Страх перад зменамі - звычайная з'ява ў людзей. Чаму людзі так баяцца перамен?

Пасля таго, як вы зразумееце, што адбываецца ў вашым розуме, што прымушае вас баяцца змен, вы зможаце лепш утаймаваць гэтую тэндэнцыю ў сабе.

У гэтым артыкуле мы падрабязна абмяркуем, што выклікае страх змены, а затым паглядзіце на некаторыя рэалістычныя спосабы іх пераадолення.

Змены могуць быць станоўчымі або адмоўнымі. Мы не можам ведаць, прынесла нам змена карысць ці не, пакуль не пройдзе час і не адкрыюцца вынікі.

Аднак можна смела сцвярджаць, што змены часта робяць нас лепшымі. Гэта дапамагае нам расці. Мы павінны да гэтага імкнуцца. Праблема ў тым, што мы вельмі супраціўляемся зменам, нават калі ведаем , што гэта можа быць добра для нас.

Такім чынам, змагаючыся з супраціўленнем зменам, мы, па сутнасці, павінны змагацца з уласнай прыродай. . Але што гэта наогул значыць? Хто супраць каго змагаецца?

Прычыны страху перад зменамі

Страх перад зменамі можа выклікаць як прырода, так і выхаванне. Іншы раз страх перад зменамі можа маскіраваць асноўны страх, напрыклад, страх няўдачы. Давайце разгледзім некаторыя агульныя прычыны, па якіх людзі баяцца змен.

1. Страх перад невядомым

Калі мы спрабуем змяніць сваё жыццё, мы ступаем у царства невядомага. Розуму падабаецца знаёмства, бо ён ведае, як з ім змагацца.

Людзі часта кажуць пра зону камфорту, маючы на ​​ўвазе мяжу, у межах якой чалавек абмяжоўвае сваюняўдача будзе адчуваць сябе дрэнна, і гэта нармальна - у гэтым ёсць мэта. Калі змены, якія вы спрабуеце дамагчыся, вартыя таго, няўдачы, з якімі вы сутыкнецеся на гэтым шляху, будуць здавацца нязначнымі.

Калі за вашым страхам перад зменамі стаіць страх перад крытыкай, магчыма, вы ўпалі ў канфармізм пастка. Ці сапраўды яны вартыя прыстасавання?

Перафарміраванне змяненняў

Калі ў вас быў негатыўны вопыт са зменамі, вы можаце пераадолець гэта, часцей прымаючы змены. Несправядліва заяўляць, што ўсе змены дрэнныя, калі вы далі толькі некалькі шанцаў змяніцца.

Чым больш вы прымаеце змены, тым больш верагоднасць таго, што вы сутыкнецеся з тымі, якія зменяць вас назаўжды. Людзі занадта рана адмаўляюцца ад зменаў, не паспрабаваўшы іх дастаткова разоў. Часам гэта проста гульня з лічбамі.

Калі вы бачыце, што змены аказалі на вас пазітыўны ўплыў, вы пачнеце бачыць пазітыўныя змены.

Пераадоленне натуральнай чалавечай слабасці

Цяпер вы разумееце, чаму мы імкнемся да імгненнага задавальнення і імгненнага пазбягання болю. Мы не можам рэальна змагацца з гэтымі тэндэнцыямі. Тое, што мы можам зрабіць, гэта выкарыстоўваць іх, каб унесці пазітыўныя змены ў наша жыццё.

Напрыклад, скажыце, што вы хочаце схуднець. Калі ў вас залішняя вага, мэта здаецца занадта вялікай і занадта далёкай у будучыні.

Калі разбіць мэту на простыя, пасільныя крокі, яна ўжо не здаецца такой страшнай. Замест таго, каб засяродзіцца на тым, што вы зробіце за 6 месяцаўпазней засяродзьцеся на тым, што вы можаце зрабіць на гэтым тыдні ці сёння. Затым змыйце і паўтарыце.

Такім чынам вы трымаеце сваю мэту ў бурбалцы ўсведамлення. Маленькія перамогі, якія вы атрымліваеце на гэтым шляху, падабаюцца вашаму галоднаму да імгненнага задавальнення мозгу.

