Bailes no pārmaiņām ir izplatīta parādība cilvēkos. Kāpēc cilvēki tik ļoti baidās no pārmaiņām?

Kad sapratīsiet, kas jūsu prātā izraisa bailes no pārmaiņām, jūs varēsiet labāk ierobežot šo tendenci sevī.

Šajā rakstā mēs padziļināti apspriedīsim, kas izraisa bailes no pārmaiņām, un pēc tam aplūkosim dažus reālus veidus, kā tās pārvarēt.

Pārmaiņas var būt gan pozitīvas, gan negatīvas. Mēs nevaram zināt, vai pārmaiņas mums ir bijušas labas vai nē, kamēr nav pagājis laiks un nav pacelti aizkari par to rezultātiem.

Tomēr var droši apgalvot, ka pārmaiņas bieži vien padara mūs labākus. Tās palīdz mums augt. Mums būtu jātiecas uz tām. Problēma ir tāda, ka mēs esam ļoti rezistenti pret pārmaiņām pat tad, kad mēs uzzināt tas var būt mums noderīgs.

Tātad, lai cīnītos pret pretestību pārmaiņām, mums būtībā ir jācīnās pret savu dabu. Bet ko tas vispār nozīmē? Kas cīnās pret ko?

Baiļu no pārmaiņām iemesli

Bailes no pārmaiņām var izraisīt gan daba, gan audzināšana. Citos gadījumos bailes no pārmaiņām var slēpt pamatbēdas, piemēram, bailes no neveiksmes. Apskatīsim dažus izplatītākos iemeslus, kāpēc cilvēki baidās no pārmaiņām.

1. Bailes no nezināmā

Kad mēs cenšamies kaut ko mainīt savā dzīvē, mēs ieejam nezināmā valstībā. Prātam patīk pazīstamība, jo tas zina, kā ar to tikt galā.

Cilvēki bieži runā par komforta zonu, ar to saprotot robežu, kurā cilvēks ierobežo savu rīcību. Izlauzties no šīs komforta zonas tad nozīmē paplašināt šo robežu, izmēģinot jaunas lietas.

Tas pats attiecas arī uz prātu.

Arī mums ir garīgā komforta zona, kurā mēs ierobežojam savu domāšanas, mācīšanās, eksperimentēšanas un problēmu risināšanas veidu. Šīs zonas robežu paplašināšana nozīmē lielāku spiedienu uz prātu. Tas rada garīgu diskomfortu, jo prātam ir jātiek galā ar jaunām lietām, tās jāapstrādā un jāapgūst.

Taču prāts vēlas taupīt savu enerģiju. Tāpēc tas dod priekšroku palikt savā komforta zonā. Cilvēka prāts patērē ievērojamu daļu kaloriju. Domāšana nav brīva. Tāpēc labāk, lai jums būtu labs iemesls paplašināt savu prāta komforta zonu, citādi prāts tam pretosies.

Nezināmais ir augsne trauksmei. Kad mēs nezinām, kas notiks, ir tendence pieņemt, ka notiks vissliktākais. Iedomājoties sliktākos scenārijus, prāts jūs aizsargā un pārliecina atgriezties pie zināmā.

Protams, nezināmajā var nebūt nekādu risku, taču prāts ir tendēts uz sliktākajiem scenārijiem, pat ja vislabākie scenāriji ir vienlīdz ticami.

"No nezināmā nevar būt bailes, jo nezināmajā nav informācijas. Nezināmais nav ne pozitīvs, ne negatīvs, tas nav ne biedējošs, ne pacilājošs, tas ir tukšs, neitrāls. Nezināmais pats par sevi nav spējīgs izraisīt bailes."

2. Nenoteiktības nepanesamība

Tas ir cieši saistīts ar iepriekšējo iemeslu, taču ir būtiska atšķirība. Bailes no nezināmā saka:

"Es nezinu, ko es ieeju. Es nezinu, vai es varu tikt galā ar to, kas tur ir. Es domāju, ka tas, kas tur ir, nav labi."

Nenoteiktības nepanesamība saka:

"Es nevaru paciest to, ka nezinu, kas mani sagaida. Es vienmēr gribu zināt, kas mani sagaida."

Pētījumi liecina, ka nedrošība par nākotni var radīt tādas pašas sāpīgas sajūtas kā neveiksme. Ja jūsu smadzenēm ir nedrošība, jūs esat cietuši neveiksmi.

