Muutuste kartus on inimestel tavaline nähtus. Miks inimesed muutusi nii väga kardavad?

Kui mõistate, mis toimub teie peas, mis paneb teid muutusi kartma, saate seda kalduvust endas paremini ohjeldada.

Selles artiklis arutame põhjalikult, mis põhjustab muutuste hirmu ja seejärel vaatleme mõningaid realistlikke viise selle ületamiseks.

Muutused võivad olla positiivsed või negatiivsed. Me ei saa teada, kas muutus on olnud meile kasulik või mitte, kuni aeg möödub ja tõmbab kardinaid tulemustest üles.

Siiski võib julgelt väita, et muutused teevad meid sageli paremaks. Need aitavad meil kasvada. Me peaksime selle poole püüdlema. Probleem on selles, et me oleme muutustele väga vastupidavad isegi siis, kui me tea see võib meile kasulik olla.

Seega peame muutuste vastu võitlemisel sisuliselt võitlema omaenda loomuse vastu. Aga mida see üldse tähendab? Kes võitleb kelle vastu?

Muutuste kartuse põhjused

Muutuste hirmu võib ajendada nii loodus kui ka kasvatus. Teinekord võib muutuste hirm varjata mingit muud hirmu, näiteks hirmu ebaõnnestumise ees. Vaatame üle mõned tavalised põhjused, miks inimesed muutusi kardavad.

1. Hirm tundmatu ees

Kui me püüame oma elus midagi muuta, astume tundmatusse valdkonda. Meele meeldib tuttavlikkus, sest ta teab, kuidas sellega toime tulla.

Inimesed räägivad sageli mugavustsoonist, viidates piirile, mille piires inimene oma tegevust piiritleb. Sellest mugavustsoonist välja murdmine tähendab siis selle piiri laiendamist, proovides uusi asju.

Sama kehtib ka meele kohta.

Meil on ka vaimne mugavustsoon, mille piires me piirame oma mõtlemise, õppimise, eksperimenteerimise ja probleemide lahendamise viise. Selle tsooni piiride laiendamine tähendab, et meele avaldatakse suuremat survet. See tekitab vaimset ebamugavust, sest meel peab tegelema uute asjadega, neid töötlema ja õppima.

Kuid mõistus tahab säästa oma energiat. Seega eelistab ta jääda oma mugavustsooni. Inimese mõistus tarbib märkimisväärse osa kaloritest. Mõtlemine ei ole tasuta. Seega peaks teil olema hea põhjus oma vaimse mugavustsooni laiendamiseks või teie mõistus hakkab sellele vastu seisma.

Teadmatus on ärevuse kasvulava. Kui me ei tea, mis juhtub, kaldume eeldama, et juhtub kõige halvem. Halvimate stsenaariumide kujutamine on meele viis teid kaitsta ja veenda teid tagasi pöörduma teadaolevate sündmuste valdkonda.

Loomulikult ei pruugi tundmatu olla riskivaba, kuid mõistus on kallutatud halvimate stsenaariumide poole, isegi kui parimad stsenaariumid on sama tõenäolised.

"Ei saa olla hirmu tundmatu ees, sest tundmatu on ilma informatsioonita. Tundmatu ei ole ei positiivne ega negatiivne. See ei ole ei hirmutav ega rõõmustav. Tundmatu on tühi; see on neutraalne. Tundmatu ise ei ole võimeline hirmu tekitama."

2. Ebakindluse talumatus

See on tihedalt seotud eelmise põhjusega, kuid siin on oluline erinevus. Hirm tundmatu ees ütleb:

"Ma ei tea, kuhu ma astun. Ma ei tea, kas ma saan hakkama sellega, mis seal on. Ma arvan, et see, mis seal on, ei ole hea."

Ebakindluse sallimatus ütleb:

"Ma ei suuda taluda, et ma ei tea, mis tuleb. Ma tahan alati teada, mis tuleb."

Uuringud on näidanud, et ebakindlus tuleviku suhtes võib tekitada samasuguseid valusaid tundeid nagu läbikukkumine. Sinu aju jaoks tähendab ebakindlus, et sa oled läbi kukkunud.

Need valusad tunded motiveerivad meid oma olukorda parandama. Kui tunnete end ebakindluse tõttu halvasti, saadab teie meel teile halbu tundeid, et taastada kindlustunne. Pikaajaline ebakindluse säilitamine võib seega põhjustada püsivalt halba tuju.

2. Harjumuspõhised olendid

Meile meeldib kindlus ja tuttavlikkus, sest need tingimused võimaldavad meil olla harjumuspõhised. Kui me oleme harjumuspõhised, säästame palju vaimset energiat. Jällegi, see läheb tagasi energia kokkuhoiu juurde.

