Ketakutan terhadap perubahan adalah fenomena biasa pada manusia. Kenapa manusia takut sangat berubah?

Setelah anda memahami perkara yang bermain dalam fikiran anda yang membuatkan anda takut akan perubahan, anda boleh mengekang kecenderungan ini dengan lebih baik dalam diri anda.

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan secara mendalam perkara yang menyebabkan ketakutan perubahan dan kemudian lihat beberapa cara yang realistik untuk mengatasinya.

Perubahan boleh menjadi positif atau negatif. Kita tidak dapat mengetahui sama ada perubahan itu baik untuk kita atau tidak sehingga masa berlalu dan membuka tirai pada hasilnya.

Walau bagaimanapun, boleh dikatakan dengan selamat bahawa perubahan sering menjadikan kita lebih baik. Ia membantu kita berkembang. Kita sepatutnya menyasarkannya. Masalahnya ialah: Kami sangat tahan terhadap perubahan walaupun apabila kami tahu ia boleh mendatangkan kebaikan untuk kami.

Jadi dalam memerangi penentangan terhadap perubahan, pada asasnya kita perlu melawan sifat kita sendiri . Tetapi apakah maksudnya? Siapa yang melawan siapa?

Sebab ketakutan terhadap perubahan

Kedua-dua sifat dan asuhan boleh mendorong ketakutan terhadap perubahan. Pada masa lain, ketakutan terhadap perubahan mungkin menyembunyikan ketakutan yang mendasari seperti ketakutan kegagalan. Mari kita bincangkan beberapa sebab biasa orang takut akan perubahan.

1. Takut pada yang tidak diketahui

Apabila kita cuba membuat perubahan dalam hidup kita, kita sedang melangkah ke alam yang tidak diketahui. Fikiran menyukai kebiasaan kerana ia tahu bagaimana menanganinya.

Orang ramai sering bercakap tentang zon selesa, merujuk kepada sempadan di mana seseorang mengehadkan merekakegagalan akan berasa teruk, dan tidak mengapa- ada tujuan untuk itu. Jika perubahan yang anda cuba lakukan berbaloi, kegagalan yang anda hadapi sepanjang perjalanan akan kelihatan tidak penting.

Jika ketakutan terhadap kritikan adalah di sebalik ketakutan anda terhadap perubahan, maka anda mungkin telah jatuh ke dalam pematuhan perangkap. Adakah ia benar-benar berbaloi untuk dipatuhi?

Merangka semula perubahan

Jika anda mempunyai pengalaman negatif dengan perubahan, anda boleh mengatasinya dengan menerima perubahan dengan lebih kerap. Adalah tidak adil untuk mengisytiharkan bahawa semua perubahan adalah buruk jika anda hanya memberi sedikit peluang untuk berubah.

Semakin anda menerima perubahan, semakin besar kemungkinan anda akan menghadapi perubahan yang akan mengubah anda untuk kebaikan. Orang ramai menyerah pada perubahan terlalu cepat tanpa mencuba masa yang mencukupi. Kadangkala, ia hanyalah permainan nombor.

Apabila anda melihat perubahan kesan positif terhadap anda, anda akan mula melihat perubahan secara positif.

Mengatasi kelemahan semula jadi manusia

Anda kini faham mengapa kami cenderung untuk mengejar kepuasan segera dan mencari mengelakkan kesakitan serta-merta. Kita tidak boleh benar-benar melawan kecenderungan ini. Apa yang boleh kita lakukan ialah memanfaatkannya untuk membawa perubahan positif dalam hidup kita.

Sebagai contoh, katakan anda ingin menurunkan berat badan. Jika anda berlebihan berat badan, matlamat itu kelihatan terlalu besar dan terlalu jauh pada masa hadapan.

Jika anda membahagikan matlamat tersebut kepada langkah yang mudah dan boleh diurus, ia tidak lagi kelihatan menakutkan. Daripada menumpukan pada perkara yang akan anda capai 6 bulankemudian, fokus pada apa yang anda boleh capai minggu ini atau hari ini. Kemudian bilas dan ulangi.

Dengan cara ini, anda mengekalkan matlamat anda dalam gelembung kesedaran anda. Kemenangan kecil yang anda perolehi sepanjang perjalanan menarik minat otak anda yang laparkan kepuasan segera.