Šīs sāpīgās izjūtas motivē mūs labot savu situāciju. Kad jūtaties slikti, jo esat nedrošs, jūsu prāts sūta jums sliktas izjūtas, lai atjaunotu pārliecību. Tādējādi ilgstoša nenoteiktības uzturēšana var izraisīt pastāvīgu sliktu garastāvokli.

2. No ieradumiem atkarīgas būtnes

Mums patīk noteiktība un pazīstamība, jo šie apstākļi ļauj mums būt pieraduma vadītiem. Kad esam pieraduma vadīti, mēs ietaupām daudz garīgās enerģijas. Atkal atgriežamies pie enerģijas taupīšanas.

Paradumi ir prāta veids, kā pateikt:

"Tas darbojas! Es turpināšu to darīt, netērējot enerģiju."

Tā kā mēs esam suga, kas meklē baudu un izvairās no sāpēm, mūsu ieradumi vienmēr ir saistīti ar atlīdzību. Senču laikos šī atlīdzība konsekventi palielināja mūsu piemērotību (izdzīvošanu un vairošanos).

Piemēram, taukvielu lietošana uzturā varēja būt ļoti izdevīga senču laikos, kad trūka pārtikas. Tauki var tikt uzglabāti, un to enerģija var tikt izmantota vēlāk.

Mūsdienās, vismaz attīstītajās valstīs, pārtikas netrūkst. Loģiski spriežot, šajās valstīs dzīvojošiem cilvēkiem nevajadzētu ēst treknu pārtiku. Taču viņi to dara, jo viņu smadzeņu loģiskā daļa nespēj apspiest emocionālo, uz baudu orientēto un primitīvo smadzeņu daļu.

Viņu prāta emocionālā daļa ir kā:

"Kā tas ir - neēst treknus ēdienus? Tas ir darbojies gadu tūkstošiem. Nevajag man tagad likt to darīt."

Pat tad, ja cilvēki apzināti zina, ka trekns ēdiens viņiem kaitē, emocionālā prāta daļa bieži vien kļūst par nepārprotamu uzvarētāju. Tikai tad, kad situācija kļūst arvien sliktāka, emocionālā smadzeņu daļa var pamosties realitātē un kļūt līdzīga:

"O, ak, mēs kļūdījāmies. Varbūt mums vēlreiz jāpārdomā, kas darbojas un kas ne."

Līdzīgi arī citi ieradumi, kas mums ir dzīvē, ir izveidojušies tāpēc, ka tie ir saistīti ar kādu evolūcijai nozīmīgu atalgojumu. Prāts drīzāk iesprūdīs šajos ieradumos, nevis radīs pārmaiņas.

Apzināta prāta virzītas pozitīvas pārmaiņas, piemēram, labu ieradumu veidošana, biedē un kaitina zemapziņas, ieradumu vadīto prāta daļu.

3. Nepieciešamība pēc kontroles

Viena no cilvēka pamatvajadzībām ir kontrolēt. Kontrole ir laba sajūta. Jo vairāk mēs varam kontrolēt apkārtējās lietas, jo vairāk tās varam izmantot savu mērķu sasniegšanai.

Kad mēs ieejam nezināmajā, mēs zaudējam kontroli. Mēs nezinām, ar ko un kā mums nāksies tikt galā - tā ir ļoti bezspēcīga situācija.

4. Negatīva pieredze

Līdz šim mēs runājām par cilvēka dabas universālajiem aspektiem, kas veicina bailes no pārmaiņām. Negatīva pieredze var pastiprināt šīs bailes.

Ja katru reizi, kad mēģinājāt kaut ko mainīt, dzīve sabruka, tad, visticamāk, jūs baidāties no pārmaiņām. Laika gaitā jūs iemācāties pārmaiņas saistīt ar negatīviem rezultātiem.

5. Pārliecība par pārmaiņām

Negatīvos uzskatus par pārmaiņām jums var nodot arī jūsu kultūras autoritātes. Ja jūsu vecāki un skolotāji vienmēr jums mācījuši izvairīties no pārmaiņām un "samierināties" ar lietām, pat ja tās jums neder, jūs to arī darīsiet.

6. Bailes no neveiksmes

Nav svarīgi, cik daudz reižu jūs sev teiksiet, ka "neveiksmes ir atspēriena punkts uz panākumiem" vai "neveiksme ir atgriezeniskā saite", jūs tik un tā jutīsieties slikti, kad jums neizdosies. Sliktās sajūtas, ko mēs izjūtam, kad mums neizdodas, ļauj mums apstrādāt neveiksmi un mācīties no tās. Jums nav nepieciešamas nekādas uzmundrinošas runas. Prāts zina, ko dara.

