Ο φόβος της αλλαγής είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο στους ανθρώπους. Γιατί οι άνθρωποι φοβούνται τόσο πολύ την αλλαγή;

Μόλις καταλάβετε τι συμβαίνει στο μυαλό σας που σας κάνει να φοβάστε την αλλαγή, μπορείτε να περιορίσετε καλύτερα αυτή την τάση στον εαυτό σας.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε σε βάθος τι προκαλεί το φόβο της αλλαγής και στη συνέχεια θα δούμε μερικούς ρεαλιστικούς τρόπους για να τον ξεπεράσετε.

Η αλλαγή μπορεί να είναι θετική ή αρνητική. Δεν μπορούμε να ξέρουμε αν μια αλλαγή ήταν καλή για εμάς ή όχι μέχρι να περάσει ο χρόνος και να ανοίξει η αυλαία των αποτελεσμάτων.

Ωστόσο, μπορεί να υποστηριχθεί με ασφάλεια ότι η αλλαγή συχνά μας κάνει καλύτερους. Μας βοηθά να αναπτυχθούμε. Θα πρέπει να την επιδιώκουμε. Το πρόβλημα είναι: Είμαστε εξαιρετικά ανθεκτικοί στην αλλαγή, ακόμη και όταν γνωρίζουν μπορεί να μας κάνει καλό.

Έτσι, καταπολεμώντας την αντίσταση στην αλλαγή, πρέπει ουσιαστικά να πολεμήσουμε ενάντια στην ίδια μας τη φύση. Αλλά τι σημαίνει αυτό; Ποιος πολεμάει ενάντια σε ποιον;

Λόγοι για το φόβο της αλλαγής

Τόσο η φύση όσο και η ανατροφή μπορούν να οδηγήσουν στο φόβο της αλλαγής. Άλλες φορές, ο φόβος της αλλαγής μπορεί να καλύπτει έναν υποκείμενο φόβο, όπως ο φόβος της αποτυχίας. Ας δούμε μερικούς από τους συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι φοβούνται την αλλαγή.

1. Φόβος του αγνώστου

Όταν προσπαθούμε να κάνουμε μια αλλαγή στη ζωή μας, μπαίνουμε στη σφαίρα του αγνώστου. Το μυαλό προτιμά την εξοικείωση, γιατί ξέρει πώς να την αντιμετωπίσει.

Οι άνθρωποι συχνά μιλούν για τη ζώνη άνεσης, αναφερόμενοι στο όριο εντός του οποίου ένα άτομο περιορίζει τις ενέργειές του. Το να βγεις από αυτή τη ζώνη άνεσης σημαίνει τότε ότι επεκτείνεις αυτό το όριο δοκιμάζοντας νέα πράγματα.

Το ίδιο ισχύει και για το μυαλό.

Έχουμε επίσης μια νοητική ζώνη άνεσης, εντός της οποίας περιορίζουμε τους τρόπους σκέψης, μάθησης, πειραματισμού και επίλυσης προβλημάτων. Η διεύρυνση των ορίων αυτής της ζώνης σημαίνει ότι ασκούμε μεγαλύτερη πίεση στο μυαλό μας. Δημιουργεί νοητική δυσφορία, επειδή το μυαλό πρέπει να αντιμετωπίσει, να επεξεργαστεί και να μάθει νέα πράγματα.

Όμως ο νους θέλει να εξοικονομήσει την ενέργειά του. Έτσι προτιμά να παραμείνει στη ζώνη άνεσής του. Ο ανθρώπινος νους καταναλώνει ένα σημαντικό μέρος των θερμίδων. Η σκέψη δεν είναι δωρεάν. Γι' αυτό καλύτερα να έχετε έναν καλό λόγο για να επεκτείνετε τη νοητική σας ζώνη άνεσης, αλλιώς ο νους σας θα αντισταθεί.