Hidup huru-hara dan anda mungkin tergelincir. Kuncinya adalah untuk kembali ke landasan yang betul. Konsistensi adalah tentang kembali ke landasan yang betul. Saya mengesyorkan menjejaki matlamat anda secara mingguan atau bulanan. Kemajuan memberi motivasi.

Perkara yang sama berlaku untuk mengubah tabiat. Atasi kecenderungan semula jadi anda untuk menakluk matlamat besar sekali gus (Segera!). Ia tidak berfungsi. Saya mengesyaki kita melakukan ini supaya kita boleh mempunyai alasan yang wajar untuk berhenti lebih awal (“Nampak, ia tidak berfungsi”) dan kembali kepada corak lama kita.

Sebaliknya, lakukan satu langkah kecil pada satu masa. Perdayakan fikiran anda untuk berfikir bahawa matlamat yang besar itu benar-benar matlamat yang kecil dan boleh dicapai dengan serta-merta.

Apabila anda memecahkan matlamat anda kepada kepingan kecil dan memukulnya satu demi satu, anda memanfaatkan kedua-dua kedekatan dan emosi. Kepuasan yang diperolehi dengan menyemak barangan membuatkan anda terus bergerak ke hadapan. Ini adalah gris dalam enjin yang membawa perubahan positif.

Meyakini anda boleh mencapai matlamat anda dan membayangkan anda telah mencapainya adalah berguna untuk sebab yang sama. Ia mengurangkan jarak psikologi antara tempat anda berada dan tempat yang anda inginkan.

Ramai pakar telah menekankan kepentingan 'mengetahuimengapa anda’ iaitu mempunyai tujuan yang mendorong matlamat anda. Tujuan menarik kepada bahagian emosi otak juga.

Perkara yang sama juga berlaku pada minda.

Kita juga mempunyai zon selesa mental di mana kita mengehadkan cara kita berfikir, belajar, bereksperimen dan menyelesaikan masalah. Membentang sempadan zon ini bermakna meletakkan lebih banyak tekanan pada fikiran seseorang. Ia menimbulkan ketidakselesaan mental kerana minda perlu berurusan, memproses dan mempelajari perkara baharu.

Tetapi minda mahu menjimatkan tenaganya. Jadi ia lebih suka kekal dalam zon selesanya. Fikiran manusia menggunakan sebahagian besar kalori. Berfikir bukan percuma. Jadi lebih baik anda mempunyai alasan yang kukuh untuk mengembangkan zon keselesaan mental anda atau fikiran anda akan menentangnya.

Perkara yang tidak diketahui adalah tempat pembiakan kebimbangan. Apabila kita tidak tahu apa yang akan berlaku, kecenderungan adalah untuk menganggap bahawa yang paling teruk akan berlaku. Membayangkan senario terburuk ialah cara minda untuk melindungi anda dan memujuk anda untuk kembali ke alam yang diketahui.

Sudah tentu, yang tidak diketahui mungkin tidak bebas daripada risiko, tetapi minda cenderung kepada yang paling teruk- senario kes walaupun senario kes terbaik berkemungkinan sama.

“Tidak boleh ada ketakutan yang tidak diketahui kerana yang tidak diketahui tidak mempunyai maklumat. Yang tidak diketahui adalah tidak positif mahupun negatif. Ia tidak menakutkan mahupun menggembirakan. Yang tidak diketahui adalah kosong; ia adalah neutral. Yang tidak diketahui itu sendiri tidak mempunyai kuasa untuk menimbulkan aketakutan.”

2. Intoleransi ketidakpastian

Ini berkait rapat dengan sebab sebelumnya tetapi terdapat perbezaan penting. Ketakutan terhadap yang tidak diketahui berkata:

“Saya tidak tahu apa yang saya lakukan. Saya tidak tahu sama ada saya boleh menangani apa yang ada. Saya rasa apa yang ada tidak bagus."

Intoleransi ketidakpastian berkata:

"Saya tidak boleh bertolak ansur dengan hakikat bahawa saya tidak tahu perkara yang akan datang. Saya sentiasa mahu tahu perkara yang akan datang.”

