Страхът от промяна е често срещано явление при хората. Защо хората се страхуват толкова много от промяна?

След като разберете какво ви кара да се страхувате от промяната, ще можете по-добре да ограничите тази тенденция у себе си.

В тази статия ще обсъдим подробно какво предизвиква страха от промяна, а след това ще разгледаме някои реалистични начини за преодоляването му.

Промяната може да бъде положителна или отрицателна. Не можем да разберем дали дадена промяна е била добра за нас или не, докато не мине време и не се вдигнат завесите на резултатите.

Въпреки това може спокойно да се твърди, че промяната често ни прави по-добри. Тя ни помага да се развиваме. Трябва да се стремим към нея. Проблемът е, че сме силно резистентни към промяната, дори когато да знаете тя може да бъде полезна за нас.

Така че, когато се борим със съпротивата срещу промяната, по същество трябва да се борим срещу собствената си природа. Но какво означава това? Кой срещу кого се бори?

Причини за страх от промяна

Както природата, така и възпитанието могат да доведат до страх от промяна. В други случаи страхът от промяна може да прикрива скрит страх, например страх от провал. Нека разгледаме някои от най-често срещаните причини, поради които хората се страхуват от промяна.

1. Страх от неизвестното

Когато се опитваме да направим промяна в живота си, навлизаме в сферата на неизвестното. Умът обича познатото, защото знае как да се справя с него.

Често се говори за зоната на комфорт, като се има предвид границата, в която човек ограничава действията си. Тогава излизането от тази зона на комфорт означава разширяване на тази граница чрез опитване на нови неща.

Същото важи и за ума.

Имаме и умствена зона на комфорт, в която ограничаваме начините си на мислене, учене, експериментиране и решаване на проблеми. Разширяването на границите на тази зона означава по-голям натиск върху ума. То създава умствен дискомфорт, защото умът трябва да се справя с нови неща, да ги обработва и да ги научава.

Но умът иска да пести енергията си. Затова предпочита да остане в зоната си на комфорт. Човешкият ум изразходва значителна част от калориите. Мисленето не е безплатно. Затова по-добре да имате основателна причина да разширите зоната си на умствен комфорт, иначе умът ви ще се съпротивлява.

Неизвестността е благоприятна почва за тревожност. Когато не знаем какво ще се случи, сме склонни да приемем, че ще се случи най-лошото. Представянето на най-лошия сценарий е начинът на ума да ви защити и да ви убеди да се върнете в сферата на известното.

Разбира се, неизвестното може да не е лишено от рискове, но съзнанието е предубедено към най-лошите сценарии, дори ако най-добрите сценарии са също толкова вероятни.

"Не може да има страх от неизвестното, защото неизвестното е лишено от информация. Неизвестното не е нито положително, нито отрицателно. То не е нито плашещо, нито въодушевяващо. Неизвестното е празно; то е неутрално. Самото неизвестно няма силата да предизвика страх."

2. Непоносимост към несигурността

Това е тясно свързано с предишната причина, но има важна разлика. Страхът от неизвестното казва:

"Не знам в какво влизам. Не знам дали мога да се справя с това, което е там. Мисля, че това, което е там, не е добро."

Непоносимост към несигурността казва:

"Не мога да понасям факта, че не знам какво предстои. Винаги искам да знам какво предстои."

Проучванията показват, че несигурността за бъдещето може да предизвика същите болезнени чувства като провала. За мозъка ви, ако сте несигурни, значи сте се провалили.

Тези болезнени чувства ни мотивират да поправим положението си. Когато се чувствате зле от несигурност, умът ви изпраща лоши чувства, за да възстанови увереността. Така оставането в несигурност за продължителни периоди може да доведе до постоянно лошо настроение.

2. Същества, управлявани от навици

Харесваме сигурността и познатостта, защото тези условия ни позволяват да се ръководим от навиците. Когато се ръководим от навиците, ние пестим много умствена енергия. Отново се връщаме към пестенето на енергия.

