La por al canvi és un fenomen comú en els humans. Per què els humans tenen tanta por als canvis?

Una vegada que entenguis què passa a la teva ment que et fa témer el canvi, pots frenar millor aquesta tendència en tu mateix.

En aquest article, parlarem en profunditat del que causa la por. del canvi i després mira algunes maneres realistes de superar-lo.

El canvi pot ser positiu o negatiu. No podem saber si un canvi ha estat bo per a nosaltres o no fins que passa el temps i aixequi el teló dels resultats.

No obstant això, es pot argumentar amb seguretat que el canvi sovint ens fa millors. Ens ajuda a créixer. Ens hi hauríem d'apuntar. El problema és: som molt resistents al canvi fins i tot quan sabem que pot ser bo per a nosaltres.

Per tant, per combatre la resistència al canvi, bàsicament hem de lluitar contra la nostra pròpia naturalesa. . Però què vol dir això? Qui està lluitant contra qui?

Motius per a la por al canvi

Tant la natura com l'alimentació poden impulsar la por al canvi. Altres vegades, la por al canvi pot emmascarar una por subjacent com la por al fracàs. Repassem alguns dels motius habituals pels quals la gent té por del canvi.

1. Por al desconegut

Quan intentem fer un canvi a les nostres vides, estem entrant al regne del desconegut. A la ment li agrada la familiaritat perquè sap com afrontar-la.

La gent sovint parla de la zona de confort, fent referència al límit dins del qual una persona limita la sevaEl fracàs es sentirà malament, i això està bé, això té un propòsit. Si el canvi que intenteu fer val la pena, els fracassos que trobeu al llarg del camí us semblaran insignificants.

Si la por a les crítiques hi ha darrere de la vostra por al canvi, potser haureu caigut en el conformisme. trampa. Val la pena conformar-s'hi?

Reformular el canvi

Si has tingut experiències negatives amb el canvi, pots superar-ho acceptant el canvi més sovint. No és just declarar que tots els canvis són dolents si només has donat unes poques oportunitats de canviar-los.

Com més acceptes el canvi, més probabilitats et trobis amb un que et canviï definitivament. La gent renuncia al canvi massa aviat sense intentar-ho prou vegades. De vegades, només és un joc de números.

Quan vegis l'impacte positiu que ha tingut el canvi en tu, començaràs a veure'l de manera positiva.

Superant la debilitat humana natural

Ara enteneu per què som propensos a perseguir la gratificació instantània i a evitar el dolor instantània. Realment no podem lluitar contra aquestes tendències. El que podem fer és aprofitar-los per provocar canvis positius a les nostres vides.

Per exemple, digueu que voleu perdre pes. Si tens sobrepès, l'objectiu sembla massa gran i massa llunyà en el futur.

Si el descomprimeixes en passos fàcils i manejables, ja no sembla tan espantós. En lloc de centrar-te en el que aconseguiràs durant 6 mesosmés tard, centra't en el que pots aconseguir aquesta setmana o avui. A continuació, esbandida i repeteix.

D'aquesta manera, mantens el teu objectiu dins de la teva bombolla de consciència. Les petites victòries que obtingueu al llarg del camí atrauen el vostre cervell afamat de gratificació instantània.

La vida és caòtica i és probable que us descarrili. La clau és tornar al camí. La coherència consisteix a tornar al bon camí constantment. Us recomano fer un seguiment dels vostres objectius setmanalment o mensualment. El progrés és motivador.

El mateix passa amb el canvi d'hàbits. Supera la teva tendència natural a conquerir un gran objectiu d'una vegada (instant!). No funciona. Sospito que ho fem perquè puguem tenir una excusa justificada per deixar de fumar abans ("Mira, no funciona") i tornar als nostres vells patrons.

En lloc d'això, fes un petit pas a la vegada. Enganyeu la vostra ment fent pensar que l'objectiu gran és realment un objectiu petit i que es pot assolir a l'instant.