Το άγνωστο αποτελεί πρόσφορο έδαφος για άγχος. Όταν δεν ξέρουμε τι πρόκειται να συμβεί, η τάση είναι να υποθέσουμε ότι θα συμβεί το χειρότερο. Η φαντασία των χειρότερων σεναρίων είναι ο τρόπος του μυαλού να σας προστατεύσει και να σας πείσει να επιστρέψετε στη σφαίρα του γνωστού.

Φυσικά, το άγνωστο μπορεί να μην είναι απαλλαγμένο από κινδύνους, αλλά το μυαλό είναι προκατειλημμένο προς τα χειρότερα σενάρια, ακόμη και αν τα καλύτερα σενάρια είναι εξίσου πιθανά.

"Δεν μπορεί να υπάρχει φόβος για το άγνωστο, επειδή το άγνωστο στερείται πληροφοριών. Το άγνωστο δεν είναι ούτε θετικό ούτε αρνητικό. Δεν είναι ούτε τρομακτικό ούτε ευφρόσυνο. Το άγνωστο είναι κενό- είναι ουδέτερο. Το ίδιο το άγνωστο δεν έχει τη δύναμη να προκαλέσει φόβο".

2. Δυσανεξία στην αβεβαιότητα

Αυτό συνδέεται στενά με τον προηγούμενο λόγο, αλλά υπάρχει μια σημαντική διαφορά. Ο φόβος του αγνώστου λέει:

"Δεν ξέρω σε τι μπαίνω. Δεν ξέρω αν μπορώ να αντιμετωπίσω αυτό που υπάρχει. Νομίζω ότι αυτό που υπάρχει δεν είναι καλό".

Η δυσανεξία στην αβεβαιότητα λέει:

"Δεν μπορώ να ανεχτώ το γεγονός ότι δεν ξέρω τι έρχεται. Θέλω πάντα να ξέρω τι έρχεται".

Μελέτες έχουν δείξει ότι η αβεβαιότητα για το μέλλον μπορεί να δημιουργήσει τα ίδια οδυνηρά συναισθήματα με μια αποτυχία. Για τον εγκέφαλό σας, αν είστε αβέβαιοι, έχετε αποτύχει.

Αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα μας παρακινούν να διορθώσουμε την κατάστασή μας. Όταν αισθάνεστε άσχημα επειδή είστε αβέβαιοι, το μυαλό σας σας στέλνει άσχημα συναισθήματα για να αποκαταστήσει τη βεβαιότητα. Η παραμονή σε αβεβαιότητα για παρατεταμένες περιόδους μπορεί έτσι να οδηγήσει σε μια επίμονη κακή διάθεση.

2. Πλάσματα που καθοδηγούνται από τις συνήθειες

Μας αρέσουν η βεβαιότητα και η εξοικείωση, επειδή αυτές οι συνθήκες μας επιτρέπουν να οδηγούμαστε από τη συνήθεια. Όταν οδηγούμαστε από τη συνήθεια, εξοικονομούμε πολλή διανοητική ενέργεια. Και πάλι, επιστρέφουμε στην εξοικονόμηση ενέργειας.

Οι συνήθειες είναι ο τρόπος του μυαλού να λέει:

"Αυτό δουλεύει! Θα συνεχίσω να το κάνω χωρίς να ξοδεύω ενέργεια".

Δεδομένου ότι είμαστε ένα είδος που αναζητά την ευχαρίστηση και αποφεύγει τον πόνο, οι συνήθειές μας συνδέονται πάντα με μια ανταμοιβή. Στους προγονικούς χρόνους, αυτή η ανταμοιβή αύξανε σταθερά τη φυσική μας κατάσταση (επιβίωση και αναπαραγωγή).

Για παράδειγμα, η κατανάλωση λιπαρών τροφών μπορεί να ήταν εξαιρετικά επωφελής στους προγονικούς χρόνους, όταν η τροφή ήταν λιγοστή. Το λίπος μπορεί να αποθηκευτεί και η ενέργειά του να χρησιμοποιηθεί αργότερα.