Bet, tā kā ar neveiksmi saistītās sajūtas ir tik sāpīgas, mēs cenšamies no tām izvairīties. Mēs cenšamies novērst sevi no neveiksmēm, lai izvairītos no sāpēm, ko rada neveiksme. Kad mēs zinām, ka neveiksmes radītās sāpes ir mūsu pašu labā, mēs varam no tām izvairīties.

7. Bailes zaudēt to, kas mums ir

Dažkārt pārmaiņas nozīmē, ka ir jāatsakās no tā, kas mums ir tagad, lai nākotnē iegūtu vairāk tā, ko vēlamies. Cilvēku problēma ir tā, ka viņi pieķeras saviem pašreizējiem resursiem. Tas atkal atsaucas uz to, ka mūsu senču vidē bija ierobežoti resursi.

Evolūcijas pagātnē būtu bijis izdevīgi paturēt savus resursus. Taču šodien, ja esat investors, jūs pieņemtu nepareizu lēmumu, neveicot ieguldījumus, t. i., zaudētu daļu resursu, lai vēlāk iegūtu vairāk.

Līdzīgi arī pašreizējo ieradumu un domāšanas veidu zaudēšana var radīt diskomfortu, taču, iespējams, būs labāk, ja tos zaudēsiet uz visiem laikiem.

Dažkārt, lai iegūtu vairāk, mums ir jāiegulda, bet prātu ir grūti pārliecināt, ka resursu zaudēšana ir laba ideja. Tas vēlas paturēt visus savus resursus līdz pēdējam pilienam.

8. Bailes no panākumiem

Cilvēki var apzināti vēlēties sevi pilnveidot un būt veiksmīgāki. Taču, ja viņi īsti neredz, ka viņiem izdosies, viņi vienmēr atradīs veidus, kā sevi sabotēt. Mūsu dzīvei ir tendence atbilst mūsu priekšstatam par sevi.

Tieši tāpēc tie, kas kļūst veiksmīgi, bieži saka, ka viņi jutās veiksmīgi pat tad, kad viņi nebija veiksmīgi. Viņi zināja, ka tas notiks.

Protams, neviens nevar zināt, kas notiks.

Viņi cenšas pateikt, ka prātā bija izveidojuši savu priekšstatu par sevi - par to, kas viņi vēlas būt. Tad viņi to īstenoja. Vispirms ir garīgais darbs, un tad jūs izdomājat, kā to izdarīt.

9. Bailes no kritikas

Cilvēki ir cilts dzīvnieki. Mums ir vajadzība piederēt savai ciltij - vajadzība justies iekļautiem. Tas mūsos raisa tieksmi pielāgoties citiem. Ja esam līdzīgi savas grupas locekļiem, ir lielāka iespēja, ka viņi mūs uzskatīs par vienu no viņiem.

Tādējādi, ja kāds mēģina mainīties tā, kā viņu grupa neatbalsta, viņš sastopas ar citu pretestību. Grupa viņu kritizē un atstumj. Tādējādi, baidoties aizvainot citus, cilvēks var censties izvairīties no pārmaiņām.

Tūlītēja apmierinātība pret atlikto apmierinātību

Vairumā gadījumu cilvēki pretojas pārmaiņām nevis tāpēc, ka baidās no kritikas vai viņiem ir negatīvi uzskati par pārmaiņām. Viņi baidās no pārmaiņām tāpēc, ka nespēj uzvarēt cīņā pret savu dabu. Loģiski, ka viņi vēlas mainīties, bet viņiem atkal un atkal neizdodas veikt pozitīvas pārmaiņas.

Kā jau minēts iepriekš, runa ir par smadzeņu loģisko daļu un emocionālo smadzeņu daļu. Mūsu apzinātais prāts ir daudz vājāks par zemapziņu.

Tādējādi mēs vairāk vadāmies pēc ieraduma nekā pēc izvēles.

Šī dihotomija mūsu prātos atspoguļojas mūsu ikdienas dzīvē. Ja esat pārdomājuši savas labās un sliktās dienas, noteikti esat pamanījuši, ka labās dienas bieži vien ir tās, kuru pamatā ir izvēle, bet sliktās - ieradums.

Diez vai ir kāds trešais veids, kā izdzīvot savu dienu. Jums ir vai nu laba, vai slikta diena.

Laba diena ir tad, kad esat aktīvs, ievērojat savus plānus, atpūšaties un izklaidējaties. Jūs apzināti izdarāt izvēli un jūtaties kontrolēts. Jūsu apzinātais prāts ir vadītāja krēslā. Jūs pārsvarā darbojaties atliktā apmierinājuma režīmā.