Quan desglosseu el vostre objectiu en petits trossos i els aconseguiu un per un, aprofiteu tant la immediatesa com les emocions. La satisfacció obtinguda marcant coses et fa avançar. És el greix del motor per provocar un canvi positiu.

Creure que pots assolir els teus objectius i visualitzar que els has assolit és útil per les mateixes raons. Redueixen la distància psicològica entre on ets i on vols estar.

Molts experts han subratllat la importància de "conèixer".el teu perquè", és a dir, tenir un propòsit que impulsi els teus objectius. El propòsit també apel·la a la part emocional del cervell.

El mateix també s'aplica a la ment.

També tenim una zona de confort mental dins de la qual limitem les nostres maneres de pensar, aprendre, experimentar i resoldre problemes. Estirar els límits d'aquesta zona significa posar més pressió a la ment. Crea malestar mental perquè la ment ha de tractar, processar i aprendre coses noves.

Però la ment vol estalviar la seva energia. Així que prefereix mantenir-se a la seva zona de confort. La ment humana consumeix una part important de calories. Pensar no és lliure. Així que és millor que tinguis una bona raó per ampliar la teva zona de confort mental o la teva ment s'hi resistirà.

La desconeguda és un caldo de cultiu per a l'ansietat. Quan no sabem què passarà, la tendència és suposar que passarà el pitjor. Imaginar els pitjors escenaris és la manera de la ment de protegir-te i persuadir-te de tornar al regne del conegut.

Per descomptat, el desconegut pot no estar lliure de riscos, però la ment està esbiaixada cap al pitjor. escenaris de casos, fins i tot si els escenaris òptims són igualment probables.

“No hi ha por al desconegut perquè el desconegut està desproveït d'informació. La incògnita no és ni positiva ni negativa. No és ni espantós ni exaltat. La incògnita està en blanc; és neutre. El desconegut en si no té poder per provocar apor.”

2. Intolerància a la incertesa

Això està molt relacionat amb el motiu anterior, però hi ha una diferència important. La por al desconegut diu:

“No sé en què m'estic entrant. No sé si puc fer front al que hi ha. Crec que el que hi ha no és bo."

La intolerància a la incertesa diu:

"No puc tolerar el fet que no sé què ve. Sempre vull saber què vindrà.”

Els estudis han demostrat que la incertesa sobre el futur pot crear els mateixos sentiments dolorosos que un fracàs. Per al teu cervell, si no estàs segur, has fracassat.

Aquests sentiments dolorosos ens motiven a posar remei a la nostra situació. Quan et sents malament per la incertesa, la teva ment t'envia mals sentiments per restaurar la certesa. Per tant, mantenir-se incert durant períodes prolongats pot provocar un mal humor persistent.

2. Criatures impulsades per hàbits

Ens agrada la certesa i la familiaritat perquè aquestes condicions ens permeten estar impulsats pels hàbits. Quan estem impulsats pels hàbits, conservem molta energia mental. De nou, es torna a estalviar energia.

Els hàbits són la manera de dir de la ment:

“Això funciona! Continuaré fent-ho sense gastar energia.”

Com que som una espècie que busca plaer i evita el dolor, els nostres hàbits sempre estan connectats amb una recompensa. En temps ancestrals, aquesta recompensa va augmentar constantment la nostra forma física (supervivència i reproducció).

PerPer exemple, menjar aliments grassos podria haver estat molt avantatjós en temps ancestrals quan els aliments escassejaven. El greix es pot emmagatzemar i la seva energia es pot utilitzar més endavant.

Avui, almenys als països desenvolupats, no hi ha escassetat d'aliments. Lògicament, les persones que viuen en aquests països no haurien de menjar aliments grassos. Però ho fan perquè la part lògica del seu cervell no pot suprimir la part més emocional, impulsada pel plaer i primitiva del seu cervell.

La part emocional de la seva ment és com:

"Què fan? Vols dir que no menges aliments grassos? Ha funcionat durant mil·lennis. No em digueu que m'aturi ara.”

