Страх перемен (9 причин & способы преодоления)

 Страх перемен (9 причин & способы преодоления)

Thomas Sullivan

Страх перед переменами - обычное явление для человека. Почему люди так боятся перемен?

Как только вы поймете, что происходит в вашем сознании, что заставляет вас бояться перемен, вы сможете лучше обуздать эту тенденцию в себе.

В этой статье мы подробно обсудим, чем вызван страх перемен, а затем рассмотрим некоторые реалистичные способы его преодоления.

Изменения могут быть как позитивными, так и негативными. Мы не можем знать, были ли изменения полезны для нас или нет, пока не пройдет время и не приоткроет завесу над их результатами.

Однако можно с уверенностью утверждать, что перемены часто делают нас лучше. Они помогают нам расти. Мы должны стремиться к ним. Проблема в том, что мы очень сопротивляемся переменам, даже когда мы знать это может быть полезно для нас.

Поэтому, борясь с сопротивлением изменениям, мы, по сути, должны бороться с собственной природой. Но что это значит? Кто против кого борется?

Причины страха перед изменениями

Страх перемен может быть вызван как природой, так и воспитанием. В других случаях страх перемен может маскировать скрытый страх, например страх неудачи. Рассмотрим некоторые распространенные причины, по которым люди боятся перемен.

1. страх перед неизвестностью

Когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни, мы вступаем в сферу неизвестного. Разум любит привычное, потому что он знает, как с ним обращаться.

Часто говорят о зоне комфорта, имея в виду границы, в которых человек ограничивает свои действия. Выйти из зоны комфорта - значит расширить эти границы, попробовав что-то новое.

То же самое относится и к разуму.

У нас также есть ментальная зона комфорта, в пределах которой мы ограничиваем свои способы мышления, обучения, экспериментирования и решения проблем. Расширение границ этой зоны означает увеличение нагрузки на разум. Это создает ментальный дискомфорт, поскольку разум вынужден иметь дело с новыми вещами, обрабатывать их и изучать.

Но разум хочет экономить энергию и предпочитает оставаться в своей зоне комфорта. Человеческий разум потребляет значительную часть калорий. Мышление не бесплатно. Поэтому лучше иметь веские причины для расширения своей зоны комфорта, иначе разум будет сопротивляться этому.

Когда мы не знаем, что произойдет, мы склонны предполагать, что произойдет самое худшее. Воображение худших сценариев - это способ разума защитить вас и убедить вернуться в сферу известного.

Конечно, неизвестность не может быть свободна от рисков, но разум предвзято относится к худшим сценариям, даже если лучшие сценарии равновероятны.

"Страха перед неизвестным быть не может, потому что неизвестное лишено информации. Неизвестное не является ни положительным, ни отрицательным. Оно не пугает и не радует. Неизвестное пусто, оно нейтрально. Само по себе неизвестное не способно вызвать страх".

- Уоллес Уилкинс

2. нетерпимость к неопределенности

Это тесно связано с предыдущей причиной, но есть и важное отличие. Страх перед неизвестностью говорит:

"Я не знаю, во что я вступаю. Я не знаю, смогу ли я справиться с тем, что там есть. Я думаю, что то, что там есть, нехорошо".

Нетерпимость к неопределенности говорит:

"Я не могу мириться с тем, что я не знаю, что будет дальше, я всегда хочу знать, что будет дальше".

Исследования показали, что неуверенность в будущем может вызывать те же болезненные ощущения, что и неудача. Для вашего мозга, если вы не уверены в себе, значит, вы потерпели неудачу.

Эти болезненные ощущения побуждают нас исправить ситуацию. Когда вам плохо от неопределенности, ваш разум посылает вам плохие ощущения, чтобы вернуть уверенность. Таким образом, длительное пребывание в неопределенности может привести к стойкому плохому настроению.

2. существа, руководствующиеся привычками

Нам нравится определенность и привычность, потому что эти условия позволяют нам руководствоваться привычками. Когда мы руководствуемся привычками, мы сохраняем много психической энергии. Это опять же относится к экономии энергии.

Привычки - это способ ума сказать:

"Это работает! Я буду продолжать делать это, не тратя энергию".

Поскольку мы - вид, ищущий удовольствия и избегающий боли, наши привычки всегда связаны с вознаграждением. В предковые времена это вознаграждение неизменно повышало нашу приспособленность (выживание и размножение).

