Frika nga ndryshimi është një fenomen i zakonshëm tek njerëzit. Pse njerëzit kanë kaq shumë frikë nga ndryshimi?

Pasi të kuptoni se çfarë po ndodh në mendjen tuaj që ju bën të keni frikë nga ndryshimi, mund ta frenoni më mirë këtë tendencë në veten tuaj.

Në këtë artikull, ne do të diskutojmë në thellësi se çfarë e shkakton frikën të ndryshimit dhe më pas shikoni disa mënyra realiste për ta kapërcyer atë.

Ndryshimi mund të jetë pozitiv ose negativ. Ne nuk mund ta dimë nëse një ndryshim ka qenë i mirë për ne apo jo derisa koha të kalojë dhe të heqë perdet e rezultateve.

Megjithatë, mund të argumentohet me siguri se ndryshimi shpesh na bën më të mirë. Na ndihmon të rritemi. Ne duhet ta synojmë atë. Problemi është: Ne jemi shumë rezistent ndaj ndryshimit edhe kur e dimë se mund të jetë mirë për ne.

Pra, në luftën kundër rezistencës ndaj ndryshimit, ne në thelb duhet të luftojmë kundër natyrës sonë . Por çfarë do të thotë kjo? Kush po lufton kundër kujt?

Arsyet e frikës nga ndryshimi

Si natyra dhe edukimi mund të nxisin frikën nga ndryshimi. Herë të tjera, frika nga ndryshimi mund të maskojë një frikë themelore si frika e dështimit. Le të shqyrtojmë disa nga arsyet e zakonshme pse njerëzit kanë frikë nga ndryshimi.

1. Frika nga e panjohura

Kur përpiqemi të bëjmë një ndryshim në jetën tonë, ne po hyjmë në fushën e së panjohurës. Mendja i pëlqen familjariteti sepse di si ta trajtojë atë.

Njerëzit shpesh flasin për zonën e rehatisë, duke iu referuar kufirit brenda të cilit një person kufizondështimi do të ndihet keq, dhe kjo është në rregull - ka një qëllim për këtë. Nëse ndryshimi që po përpiqeni të bëni ia vlen, dështimet që do të hasni gjatë rrugës do të duken të parëndësishme.

Nëse frika nga kritika qëndron pas frikës suaj nga ndryshimi, atëherë mund të keni rënë në konformitet kurth. A ia vlen vërtet t'i përshtatesh?

Ndryshimi i riformulimit

Nëse keni pasur përvoja negative me ndryshimin, mund ta kapërceni këtë duke e përqafuar ndryshimin më shpesh. Nuk është e drejtë të deklarosh se të gjitha ndryshimet janë të këqija nëse i ke dhënë vetëm disa mundësi për të ndryshuar.

Sa më shumë të përqafosh ndryshimin, aq më shumë ka të ngjarë të hasësh një ndryshim që do t'ju ndryshojë për mirë. Njerëzit heqin dorë nga ndryshimi shumë shpejt pa u munduar mjaftueshëm kohë. Ndonjëherë, është thjesht një lojë me numra.

Kur të shihni ndikimin pozitiv që ndryshimi ka pasur tek ju, do të filloni ta shihni ndryshimin pozitivisht.

Të kapërceni dobësinë natyrore njerëzore

Tani e kuptoni pse ne jemi të prirur të ndjekim kënaqësinë e menjëhershme dhe të kërkojmë shmangien e menjëhershme të dhimbjes. Ne nuk mund t'i luftojmë vërtet këto tendenca. Ajo që mund të bëjmë është t'i shfrytëzojmë ato për të sjellë ndryshime pozitive në jetën tonë.

Për shembull, thuaj se dëshiron të humbësh peshë. Nëse jeni mbipeshë, qëllimi duket shumë i madh dhe shumë i largët në të ardhmen.

Nëse e ndani qëllimin në hapa të lehtë dhe të menaxhueshëm, nuk duket më aq e frikshme. Në vend që të përqendroheni në atë që do të arrini 6 muajmë vonë, fokusohuni në atë që mund të arrini këtë javë ose sot. Më pas shpëlajeni dhe përsërisni.

Në këtë mënyrë, ju e mbani qëllimin tuaj brenda flluskës tuaj të vetëdijes. Fitoret e vogla që fitoni gjatë rrugës tërheqin trurin tuaj të uritur për kënaqësi të menjëhershme.