Kajian telah menunjukkan bahawa ketidakpastian tentang masa depan boleh menimbulkan perasaan pedih yang sama seperti kegagalan. Bagi otak anda, jika anda tidak pasti, anda telah gagal.

Perasaan yang menyakitkan ini mendorong kami untuk membetulkan keadaan kami. Apabila anda berasa buruk kerana tidak pasti, fikiran anda menghantar perasaan buruk kepada anda untuk memulihkan kepastian. Kekal tidak menentu untuk tempoh yang berpanjangan boleh mengakibatkan mood buruk yang berterusan.

2. Makhluk yang didorong oleh tabiat

Kami menyukai kepastian dan kebiasaan kerana keadaan ini membolehkan kami didorong oleh tabiat. Apabila kita didorong oleh tabiat, kita menjimatkan banyak tenaga mental. Sekali lagi, ia kembali kepada penjimatan tenaga.

Tabiat ialah cara minda untuk berkata:

“Ini berkesan! Saya akan terus melakukannya tanpa mengeluarkan tenaga.”

Memandangkan kita adalah spesies yang mencari keseronokan dan mengelakkan kesakitan, tabiat kita sentiasa berkaitan dengan ganjaran. Pada zaman nenek moyang, ganjaran ini secara konsisten meningkatkan kecergasan kami (kemandirian dan pembiakan).

Untukcontoh, makan makanan berlemak mungkin sangat berfaedah pada zaman nenek moyang apabila makanan adalah terhad. Lemak boleh disimpan dan tenaganya boleh digunakan kemudian.

Hari ini, sekurang-kurangnya di negara maju, tiada kekurangan makanan. Secara logiknya, orang yang tinggal di negara ini tidak boleh makan makanan berlemak. Tetapi mereka melakukannya kerana bahagian logik otak mereka tidak dapat menekan bahagian otak mereka yang lebih emosional, didorong keseronokan dan primitif.

Bahagian emosi fikiran mereka seperti:

“Apa yang dilakukan maksud anda tidak makan makanan berlemak? Ia telah bekerja selama beribu tahun. Jangan suruh saya berhenti sekarang.”

Walaupun orang tahu, secara sedar, bahawa makanan berlemak memudaratkan mereka, bahagian emosi fikiran mereka sering kali keluar sebagai pemenang yang jelas. Hanya apabila keadaan menjadi buruk kepada lebih teruk, bahagian emosi otak boleh tersedar kepada realiti dan menjadi seperti:

“O Oh. Kami kacau. Mungkin kita perlu memikirkan semula apa yang berkesan dan apa yang tidak."

Begitu juga, tabiat lain yang kita ada dalam hidup kita ada kerana ia dikaitkan dengan ganjaran yang berkaitan secara evolusi. Fikiran lebih suka terperangkap dalam corak tabiat tersebut daripada membawa perubahan.

Perubahan positif yang didorong oleh minda secara sedar, seperti membangunkan tabiat yang baik, menakutkan dan menjengkelkan bahagian bawah sedar yang didorong oleh tabiat.

3. Keperluan untuk mengawal

Salah satu keperluan asas manusia adalah untuk mengawal. Kawalan terasa baik.Lebih banyak kita boleh mengawal perkara di sekeliling, lebih banyak kita boleh menggunakannya untuk mencapai matlamat kita.

Apabila kita melangkah ke perkara yang tidak diketahui, kita hilang kawalan. Kami tidak tahu apa yang akan kami hadapi atau bagaimana- situasi yang sangat tidak berdaya.

4. Pengalaman negatif

Setakat ini, kami telah membincangkan aspek universal sifat manusia yang menyumbang kepada rasa takut akan perubahan. Pengalaman negatif boleh memburukkan lagi ketakutan ini.

Jika setiap kali anda cuba membuat perubahan, kehidupan menjadi runtuh, maka anda mungkin takut akan perubahan. Dari masa ke masa, anda belajar untuk mengaitkan perubahan dengan hasil negatif.

5. Kepercayaan tentang perubahan

Kepercayaan negatif tentang perubahan juga boleh diserahkan kepada anda melalui tokoh pihak berkuasa dalam budaya anda. Jika ibu bapa dan guru anda sentiasa mengajar anda untuk mengelakkan perubahan dan 'menetap' sesuatu walaupun perkara itu tidak baik untuk anda, itulah yang anda akan lakukan.