Σήμερα, τουλάχιστον στις ανεπτυγμένες χώρες, δεν υπάρχει έλλειψη τροφίμων. Λογικά, οι άνθρωποι που ζουν σε αυτές τις χώρες δεν θα έπρεπε να τρώνε λιπαρά τρόφιμα. Αλλά τρώνε, επειδή το λογικό μέρος του εγκεφάλου τους δεν μπορεί να καταστείλει το πιο συναισθηματικό, καθοδηγούμενο από την ευχαρίστηση και πρωτόγονο μέρος του εγκεφάλου τους.

Το συναισθηματικό μέρος του μυαλού τους είναι σαν:

"Τι εννοείς να μην τρώω λιπαρά τρόφιμα; Αυτό λειτουργεί εδώ και χιλιετίες, μη μου λες να σταματήσω τώρα".

Ακόμα και αν οι άνθρωποι γνωρίζουν, συνειδητά, ότι τα λιπαρά τρόφιμα τους βλάπτουν, το συναισθηματικό μέρος του μυαλού τους συχνά βγαίνει καθαρός νικητής. Μόνο όταν τα πράγματα πάνε από το κακό στο χειρότερο μπορεί το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου να ξυπνήσει στην πραγματικότητα και να είναι σαν:

"Τα κάναμε θάλασσα. Ίσως πρέπει να ξανασκεφτούμε τι λειτουργεί και τι όχι".

Ομοίως, άλλες συνήθειες που έχουμε στη ζωή μας υπάρχουν επειδή συνδέονται με κάποια εξελικτικά σημαντική ανταμοιβή. Το μυαλό προτιμά να κολλήσει σε αυτά τα μοτίβα συνήθειας παρά να επιφέρει αλλαγές.

Η συνειδητή θετική αλλαγή που καθοδηγείται από το μυαλό, όπως η ανάπτυξη καλών συνηθειών, τρομάζει και ερεθίζει το υποσυνείδητο, καθοδηγούμενο από τις συνήθειες μέρος του μυαλού.

3. Η ανάγκη για έλεγχο

Μια από τις θεμελιώδεις ανθρώπινες ανάγκες είναι να έχουμε τον έλεγχο. Ο έλεγχος είναι μια καλή αίσθηση. Όσο περισσότερο μπορούμε να ελέγχουμε τα πράγματα που μας περιβάλλουν, τόσο περισσότερο μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε για να πετύχουμε τους στόχους μας.

Όταν μπαίνουμε στο άγνωστο, χάνουμε τον έλεγχο. Δεν ξέρουμε τι θα αντιμετωπίσουμε ή πώς - μια πολύ αδύναμη κατάσταση.

4. Αρνητικές εμπειρίες

Μέχρι στιγμής, συζητήσαμε τις καθολικές πτυχές της ανθρώπινης φύσης που συμβάλλουν στο φόβο της αλλαγής. Οι αρνητικές εμπειρίες μπορούν να επιδεινώσουν αυτόν το φόβο.

Αν κάθε φορά που προσπαθούσατε να κάνετε μια αλλαγή, η ζωή σας κατέρρεε, τότε είναι πιθανό να φοβάστε την αλλαγή. Με την πάροδο του χρόνου, μαθαίνετε να συνδέετε την αλλαγή με αρνητικά αποτελέσματα.

5. Πεποιθήσεις σχετικά με την αλλαγή

Οι αρνητικές πεποιθήσεις σχετικά με την αλλαγή μπορούν επίσης να σας μεταδοθούν μέσω των προσώπων εξουσίας στην κουλτούρα σας. Αν οι γονείς και οι δάσκαλοί σας πάντα σας δίδασκαν να αποφεύγετε τις αλλαγές και να "συμβιβάζεστε" με τα πράγματα ακόμα και όταν δεν είναι καλά για εσάς, αυτό θα κάνετε.