Jeta është kaotike dhe ka të ngjarë të dilni nga binarët. Çelësi është të ktheheni në rrugën e duhur. Konsistenca ka të bëjë me kthimin e vazhdueshëm në rrugën e duhur. Unë rekomandoj të gjurmoni qëllimet tuaja në baza javore ose mujore. Përparimi është motivues.

E njëjta gjë vlen edhe për ndryshimin e zakoneve. Kapërceni tendencën tuaj të natyrshme për të pushtuar një qëllim të madh me një lëvizje (në çast!). nuk funksionon. Unë dyshoj se e bëjmë këtë që të mund të kemi një justifikim të justifikueshëm për ta lënë më shpejt ("Shiko, nuk funksionon") dhe të kthehemi te modelet tona të vjetra.

Në vend të kësaj, bëni një hap të vogël në një kohë. Mashtroni mendjen tuaj duke menduar se qëllimi i madh është me të vërtetë një qëllim i vogël, i arritshëm në çast.

Kur e ndani qëllimin tuaj në copa të vogla dhe i goditni ato një nga një, ju jeni duke shfrytëzuar menjëhershmërinë dhe emocionet. Kënaqësia e fituar nga kontrollimi i gjërave ju mban të ecni përpara. Është yndyra në motorin e sjelljes së ndryshimeve pozitive.

Të besosh se mund të arrish qëllimet e tua dhe të vizualizosh se i ke arritur ato është e dobishme për të njëjtat arsye. Ato zvogëlojnë distancën psikologjike midis vendit ku jeni dhe vendit ku dëshironi të jeni.

Shumë ekspertë kanë theksuar rëndësinë e 'të dishpseja jote, pra të kesh një qëllim që drejton qëllimet e tua. Qëllimi tërheq edhe pjesën emocionale të trurit.

E njëjta gjë vlen edhe për mendjen.

Ne kemi gjithashtu një zonë rehatie mendore brenda së cilës kufizojmë mënyrat tona të të menduarit, të mësuarit, eksperimentimit dhe zgjidhjes së problemeve. Shtrirja e kufijve të kësaj zone do të thotë të ushtrosh më shumë presion në mendjen e dikujt. Krijon shqetësim mendor sepse mendja duhet të merret me, të përpunojë dhe të mësojë gjëra të reja.

Por mendja dëshiron të kursejë energjinë e saj. Kështu që preferon të qëndrojë në zonën e saj të rehatisë. Mendja e njeriut konsumon një pjesë të konsiderueshme të kalorive. Të menduarit nuk është falas. Pra, më mirë të keni një arsye të mirë për të zgjeruar zonën tuaj të rehatisë mendore ose mendja juaj do t'i rezistojë asaj.

E panjohura është një terren pjellor për ankth. Kur nuk e dimë se çfarë do të ndodhë, tendenca është të supozojmë se më e keqja do të ndodhë. Imagjinimi i skenarëve të rasteve më të këqija është mënyra e mendjes për t'ju mbrojtur dhe për t'ju bindur të ktheheni në sferën e të njohurës.

Sigurisht, e panjohura mund të mos jetë pa rreziqe, por mendja është e njëanshme ndaj më të keqes. skenarët e rasteve edhe nëse skenarët e rastit më të mirë janë po aq të mundshëm.

“Nuk mund të ketë frikë nga e panjohura sepse e panjohura nuk ka informacion. E panjohura nuk është as pozitive as negative. Nuk është as e frikshme dhe as ngazëllyese. E panjohura është bosh; është neutral. Vetë e panjohura nuk ka fuqi të nxjerrë afrikë.”

2. Intoleranca ndaj pasigurisë

Kjo lidhet ngushtë me arsyen e mëparshme, por ka një ndryshim të rëndësishëm. Frika nga e panjohura thotë:

“Nuk e di se në çfarë po futem. Nuk e di nëse mund të merrem me atë që ka. Unë mendoj se ajo që ka nuk është e mirë.”

Intoleranca ndaj pasigurisë thotë:

“Nuk mund ta toleroj faktin që nuk e di se çfarë po vjen. Unë gjithmonë dua të di se çfarë po vjen.”

Studimet kanë treguar se të qenit i pasigurt për të ardhmen mund të krijojë të njëjtat ndjenja të dhimbshme si një dështim. Për trurin tuaj, nëse jeni të pasigurt, keni dështuar.