Жыццё хаатычнае, і вы, хутчэй за ўсё, трапіце з каляіны. Галоўнае - вярнуцца на правільны шлях. Паслядоўнасць - гэта пастаяннае вяртанне на правільны шлях. Я рэкамендую адсочваць вашыя мэты штотыдзень або штомесяц. Прагрэс матывуе.

Тое ж самае тычыцца змены звычак. Пераадолейце сваю натуральную тэндэнцыю да дасягнення вялікай мэты за адзін раз (Імгненна!). Гэта не працуе. Я падазраю, што мы робім гэта, каб у нас была апраўданая нагода хутчэй сысці («Бачыш, гэта не працуе») і вярнуцца да нашых старых шаблонаў.

Замест гэтага ідзі маленькімі крокамі за раз. Падманіце свой розум, каб вы падумалі, што вялікая мэта - гэта насамрэч маленькая, імгненна дасяжная мэта.

Калі вы разбіваеце сваю мэту на невялікія часткі і дасягаеце іх адну за адной, вы выкарыстоўваеце як непасрэднасць, так і эмоцыі. Задавальненне, якое вы атрымліваеце ад пазнакі, прымушае вас рухацца наперад. Гэта змазка ў рухавіку прывядзення да пазітыўных змен.

Вераць, што вы можаце дасягнуць сваіх мэтаў, і ўяўляць, што вы іх дасягнулі, карысна па тых жа прычынах. Яны памяншаюць псіхалагічную дыстанцыю паміж тым, дзе вы знаходзіцеся, і месцам, дзе вы хочаце быць.

Многія эксперты падкрэсліваюць важнасць «ведацьваша чаму, гэта значыць мець мэту, якая кіруе вашымі мэтамі. Мэта таксама звяртаецца да эмацыйнай часткі мозгу.

Тое ж самае адносіцца і да розуму.

У нас таксама ёсць зона душэўнага камфорту, у межах якой мы абмяжоўваем нашы спосабы мыслення, навучання, эксперыментаў і вырашэння праблем. Пашырэнне межаў гэтай зоны азначае ўзмацненне ціску на сваю свядомасць. Гэта стварае псіхічны дыскамфорт, таму што розум павінен мець справу з новымі рэчамі, апрацоўваць і вучыцца.

Але розум хоча зэканоміць сваю энергію. Таму аддае перавагу заставацца ў зоне камфорту. Чалавечы розум спажывае значную частку калорый. Мысленне не свабоднае. Так што вам лепш мець важкую прычыну, каб пашырыць вашу зону душэўнага камфорту, інакш ваш розум будзе супраціўляцца гэтаму.

Невядомасць з'яўляецца пажыўным асяроддзем для трывогі. Калі мы не ведаем, што адбудзецца, мы схільныя меркаваць, што адбудзецца горшае. Уяўленне горшых сцэнарыяў - гэта спосаб розуму абараніць вас і пераканаць вас вярнуцца ў сферу вядомага.

Вядома, невядомае можа быць небяспекай, але розум схільны да горшага- сцэнарыі, нават калі найлепшыя сцэнары аднолькава верагодныя.

«Не можа быць страху перад невядомым, таму што невядомае пазбаўлена інфармацыі. Невядомае не з'яўляецца ні станоўчым, ні адмоўным. Гэта не палохае і не радуе. Невядомае пустое; гэта нейтральна. Само невядомае не можа выклікаць астрах.”

2. Нецярпімасць да нявызначанасці

Гэта цесна звязана з папярэдняй прычынай, але ёсць важнае адрозненне. Страх перад невядомым кажа:

«Я не ведаю, на што я ступаю. Я не ведаю, ці змагу я справіцца з тым, што ёсць. Я лічу, што тое, што ёсць, нядобра".

Нецярпімасць да нявызначанасці кажа:

"Я не магу цярпець той факт, што я не ведаю, што будзе. Я заўсёды хачу ведаць, што будзе наперадзе».

Даследаванні паказалі, што няўпэўненасць у будучыні можа выклікаць такія ж балючыя пачуцці, як і няўдача. Для вашага мозгу, калі вы не ўпэўненыя, вы пацярпелі няўдачу.

