Die Angst vor Veränderungen ist ein weit verbreitetes Phänomen beim Menschen. Warum fürchten Menschen Veränderungen so sehr?

Wenn Sie erst einmal verstanden haben, was in Ihrem Kopf vorgeht und Sie dazu bringt, Veränderungen zu fürchten, können Sie diese Tendenz besser eindämmen.

In diesem Artikel werden wir die Ursachen für die Angst vor Veränderungen eingehend erörtern und dann einige realistische Möglichkeiten zur Überwindung dieser Angst aufzeigen.

Wir können nicht wissen, ob eine Veränderung gut für uns war oder nicht, bis die Zeit vergeht und die Ergebnisse sichtbar werden.

Man kann jedoch mit Sicherheit sagen, dass Veränderungen uns oft besser machen. Sie helfen uns zu wachsen. Wir sollten sie anstreben. Das Problem ist: Wir sind sehr resistent gegen Veränderungen, selbst wenn wir wissen es kann gut für uns sein.

Wenn wir also den Widerstand gegen Veränderungen bekämpfen, müssen wir im Grunde genommen gegen unsere eigene Natur kämpfen. Aber was bedeutet das überhaupt? Wer kämpft gegen wen?

Gründe für die Angst vor Veränderungen

Die Angst vor Veränderungen kann sowohl von der Natur als auch von der Erziehung herrühren. In anderen Fällen kann sich hinter der Angst vor Veränderungen eine tiefer liegende Angst verbergen, z. B. die Angst vor dem Scheitern. Gehen wir auf einige der häufigsten Gründe ein, warum Menschen Angst vor Veränderungen haben.

1. die Furcht vor dem Unbekannten

Wenn wir versuchen, unser Leben zu verändern, betreten wir das Reich des Unbekannten. Der Verstand mag Vertrautes, weil er weiß, wie er damit umgehen muss.

Man spricht oft von der Komfortzone und meint damit die Grenze, innerhalb derer eine Person ihr Handeln begrenzt. Aus dieser Komfortzone auszubrechen bedeutet dann, diese Grenze zu erweitern, indem man neue Dinge ausprobiert.

Das Gleiche gilt auch für den Verstand.

Auch wir haben eine mentale Komfortzone, innerhalb derer wir unsere Denk-, Lern-, Experimentier- und Problemlösungsmethoden einschränken. Die Grenzen dieser Zone zu überschreiten, bedeutet, den eigenen Geist mehr unter Druck zu setzen. Es erzeugt mentales Unbehagen, weil der Geist sich mit neuen Dingen auseinandersetzen, sie verarbeiten und lernen muss.

Aber der Verstand will seine Energie sparen und zieht es vor, in seiner Komfortzone zu bleiben. Der menschliche Verstand verbraucht einen beträchtlichen Teil der Kalorien. Das Denken ist nicht umsonst. Sie sollten also besser einen guten Grund haben, Ihre mentale Komfortzone zu erweitern, oder Ihr Verstand wird sich dagegen wehren.

Das Unbekannte ist ein Nährboden für Ängste. Wenn wir nicht wissen, was passieren wird, neigen wir dazu, das Schlimmste anzunehmen. Die Vorstellung von Worst-Case-Szenarien ist ein Mittel des Verstandes, um Sie zu schützen und Sie dazu zu bringen, in den Bereich des Bekannten zurückzukehren.

Natürlich ist das Unbekannte nicht frei von Risiken, aber der Verstand neigt zu Worst-Case-Szenarien, selbst wenn die Best-Case-Szenarien ebenso wahrscheinlich sind.

"Es kann keine Angst vor dem Unbekannten geben, weil das Unbekannte keine Informationen enthält. Das Unbekannte ist weder positiv noch negativ. Es ist weder beängstigend noch beglückend. Das Unbekannte ist leer, es ist neutral. Das Unbekannte selbst hat keine Kraft, Angst auszulösen."

2. die Ungewissheitsintoleranz

Dies ist eng mit dem vorherigen Grund verbunden, aber es gibt einen wichtigen Unterschied: Die Angst vor dem Unbekannten sagt:

"Ich weiß nicht, worauf ich mich einlasse. Ich weiß nicht, ob ich mit dem, was da ist, umgehen kann. Ich glaube, was da ist, ist nicht gut."

Ungewissheitsintoleranz sagt:

"Ich kann es nicht ertragen, dass ich nicht weiß, was auf mich zukommt, ich will immer wissen, was auf mich zukommt."