Këto ndjenja të dhimbshme na motivojnë të korrigjojmë situatën tonë. Kur ndiheni keq nga të qenit i pasigurt, mendja juaj ju dërgon ndjenja të këqija për të rivendosur sigurinë. Qëndrimi i pasigurt për periudha të gjata mund të rezultojë në një humor të keq të vazhdueshëm.

2. Krijesat e drejtuara nga zakonet

Ne na pëlqen siguria dhe familjariteti sepse këto kushte na lejojnë të jemi të drejtuar nga zakonet. Kur jemi të shtyrë nga zakonet, ne ruajmë shumë energji mendore. Përsëri, ajo kthehet në kursimin e energjisë.

Zakonet janë mënyra e mendjes për të thënë:

“Kjo funksionon! Unë do të vazhdoj ta bëj pa shpenzuar energji.”

Meqenëse jemi një specie që kërkon kënaqësi dhe shmang dhimbjen, zakonet tona janë gjithmonë të lidhura me një shpërblim. Në kohët e paraardhësve, ky shpërblim rriti vazhdimisht aftësinë tonë (mbijetesën dhe riprodhimin).

PërPër shembull, ngrënia e ushqimeve të yndyrshme mund të ketë qenë shumë e dobishme në kohët e paraardhësve kur ushqimi ishte i pakët. Yndyra mund të ruhet dhe energjia e saj mund të përdoret më vonë.

Sot, të paktën në vendet e zhvilluara, nuk ka mungesë ushqimi. Logjikisht, njerëzit që jetojnë në këto vende nuk duhet të hanë ushqime të yndyrshme. Por ata e bëjnë këtë sepse pjesa logjike e trurit të tyre nuk mund të shtypë pjesën më emocionale, të nxitur nga kënaqësia dhe primitive të trurit të tyre.

Pjesa emocionale e mendjes së tyre është si:

“Çfarë do do të thotë të mos hani ushqime të yndyrshme? Ka funksionuar për mijëvjeçarë. Mos më thuaj të ndalem tani.”

Edhe nëse njerëzit e dinë, me vetëdije, se ushqimet e yndyrshme po i dëmtojnë, pjesa emocionale e mendjes së tyre shpesh del si fitues i qartë. Vetëm kur gjërat shkojnë nga e keqja në më keq, pjesa emocionale e trurit mund të zgjohet në realitet dhe të jetë si:

“Oh. Ne u dëshpëruam. Ndoshta duhet të rimendojmë se çfarë funksionon dhe çfarë jo.”

Në mënyrë të ngjashme, zakone të tjera që kemi në jetën tonë janë atje, sepse ato janë të lidhura me një shpërblim të rëndësishëm evolucionar. Mendja më mirë do të ishte e mbërthyer në ato modele zakonesh sesa të sillte ndryshim.

Ndryshimi pozitiv i ndërgjegjshëm i drejtuar nga mendja, si zhvillimi i zakoneve të mira, frikëson dhe irriton pjesën nënndërgjegjeshëm, të drejtuar nga zakonet e mendjes.

3. Nevoja për kontroll

Një nga nevojat themelore të njeriut është të kesh kontroll. Kontrolli ndihet mirë.Sa më shumë të mund të kontrollojmë gjërat përreth, aq më shumë mund t'i përdorim ato për të arritur qëllimet tona.

Kur futemi në të panjohurën, humbasim kontrollin. Ne nuk e dimë se me çfarë do të përballemi apo si - në një situatë shumë të pafuqishme.

4. Përvojat negative

Deri më tani, ne kemi diskutuar aspektet universale të natyrës njerëzore që kontribuojnë në frikën nga ndryshimi. Përvojat negative mund ta përkeqësojnë këtë frikë.

Nëse sa herë që jeni përpjekur të bëni një ndryshim, jeta u rrëzua, atëherë ka të ngjarë të keni frikë nga ndryshimi. Me kalimin e kohës, ju mësoni të lidhni ndryshimin me rezultate negative.

5. Besimet rreth ndryshimit

Besimet negative rreth ndryshimit mund t'ju transmetohen edhe juve nëpërmjet autoriteteve në kulturën tuaj. Nëse prindërit dhe mësuesit tuaj ju kanë mësuar gjithmonë të shmangni ndryshimet dhe të 'përcaktoni' gjërat edhe kur ato nuk janë të mira për ju, kjo është ajo që do të bëni.