Например, употребление жирной пищи могло быть очень выгодным во времена предков, когда пищи было мало. Жир можно запасать и использовать его энергию в дальнейшем.

Сегодня, по крайней мере в развитых странах, нет дефицита продуктов питания. По логике вещей, люди, живущие в этих странах, не должны есть жирную пищу. Но они едят, потому что логическая часть их мозга не может подавить более эмоциональную, ориентированную на удовольствие и примитивную часть мозга.

Эмоциональная часть их сознания такова:

"Что значит не есть жирную пищу? Это работает тысячелетиями, не говорите мне, что я должен остановиться сейчас".

Даже если люди осознанно понимают, что жирная пища вредит им, эмоциональная часть их сознания часто выходит из этой ситуации победителем. Только когда ситуация становится все хуже и хуже, эмоциональная часть мозга пробуждается к реальности и становится похожей на нее:

"О, мы облажались. Может быть, нам нужно переосмыслить, что работает, а что нет".

Точно так же и другие привычки, которые мы имеем в своей жизни, существуют потому, что они связаны с каким-то эволюционно значимым вознаграждением. Разум скорее предпочтет застрять в этих привычках, чем изменить их.

Сознательные позитивные изменения, такие как выработка хороших привычек, пугают и раздражают подсознательную часть психики, работающую на привычках.

3. потребность в контроле

Одна из фундаментальных человеческих потребностей - это контроль. Контроль - это приятно. Чем больше мы можем контролировать окружающие нас вещи, тем больше мы можем использовать их для достижения наших целей.

Когда мы вступаем в неизвестность, мы теряем контроль над ситуацией. Мы не знаем, что и как нам делать - это очень беспомощная ситуация.

4. Негативный опыт

До сих пор мы обсуждали универсальные аспекты человеческой природы, которые способствуют боязни перемен. Негативный опыт может усугубить этот страх.

Если каждый раз, когда вы пытались что-то изменить, жизнь рушилась, то, скорее всего, вы будете бояться перемен. Со временем вы научитесь ассоциировать перемены с негативными результатами.

5. Убеждения относительно изменений

Если родители и учителя всегда учили вас избегать перемен и "довольствоваться" тем, что есть, даже если это вас не устраивает, вы так и будете поступать.

6. страх перед неудачей

Сколько бы вы ни говорили себе, что "неудачи - это ступеньки к успеху" или "неудача - это обратная связь", вы все равно будете чувствовать себя плохо, когда потерпите неудачу. Плохие чувства, которые мы испытываем, когда терпим неудачу, позволяют нам пережить ее и извлечь из нее уроки. Вам не нужны никакие ободряющие слова. Разум знает, что он делает.

Но поскольку чувства, связанные с неудачей, очень болезненны, мы стремимся избежать их. Мы пытаемся предотвратить неудачу, чтобы избежать боли от нее. Когда мы знаем, что боль, причиняемая неудачей, направлена на наше благо, мы можем избегать ее.

7. страх потерять то, что мы имеем

Иногда изменения означают необходимость отказаться от того, что мы имеем сейчас, чтобы получить больше того, что мы хотим получить в будущем. Проблема людей заключается в том, что они привязываются к своим текущим ресурсам. Это опять же связано с тем, что в среде наших предков ресурсы были скудными.

Сегодня, если вы инвестор, вы принимаете плохое решение, не делая инвестиций, т.е. теряя часть ресурсов, чтобы получить больше в будущем.

Аналогичным образом, отказ от привычек и образа мышления может вызывать дискомфорт, но, возможно, будет лучше, если вы откажетесь от них навсегда.

Иногда, чтобы получить больше, нужно инвестировать, но разум трудно убедить в том, что потеря ресурсов - это хорошо. Он хочет удержать все до последней капли своих ресурсов.

8. страх перед успехом

Люди могут сознательно стремиться к самосовершенствованию и успеху, но если они не видят себя в реальности, то всегда найдут способы саботировать себя. Наша жизнь, как правило, соответствует нашему представлению о себе.

Именно поэтому те, кто добился успеха, часто говорят, что они чувствовали себя успешными, даже когда это было не так. Они знали, что это произойдет.

Конечно, никто не может знать, что произойдет.

Они пытаются сказать, что создали в своем сознании образ себя - того, кем они хотят быть. Затем они добились этого. Сначала идет умственная работа, а затем вы выясняете, как это сделать.