Studien haben gezeigt, dass Ungewissheit über die Zukunft die gleichen schmerzhaften Gefühle hervorrufen kann wie ein Misserfolg. Für das Gehirn bedeutet Ungewissheit, dass man versagt hat.

Diese schmerzhaften Gefühle motivieren uns, unsere Situation zu verbessern. Wenn Sie sich schlecht fühlen, weil Sie unsicher sind, schickt Ihnen Ihr Verstand schlechte Gefühle, um die Gewissheit wiederherzustellen. Wenn Sie längere Zeit unsicher sind, kann dies zu einer anhaltend schlechten Stimmung führen.

2. gewohnheitsgesteuerte Lebewesen

Wir mögen Gewissheit und Vertrautheit, weil diese Bedingungen es uns ermöglichen, gewohnheitsgesteuert zu sein. Wenn wir gewohnheitsgesteuert sind, sparen wir eine Menge geistiger Energie. Auch hier geht es wieder darum, Energie zu sparen.

Gewohnheiten sind die Art und Weise, wie der Verstand sagt:

"Das funktioniert! Ich werde es weiterhin tun, ohne Energie zu verbrauchen."

Da wir eine vergnügungssüchtige und schmerzvermeidende Spezies sind, sind unsere Gewohnheiten immer mit einer Belohnung verbunden, die in früheren Zeiten stets unsere Fitness (Überleben und Fortpflanzung) erhöht hat.

Der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln kann zum Beispiel in früheren Zeiten, als die Nahrung knapp war, sehr vorteilhaft gewesen sein: Fett kann gespeichert und seine Energie zu einem späteren Zeitpunkt genutzt werden.

Heutzutage gibt es zumindest in den Industrieländern keine Nahrungsmittelknappheit mehr. Logischerweise sollten die Menschen in diesen Ländern keine fetthaltigen Lebensmittel essen, aber sie tun es dennoch, weil der logische Teil ihres Gehirns den eher emotionalen, genussorientierten und primitiven Teil ihres Gehirns nicht unterdrücken kann.

Der emotionale Teil ihres Verstandes ist wie:

"Was soll das heißen, keine fettigen Lebensmittel zu essen? Das funktioniert seit Jahrtausenden. Sagen Sie mir nicht, dass ich jetzt aufhören soll."

Selbst wenn Menschen bewusst wissen, dass fettiges Essen ihnen schadet, geht der emotionale Teil ihres Verstandes oft als klarer Sieger hervor. Erst wenn die Dinge immer schlimmer werden, kann der emotionale Teil des Gehirns aufwachen und sich der Realität stellen:

"Oh, wir haben es vermasselt. Vielleicht müssen wir noch einmal überdenken, was funktioniert und was nicht."

Ähnlich verhält es sich mit anderen Gewohnheiten, die wir in unserem Leben haben, weil sie mit einer evolutionär relevanten Belohnung verbunden sind. Der Verstand würde lieber in diesen Gewohnheitsmustern feststecken, als eine Veränderung herbeizuführen.

Bewusstseinsgesteuerte positive Veränderungen, wie die Entwicklung guter Gewohnheiten, erschrecken und irritieren den unterbewussten, gewohnheitsgesteuerten Teil des Geistes.

3. das Bedürfnis nach Kontrolle

Eines der grundlegenden menschlichen Bedürfnisse ist es, die Kontrolle zu haben. Kontrolle fühlt sich gut an. Je mehr wir die uns umgebenden Dinge kontrollieren können, desto mehr können wir sie nutzen, um unsere Ziele zu erreichen.

Wenn wir uns ins Ungewisse begeben, verlieren wir die Kontrolle. Wir wissen nicht, was wir tun werden und wie - eine sehr machtlose Situation.

4. negative Erfahrungen

Bislang haben wir die universellen Aspekte der menschlichen Natur erörtert, die zur Angst vor Veränderungen beitragen. Negative Erfahrungen können diese Angst noch verstärken.

Wenn jedes Mal, wenn Sie versucht haben, etwas zu verändern, Ihr Leben zusammengebrochen ist, dann fürchten Sie sich wahrscheinlich vor Veränderungen. Mit der Zeit lernen Sie, Veränderungen mit negativen Ergebnissen zu assoziieren.