Гэтыя балючыя пачуцці матывуюць нас выправіць нашу сітуацыю. Калі вы адчуваеце сябе дрэнна з-за няўпэўненасці, ваш розум пасылае вам дрэнныя пачуцці, каб аднавіць упэўненасць. Такім чынам, знаходжанне ў няўпэўненасці на працягу доўгага часу можа прывесці да ўстойлівага дрэннага настрою.

2. Істоты, якія кіруюцца звычкамі

Нам падабаецца пэўнасць і знаёмства, таму што гэтыя ўмовы дазваляюць нам кіравацца звычкамі. Калі мы кіруемся звычкай, мы эканомім шмат разумовай энергіі. Зноў жа, гаворка ідзе пра эканомію энергіі.

Звычкі - гэта спосаб розуму сказаць:

«Гэта працуе! Я збіраюся працягваць гэта рабіць, не затрачваючы энергіі».

Паколькі мы шукаем задавальнення і пазбягаем болю, нашы звычкі заўсёды звязаны з узнагародай. У часы продкаў гэтая ўзнагарода пастаянна павялічвала нашу прыдатнасць (выжыванне і размнажэнне).

Длянапрыклад, ужыванне тоўстай ежы магло быць вельмі карысным у часы продкаў, калі ежы было мала. Тлушч можа захоўвацца, а яго энергія можа быць выкарыстана пазней.

Сёння, прынамсі ў развітых краінах, няма дэфіцыту ежы. Лагічна, што жыхары гэтых краін не павінны ёсць тлустую ежу. Але яны гэта робяць, таму што лагічная частка іх мозгу не можа здушыць больш эмацыйную, кіраваную задавальненнем і прымітыўную частку іх мозгу.

Эмацыйная частка іх розуму гучыць так:

"Што рабіць Вы маеце на ўвазе не ёсць тлустую ежу? Гэта працавала тысячагоддзямі. Не кажы мне спыніцца зараз».

Нават калі людзі свядома ведаюць, што тоўстая ежа шкодзіць ім, эмацыйная частка іх розуму часта становіцца відавочным пераможцам. Толькі калі справы ідуць ад дрэннага да горшага, эмацыянальная частка мозгу можа прачнуцца да рэальнасці і сказаць:

«Ой. Мы аблажаліся. Магчыма, нам трэба яшчэ раз падумаць, што працуе, а што не».

Аналагічным чынам, іншыя звычкі, якія ёсць у нашым жыцці, існуюць, таму што яны звязаны з нейкай эвалюцыйна важнай узнагародай. Розум хутчэй затрымаецца ў гэтых звычках, чым прывядзе да зменаў.

Свядомая пазітыўная змена, кіраваная розумам, напрыклад, развіццё добрых звычак, палохае і раздражняе падсвядомасць, кіраваную звычкамі, частку розуму.

3. Патрэба ў кантролі

Адна з фундаментальных чалавечых патрэб - мець кантроль. Кантроль адчуваецца добра.Чым больш мы можам кантраляваць навакольныя рэчы, тым больш мы можам выкарыстоўваць іх для дасягнення нашых мэтаў.

Калі мы ступаем у невядомае, мы губляем кантроль. Мы не ведаем, з чым і як будзем мець справу - у вельмі бяссільнай сітуацыі апынуцца.

4. Негатыўны вопыт

Да гэтага часу мы абмяркоўвалі ўніверсальныя аспекты чалавечай прыроды, якія спрыяюць страху перад зменамі. Негатыўны вопыт можа ўзмацніць гэты страх.

Калі кожны раз, калі вы спрабавалі нешта змяніць, жыццё руйнавалася, то вы, хутчэй за ўсё, баіцеся змен. З часам вы навучыцеся звязваць змены з негатыўнымі вынікамі.

5. Перакананні аб зменах

Негатыўныя перакананні аб зменах таксама могуць быць перададзены вам праз аўтарытэтаў у вашай культуры. Калі вашы бацькі і настаўнікі заўсёды вучылі вас пазбягаць змен і «згаджацца» на рэчы, нават калі яны вам не падыходзяць, вы будзеце рабіць гэта.