Навиците са начинът на ума да каже:

"Това работи! Ще продължа да го правя, без да изразходвам енергия."

Тъй като сме вид, който търси удоволствие и избягва болката, навиците ни винаги са свързани с награда. В древността тази награда постоянно е повишавала нашата физическа годност (оцеляване и размножаване).

Например яденето на мазни храни може да е било много изгодно във времената на предците, когато храната е била оскъдна. Мазнините могат да се съхраняват и енергията им да се използва по-късно.

Днес, поне в развитите страни, няма недостиг на храна. Логично, хората, живеещи в тези страни, не би трябвало да ядат мазни храни. Но те го правят, защото логичната част на мозъка им не може да потисне по-емоционалната, движеща се от удоволствието и примитивна част на мозъка им.

Емоционалната част на съзнанието им е като:

"Какво имаш предвид да не ядеш мазни храни? Това е действало в продължение на хилядолетия. Не ми казвай да спра сега."

Дори ако хората съзнателно знаят, че мазните храни им вредят, емоционалната част на съзнанието им често излиза като категоричен победител. Само когато нещата вървят от зле към по-зле, емоционалната част на мозъка може да се събуди за реалността и да бъде като:

"Ооо, объркахме се. Може би трябва да преосмислим какво работи и какво не."

По същия начин и други навици, които имаме в живота си, са там, защото са свързани с някаква еволюционно значима награда. Умът по-скоро би искал да се задържи в тези модели на навици, отколкото да предизвика промяна.

Положителната промяна, задвижвана от съзнанието, като например развиването на добри навици, плаши и дразни подсъзнателната част на ума, която се ръководи от навиците.

3. Нуждата от контрол

Една от основните човешки потребности е да имаш контрол. Контролът е приятно усещане. Колкото повече можем да контролираме заобикалящите ни неща, толкова повече можем да ги използваме за постигане на целите си.

Когато навлизаме в неизвестното, губим контрол. Не знаем с какво ще се справим и как - много безсилна ситуация, в която се намираме.

4. Отрицателен опит

Досега обсъждахме универсалните аспекти на човешката природа, които допринасят за страха от промяна. Негативните преживявания могат да засилят този страх.

Ако всеки път, когато сте се опитвали да направите промяна, животът ви се е сривал, вероятно ще се страхувате от нея. С течение на времето се научавате да свързвате промяната с отрицателни резултати.

5. Убеждения относно промяната

Негативните убеждения за промяната могат да ви бъдат предадени и чрез авторитетите в културата ви. Ако родителите и учителите ви винаги са ви учили да избягвате промените и да се "задоволявате" с нещата, дори когато те не са добри за вас, вие ще правите точно това.

6. Страх от провал

Без значение колко пъти си казвате, че "неуспехите са стъпала към успеха" или "неуспехът е обратна връзка", пак ще се чувствате зле, когато се провалите. Лошите чувства, които изпитваме, когато се провалим, ни позволяват да преработим неуспеха и да се поучим от него. Не се нуждаете от никаква ободряваща реч. Умът знае какво прави.

Но тъй като чувствата, свързани с неуспеха, са толкова болезнени, ние се стремим да ги избегнем. Опитваме се да се предпазим от неуспех, за да избегнем болката от него. Когато знаем, че болката, причинена от неуспеха, е за наше добро, можем да я избегнем.

7. Страх от загуба на това, което имаме

Понякога промяната означава, че трябва да се откажем от това, което имаме сега, за да получим повече от това, което искаме в бъдеще. Проблемът при хората е, че се привързват към настоящите си ресурси. Отново се връщаме към това, че в средата на нашите предци ресурсите са били оскъдни.

В еволюционното ни минало е било изгодно да държим ресурсите си. Но днес, ако сте инвеститор, бихте взели лошо решение, ако не инвестирате, т.е. ако загубите част от ресурсите си, за да спечелите повече по-късно.

Подобно на това, загубата на сегашните ви навици и начини на мислене може да причини дискомфорт, но може би ще е по-добре, ако ги загубите завинаги.