5. die Überzeugungen über den Wandel

Negative Überzeugungen über Veränderungen können auch über die Autoritätspersonen in Ihrer Kultur an Sie weitergegeben werden. Wenn Ihre Eltern und Lehrer Ihnen immer beigebracht haben, Veränderungen zu vermeiden und sich mit Dingen "zufrieden" zu geben, auch wenn sie nicht gut für Sie sind, werden Sie das auch tun.

6. die Angst vor dem Scheitern

Egal, wie oft Sie sich sagen, dass "Misserfolge die Sprungbretter zum Erfolg sind" oder "Misserfolg ist Feedback", Sie werden sich trotzdem schlecht fühlen, wenn Sie scheitern. Die schlechten Gefühle, die wir haben, wenn wir scheitern, ermöglichen es uns, den Misserfolg zu verarbeiten und daraus zu lernen. Sie brauchen keine aufmunternden Worte. Der Verstand weiß, was er tut.

Aber weil die Gefühle, die mit dem Scheitern verbunden sind, so schmerzhaft sind, versuchen wir, sie zu vermeiden. Wir versuchen zu verhindern, dass wir scheitern, damit wir den Schmerz des Scheiterns vermeiden können. Wenn wir wissen, dass der Schmerz, der durch das Scheitern verursacht wird, zu unserem eigenen Besten ist, können wir ihn vermeiden.

7. die Angst, zu verlieren, was wir haben

Manchmal bedeutet Veränderung, dass wir das, was wir jetzt haben, aufgeben müssen, um mehr von dem zu bekommen, was wir in der Zukunft wollen. Das Problem der Menschen ist, dass sie sich an ihre derzeitigen Ressourcen klammern. Das geht wiederum darauf zurück, dass die Ressourcen in der Umgebung unserer Vorfahren knapp waren.

In unserer evolutionären Vergangenheit wäre es vorteilhaft gewesen, an unseren Ressourcen festzuhalten, aber heute wäre es für einen Investor eine schlechte Entscheidung, nicht zu investieren, d. h. einen Teil seiner Ressourcen zu verlieren, um später mehr zu gewinnen.

Auch die Abkehr von Ihren bisherigen Gewohnheiten und Denkweisen mag unangenehm sein, aber es könnte Ihnen besser gehen, wenn Sie sie für immer loswerden.

Manchmal müssen wir investieren, um mehr zu bekommen, aber es ist schwer, den Verstand davon zu überzeugen, dass es eine gute Idee ist, Ressourcen zu verlieren. Er will jeden letzten Tropfen seiner Ressourcen festhalten.

8. die Furcht vor dem Erfolg

Die Menschen wollen sich zwar bewusst verbessern und erfolgreicher sein, aber wenn sie sich selbst nicht wirklich erfolgreich sehen, werden sie immer Wege finden, sich selbst zu sabotieren. Unser Leben entspricht in der Regel unserem Selbstbild.

Deshalb sagen diejenigen, die erfolgreich sind, oft, dass sie sich erfolgreich gefühlt haben, auch wenn sie es nicht waren. Sie wussten, dass es passieren würde.

Natürlich kann niemand wissen, was passieren wird.

Was sie damit sagen wollen, ist, dass sie sich ein Bild von sich selbst gemacht haben - wer sie sein wollten. Dann haben sie es verfolgt. Die geistige Arbeit kommt zuerst, und dann findet man heraus, wie man es macht.

9. die Furcht vor Kritik

Der Mensch ist ein Stammestier. Wir haben das Bedürfnis, zu unserem Stamm zu gehören - das Bedürfnis, uns einbezogen zu fühlen. Dadurch entsteht in uns die Tendenz, uns anderen anzupassen. Wenn wir unseren Gruppenmitgliedern ähnlich sind, werden sie uns eher als einen von ihnen betrachten.

Wenn also jemand versucht, sich in einer Weise zu verändern, die seine Gruppe nicht gutheißt, stößt er auf den Widerstand der anderen. Er wird von der Gruppe kritisiert und geächtet. Aus Angst, andere zu verletzen, versucht man daher vielleicht, Veränderungen zu vermeiden.

Sofortige versus verzögerte Befriedigung

In den meisten Fällen sträuben sich Menschen nicht deshalb gegen Veränderungen, weil sie sich vor Kritik fürchten oder negative Vorstellungen von Veränderungen haben. Sie fürchten sich vor Veränderungen, weil sie den Kampf gegen ihre eigene Natur nicht gewinnen können. Sie wollen sich logischerweise verändern, scheitern aber immer wieder daran, eine positive Veränderung zu erreichen.