6. Страх няўдачы

Незалежна ад таго, колькі разоў вы кажаце сабе, што «няўдачы - гэта прыступкі да поспеху» або «няўдача - гэта зваротная сувязь», вы ўсё роўна будзеце адчуваць сябе дрэнна, калі пацерпіце няўдачу. Дрэнныя пачуцці, якія мы адчуваем, калі мы церпім няўдачу, дазваляюць нам апрацаваць няўдачу і атрымаць з яе урокі. Вам не патрэбны падбадзёрлівыя размовы. Розум ведае, што ён робіць.

Але паколькі пачуцці, звязаныя з няўдачай, вельмі балючыя, мы стараемся іх пазбягаць. Мы спрабуем прадухіліць сябе ад няўдачы, каб пазбегнуць болю ад няўдачы. Калі мы ведаем, штоболь, выкліканы няўдачай, - гэта для нашага дабра, мы можам пазбегнуць гэтага.

7. Страх страціць тое, што мы маем

Часам перамены азначаюць адмову ад таго, што мы маем цяпер, каб атрымаць больш таго, што мы хочам у будучыні. Праблема людзей у тым, што яны прывязваюцца да сваіх бягучых рэсурсаў. Зноў жа, гэта ўзыходзіць да таго, як нашы продкі мелі абмежаваныя рэсурсы.

Захаванне нашых рэсурсаў было б выгадным у нашым эвалюцыйным мінулым. Але сёння, калі вы інвестар, вы прынялі б няправільнае рашэнне, не робячы інвестыцыі, г.зн. страціўшы частку сваіх рэсурсаў, каб потым атрымаць больш.

Аналагічным чынам, страціце свае цяперашнія звычкі і спосабы мыслення можа выклікаць дыскамфорт, але вам можа быць лепш, калі вы страціце іх назаўжды.

Часам, каб атрымаць больш, нам трэба інвеставаць, але цяжка пераканаць розум, што страта рэсурсаў - гэта добрая ідэя. Ён хоча трымаць да апошняй кроплі сваіх рэсурсаў.

8. Страх поспеху

Людзі могуць свядома жадаць палепшыць сябе і быць больш паспяховымі. Але калі яны сапраўды не бачаць поспеху, яны заўсёды знойдуць спосаб сабатаваць сябе. Наша жыццё, як правіла, адпавядае нашаму ўяўленню пра сябе.

Вось чаму тыя, хто дасягнуў поспеху, часта кажуць, што адчувалі сябе паспяховымі, нават калі такімі не былі. Яны ведалі, што гэта адбудзецца.

Вядома, ніхто не можа ведаць, што адбудзецца.

Што яныспрабуючы сказаць, гэта тое, што яны пабудавалі гэты вобраз сябе ў сваёй свядомасці - кім яны хацелі быць. Потым пагналіся. Разумовая праца на першым месцы, а потым вы высвятляеце, як гэта зрабіць.

9. Страх крытыкі

Людзі - племянныя жывёлы. У нас ёсць патрэба належаць да нашага племені - патрэба адчуваць сябе далучанымі. Гэта спараджае ў нас схільнасць падладжвацца пад іншых. Калі мы падобныя на членаў нашай групы, яны, хутчэй за ўсё, будуць думаць пра нас як пра аднаго з іх.

Такім чынам, калі нехта спрабуе змяніць спосабы, якія не ўхваляе іх група, яны сутыкаюцца з супраціўленнем з боку іншыя. Яны падвяргаюцца крытыцы і астракізму з боку групы. Такім чынам, баючыся пакрыўдзіць іншых, можна імкнуцца пазбегнуць зменаў.

Імгненнае задавальненне супраць адкладзенага

У большасці выпадкаў людзі супраціўляюцца зменам не таму, што баяцца крытыкі або негатыўна ставяцца да зменаў. Яны баяцца пераменаў, таму што не могуць выйграць бітву супраць уласнай прыроды. Яны жадаюць змяніцца лагічна, але зноў і зноў не могуць зрабіць якія-небудзь пазітыўныя змены.

Як згадвалася раней, справа зводзіцца да лагічнай часткі мозгу супраць эмацыйнага мозгу. Наша свядомасць нашмат слабейшая за падсвядомасць.

