikkerhedsintolerance siger:

"Jeg kan ikke tolerere, at jeg ikke ved, hvad der kommer til at ske. Jeg vil altid vide, hvad der kommer til at ske."

Undersøgelser har vist, at usikkerhed om fremtiden kan skabe de samme smertefulde følelser som en fiasko. For din hjerne er det en fiasko, hvis du er usikker.

Disse smertefulde følelser motiverer os til at forbedre vores situation. Når du får det dårligt af at være usikker, sender dit sind dig dårlige følelser for at genoprette visheden. At forblive usikker i længere perioder kan således resultere i et vedvarende dårligt humør.

2. Vanedrevne væsener

Vi kan lide vished og fortrolighed, fordi disse forhold gør det muligt for os at være vanedrevne. Når vi er vanedrevne, sparer vi en masse mental energi. Igen går det tilbage til at spare energi.

Vaner er sindets måde at sige på:

"Det virker! Jeg vil fortsætte med at gøre det uden at bruge energi."

Da vi er en nydelsessøgende og smerteundgående art, er vores vaner altid forbundet med en belønning. I forfædrenes tid øgede denne belønning konsekvent vores fitness (overlevelse og reproduktion).

For eksempel kan det have været meget fordelagtigt at spise fed mad i forfædrenes tid, hvor der var knaphed på mad. Fedt kan lagres, og energien kan bruges på et senere tidspunkt.

I dag er der i det mindste ikke mangel på mad i de udviklede lande. Logisk set burde folk, der bor i disse lande, ikke spise fed mad. Men det gør de, fordi den logiske del af deres hjerne ikke kan undertrykke den mere følelsesmæssige, lystbetonede og primitive del af deres hjerne.

Den følelsesmæssige del af deres sind er som..:

"Hvad mener du med ikke at spise fed mad? Det har virket i årtusinder. Sig ikke, at jeg skal stoppe nu."

Selv om folk bevidst ved, at fed mad skader dem, kommer den følelsesmæssige del af deres sind ofte ud som den klare vinder. Først når tingene går fra slemt til værre, kan den følelsesmæssige del af hjernen vågne op til virkeligheden og være som den:

"Åh, vi kvajede os. Måske skal vi genoverveje, hvad der virker, og hvad der ikke gør."

På samme måde er andre af de vaner, vi har i vores liv, der, fordi de er knyttet til en evolutionært relevant belønning. Sindet vil hellere sidde fast i disse vanemønstre end at skabe forandring.

Bevidsthedsdrevet positiv forandring, såsom at udvikle gode vaner, skræmmer og irriterer den underbevidste, vanedrevne del af sindet.

3. Behovet for kontrol

Et af menneskets grundlæggende behov er at have kontrol. Kontrol føles godt. Jo mere vi kan kontrollere de omkringliggende ting, jo mere kan vi bruge dem til at nå vores mål.

Når vi træder ind i det ukendte, mister vi kontrollen. Vi ved ikke, hvad vi skal håndtere eller hvordan - en meget magtesløs situation at befinde sig i.

4. Negative oplevelser

Indtil videre har vi diskuteret de universelle aspekter af den menneskelige natur, der bidrager til frygt for forandring. Negative oplevelser kan forværre denne frygt.

Hvis livet styrter sammen, hver gang du forsøger at ændre noget, vil du sandsynligvis frygte forandring. Med tiden lærer du at forbinde forandring med negative udfald.

5. Overbevisninger om forandring

Negative overbevisninger om forandring kan også overføres til dig via autoritetspersoner i din kultur. Hvis dine forældre og lærere altid har lært dig at undgå forandring og "nøjes" med ting, selv når de ikke er gode for dig, er det det, du vil gøre.

6. Frygt for at fejle

Uanset hvor mange gange du fortæller dig selv, at "fiaskoer er springbræt til succes" eller "fiasko er feedback", vil du stadig få det dårligt, når du fejler. De dårlige følelser, vi får, når vi fejler, giver os mulighed for at bearbejde fiaskoen og lære af den. Du har ikke brug for nogen peptalk. Hjernen ved, hvad den gør.

Men fordi de følelser, der er forbundet med at fejle, er så smertefulde, forsøger vi at undgå dem. Vi forsøger at forhindre os selv i at fejle, så vi kan undgå smerten ved at fejle. Når vi ved, at smerten ved at fejle er til vores eget bedste, kan vi undgå at undgå den.

7. Frygt for at miste det, vi har

Til tider betyder forandring, at vi må opgive det, vi har nu, for at få mere af det, vi ønsker i fremtiden. Problemet med mennesker er, at de knytter sig til deres nuværende ressourcer. Igen går dette tilbage til, hvordan vores forfædres miljøer havde knappe ressourcer.