6. Takut kegagalan

Tidak kira berapa kali anda memberitahu diri anda bahawa 'kegagalan adalah batu loncatan kepada kejayaan' atau 'kegagalan adalah maklum balas', anda akan tetap berasa sedih apabila anda gagal. Perasaan buruk yang kita dapat apabila kita gagal membolehkan kita memproses kegagalan dan belajar daripadanya. Anda tidak memerlukan sebarang kata-kata semangat. Fikiran tahu apa yang dilakukannya.

Tetapi kerana perasaan yang dikaitkan dengan kegagalan sangat menyakitkan, kami berusaha untuk mengelakkannya. Kita cuba untuk mengelakkan diri kita daripada gagal supaya kita dapat mengelakkan kesakitan kegagalan. Apabila kita tahu bahawakesakitan yang disebabkan oleh kegagalan adalah untuk kebaikan kita sendiri, kita boleh mengelak daripada mengelakkannya.

7. Takut kehilangan apa yang kita ada

Ada kalanya, perubahan bermakna perlu melepaskan apa yang kita ada sekarang untuk mendapatkan lebih daripada apa yang kita inginkan pada masa hadapan. Masalah dengan manusia ialah mereka terikat dengan sumber semasa mereka. Sekali lagi, ini kembali kepada cara persekitaran nenek moyang kita mempunyai sumber yang terhad.

Memegang sumber kita akan berfaedah pada masa lampau evolusi kita. Tetapi hari ini, jika anda seorang pelabur, anda akan membuat keputusan yang buruk dengan tidak membuat pelaburan iaitu kehilangan beberapa sumber anda untuk memperoleh lebih banyak kemudian.

Begitu juga, kehilangan corak tabiat dan cara berfikir semasa anda mungkin menyebabkan ketidakselesaan, tetapi anda mungkin lebih baik jika anda kehilangannya untuk selamanya.

Kadangkala, untuk mendapatkan lebih banyak kita perlu melabur, tetapi sukar untuk meyakinkan fikiran bahawa kehilangan sumber adalah idea yang baik. Ia mahu berpegang pada setiap titik terakhir sumbernya.

8. Takut akan kejayaan

Orang ramai mungkin secara sedar ingin memperbaiki diri dan menjadi lebih berjaya. Tetapi jika mereka tidak benar-benar melihat diri mereka berjaya, mereka akan sentiasa mencari cara untuk mensabotaj diri mereka sendiri. Kehidupan kita cenderung konsisten dengan imej diri kita.

Itulah sebabnya mereka yang berjaya sering mengatakan bahawa mereka berasa berjaya, walaupun mereka tidak berjaya. Mereka tahu perkara itu akan berlaku.

Sudah tentu, tiada siapa yang boleh tahu apa yang akan berlaku.

Siapa merekacuba katakan ialah mereka telah membina imej diri mereka ini dalam fikiran mereka- siapa yang mereka mahukan. Kemudian mereka mengejarnya. Kerja mental diutamakan dan kemudian anda memikirkan cara melakukannya.

9. Takut dikritik

Manusia adalah haiwan suku. Kami mempunyai keperluan untuk tergolong dalam suku kami- keperluan untuk merasa termasuk. Ini membiakkan dalam diri kita kecenderungan untuk menyesuaikan diri dengan orang lain. Apabila kita seperti ahli kumpulan kita, mereka lebih cenderung menganggap kita sebagai salah seorang daripada mereka.

Oleh itu, apabila seseorang cuba mengubah cara yang tidak dipersetujui oleh kumpulan mereka, mereka menghadapi tentangan daripada yang lain. Mereka dikritik dan dipulaukan oleh kumpulan itu. Oleh itu, kerana takut menyinggung perasaan orang lain, seseorang mungkin berusaha untuk mengelakkan perubahan.

Kepuasan segera berbanding tertunda

Dalam kebanyakan kes, orang menolak perubahan bukan kerana mereka takut kritikan atau mempunyai kepercayaan negatif tentang perubahan. Mereka takut perubahan kerana mereka tidak boleh memenangi pertempuran melawan sifat mereka sendiri. Mereka mahu berubah, secara logik, tetapi gagal berulang kali untuk membuat sebarang perubahan positif.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, ia datang ke bahagian logik otak berbanding otak emosi. Fikiran sedar kita jauh lebih lemah daripada minda bawah sedar kita.