Понякога, за да получим повече, трябва да инвестираме, но е трудно да убедим ума, че загубата на ресурси е добра идея. Той иска да задържи всяка капка от ресурсите си.

8. Страх от успеха

Хората може съзнателно да искат да се усъвършенстват и да бъдат по-успешни. Но ако наистина не виждат, че успяват, винаги ще намират начини да се саботират. Животът ни обикновено съответства на представата ни за себе си.

Ето защо успелите хора често казват, че са се чувствали успешни, дори когато не са били. Те са знаели, че това ще се случи.

Разбира се, никой не може да знае какво ще се случи.

Опитват се да кажат, че в съзнанието си са си изградили представа за себе си - за това, което искат да бъдат. След това са го преследвали. Първо се извършва умствената работа, а след това се измисля как да се направи.

9. Страх от критика

Човешките същества са племенни животни. Имаме потребност да принадлежим към племето си - потребност да се чувстваме включени. Това поражда у нас тенденцията да се съобразяваме с другите. Когато приличаме на членовете на групата си, е по-вероятно те да ни смятат за един от тях.

По този начин, когато някой се опита да се промени по начин, който групата му не одобрява, той се сблъсква със съпротивата на другите. Той е критикуван и остракиран от групата. Следователно, поради страх да не обиди другите, човек може да се стреми да избегне промяната.

Незабавно срещу забавено удовлетворение

В повечето случаи хората се съпротивляват на промяната не защото се страхуват от критика или имат негативни убеждения за промяната. Те се страхуват от промяната, защото не могат да спечелят битката със собствената си природа. Те искат да се променят, логично, но отново и отново не успяват да направят каквато и да е положителна промяна.

Както споменахме по-рано, става въпрос за логическата част на мозъка срещу емоционалната. Съзнателният ни ум е много по-слаб от подсъзнателния.

По този начин ние се ръководим повече от навиците, отколкото от избора.

Тази дихотомия в съзнанието ни се отразява и на ежедневието ни. Ако сте се замисляли за добрите и лошите си дни, сигурно сте забелязали, че добрите дни често са тези, които са продиктувани от избора, а лошите - от навика.

Едва ли има трети начин да изживееш деня си. Или имаш добър, или лош ден.

Добър ден е този, в който сте активни, придържате се към плановете си, отпускате се и се забавлявате. Правите обмислени избори и се чувствате в свои води. Съзнанието ви е на мястото на водача. В повечето случаи сте в режим на отложено удовлетворение.

Лош ден е, когато сте движени предимно от емоционалния мозък. Реагирате и сте попаднали в безкраен цикъл от навици, върху които не чувствате контрол. В режим на незабавно удовлетворение.

Защо незабавното удовлетворение има такава власт над нас?

През по-голямата част от еволюционната ни история околната среда не се е променяла много. Най-често е трябвало да реагираме на заплахите и възможностите незабавно. Виждате ли хищник, бягате. Намирате храна, изяждате я. Подобно на начина, по който живеят другите животни.

Тъй като средата ни не се е променила значително, този навик да реагираме незабавно на заплахите и възможностите се е запазил у нас. Ако средата се промени значително, навиците ни също трябва да се променят, защото вече не можем да взаимодействаме с нея по начина, по който сме го правили.

Заобикалящата ни среда се е променила драстично едва през последните няколко десетилетия, а ние все още не сме я настигнали. Все още сме склонни да реагираме мигновено на нещата.

Ето защо хората лесно се отклоняват, когато работят по дългосрочни цели. Ние просто не сме създадени да преследваме дългосрочни цели.

Имаме този балон на съзнанието си, който обхваща основно настоящето, част от миналото и част от бъдещето. Много хора имат списък със задачи за днес, малцина имат такъв за месеца, а още по-малко имат цели за годината.

Разумът не е създаден да се интересува от това, което се случва толкова далеч в бъдещето. Това е отвъд нашия балон на осъзнаване.