6. Φόβος της αποτυχίας

Όσες φορές κι αν πείτε στον εαυτό σας ότι "οι αποτυχίες είναι το σκαλοπάτι για την επιτυχία" ή "η αποτυχία είναι ανατροφοδότηση", θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε άσχημα όταν αποτυγχάνετε. Τα άσχημα συναισθήματα που νιώθουμε όταν αποτυγχάνουμε μας επιτρέπουν να επεξεργαστούμε την αποτυχία και να μάθουμε από αυτήν. Δεν χρειάζεστε καμία εμψυχωτική κουβέντα, το μυαλό ξέρει τι κάνει.

Αλλά επειδή τα συναισθήματα που συνδέονται με την αποτυχία είναι τόσο οδυνηρά, προσπαθούμε να τα αποφύγουμε. Προσπαθούμε να αποτρέψουμε τον εαυτό μας από το να αποτύχει, ώστε να αποφύγουμε τον πόνο της αποτυχίας. Όταν γνωρίζουμε ότι ο πόνος που προκαλεί η αποτυχία είναι για το δικό μας καλό, μπορούμε να αποφύγουμε την αποφυγή της.

7. Φόβος ότι θα χάσουμε αυτό που έχουμε

Μερικές φορές, η αλλαγή σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε αυτό που έχουμε τώρα για να αποκτήσουμε περισσότερα από αυτά που θέλουμε στο μέλλον. Το πρόβλημα με τους ανθρώπους είναι ότι προσκολλώνται στους σημερινούς τους πόρους. Και πάλι, αυτό πηγαίνει πίσω στο πώς τα προγονικά μας περιβάλλοντα είχαν σπάνιους πόρους.

Η διατήρηση των πόρων μας θα ήταν επωφελής στο εξελικτικό μας παρελθόν. Αλλά σήμερα, αν είστε επενδυτής, θα ήταν κακή απόφαση να μην κάνετε επενδύσεις, δηλαδή να χάσετε μέρος των πόρων σας για να κερδίσετε περισσότερους αργότερα.

Παρομοίως, η απώλεια των σημερινών συνηθειών και τρόπων σκέψης μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, αλλά ίσως είναι καλύτερα αν τα χάσετε οριστικά.

Μερικές φορές, για να πάρουμε περισσότερα πρέπει να επενδύσουμε, αλλά είναι δύσκολο να πείσουμε το μυαλό ότι το να χάσουμε πόρους είναι καλή ιδέα. Θέλει να κρατήσει και την τελευταία σταγόνα των πόρων του.

8. Φόβος της επιτυχίας

Οι άνθρωποι μπορεί συνειδητά να θέλουν να βελτιώσουν τον εαυτό τους και να είναι πιο επιτυχημένοι. Αλλά αν δεν βλέπουν πραγματικά τον εαυτό τους να πετυχαίνει, θα βρίσκουν πάντα τρόπους να σαμποτάρουν τον εαυτό τους. Η ζωή μας τείνει να είναι συνεπής με την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όσοι γίνονται επιτυχημένοι συχνά λένε ότι αισθάνονταν επιτυχημένοι, ακόμη και όταν δεν ήταν. Ήξεραν ότι επρόκειτο να συμβεί.

Φυσικά, κανείς δεν μπορεί να ξέρει τι πρόκειται να συμβεί.

Αυτό που προσπαθούν να πουν είναι ότι είχαν κατασκευάσει αυτή την εικόνα του εαυτού τους στο μυαλό τους- ποιος ήθελαν να είναι. Στη συνέχεια το κυνήγησαν. Η νοητική δουλειά έρχεται πρώτα και μετά βρίσκεις τον τρόπο να το κάνεις.

9. Φόβος της κριτικής

Οι άνθρωποι είναι ζώα της φυλής. Έχουμε την ανάγκη να ανήκουμε στη φυλή μας - την ανάγκη να νιώθουμε ότι μας συμπεριλαμβάνουν. Αυτό μας γεννά την τάση να συμμορφωνόμαστε με τους άλλους. Όταν μοιάζουμε με τα μέλη της ομάδας μας, είναι πιο πιθανό να μας θεωρούν ως έναν από αυτούς.