Encara que la gent sap, conscientment, que els aliments grassos els perjudiquen, la part emocional de la seva ment sovint surt com la clara guanyadora. Només quan les coses van de mal en pitjor pot la part emocional del cervell despertar-se a la realitat i ser com:

“Oh. Ens hem enganxat. Potser hem de repensar què funciona i què no.”

De la mateixa manera, altres hàbits que tenim a la nostra vida hi són perquè estan units a alguna recompensa evolutivament rellevant. La ment preferiria quedar-se atrapada en aquests patrons d'hàbits que provocar canvis.

Els canvis positius impulsats per la ment conscient, com ara desenvolupar bons hàbits, espanta i irrita la part subconscient de la ment, impulsada per hàbits.

3. La necessitat de controlar

Una de les necessitats humanes fonamentals és tenir el control. El control se sent bé.Com més podem controlar les coses que ens envolten, més les podem utilitzar per assolir els nostres objectius.

Quan ens endinsem en el desconegut, perdem el control. No sabem a què ens ocuparem ni com- una situació molt impotent en la qual trobar-nos.

4. Experiències negatives

Fins ara, hem estat discutint els aspectes universals de la naturalesa humana que contribueixen a témer el canvi. Les experiències negatives poden agreujar aquesta por.

Si cada vegada que intenteu fer un canvi, la vida s'estavellava, és probable que tingueu por del canvi. Amb el temps, aprens a associar el canvi amb resultats negatius.

5. Creences sobre el canvi

Les creences negatives sobre el canvi també us poden transmetre a través de les figures d'autoritat de la vostra cultura. Si els teus pares i professors sempre t'han ensenyat a evitar el canvi i a "conformer-te" amb les coses encara que no siguin bones per a tu, això és el que faràs.

6. Por al fracàs

Per molt que et diguis a tu mateix que “els fracassos són els passos cap a l'èxit” o “el fracàs és feedback”, encara et sentiràs malament quan fracassis. Els mals sentiments que tenim quan fallem ens permeten processar el fracàs i aprendre d'ell. No necessiteu cap xerrada d'ànim. La ment sap què està fent.

Però com que els sentiments associats al fracàs són tan dolorosos, busquem evitar-los. Intentem evitar el fracàs per evitar el dolor del fracàs. Quan sabem que elel dolor causat pel fracàs és per al nostre bé, podem evitar evitar-lo.

7. La por de perdre el que tenim

De vegades, el canvi significa haver de renunciar al que tenim ara per aconseguir més del que volem en el futur. El problema amb els humans és que s'adhereixen als seus recursos actuals. De nou, això es remunta a com els nostres entorns ancestrals tenien recursos escassos.

Conservar els nostres recursos hauria estat avantatjós en el nostre passat evolutiu. Però avui en dia, si sou un inversor, estaríeu prenent una mala decisió en no fer inversions, és a dir, perdent alguns dels vostres recursos per guanyar-ne més més endavant.

De la mateixa manera, perd els vostres patrons d'hàbits i maneres de pensar actuals. pot causar molèsties, però és possible que us sentiu millor si els perdeu definitivament.

De vegades, per obtenir més necessitem invertir, però és difícil convèncer la ment que perdre recursos és una bona idea. Vol aferrar-se fins a l'última gota dels seus recursos.

8. Por a l'èxit

És possible que les persones vulguin millorar-se i tenir més èxit. Però si realment no es veuen tenint èxit, sempre trobaran maneres de sabotejar-se. Les nostres vides solen ser coherents amb la nostra imatge de nosaltres mateixos.

És per això que els que tenen èxit sovint diuen que se senten reeixits, fins i tot quan no ho van tenir. Sabien que passaria.

Per descomptat, ningú pot saber què passarà.

Què són.intentar dir és que s'havien construït aquesta imatge d'ells mateixos en la seva ment: qui volien ser. Després ho van perseguir. El treball mental és primer i després s'esbrina com fer-ho.

9. Por a les crítiques

Els éssers humans som animals tribals. Tenim la necessitat de pertànyer a la nostra tribu, la necessitat de sentir-nos inclosos. Això genera en nosaltres la tendència a adaptar-nos als altres. Quan som com els membres del nostre grup, és més probable que pensen en nosaltres com un d'ells.