Wie bereits erwähnt, geht es um den logischen Teil des Gehirns gegenüber dem emotionalen Gehirn. Unser bewusster Verstand ist viel schwächer als unser Unterbewusstsein.

Wir sind also mehr von Gewohnheiten als von Entscheidungen geleitet.

Dieser Zwiespalt in unseren Köpfen spiegelt sich in unserem täglichen Leben wider. Wenn Sie über Ihre guten und schlechten Tage nachgedacht haben, ist Ihnen sicher aufgefallen, dass die guten Tage oft von Entscheidungen und die schlechten von Gewohnheiten geprägt sind.

Es gibt kaum eine dritte Möglichkeit, seinen Tag zu leben: Entweder man hat einen guten oder einen schlechten Tag.

Ein guter Tag ist ein Tag, an dem Sie proaktiv sind, sich an Ihre Pläne halten, sich entspannen und Spaß haben. Sie treffen bewusste Entscheidungen und haben das Gefühl, die Kontrolle zu haben. Ihr bewusster Verstand hat das Steuer in der Hand. Sie sind meist im Modus der verzögerten Belohnung.

Ein schlechter Tag ist ein Tag, an dem Sie überwiegend von Ihrem emotionalen Gehirn gesteuert werden. Sie reagieren und sind in einer Endlosschleife von Gewohnheiten gefangen, die Sie kaum kontrollieren können. Sie sind im Modus der sofortigen Befriedigung.

Warum hat die sofortige Befriedigung eine solche Macht über uns?

Während des größten Teils unserer Evolutionsgeschichte hat sich unsere Umwelt kaum verändert. Meistens mussten wir sofort auf Bedrohungen und Gelegenheiten reagieren. Wenn wir ein Raubtier sehen, rennen wir weg, finden Nahrung und fressen sie. So ähnlich leben andere Tiere.

Da sich unser Umfeld nicht wesentlich verändert hat, blieb uns diese Gewohnheit, sofort auf Bedrohungen und Chancen zu reagieren, erhalten. Wenn sich ein Umfeld wesentlich verändert, müssen sich auch unsere Gewohnheiten ändern, weil wir nicht mehr so wie früher mit ihm umgehen können.

Unsere Umwelt hat sich erst in den letzten Jahrzehnten dramatisch verändert, und wir haben noch nicht aufgeholt. Wir neigen immer noch dazu, auf Dinge sofort zu reagieren.

Das ist der Grund, warum Menschen bei der Verfolgung langfristiger Ziele leicht entgleisen. Wir sind einfach nicht dafür geschaffen, langfristige Ziele zu verfolgen.

Wir haben diese Blase unseres Bewusstseins, die hauptsächlich die Gegenwart, einen Teil der Vergangenheit und einen Teil der Zukunft umfasst. Viele Menschen haben eine To-Do-Liste für heute, wenige haben eine für den Monat und noch weniger haben Ziele für das Jahr.

Der Verstand ist nicht darauf ausgelegt, sich um das zu kümmern, was so weit in der Zukunft passiert. Das liegt außerhalb unserer Bewusstseinsblase.

Wenn Schüler einen Monat Zeit haben, sich auf eine Prüfung vorzubereiten, sollten sie ihre Vorbereitungen vernünftigerweise gleichmäßig auf die 30 Tage verteilen, um Stress zu vermeiden. Das passiert aber nicht. Stattdessen geben sich die meisten in den letzten Tagen die größte Mühe - warum?

Da sich die Prüfung nun in ihrem Bewusstsein befindet, ist sie nun eine unmittelbare Bedrohung.

Wenn Sie bei der Arbeit sind und eine Benachrichtigung auf Ihrem Handy hören, warum verlassen Sie dann Ihre Arbeit und kümmern sich um die Benachrichtigung?

Die Benachrichtigung ist eine sofortige Gelegenheit, eine Belohnung zu erhalten.

Sofort, sofort, sofort!

Reich werden in 30 Tagen!

Abnehmen in 1 Woche!

Die Vermarkter haben sich dieses menschliche Bedürfnis nach sofortiger Belohnung schon lange zunutze gemacht.