At holde fast i vores ressourcer ville have været en fordel i vores evolutionære fortid. Men i dag, hvis du er en investor, ville du træffe en dårlig beslutning ved ikke at foretage investeringer, dvs. miste nogle af dine ressourcer for at få flere senere.

På samme måde kan det være ubehageligt at miste sine nuværende vanemønstre og måder at tænke på, men det er måske bedre for dig, hvis du mister dem for altid.

Nogle gange er vi nødt til at investere for at få mere, men det er svært at overbevise hjernen om, at det er en god idé at miste ressourcer. Den ønsker at holde fast i hver eneste dråbe af sine ressourcer.

8. Frygt for succes

Folk kan bevidst ønske at forbedre sig selv og få mere succes. Men hvis de ikke rigtig kan se sig selv få succes, vil de altid finde måder at sabotere sig selv på. Vores liv har en tendens til at være i overensstemmelse med vores selvbillede.

Det er derfor, at de, der får succes, ofte siger, at de følte sig succesfulde, selv når de ikke var det. De vidste, at det ville ske.

Selvfølgelig kan ingen vide, hvad der kommer til at ske.

Det, de prøver at sige, er, at de havde konstrueret dette billede af sig selv i deres sind - hvem de ønskede at være. Så forfulgte de det. Det mentale arbejde kommer først, og så finder man ud af, hvordan man gør det.

9. Frygt for kritik

Mennesker er stammedyr. Vi har et behov for at tilhøre vores stamme - et behov for at føle os inkluderet. Det giver os en tendens til at tilpasse os andre. Når vi ligner vores gruppemedlemmer, er der større sandsynlighed for, at de tænker på os som en af dem.

Så når nogen forsøger at ændre sig på en måde, som deres gruppe ikke bifalder, møder de modstand fra andre. De bliver kritiseret og udstødt af gruppen. Af frygt for at fornærme andre kan man derfor forsøge at undgå forandring.

Øjeblikkelig versus forsinket tilfredsstillelse

I de fleste tilfælde modsætter folk sig forandring, ikke fordi de frygter kritik eller har negative overbevisninger om forandring. De frygter forandring, fordi de ikke kan vinde kampen mod deres egen natur. De ønsker at forandre sig, logisk set, men mislykkes igen og igen med at skabe en positiv forandring.

Som tidligere nævnt handler det om den logiske del af hjernen kontra den følelsesmæssige hjerne. Vores bevidste sind er meget svagere end vores underbevidste sind.

Derfor er vi mere vanedrevne, end vi er valgdrevne.

Denne dikotomi i vores sind afspejles i vores daglige liv. Hvis du har reflekteret over dine gode og dårlige dage, må du have bemærket, at de gode dage ofte er dem, der er drevet af valg, og de dårlige er drevet af vaner.

Der er næppe nogen tredje måde at leve sin dag på. Enten har man en god eller en dårlig dag.

En god dag er, når du er proaktiv, holder dig til dine planer, slapper af og har det sjovt. Du træffer bevidste valg og føler dig i kontrol. Dit bevidste sind er i førersædet. Du er for det meste i forsinket tilfredsstillelsestilstand.

En dårlig dag er, når du overvejende er drevet af den følelsesmæssige hjerne. Du er reaktiv og fanget i en endeløs løkke af vaner, som du ikke føler, du har kontrol over. Du er i øjeblikkelig tilfredsstillelsestilstand.

Hvorfor har øjeblikkelig tilfredsstillelse så stor magt over os?

I det meste af vores evolutionære historie ændrede vores omgivelser sig ikke meget. Oftest var vi nødt til at reagere på trusler og muligheder med det samme. Ser du et rovdyr, så løb. Find mad, og spis den. Det er stort set sådan, andre dyr lever.

Da vores omgivelser ikke ændrede sig væsentligt, blev denne vane med at reagere øjeblikkeligt på trusler og muligheder hængende ved os. Hvis et miljø ændrer sig væsentligt, skal vores vaner også ændres, fordi vi ikke længere kan interagere med det på samme måde som før.

Vores miljø har kun ændret sig dramatisk i de sidste par årtier, og vi har ikke indhentet det forsømte. Vi er stadig tilbøjelige til at reagere på ting med det samme.

Det er derfor, folk let bliver afsporet, når de arbejder med langsigtede mål. Vi er simpelthen ikke skabt til at forfølge langsigtede mål.

Vi har en boble i vores bevidsthed, der hovedsageligt dækker nutiden, en del af fortiden og en del af fremtiden. Mange mennesker har en to-do-liste for i dag, få har en for måneden, og endnu færre har mål for året.