Harjumused on mõistuse viis öelda:

"See toimib! Ma jätkan seda ilma energiat kulutamata."

Kuna me oleme naudingut otsiv ja valu vältiv liik, on meie harjumused alati seotud tasu saamisega. Esivanemate ajal suurendas see tasu järjepidevalt meie sobivust (ellujäämist ja paljunemist).

Näiteks võis rasvase toidu söömine olla väga kasulik esivanemate ajal, kui toitu oli vähe. Rasva saab säilitada ja selle energiat saab kasutada hiljem.

Tänapäeval, vähemalt arenenud riikides, ei ole toidupuudust. Loogiliselt võttes ei tohiks nendes riikides elavad inimesed süüa rasvaseid toiduaineid. Kuid nad söövad, sest nende aju loogiline osa ei suuda allasuruda oma aju emotsionaalsemat, naudingutele orienteeritud ja primitiivsemat osa.

Emotsionaalne osa nende meelest on nagu:

"Mis sa mõtled, et ära söö rasvast toitu? See on aastatuhandeid toiminud. Ära ütle mulle, et ma peaksin nüüd lõpetama."

Isegi kui inimesed teadlikult teavad, et rasvane toit neile kahjulik on, tuleb nende aju emotsionaalne osa sageli selge võitjana välja. Ainult siis, kui asjad lähevad halvemast halvemini, võib aju emotsionaalne osa ärgata tegelikkusele ja olla nagu:

"Oo, me tegime viga. Võib-olla peame uuesti läbi mõtlema, mis töötab ja mis mitte."

Samamoodi on teised harjumused, mis meil elus on, olemas, sest nad on seotud mingi evolutsiooniliselt asjakohase tasu saamisega. Meel jääks pigem nendesse harjumuspärasustesse kinni, mitte ei tooks kaasa muutusi.

Teadlikust meelest lähtuv positiivne muutus, näiteks heade harjumuste arendamine, hirmutab ja ärritab alateadlikku, harjumustest lähtuvat osa meelest.

3. Vajadus kontrolli järele

Üks põhilisi inimlikke vajadusi on olla kontrolli all. Kontroll on hea tunne. Mida rohkem me saame kontrollida ümbritsevaid asju, seda rohkem saame neid kasutada oma eesmärkide saavutamiseks.

Kui me astume tundmatusse, kaotame kontrolli. Me ei tea, millega või kuidas me hakkama saame - see on väga jõuetu olukord.

4. Negatiivsed kogemused

Siiani oleme arutanud inimloomuse universaalseid aspekte, mis aitavad kaasa muutuste kartmisele. Negatiivsed kogemused võivad seda hirmu süvendada.

Kui iga kord, kui proovisite midagi muuta, kukkus elu kokku, siis tõenäoliselt kardate muutusi. Aja jooksul õpite seostama muutusi negatiivsete tulemustega.

5. Uskumused muutuste kohta

Negatiivsed uskumused muutuste kohta võivad teile päranduda ka teie kultuuri autoriteetide kaudu. Kui teie vanemad ja õpetajad on teid alati õpetanud muutusi vältima ja "leppima" asjadega, isegi kui need ei ole teile head, siis teete te seda.

6. Hirm ebaõnnestumise ees

Ükskõik kui mitu korda sa endale ütled, et "ebaõnnestumised on hüppelauad edule" või "ebaõnnestumine on tagasiside", tunned end ikkagi halvasti, kui sa ebaõnnestud. Halvad tunded, mida me ebaõnnestumisel saame, võimaldavad meil ebaõnnestumist töödelda ja sellest õppida. Sa ei vaja mingit julgustavat juttu. Meel teab, mida ta teeb.

Kuid kuna läbikukkumisega seotud tunded on nii valusad, püüame neid vältida. Me püüame vältida läbikukkumist, et vältida läbikukkumise valu. Kui me teame, et läbikukkumise põhjustatud valu on meie enda huvides, siis suudame vältida selle vältimist.

7. Hirm kaotada see, mis meil on

Mõnikord tähendab muutus seda, et peame loobuma sellest, mis meil praegu on, et saada tulevikus rohkem seda, mida me tahame. Inimeste probleem on see, et nad kiinduvad oma praegustesse ressurssidesse. See on jällegi seotud sellega, et meie esivanemate keskkondades oli nappe ressursse.

Meie evolutsioonilises minevikus oleks olnud kasulik hoida oma ressursse. Kuid tänapäeval, kui te olete investor, teeksite halva otsuse, kui te ei investeeriksite, st kaotaksite osa oma ressurssidest, et hiljem rohkem saada.

Samamoodi võib oma praeguste harjumuste ja mõtteviiside kaotamine põhjustada ebamugavust, kuid võib-olla on parem, kui kaotate need lõplikult.