9. боязнь критики

Человек - племенное животное. У нас есть потребность принадлежать к своему племени - потребность чувствовать себя частью его. Это порождает в нас стремление соответствовать другим. Когда мы похожи на членов своей группы, они с большей вероятностью будут воспринимать нас как одного из них.

Таким образом, когда человек пытается измениться так, как не одобряет его группа, он сталкивается с сопротивлением окружающих. Он подвергается критике и остракизму со стороны группы. Следовательно, боясь обидеть других, человек может стремиться избежать изменений.

Мгновенное и отложенное удовлетворение

В большинстве случаев люди сопротивляются переменам не потому, что боятся критики или имеют негативные убеждения относительно перемен. Они боятся перемен, потому что не могут победить в борьбе с собственной природой. Они хотят измениться, что логично, но им снова и снова не удается добиться каких-либо позитивных изменений.

Как уже говорилось, все сводится к тому, что логическая часть мозга противостоит эмоциональной. Наше сознание гораздо слабее нашего подсознания.

Таким образом, мы в большей степени руководствуемся привычками, чем выбором.

Эта дихотомия в нашем сознании отражается на нашей повседневной жизни. Если вы размышляли о своих хороших и плохих днях, то наверняка заметили, что хорошие дни часто обусловлены выбором, а плохие - привычками.

Вряд ли существует третий способ прожить свой день: он либо хороший, либо плохой.

Хороший день - это когда вы активны, придерживаетесь своих планов, расслабляетесь и получаете удовольствие. Вы делаете обдуманный выбор и чувствуете себя хозяином положения. Ваше сознание находится на водительском месте. Вы в основном находитесь в режиме отложенного удовлетворения.

Плохой день - это когда вами управляет преимущественно эмоциональный мозг, вы реагируете на происходящее и попадаете в бесконечный цикл привычек, которые вы практически не контролируете. Вы находитесь в режиме мгновенного удовлетворения.

Почему мгновенное удовлетворение имеет над нами такую власть?

На протяжении большей части нашей эволюционной истории среда обитания практически не менялась. Чаще всего нам приходилось мгновенно реагировать на угрозы и возможности. Увидел хищника - беги. Нашел пищу - ешь. В общем, все как у других животных.

Поскольку среда не претерпела существенных изменений, эта привычка мгновенно реагировать на угрозы и возможности осталась с нами. Если же среда существенно меняется, то и привычки должны меняться, поскольку мы уже не можем взаимодействовать с ней так, как раньше.

Окружающая нас среда сильно изменилась только за последние несколько десятилетий, и мы не успеваем за ней. Мы по-прежнему склонны реагировать на происходящее мгновенно.

Именно поэтому люди легко сбиваются с пути, когда работают над долгосрочными целями. Мы просто не созданы для достижения долгосрочных целей.

У нас есть пузырь осознания, который охватывает в основном настоящее, часть прошлого и часть будущего. У многих людей есть список дел на сегодня, у немногих - на месяц, а у еще меньшего числа - цели на год.

Разум не предназначен для того, чтобы заботиться о том, что произойдет так далеко в будущем. Это находится за пределами нашего сознания.

Если студентам дается месяц на подготовку к экзамену, то рационально было бы распределить подготовку равномерно на 30 дней, чтобы избежать стресса. Но этого не происходит. Вместо этого большинство из них прикладывают максимум усилий в последние дни. Почему?

Поскольку экзамен теперь находится в пределах их сознания, он представляет собой мгновенную угрозу.

Когда вы работаете и слышите уведомление на телефоне, почему вы оставляете работу и обращаетесь к нему?

Уведомление - это мгновенная возможность получить вознаграждение.

Мгновенно. Мгновенно. Мгновенно!

Разбогатей за 30 дней!

Похудеть за 1 неделю!

Маркетологи давно эксплуатируют эту потребность человека в мгновенном вознаграждении.

Преодоление страха перемен

В зависимости от того, чем вызван страх перемен, можно выделить следующие способы его преодоления:

Работа с глубинными страхами

Если ваш страх перед переменами является следствием такого глубинного страха, как страх неудачи, вам необходимо изменить свои убеждения относительно неудачи.

Если изменения, к которым вы стремитесь, того стоят, то неудачи, с которыми вы столкнетесь на этом пути, покажутся вам незначительными.

Если за страхом критики стоит страх перемен, то, возможно, вы попали в ловушку конформизма. Действительно ли они стоят того, чтобы им соответствовать?