Έτσι, όταν κάποιος προσπαθεί να αλλάξει με τρόπους που δεν εγκρίνει η ομάδα του, αντιμετωπίζει αντίσταση από τους άλλους. Επικρίνεται και εξοστρακίζεται από την ομάδα. Ως εκ τούτου, από φόβο μήπως προσβάλει τους άλλους, μπορεί να επιδιώξει να αποφύγει την αλλαγή.

Άμεση έναντι καθυστερημένης ικανοποίησης

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι αντιστέκονται στην αλλαγή όχι επειδή φοβούνται την κριτική ή έχουν αρνητικές πεποιθήσεις για την αλλαγή. Φοβούνται την αλλαγή επειδή δεν μπορούν να κερδίσουν τη μάχη ενάντια στην ίδια τους τη φύση. Θέλουν να αλλάξουν, λογικά, αλλά αποτυγχάνουν ξανά και ξανά να κάνουν οποιαδήποτε θετική αλλαγή.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πρόκειται για το λογικό τμήμα του εγκεφάλου έναντι του συναισθηματικού εγκεφάλου. Το συνειδητό μυαλό μας είναι πολύ πιο αδύναμο από το υποσυνείδητο μυαλό μας.

Έτσι, είμαστε περισσότερο καθοδηγούμενοι από τη συνήθεια παρά από την επιλογή.

Αυτή η διχοτόμηση στο μυαλό μας αντανακλάται στην καθημερινή μας ζωή. Αν έχετε αναλογιστεί τις καλές και τις κακές σας ημέρες, θα έχετε παρατηρήσει ότι οι καλές ημέρες είναι συχνά εκείνες που καθοδηγούνται από επιλογές και οι κακές από συνήθειες.

Δεν υπάρχει σχεδόν κανένας τρίτος τρόπος για να ζήσεις τη μέρα σου. Είτε έχεις μια καλή είτε μια κακή μέρα.

Μια καλή μέρα είναι όταν είστε προνοητικοί, τηρείτε τα σχέδιά σας, χαλαρώνετε και διασκεδάζετε. Κάνετε συνειδητές επιλογές και αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο. Το συνειδητό μυαλό σας είναι στη θέση του οδηγού. Είστε κυρίως σε κατάσταση καθυστερημένης ικανοποίησης.

Μια κακή μέρα είναι όταν καθοδηγείστε κυρίως από τον συναισθηματικό εγκέφαλο. Αντιδράτε και είστε παγιδευμένοι σε έναν ατελείωτο βρόχο συνηθειών που νιώθετε ότι δεν ελέγχετε σχεδόν καθόλου. Είστε σε κατάσταση άμεσης ικανοποίησης.

Γιατί η στιγμιαία ικανοποίηση έχει τέτοια δύναμη πάνω μας;

Για το μεγαλύτερο μέρος της εξελικτικής μας ιστορίας, το περιβάλλον μας δεν άλλαζε πολύ. Τις περισσότερες φορές, έπρεπε να αντιδρούμε άμεσα σε απειλές και ευκαιρίες. Βλέποντας ένα αρπακτικό, τρέχα. Βρίσκοντας τροφή, φάε. Σχεδόν όπως ζουν τα άλλα ζώα.

Δεδομένου ότι το περιβάλλον μας δεν άλλαξε σημαντικά, αυτή η συνήθεια της άμεσης αντίδρασης σε απειλές και ευκαιρίες μας έμεινε. Αν ένα περιβάλλον αλλάξει σημαντικά, οι συνήθειές μας πρέπει να αλλάξουν επίσης, επειδή δεν μπορούμε πλέον να αλληλεπιδράσουμε μαζί του με τον τρόπο που το κάναμε.

Το περιβάλλον μας έχει αλλάξει δραματικά μόνο τις τελευταίες δεκαετίες και εμείς δεν έχουμε προλάβει. Είμαστε ακόμα επιρρεπείς στο να αντιδρούμε στα πράγματα άμεσα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι εκτροχιάζονται εύκολα όταν εργάζονται για μακροπρόθεσμους στόχους. Απλώς δεν είμαστε σχεδιασμένοι να επιδιώκουμε μακροπρόθεσμους στόχους.