Ако на студентите е даден един месец за подготовка за изпит, рационално е те да разпределят подготовката си равномерно в 30-те дни, за да избегнат стреса. Това не се случва. Вместо това повечето от тях полагат максимални усилия в последните дни? Защо?

Тъй като изпитът вече се намира в техния балон на информираност - той вече е незабавна заплаха.

Когато работите и чуете известие от телефона си, защо оставяте работата си и се занимавате с известието?

Известието е незабавна възможност за получаване на награда.

Веднага. Веднага. Веднага!

Забогатейте за 30 дни!

Отслабнете за 1 седмица!

Маркетолозите отдавна се възползват от тази човешка нужда от незабавни награди.

Преодоляване на страха от промяна

В зависимост от това, какво предизвиква страха от промяна, можете да го преодолеете по следните начини:

Справяне с основните страхове

Ако страхът ви от промяна се дължи на скрит страх, например страх от провал, трябва да промените убежденията си за провала.

Знайте, че при неуспех ще се чувствате зле и това е нормално - има смисъл. Ако промяната, която се опитвате да постигнете, си заслужава, неуспехите, които срещате по пътя, ще ви се струват незначителни.

Ако страхът от критика е в основата на страха ви от промяна, тогава може би сте попаднали в капана на конформизма. Наистина ли си струва да се съобразявате с тях?

Преформулиране на промяната

Ако сте имали негативен опит с промяната, можете да го преодолеете, като приемате промяната по-често. Не е честно да обявявате, че всички промени са лоши, ако сте дали само няколко шанса за промяна.

Колкото повече приемате промяната, толкова по-вероятно е да срещнете такава, която да ви промени завинаги. Хората се отказват от промяната твърде скоро, без да са опитали достатъчно пъти. Понякога това е просто игра на числа.

Когато видите положителното въздействие на промяната върху вас, ще започнете да гледате положително на промяната.

Преодоляване на естествената човешка слабост

Сега разбирате защо сме склонни да преследваме мигновено удовлетворение и да се стремим да избегнем болката. Всъщност не можем да се преборим с тези тенденции. Това, което можем да направим, е да ги използваме, за да постигнем положителни промени в живота си.

Например, да кажем, че искате да отслабнете. Ако сте с наднормено тегло, целта ви се струва твърде голяма и твърде отдалечена в бъдещето.

Ако разделите целта на лесни, управляеми стъпки, тя вече не изглежда толкова страшна. Вместо да се фокусирате върху това какво ще постигнете след 6 месеца, съсредоточете се върху това какво можете да постигнете тази седмица или днес. След това изплакнете и повторете.

По този начин запазвате целта си в границите на своето съзнание. Малките победи, които постигате по пътя, се харесват на жадния ви за незабавно удовлетворение мозък.

Животът е хаотичен и има вероятност да се отклоните от правия път. Ключът е да се върнете в правия път. Последователността е свързана с постоянното връщане в правия път. Препоръчвам да проследявате целите си на седмична или месечна база. Напредъкът е мотивиращ.

Същото важи и за промяната на навиците. Преодолейте естествената си склонност да покорите голяма цел с един замах (Моментално!). Не работи. Подозирам, че го правим, за да имаме оправдано извинение да се откажем по-скоро ("Вижте, не работи") и да се върнем към старите си модели.

Вместо това правете по една малка стъпка. Заблудете ума си, че голямата цел всъщност е малка, незабавно постижима цел.

Когато разделите целта си на малки части и ги постигате една по една, вие използвате както непосредствеността, така и емоциите. Удовлетворението, получено от отмятането на нещата, ви кара да се движите напред. То е смазката в двигателя за постигане на положителна промяна.

Да вярвате, че можете да постигнете целите си, и да визуализирате, че сте ги постигнали, е полезно по същите причини. Те намаляват психологическото разстояние между мястото, където се намирате, и мястото, където искате да бъдете.

Много експерти подчертават значението на това да "знаете защо", т.е. да имате цел, която да движи целите ви. Целта въздейства и на емоционалната част на мозъка.