Hjernen er ikke designet til at bekymre sig om, hvad der sker så langt ude i fremtiden. Det ligger uden for vores bevidsthedsboble.

Hvis studerende får en måned til at forberede sig til en eksamen, burde de rationelt set fordele deres forberedelse ligeligt over de 30 dage for at undgå stress. Det sker ikke. I stedet lægger de fleste af dem deres maksimale indsats i de sidste dage. Hvorfor?

Fordi eksamen nu er inden for deres bevidsthedsboble - det er nu en øjeblikkelig trussel.

Når du arbejder, og du hører en notifikation på din telefon, hvorfor forlader du så dit arbejde og tager dig af notifikationen?

Notifikationen er en øjeblikkelig mulighed for at få en belønning.

Øjeblikkeligt. Øjeblikkeligt. Øjeblikkeligt!

Bliv rig på 30 dage!

Tab dig på 1 uge!

Markedsførere har længe udnyttet dette menneskelige behov for øjeblikkelig belønning.

At overvinde frygten for forandring

Baseret på hvad der forårsager frygten for forandring, er der følgende måder, hvorpå den kan overvindes:

Håndtering af underliggende frygt

Hvis din frygt for forandring skyldes en underliggende frygt som frygten for at fejle, er du nødt til at ændre dine forestillinger om fiasko.

Du skal vide, at fiasko vil føles dårligt, og det er okay - der er et formål med det. Hvis den forandring, du forsøger at skabe, er det værd, vil de fiaskoer, du støder på undervejs, virke ubetydelige.

Hvis frygten for kritik ligger bag din frygt for forandring, så er du måske faldet i konformitetsfælden. Er de virkelig værd at tilpasse sig?

Ny indramning af forandring

Hvis du har haft negative erfaringer med forandringer, kan du overvinde det ved at omfavne forandringer oftere. Det er ikke fair at erklære, at alle forandringer er dårlige, hvis du kun har givet nogle få chancer for at forandre dig.

Jo mere du omfavner forandring, jo mere sandsynligt er det, at du møder en, der vil forandre dig for altid. Folk opgiver forandring for tidligt uden at prøve nok gange. Nogle gange er det bare et spil om tal.

Når du ser den positive indvirkning, forandring har haft på dig, vil du begynde at se positivt på forandring.

At overvinde naturlige menneskelige svagheder

Nu forstår du, hvorfor vi er tilbøjelige til at jagte øjeblikkelig tilfredsstillelse og søge at undgå øjeblikkelig smerte. Vi kan ikke rigtig bekæmpe disse tendenser. Det, vi kan gøre, er at udnytte dem til at skabe positive forandringer i vores liv.

Lad os sige, at du gerne vil tabe dig. Hvis du er overvægtig, virker målet for stort og for langt ude i fremtiden.

Hvis du bryder målet ned i nemme, håndterbare trin, virker det ikke længere så skræmmende. I stedet for at fokusere på, hvad du vil opnå om 6 måneder, så fokuser på, hvad du kan opnå i denne uge eller i dag. Skyl og gentag.

På den måde holder du dit mål inden for din bevidsthedsboble. De små sejre, du opnår undervejs, appellerer til din hjerne, der hungrer efter øjeblikkelig tilfredsstillelse.

Livet er kaotisk, og du vil sandsynligvis blive afsporet. Nøglen er at komme tilbage på sporet. Konsistens handler om konsekvent at komme tilbage på sporet. Jeg anbefaler, at du følger dine mål på ugentlig eller månedlig basis. Fremskridt er motiverende.

Det samme gælder for at ændre vaner. Overvind din naturlige tendens til at erobre et stort mål på én gang (Instant!). Det virker ikke. Jeg mistænker, at vi gør dette, så vi kan have en retfærdig undskyldning for at stoppe hurtigere ("Se, det virker ikke") og gå tilbage til vores gamle mønstre.

Tag i stedet et lille skridt ad gangen. Bedrag din hjerne til at tro, at det store mål i virkeligheden er et lille mål, der kan nås med det samme.

Når du bryder dit mål ned i små bidder og når dem en efter en, udnytter du både umiddelbarhed og følelser. Tilfredsstillelsen ved at sætte flueben ved ting holder dig i gang. Det er smøremidlet i motoren til at skabe positive forandringer.

At tro på, at man kan nå sine mål, og visualisere, at man har nået dem, er nyttigt af de samme grunde. Det reducerer den psykologiske afstand mellem, hvor man er, og hvor man gerne vil være.

Mange eksperter har understreget vigtigheden af at "kende sit hvorfor", dvs. at have et formål, der driver dine mål. Formål appellerer også til den følelsesmæssige del af hjernen.