Έχουμε αυτή τη φούσκα της συνειδητότητάς μας που καλύπτει κυρίως το παρόν, κάποιο μέρος του παρελθόντος και κάποιο μέρος του μέλλοντος. Πολλοί άνθρωποι έχουν μια λίστα με τις δουλειές που πρέπει να κάνουν σήμερα, λίγοι έχουν μια λίστα για το μήνα και ακόμη λιγότεροι έχουν στόχους για το έτος.

Το μυαλό δεν είναι σχεδιασμένο να νοιάζεται για το τι θα συμβεί τόσο μακριά στο μέλλον. Είναι πέρα από τη φούσκα της επίγνωσής μας.

Εάν οι μαθητές έχουν ένα μήνα για να προετοιμαστούν για μια εξέταση, λογικά, θα έπρεπε να κατανείμουν την προετοιμασία τους ισόποσα στις 30 ημέρες για να αποφύγουν το άγχος. Δεν συμβαίνει. Αντ' αυτού, οι περισσότεροι από αυτούς καταβάλλουν τη μέγιστη προσπάθεια τις τελευταίες ημέρες; Γιατί;

Επειδή οι εξετάσεις βρίσκονται τώρα μέσα στη φούσκα της ευαισθητοποίησής τους - είναι τώρα μια άμεση απειλή.

Όταν εργάζεστε και ακούτε την ειδοποίηση του τηλεφώνου σας, γιατί αφήνετε τη δουλειά σας και ασχολείστε με την ειδοποίηση;

Η ειδοποίηση είναι μια άμεση ευκαιρία για να λάβετε μια ανταμοιβή.

Αμέσως. Αμέσως. Αμέσως!

Πλουτίστε σε 30 ημέρες!

Χάστε βάρος σε 1 εβδομάδα!

Οι έμποροι εκμεταλλεύονται εδώ και καιρό αυτή την ανθρώπινη ανάγκη για άμεση ανταμοιβή.

Ξεπερνώντας το φόβο της αλλαγής

Με βάση το τι προκαλεί το φόβο της αλλαγής, ακολουθούν οι τρόποι με τους οποίους μπορεί να ξεπεραστεί:

Αντιμετώπιση υποκείμενων φόβων

Αν ο φόβος σας για την αλλαγή οφείλεται σε έναν υποβόσκοντα φόβο, όπως ο φόβος της αποτυχίας, πρέπει να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας σχετικά με την αποτυχία.

Να ξέρετε ότι η αποτυχία θα σας κάνει να νιώσετε άσχημα, και αυτό δεν πειράζει - υπάρχει λόγος γι' αυτό. Αν η αλλαγή που προσπαθείτε να επιφέρετε αξίζει τον κόπο, οι αποτυχίες που θα αντιμετωπίσετε στην πορεία θα σας φανούν ασήμαντες.

Αν ο φόβος της κριτικής κρύβεται πίσω από το φόβο της αλλαγής, τότε μπορεί να έχετε πέσει στην παγίδα της συμμόρφωσης. Αξίζει πραγματικά να συμμορφωθείτε;

Αναδιαμόρφωση της αλλαγής

Αν είχατε αρνητικές εμπειρίες με την αλλαγή, μπορείτε να το ξεπεράσετε αυτό αγκαλιάζοντας την αλλαγή πιο συχνά. Δεν είναι δίκαιο να δηλώνετε ότι όλες οι αλλαγές είναι κακές, αν έχετε δώσει μόνο λίγες ευκαιρίες να αλλάξετε.

Όσο περισσότερο αγκαλιάζετε την αλλαγή, τόσο πιο πιθανό είναι να συναντήσετε μια αλλαγή που θα σας αλλάξει για τα καλά. Οι άνθρωποι εγκαταλείπουν την αλλαγή πολύ σύντομα χωρίς να δοκιμάσουν αρκετές φορές. Μερικές φορές, είναι απλά ένα παιχνίδι αριθμών.