Mõnikord tuleb rohkemaks saamiseks investeerida, kuid mõistust on raske veenda, et ressursside kaotamine on hea mõte. Ta tahab hoida kinni iga viimast tilka oma ressursist.

8. Hirm edu ees

Inimesed võivad teadlikult tahta end parandada ja olla edukamad. Aga kui nad ei näe end tegelikult edukana, leiavad nad alati viise, kuidas end saboteerida. Meie elu kipub olema kooskõlas meie enesehinnanguga.

Seetõttu ütlevad need, kes saavad edukaks, sageli, et nad tundsid end edukana, isegi kui nad seda ei olnud. Nad teadsid, et see juhtub.

Loomulikult ei saa keegi teada, mis juhtub.

Mida nad üritavad öelda, on see, et nad olid oma mõtetes konstrueerinud selle kujutluse endast - kes nad tahtsid olla. Siis nad püüdsid selle poole. Esmalt tuleb vaimne töö ja siis mõtled välja, kuidas seda teha.

9. Hirm kriitika ees

Inimesed on hõimuloomad. Meil on vajadus kuuluda oma hõimu - vajadus tunda end kaasatuna. See kasvatab meis kalduvust kohaneda teistega. Kui me oleme nagu meie grupi liikmed, siis on tõenäolisem, et nad peavad meid üheks neist.

Seega, kui keegi üritab muutuda viisil, mida tema rühm ei kiida heaks, satub ta teiste vastuseisu. Rühm kritiseerib ja tõrjub teda. Seega võib inimene teiste solvamise kartuses püüda muutusi vältida.

Kohene versus hilinenud rahulolu

Enamasti ei ole inimesed muutustele vastu mitte sellepärast, et nad kardavad kriitikat või et neil on negatiivsed uskumused muutuste suhtes. Nad kardavad muutusi, sest nad ei suuda võita võitlust omaenda loomuse vastu. Nad tahavad loogiliselt muutusi, kuid ebaõnnestuvad ikka ja jälle, et teha mingeid positiivseid muutusi.

Nagu varem mainitud, on asi aju loogilise osa ja emotsionaalse aju vahel. Meie teadlik mõistus on palju nõrgem kui meie alateadvus.

Seega oleme rohkem harjumuspõhised kui valikupõhised.

See kahestumine meie mõtetes peegeldub meie igapäevaelus. Kui olete mõelnud oma heade ja halbade päevade üle, siis olete kindlasti märganud, et head päevad on sageli need, mis on valikust juhitud, ja halvad päevad on harjumusest juhitud.

Vaevalt, et on olemas kolmas võimalus oma päeva elamiseks. Sul on kas hea või halb päev.

Hea päev on siis, kui oled proaktiivne, hoiad oma plaanidest kinni, lõõgastud ja lõbutsed. Sa teed teadlikke valikuid ja tunned, et sul on kontroll. Sinu teadlik mõistus on juhiistmel. Sa oled enamasti hilinenud rahulduse režiimis.

Halb päev on siis, kui sind juhib valdavalt emotsionaalne aju. Sa oled reaktiivne ja oled kinni harjumuste lõputus ringis, mille üle sa tunned, et ei saa peaaegu üldse kontrolli. Sa oled kohese rahulduse režiimis.

Miks omab kohene rahulolu meie üle sellist võimu?

Suurema osa meie evolutsioonilisest ajaloost ei muutunud meie keskkond eriti palju. Enamasti pidime ohule ja võimalustele koheselt reageerima. Näeme kiskjat, jookseme. Leiame toidu, sööme selle. Umbes nii, nagu teised loomad elavad.

Kuna meie keskkond ei muutunud oluliselt, siis jäi see harjumus, et reageerime kohe ohtudele ja võimalustele, meiega püsima. Kui keskkond muutub oluliselt, peavad muutuma ka meie harjumused, sest me ei saa enam suhelda sellega nii, nagu varem.

Meie keskkond on alles viimaste aastakümnete jooksul dramaatiliselt muutunud ja me ei ole järele jõudnud. Me oleme endiselt altid reageerima asjadele koheselt.

Seetõttu satuvad inimesed pikaajaliste eesmärkide nimel töötades kergesti kõrvale. Me ei ole lihtsalt loodud pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks.

Meil on see meie teadvuse mull, mis hõlmab peamiselt olevikku, osa minevikust ja osa tulevikust. Paljudel inimestel on tänaseks päevaks tegemiste nimekiri, vähestel on see kuuks ja veel vähem on eesmärke aastaks.

Mõistus ei ole loodud hoolima sellest, mis juhtub nii kaugele tulevikku. See on väljaspool meie teadvuse mulli.