Überwindung der Angst vor Veränderungen

Je nachdem, was die Ursache für die Angst vor Veränderungen ist, gibt es folgende Möglichkeiten, sie zu überwinden:

Bewältigung der zugrunde liegenden Ängste

Wenn Ihre Angst vor Veränderungen aus einer zugrundeliegenden Angst wie der Angst vor dem Versagen resultiert, müssen Sie Ihre Überzeugungen über das Versagen ändern.

Wenn die Veränderung, die Sie anstreben, es wert ist, werden Ihnen die Misserfolge, die Sie auf dem Weg dorthin erleben, unbedeutend erscheinen.

Wenn Sie sich aus Angst vor Kritik vor Veränderungen fürchten, dann sind Sie vielleicht in die Konformitätsfalle getappt. Sind sie es wirklich wert, sich anzupassen?

Den Wandel neu gestalten

Wenn Sie negative Erfahrungen mit Veränderungen gemacht haben, können Sie diese überwinden, indem Sie sich öfter auf Veränderungen einlassen. Es ist nicht fair zu behaupten, dass alle Veränderungen schlecht sind, wenn Sie nur wenige Gelegenheiten zur Veränderung genutzt haben.

Je mehr Sie sich auf Veränderungen einlassen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie auf eine Veränderung stoßen, die Sie für immer verändert. Die Menschen geben Veränderungen zu früh auf, ohne es oft genug versucht zu haben. Manchmal ist es nur ein Zahlenspiel.

Wenn Sie sehen, welche positiven Auswirkungen der Wandel auf Sie hatte, werden Sie anfangen, den Wandel positiv zu sehen.

Überwindung der natürlichen menschlichen Schwäche

Jetzt verstehen Sie, warum wir dazu neigen, sofortige Befriedigung zu suchen und Schmerz zu vermeiden. Wir können diese Tendenzen nicht wirklich bekämpfen, aber wir können sie nutzen, um positive Veränderungen in unserem Leben herbeizuführen.

Wenn Sie übergewichtig sind, scheint das Ziel zu groß und zu weit in der Zukunft zu liegen.

Wenn Sie das Ziel in einfache, überschaubare Schritte aufteilen, erscheint es nicht mehr so beängstigend. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was Sie in 6 Monaten erreichen werden, konzentrieren Sie sich darauf, was Sie in dieser Woche oder heute erreichen können. Dann spülen Sie es und wiederholen es.

Auf diese Weise behalten Sie Ihr Ziel in Ihrem Bewusstsein, und die kleinen Erfolge, die Sie auf dem Weg dorthin erringen, sprechen Ihr Gehirn an, das nach sofortiger Befriedigung hungert.

Das Leben ist chaotisch, und es ist wahrscheinlich, dass man entgleist. Der Schlüssel ist, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Beständigkeit bedeutet, immer wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Ich empfehle, Ihre Ziele wöchentlich oder monatlich zu verfolgen. Fortschritt ist motivierend.

Das Gleiche gilt für die Änderung von Gewohnheiten. Überwinden Sie Ihre natürliche Neigung, ein großes Ziel in einem Rutsch zu erreichen (Instant!). Das funktioniert nicht. Ich vermute, dass wir das tun, um eine berechtigte Entschuldigung zu haben, früher aufzuhören ("Siehst du, es funktioniert nicht") und zu unseren alten Mustern zurückzukehren.

Machen Sie stattdessen einen kleinen Schritt nach dem anderen und gaukeln Sie Ihrem Geist vor, dass das große Ziel in Wirklichkeit ein kleines, sofort erreichbares Ziel ist.

Wenn Sie Ihr Ziel in kleine Stücke zerlegen und eins nach dem anderen erreichen, nutzen Sie sowohl die Unmittelbarkeit als auch die Emotionen. Die Befriedigung, die Sie durch das Abhaken von Dingen erlangen, bringt Sie weiter. Sie ist das Schmiermittel für den Motor, der positive Veränderungen bewirkt.

Die Überzeugung, dass Sie Ihre Ziele erreichen können, und die Visualisierung, dass Sie sie erreicht haben, sind aus denselben Gründen hilfreich: Sie verringern die psychologische Distanz zwischen dem, wo Sie stehen, und dem, was Sie erreichen wollen.

Viele Experten haben betont, wie wichtig es ist, sein "Warum" zu kennen, d. h. einen Zweck zu haben, der seine Ziele vorantreibt. Der Zweck spricht auch den emotionalen Teil des Gehirns an.