Oleh itu, kita lebih didorong oleh tabiat daripada didorong oleh pilihan.

Dikotomi dalam fikiran kita ini tercermin pada zaman kita- kehidupan hari ini. Jika anda telah merenung hari baik dan buruk anda, anda pasti perasan bahawa hari baik ituselalunya mereka yang didorong oleh pilihan dan yang buruk adalah didorong oleh tabiat.

Hampir tidak ada cara ketiga untuk menjalani hari anda. Sama ada anda mengalami hari yang baik atau tidak.

Hari yang baik ialah apabila anda proaktif, berpegang pada rancangan anda, berehat dan berseronok. Anda membuat pilihan yang disengajakan dan berasa terkawal. Fikiran sedar anda berada di tempat duduk pemandu. Anda kebanyakannya berada dalam mod kepuasan tertunda.

Hari yang buruk ialah apabila anda didorong oleh otak emosi. Anda reaktif dan terperangkap dalam gelung tabiat yang tidak berkesudahan yang anda rasa sedikit terkawal. Anda berada dalam mod kepuasan segera.

Mengapa kepuasan segera memegang kuasa sedemikian ke atas kami?

Bagi kebanyakan sejarah evolusi kita, persekitaran kita tidak banyak berubah. Lebih kerap daripada tidak, kami terpaksa bertindak balas terhadap ancaman dan peluang serta-merta. Lihat pemangsa, lari. Cari makanan, makan. Hampir seperti cara haiwan lain hidup.

Memandangkan persekitaran kami tidak berubah dengan ketara, tabiat bertindak balas segera kepada ancaman dan peluang ini melekat pada kami. Jika persekitaran berubah dengan ketara, tabiat kita juga perlu berubah kerana kita tidak lagi boleh berinteraksi dengannya seperti dahulu.

Persekitaran kita hanya berubah secara mendadak dalam beberapa dekad yang lalu dan kita tidak dapat menangkapnya. naik. Kami masih cenderung untuk bertindak balas terhadap sesuatu dengan serta-merta.

Inilah sebabnya orang mudah tergelincir apabila berusaha mencapai matlamat jangka panjang.Kami sememangnya tidak direka bentuk untuk mencapai matlamat jangka panjang.

Kami mempunyai gelembung kesedaran kami yang merangkumi terutamanya masa kini, beberapa bahagian masa lalu dan beberapa masa hadapan. Ramai orang mempunyai senarai tugasan untuk hari ini, sedikit yang mempunyai senarai tugasan untuk bulan itu dan lebih sedikit yang mempunyai matlamat untuk tahun ini.

Minda tidak direka untuk mengambil kira apa yang berlaku pada masa hadapan. Ia di luar gelembung kesedaran kami.

Jika pelajar diberi masa sebulan untuk membuat persediaan menghadapi peperiksaan, secara rasionalnya, mereka harus menyebarkan persediaan mereka secara sama rata sepanjang 30 hari untuk mengelakkan tekanan. tidak berlaku. Sebaliknya, kebanyakan mereka meletakkan usaha maksimum pada hari-hari terakhir? Mengapa?

Oleh kerana peperiksaan kini berada dalam gelembung kesedaran mereka- ia kini menjadi ancaman segera.

Apabila anda bekerja dan anda mendengar pemberitahuan telefon anda, mengapa adakah anda meninggalkan kerja anda dan menerima pemberitahuan?

Pemberitahuan ialah peluang segera untuk mendapatkan ganjaran.

Semerta. segera. Segera!

Menjadi kaya dalam masa 30 hari!

Kurus dalam masa 1 minggu!

Pemasar telah lama mengeksploitasi manusia ini memerlukan ganjaran segera.

Mengatasi ketakutan terhadap perubahan

Berdasarkan perkara yang menyebabkan ketakutan terhadap perubahan, berikut ialah cara yang boleh diatasi:

Menangani perkara yang mendasari ketakutan

Jika ketakutan anda terhadap perubahan berpunca daripada ketakutan yang mendasari seperti ketakutan kegagalan, anda perlu mengubah kepercayaan anda tentang kegagalan.

Ketahuilah