6. Frika nga dështimi

Pavarësisht se sa herë i thoni vetes se 'dështimet janë gurët e hapave drejt suksesit' ose 'dështimi është reagim', do të ndiheni ende keq kur të dështoni. Ndjenjat e këqija që marrim kur dështojmë na lejojnë të përpunojmë dështimin dhe të mësojmë prej tij. Ju nuk keni nevojë për ndonjë bisedë të fortë. Mendja e di se çfarë po bën.

Por për shkak se ndjenjat që lidhen me dështimin janë shumë të dhimbshme, ne kërkojmë t'i shmangim ato. Ne përpiqemi të parandalojmë veten nga dështimi, në mënyrë që të shmangim dhimbjen e dështimit. Kur e dimë seDhimbja e shkaktuar nga dështimi është për të mirën tonë, ne mund ta shmangim shmangien e saj.

7. Frika nga humbja e asaj që kemi

Ndonjëherë, ndryshimi do të thotë që duhet të heqim dorë nga ajo që kemi tani për të marrë më shumë nga ajo që duam në të ardhmen. Problemi me njerëzit është se ata lidhen me burimet e tyre aktuale. Përsëri, kjo kthehet në mënyrën sesi mjediset tona stërgjyshore kishin burime të pakta.

Mbajtja e burimeve tona do të kishte qenë e dobishme në të kaluarën tonë evolucionare. Por sot, nëse jeni investitor, do të kishit marrë një vendim të keq duke mos bërë investime, d.m.th. duke humbur disa nga burimet tuaja për të fituar më shumë më vonë.

Në mënyrë të ngjashme, duke humbur modelet aktuale të zakoneve dhe mënyrat e të menduarit mund të shkaktojë shqetësim, por mund të jeni më mirë nëse i humbni ato përgjithmonë.

Ndonjëherë, për të marrë më shumë duhet të investojmë, por është e vështirë të bindësh mendjen se humbja e burimeve është një ide e mirë. Ajo dëshiron të mbajë çdo pikë të fundit të burimeve të saj.

8. Frika nga suksesi

Njerëzit mund të dëshirojnë me vetëdije të përmirësojnë veten dhe të jenë më të suksesshëm. Por nëse nuk e shohin veten të suksesshëm, ata gjithmonë do të gjejnë mënyra për të sabotuar veten. Jetët tona priren të jenë në përputhje me imazhin tonë për veten.

Kjo është arsyeja pse ata që bëhen të suksesshëm shpesh thonë se ndiheshin të suksesshëm, edhe kur nuk ishin të suksesshëm. Ata e dinin se do të ndodhte.

Sigurisht, askush nuk mund ta dijë se çfarë do të ndodhë.

Çfarë janë atapërpjekja për të thënë është se ata kishin ndërtuar këtë imazh të vetes në mendjen e tyre - kush donin të ishin. Pastaj e ndoqën. Puna mendore vjen së pari dhe më pas ju kuptoni se si ta bëni atë.

9. Frika nga kritika

Qeniet njerëzore janë kafshë fisnore. Ne kemi nevojë t'i përkasim fisit tonë - nevojën për t'u ndjerë të përfshirë. Kjo ushqen tek ne prirjen për t'u përshtatur me të tjerët. Kur ne jemi si anëtarët e grupit tonë, ata kanë më shumë gjasa të mendojnë për ne si një prej tyre.

Kështu, kur dikush përpiqet të ndryshojë në mënyra që grupi i tyre nuk i miraton, ata përballen me rezistencë nga të tjerët. Ata kritikohen dhe përjashtohen nga grupi. Prandaj, nga frika e ofendimit të të tjerëve, dikush mund të kërkojë të shmangë ndryshimin.

Kënaqësia e menjëhershme kundrejt asaj të vonuar

Në shumicën e rasteve, njerëzit i rezistojnë ndryshimit jo sepse kanë frikë nga kritika ose kanë besime negative për ndryshimin. Ata kanë frikë nga ndryshimi sepse nuk mund ta fitojnë betejën kundër natyrës së tyre. Ata duan të ndryshojnë, logjikisht, por dështojnë përsëri dhe përsëri për të bërë ndonjë ndryshim pozitiv.

Siç u përmend më herët, bëhet fjalë për pjesën logjike të trurit kundrejt trurit emocional. Mendja jonë e vetëdijshme është shumë më e dobët se mendja jonë nënndërgjegjeshëm.