Όταν δείτε τον θετικό αντίκτυπο που έχει η αλλαγή σε εσάς, θα αρχίσετε να βλέπετε την αλλαγή θετικά.

Ξεπερνώντας τη φυσική ανθρώπινη αδυναμία

Τώρα καταλαβαίνετε γιατί είμαστε επιρρεπείς στο να κυνηγάμε την άμεση ικανοποίηση και να επιδιώκουμε την άμεση αποφυγή του πόνου. Δεν μπορούμε πραγματικά να καταπολεμήσουμε αυτές τις τάσεις. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να τις αξιοποιήσουμε για να επιφέρουμε θετικές αλλαγές στη ζωή μας.

Για παράδειγμα, πείτε ότι θέλετε να χάσετε βάρος. Αν είστε υπέρβαροι, ο στόχος σας φαίνεται πολύ μεγάλος και πολύ μακρινός στο μέλλον.

Αν σπάσετε τον στόχο σε εύκολα, διαχειρίσιμα βήματα, δεν φαίνεται πλέον τόσο τρομακτικός. Αντί να εστιάζετε στο τι θα καταφέρετε μετά από 6 μήνες, επικεντρωθείτε στο τι μπορείτε να καταφέρετε αυτή την εβδομάδα ή σήμερα. Στη συνέχεια, ξεπλύνετε και επαναλάβετε.

Με αυτόν τον τρόπο, κρατάτε τον στόχο σας μέσα στη φούσκα της επίγνωσής σας. Οι μικρές νίκες που κερδίζετε στην πορεία απευθύνονται στον πεινασμένο για άμεση ικανοποίηση εγκέφαλό σας.

Η ζωή είναι χαοτική και είναι πιθανό να εκτροχιαστείτε. Το κλειδί είναι να επανέλθετε στο σωστό δρόμο. Η συνέπεια έχει να κάνει με το να επανέρχεστε με συνέπεια στο σωστό δρόμο. Σας συνιστώ να παρακολουθείτε τους στόχους σας σε εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση. Η πρόοδος αποτελεί κίνητρο.

Το ίδιο ισχύει και για την αλλαγή συνηθειών. Ξεπεράστε τη φυσική σας τάση να κατακτήσετε έναν μεγάλο στόχο με τη μία (Στιγμιαία!). Δεν λειτουργεί. Υποψιάζομαι ότι το κάνουμε αυτό για να έχουμε μια δικαιολογημένη δικαιολογία για να τα παρατήσουμε νωρίτερα ("Βλέπετε, δεν λειτουργεί") και να επιστρέψουμε στις παλιές μας συνήθειες.

Αντ' αυτού, προχωρήστε ένα μικρό βήμα τη φορά. Ξεγελάστε το μυαλό σας, ώστε να πιστεύει ότι ο μεγάλος στόχος είναι στην πραγματικότητα ένας μικρός, άμεσα εφικτός στόχος.

Όταν χωρίζετε τον στόχο σας σε μικρά κομμάτια και τα πετυχαίνετε ένα προς ένα, αξιοποιείτε τόσο την αμεσότητα όσο και τα συναισθήματα. Η ικανοποίηση που κερδίζετε από το να τσεκάρετε πράγματα σας κρατάει σε κίνηση προς τα εμπρός. Είναι το λίπος στη μηχανή που φέρνει θετική αλλαγή.

Το να πιστεύετε ότι μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας και να οραματίζεστε ότι τους έχετε επιτύχει είναι χρήσιμο για τους ίδιους λόγους. Μειώνουν την ψυχολογική απόσταση μεταξύ του πού βρίσκεστε και του πού θέλετε να φτάσετε.

Πολλοί ειδικοί έχουν τονίσει τη σημασία του να "γνωρίζετε το γιατί", δηλαδή να έχετε έναν σκοπό που οδηγεί τους στόχους σας. Ο σκοπός απευθύνεται και στο συναισθηματικό τμήμα του εγκεφάλου.