Kui üliõpilastele antakse eksamiks valmistumiseks kuu aega, siis ratsionaalselt võttes peaksid nad stressi vältimiseks oma ettevalmistustööd võrdselt 30 päeva peale jaotama. Seda ei juhtu. Selle asemel paneb enamik neist maksimaalse pingutuse viimastele päevadele? Miks?

Kuna eksam on nüüd nende teadlikkuse mullis - see on nüüd kohene oht.

Kui te töötate ja kuulete oma telefonist teateid, miks te jätate oma töö ja tegelete selle teatega?

Teade on kohene võimalus saada tasu.

Koheselt. Koheselt. Koheselt!

Rikastu 30 päevaga!

Kaota 1 nädalaga!

Turundajad on juba ammu kasutanud seda inimese vajadust kohese tasu järele.

Muutuste hirmu ületamine

Lähtudes sellest, mis põhjustab muutuste hirmu, on järgmised viisid, kuidas seda ületada:

Aluslike hirmudega tegelemine

Kui teie hirm muutuste ees tuleneb mingist põhihirmust, näiteks hirmust ebaõnnestumise ees, peate muutma oma uskumusi ebaõnnestumise kohta.

Teadke, et ebaõnnestumine hakkab end halvasti tundma, ja see on okei - sellel on oma eesmärk. Kui muutus, mida püüate saavutada, on seda väärt, siis tunduvad ebaõnnestumised, millega te teel kokku puutute, tähtsusetud.

Kui teie muutuste kartuse taga on hirm kriitika ees, siis olete võib-olla langenud konformismilõksu. Kas nad on tõesti väärt, et nendega kohaneda?

Muutuse ümberkujundamine

Kui teil on olnud negatiivseid kogemusi muutustega, saate sellest üle saada, kui võtate muutusi sagedamini omaks. Ei ole õiglane kuulutada, et kõik muutused on halvad, kui olete andnud muutustele vaid mõned võimalused.

Mida rohkem sa muutusi vastu võtad, seda tõenäolisemalt kohtad neid, mis sind lõplikult muudavad. Inimesed loobuvad muutustest liiga kiiresti, ilma et nad piisavalt kordi prooviksid. Mõnikord on see lihtsalt numbrite mäng.

Kui näete, millist positiivset mõju on muutused teile avaldanud, hakkate muutusi positiivselt nägema.

Loodusliku inimliku nõrkuse ületamine

Nüüd saate aru, miks me kipume jahtima kohest rahuldust ja otsima kohest valu vältimist. Me ei saa tegelikult nende kalduvuste vastu võidelda. Mida me saame teha, on neid võimendada, et tuua oma ellu positiivseid muutusi.

Näiteks ütleme, et soovite kaalust alla võtta. Kui olete ülekaaluline, tundub eesmärk liiga suur ja liiga kaugel tulevikus.

Kui jagate eesmärgi lihtsateks, hallatavateks sammudeks, ei tundu see enam nii hirmutav. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida saavutate 6 kuu pärast, keskenduge sellele, mida saate saavutada sel nädalal või täna. Seejärel loputage ja korrake.

Sel viisil hoiad oma eesmärgi oma teadvuse mullis. Väikesed võidud, mida saad teel saavutada, meeldivad sinu kohese rahulduse järele näljane aju.

Elu on kaootiline ja tõenäoliselt satute kõrvale. Võtmeküsimus on, kuidas uuesti õigele teele saada. Järjepidevus seisneb selles, et järjekindlalt uuesti õigele teele saada. Soovitan jälgida oma eesmärke kord nädalas või kuus. Edusammud on motiveerivad.

Sama kehtib ka harjumuste muutmise kohta. Ületage oma loomulik kalduvus vallutada suur eesmärk ühe korraga (Instant!). See ei toimi. Ma kahtlustan, et me teeme seda, et meil oleks õigustatud vabandus, et varem lõpetada ("Näe, see ei toimi") ja minna tagasi oma vanade harjumuste juurde.

Selle asemel tehke üks väike samm korraga. Pettke oma meeled, et suur eesmärk on tegelikult väike, kohe saavutatav eesmärk.

Kui jagate oma eesmärgi väikesteks tükkideks ja saavutate need ükshaaval, siis kasutate ära nii vahetut mõju kui ka emotsioone. Asjade maha märkimisest saadav rahulolu hoiab teid edasi. See on rasva mootoris, mis toob kaasa positiivseid muutusi.

Uskumine, et saate oma eesmärke saavutada, ja nende saavutamise visualiseerimine on kasulik samadel põhjustel. Need vähendavad psühholoogilist distantsi selle vahel, kus te olete ja kuhu tahate jõuda.

Paljud eksperdid on rõhutanud, kui oluline on "teada oma miks", st et teil oleks eesmärk, mis juhib teie eesmärke. Eesmärk kõnetab ka aju emotsionaalset osa.