Per tant, quan algú intenta canviar d'una manera que el seu grup no aprova, s'enfronta a la resistència de altres. Són criticats i ostracitzats pel grup. Per tant, per por d'ofendre els altres, es pot intentar evitar el canvi.

La gratificació instantània versus la gratificació tardana

En la majoria dels casos, les persones es resisteixen al canvi no perquè tinguin por de les crítiques o tinguin creences negatives sobre el canvi. Temen el canvi perquè no poden guanyar la batalla contra la seva pròpia naturalesa. Volen canviar, lògicament, però fracassen una i altra vegada per fer qualsevol canvi positiu.

Com s'ha esmentat anteriorment, es redueix a la part lògica del cervell versus el cervell emocional. La nostra ment conscient és molt més feble que la nostra ment subconscient.

Per tant, estem més impulsats per hàbits que no pas per eleccions.

Aquesta dicotomia a la nostra ment es reflecteix en els nostres dies- vida d'avui. Si has reflexionat sobre els teus dies bons i dolents, has d'haver notat que els dies bons ho sónsovint, els que es basen en les eleccions i els dolents estan basats en els hàbits.

Difícilment hi ha una tercera manera de viure el dia. Tens un bon o un dolent dia.

Un bon dia és quan ets proactiu, segueixes els teus plans, et relaxes i et diverteixes. Prens decisions deliberades i et sents en control. La teva ment conscient està al seient del conductor. Estàs majoritàriament en mode de gratificació retardada.

Un mal dia és quan el cervell emocional et mou principalment. Ets reactiu i estàs atrapat en un cicle infinit d'hàbits sobre els quals no sents control. Estàs en mode de gratificació instantània.

Per què la gratificació instantània té tant poder sobre nosaltres?

Durant la major part de la nostra història evolutiva, els nostres entorns no van canviar gaire. Molt sovint, havíem de reaccionar a les amenaces i les oportunitats a l'instant. Mira un depredador, corre. Busqueu menjar, mengeu-lo. Més o menys com viuen els altres animals.

Com que els nostres entorns no van canviar significativament, aquest hàbit de respondre immediatament a les amenaces i oportunitats ens va quedar enganxat. Si un entorn canvia significativament, els nostres hàbits també han de canviar perquè ja no podem interactuar amb ell com abans.

El nostre entorn només ha canviat dràsticament en les últimes dècades i no ho hem capturat. amunt. Encara som propensos a respondre a les coses a l'instant.

És per això que la gent es descarrila fàcilment quan treballa en objectius a llarg termini.Simplement no estem dissenyats per perseguir objectius a llarg termini.

Tenim aquesta bombolla de la nostra consciència que cobreix principalment el present, una part del passat i una part del futur. Moltes persones tenen una llista de tasques pendents per avui, poques en tenen una per al mes i menys tenen objectius per a l'any.

La ment no està dissenyada per preocupar-se del que passa tan lluny en el futur. Va més enllà de la nostra bombolla de consciència.

Si els estudiants reben un mes per preparar-se per a un examen, racionalment, haurien de repartir la seva preparació per igual durant els 30 dies per evitar l'estrès. No passa. En canvi, la majoria d'ells s'han esforçat al màxim en els últims dies? Per què?

Com que l'examen es troba ara dins de la seva bombolla de consciència, ara és una amenaça instantània.

Quan esteu treballant i escolteu la notificació del telèfon, per què deixes la teva feina i aténs la notificació?

La notificació és una oportunitat instantània per obtenir una recompensa.

Instant. Instant. Instantània!

Feu-se ric en 30 dies!

Perdreu de pes en 1 setmana!

Els venedors fa temps que exploten aquest humà necessitat de recompenses instantànies.

Superar la por al canvi

En funció del que està causant la por al canvi, les següents són les maneres en què es pot superar:

Afrontar el subjacent pors

Si la teva por al canvi resulta d'una por subjacent com la por al fracàs, has de canviar les teves creences sobre el fracàs.

Ho saps