Переосмысление изменений

Если у вас был негативный опыт перемен, вы можете преодолеть его, если будете чаще принимать изменения. Несправедливо заявлять, что все перемены плохи, если вы дали себе лишь несколько шансов измениться.

Смотрите также: Понимание страха

Чем больше вы принимаете изменения, тем больше вероятность того, что вы встретите изменения, которые изменят вас навсегда. Люди отказываются от изменений слишком рано, не попробовав достаточно раз. Иногда это просто игра чисел.

Когда вы увидите, какое положительное влияние оказали на вас перемены, вы начнете воспринимать их позитивно.

Преодоление естественных человеческих слабостей

Теперь вы понимаете, почему мы склонны гнаться за мгновенным удовлетворением и стремиться избежать мгновенной боли. Мы не можем бороться с этими тенденциями, но мы можем использовать их для позитивных изменений в нашей жизни.

Смотрите также: Лиминальное пространство: определение, примеры и психология

Например, вы хотите похудеть. Если у вас есть лишний вес, то эта цель кажется вам слишком большой и слишком отдаленной в будущем.

Если разбить цель на простые, управляемые шаги, она перестанет казаться такой страшной. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, чего вы достигнете через 6 месяцев, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать на этой неделе или сегодня. Затем повторяйте и повторяйте.

Таким образом, вы держите свою цель в пределах своего сознания, а маленькие победы, которые вы получаете на этом пути, привлекают ваш мозг, жаждущий мгновенного удовлетворения.

Жизнь хаотична, и вы можете сбиться с пути. Главное - вернуться на него. Последовательность - это постоянное возвращение на путь. Я рекомендую отслеживать свои цели на еженедельной или ежемесячной основе. Прогресс мотивирует.

То же самое относится и к изменению привычек. Преодолейте свою естественную склонность к достижению большой цели одним махом (мгновенно!). Это не работает. Я подозреваю, что мы делаем это для того, чтобы иметь оправдательный повод поскорее бросить дело ("Вот видите, это не работает") и вернуться к своим старым шаблонам.

Обманите свой разум, заставив его думать, что большая цель - это маленькая, мгновенно достижимая цель.

Когда вы разбиваете свою цель на маленькие кусочки и достигаете их один за другим, вы используете и непосредственность, и эмоции. Удовлетворение, получаемое от выполнения поставленных задач, заставляет вас двигаться вперед. Это смазка в двигателе, обеспечивающем позитивные изменения.

Вера в то, что вы можете достичь своих целей, и визуализация их достижения полезны по тем же причинам. Они уменьшают психологическую дистанцию между тем, где вы находитесь, и тем, где хотите быть.

Многие эксперты подчеркивают важность "знания своего предназначения", т.е. наличия цели, которая движет вашими целями. Цель также апеллирует к эмоциональной части мозга.

Thomas Sullivan

Джереми Круз — опытный психолог и автор, посвятивший себя разгадке сложностей человеческого разума. Стремясь понять тонкости человеческого поведения, Джереми уже более десяти лет активно занимается исследованиями и практикой. Он имеет докторскую степень. получил степень доктора психологии в известном институте, где он специализировался на когнитивной психологии и нейропсихологии.Благодаря своим обширным исследованиям Джереми получил глубокое понимание различных психологических явлений, включая память, восприятие и процессы принятия решений. Его опыт также распространяется на область психопатологии, уделяя особое внимание диагностике и лечению психических расстройств.Страсть Джереми к обмену знаниями привела его к созданию своего блога Understanding the Human Mind. Курируя широкий спектр ресурсов по психологии, он стремится предоставить читателям ценную информацию о сложностях и нюансах человеческого поведения. Джереми предлагает всеобъемлющую платформу для всех, кто хочет углубить свое понимание человеческого разума, от статей, дающих пищу для размышлений, до практических советов.В дополнение к своему блогу Джереми также посвящает свое время преподаванию психологии в известном университете, взращивая умы начинающих психологов и исследователей. Его привлекательный стиль преподавания и искреннее желание вдохновлять других делают его очень уважаемым и востребованным профессором в этой области.Вклад Джереми в мир психологии выходит за рамки академических кругов. Он опубликовал множество исследовательских работ в уважаемых журналах, представляя свои выводы на международных конференциях и внося свой вклад в развитие дисциплины. С его твердой приверженностью продвижению нашего понимания человеческого разума Джереми Круз продолжает вдохновлять и обучать читателей, начинающих психологов и коллег-исследователей на их пути к разгадке сложностей разума.