Kështu, ne jemi më të shtyrë nga zakonet sesa nga zgjedhjet.

Kjo dikotomi në mendjet tona reflektohet në ditët tona- jeta e sotme. Nëse keni reflektuar për ditët tuaja të mira dhe të këqija, duhet të keni vënë re se ditët e mira janëshpesh ato që drejtohen nga zgjedhjet dhe ato të këqijat janë të drejtuara nga zakonet.

Vështirë se nuk ka një mënyrë të tretë për të jetuar ditën tuaj. Ju ose keni një ditë të mirë ose të keqe.

Një ditë e mirë është kur jeni proaktiv, qëndroni në planet tuaja, relaksoheni dhe argëtoheni. Ju bëni zgjedhje të qëllimshme dhe ndiheni në kontroll. Mendja juaj e ndërgjegjshme është në sediljen e shoferit. Jeni kryesisht në modalitetin e kënaqësisë së vonuar.

Një ditë e keqe është kur ju drejtoheni kryesisht nga truri emocional. Jeni reagues dhe jeni kapur në një lak të pafund zakonesh mbi të cilat ndjeni pak kontroll. Jeni në modalitetin e kënaqësisë së menjëhershme.

Pse kënaqësia e menjëhershme ka një fuqi të tillë mbi ne?

Për pjesën më të madhe të historisë sonë evolucionare, mjediset tona nuk ndryshuan shumë. Më shpesh sesa jo, ne duhej të reagonim menjëherë ndaj kërcënimeve dhe mundësive. Shihni një grabitqar, vraponi. Gjeni ushqim, hani atë. Pak a shumë si mënyra se si jetojnë kafshët e tjera.

Meqenëse mjediset tona nuk ndryshuan ndjeshëm, ky zakon për t'iu përgjigjur menjëherë kërcënimeve dhe mundësive na ngeli në mendje. Nëse një mjedis ndryshon në mënyrë të konsiderueshme, edhe zakonet tona duhet të ndryshojnë, sepse ne nuk mund të ndërveprojmë më me të siç kemi bërë më parë.

Mjedisi ynë ka ndryshuar në mënyrë dramatike vetëm në dekadat e fundit dhe ne nuk e kemi kapur lart. Ne jemi ende të prirur për t'iu përgjigjur gjërave në çast.

Kjo është arsyeja pse njerëzit dalin lehtësisht nga binarët kur punojnë për qëllime afatgjata.Ne thjesht nuk jemi krijuar për të ndjekur synime afatgjata.

Ne kemi këtë flluskë të vetëdijes sonë që mbulon kryesisht të tashmen, një pjesë të së shkuarës dhe një pjesë të së ardhmes. Shumë njerëz kanë një listë detyrash për sot, pak kanë një për muajin dhe më pak kanë synime për vitin.

Mendja nuk është krijuar për t'u kujdesur për atë që do të ndodhë në të ardhmen. Është përtej flluskës sonë të ndërgjegjësimit.

Nëse studentëve u jepet një muaj për t'u përgatitur për një provim, në mënyrë racionale, ata duhet ta shpërndajnë përgatitjen e tyre në mënyrë të barabartë në 30 ditë për të shmangur stresin. nuk ndodh. Në vend të kësaj, shumica prej tyre bënë përpjekje maksimale në ditët e fundit? Pse?

Për shkak se provimi është tani brenda flluskës së tyre të ndërgjegjësimit - tani është një kërcënim i menjëhershëm.

Kur jeni duke punuar dhe dëgjoni njoftimin e telefonit tuaj, pse a e lë punën dhe merr pjesë në njoftim?

Njoftimi është një mundësi e menjëhershme për të marrë një shpërblim.

Instant. E menjëhershme. Menjëherë!

Bëhu i pasur në 30 ditë!

Hube peshë në 1 javë!

Tregtarët e kanë shfrytëzuar prej kohësh këtë njeri nevoja për shpërblime të menjëhershme.

Të kapërcyer frikën nga ndryshimi

Bazuar në atë që e shkakton frikën nga ndryshimi, më poshtë janë mënyrat se si mund të kapërcehet:

Trajtimi i frikës nga ndryshimi frika

Nëse frika juaj nga ndryshimi rezulton nga një frikë themelore si frika e dështimit, ju duhet të ndryshoni bindjet tuaja për dështimin.

Dije këtë