Такім чынам, мы больш кіруемся звычкамі, чым выбарам.

Гэтая дыхатамія ў нашай свядомасці адлюстроўваецца ў нашых днях- сённяшняе жыццё. Калі вы разважалі пра свае добрыя і дрэнныя дні, вы напэўна заўважылі, што добрыя дні ёсцьчаста тыя, якія кіруюцца выбарам, а дрэнныя кіруюцца звычкай.

Наўрад ці існуе трэці спосаб пражыць свой дзень. У вас альбо добры, альбо дрэнны дзень.

Добры дзень - гэта калі вы актыўныя, прытрымліваецеся сваіх планаў, адпачываеце і атрымліваеце задавальненне. Вы робіце абдуманы выбар і адчуваеце кантроль. Ваша свядомасць знаходзіцца на сядзенні кіроўцы. У асноўным вы знаходзіцеся ў рэжыме адкладзенага задавальнення.

Дрэнны дзень, калі вамі ў асноўным кіруе эмацыйны мозг. Вы рэактыўныя і трапляеце ў бясконцую пятлю звычак, над якімі вы адчуваеце невялікі кантроль. Вы знаходзіцеся ў рэжыме імгненнага задавальнення.

Чаму імгненнае задавальненне мае такую ​​ўладу над намі?

На працягу большай часткі нашай эвалюцыйнай гісторыі навакольнае асяроддзе практычна не змянялася. Часцей за ўсё даводзілася імгненна рэагаваць на пагрозы і магчымасці. Бачыць драпежніка, бяжыць. Знайдзіце ежу, ешце. Прыкладна так, як жывуць іншыя жывёлы.

Паколькі наша асяроддзе істотна не змянілася, гэтая звычка неадкладна рэагаваць на пагрозы і магчымасці засталася з намі. Калі навакольнае асяроддзе значна змяняецца, павінны змяніцца і нашы звычкі, таму што мы больш не можам узаемадзейнічаць з ім так, як прывыклі.

Наша асяроддзе рэзка змянілася толькі за апошнія некалькі дзесяцігоддзяў, і мы не заўважылі уверх. Мы па-ранейшаму схільныя імгненна рэагаваць на рэчы.

Вось чаму людзей лёгка збіць з каляіны, калі яны працуюць над доўгатэрміновымі мэтамі.Мы проста не створаны для дасягнення доўгатэрміновых мэтаў.

У нас ёсць бурбалка нашай дасведчанасці, якая ахоплівае ў асноўным сучаснасць, частку мінулага і частку будучыні. У многіх людзей ёсць спіс спраў на сёння, у нешматлікіх ёсць спіс на месяц і ў меншай колькасці ёсць мэты на год.

Розум не прызначаны для таго, каб клапаціцца пра тое, што адбудзецца ў такой далёкай будучыні. Гэта за межамі нашай бурбалкі дасведчанасці.

Калі студэнтам даецца месяц на падрыхтоўку да іспыту, рацыянальна, яны павінны размеркаваць сваю падрыхтоўку пароўну на 30 дзён, каб пазбегнуць стрэсу. Не бывае. Замест гэтага большасць з іх прыклалі максімум намаганняў у апошнія дні? Чаму?

Таму што экзамен зараз знаходзіцца ў межах іх усведамлення - цяпер гэта імгненная пагроза.

Калі вы працуеце і чуеце апавяшчэнне тэлефона, чаму вы пакідаеце працу і глядзіце на апавяшчэнне?

Апавяшчэнне - гэта імгненная магчымасць атрымаць узнагароду.

Імгненна. Імгненна. Імгненна!

Разбагацейце за 30 дзён!

Схуднейце за 1 тыдзень!

Маркетолагі даўно эксплуатуюць гэтага чалавека патрэба ў імгненнай узнагародзе.

Пераадоленне страху пераменаў

Зыходзячы з таго, што выклікае страх пераменаў, ніжэй прыведзены спосабы яго пераадолення:

Рашэнне асноўных страхі

Калі ваш страх перад зменамі вынікае з асноўнага страху, такога як страх няўдачы, вам трэба змяніць свае перакананні адносна няўдачы.

Ведайце гэта