Slikta diena ir tad, kad jūs galvenokārt vada emocionālās smadzenes. Jūs reaģējat un esat ierauts nebeidzamā ieradumu cilpā, kuru jūs jūtaties maz kontrolēts. Jūs esat tūlītējas apmierinātības režīmā.

Kāpēc tūlītēja apmierinātība mums ir tik spēcīga?

Lielāko daļu mūsu evolūcijas vēstures mūsu vide daudz nemainījās. Visbiežāk mums bija nekavējoties jāreaģē uz draudiem un iespējām. Pamanīt plēsēju, bēgt. Atrast barību, apēst to. Gluži tāpat kā citi dzīvnieki.

Tā kā mūsu vide būtiski nemainījās, šis ieradums nekavējoties reaģēt uz draudiem un iespējām mums palika. Ja vide būtiski mainās, ir jāmaina arī mūsu ieradumi, jo mēs vairs nevaram mijiedarboties ar to tā, kā agrāk.

Mūsu vide ir krasi mainījusies tikai pēdējās desmitgadēs, un mēs vēl neesam to paspējuši. Mēs joprojām esam tendēti uz lietām reaģēt nekavējoties.

Tāpēc cilvēki, strādājot pie ilgtermiņa mērķu sasniegšanas, viegli izkļūst no sliedēm. Mēs vienkārši neesam radīti, lai sasniegtu ilgtermiņa mērķus.

Mums ir šis apziņas burbulis, kas aptver galvenokārt tagadni, daļu pagātnes un daļu nākotnes. Daudziem cilvēkiem ir darbu saraksts šodienai, tikai dažiem ir saraksts mēnesim, bet vēl mazāk ir mērķi gadam.

Prāts nav radīts tā, lai rūpētos par to, kas notiks tik tālu nākotnē. Tas ir ārpus mūsu apziņas burbuļa.

Ja studentiem ir dots mēnesis laika, lai sagatavotos eksāmenam, racionāli būtu, ka viņiem būtu jāsagatavošanās vienmērīgi sadalīta 30 dienās, lai izvairītos no stresa. Tā nenotiek. Tā vietā lielākā daļa studentu maksimālās pūles iegulda pēdējās dienās? Kāpēc?

Tā kā eksāmens tagad ir viņu apziņas burbulī - tas tagad ir tūlītējs drauds.

Kad strādājat un dzirdat tālruņa paziņojumu, kāpēc atstājat darbu un pievēršaties šim paziņojumam?

Paziņojums ir tūlītēja iespēja saņemt balvu.

Tūlīt. Tūlīt. Tūlīt!

Kļūsti bagāts 30 dienu laikā!

Zaudēt svaru 1 nedēļas laikā!

Tirgotāji jau sen ir izmantojuši šo cilvēka vajadzību pēc tūlītējas atlīdzības.

Pārvarēt bailes no pārmaiņām

Pamatojoties uz to, kas izraisa bailes no pārmaiņām, ir norādīti šādi veidi, kā tās pārvarēt:

Pamatbaužu novēršana

Ja jūsu bailes no pārmaiņām ir saistītas ar pamatbailēm, piemēram, bailēm no neveiksmes, jums ir jāmaina savi uzskati par neveiksmi.

Ziniet, ka neveiksmes būs sliktas, un tas ir labi - tam ir savs mērķis. Ja pārmaiņas, ko cenšaties panākt, ir tā vērtas, neveiksmes, ar kurām saskarsieties ceļā, šķitīs nenozīmīgas.

Ja jūsu bailes no pārmaiņām ir saistītas ar bailēm no kritikas, tad, iespējams, esat iekritis konformisma slazdā. Vai tiešām ir vērts pielāgoties?

Izmaiņu pārformulēšana

Ja jums ir bijusi negatīva pieredze ar pārmaiņām, varat to pārvarēt, biežāk pieņemot pārmaiņas. Nav godīgi paziņot, ka visas pārmaiņas ir sliktas, ja jums ir bijušas tikai dažas iespējas mainīties.

Jo vairāk jūs pieņemsiet pārmaiņas, jo lielāka iespēja, ka sastapsieties ar pārmaiņām, kas jūs mainīs uz labu. Cilvēki pārāk ātri atsakās no pārmaiņām, pietiekami daudz reižu neizmēģinot. Dažkārt tā ir tikai skaitļu spēle.

Kad redzēsiet pozitīvo ietekmi, kādu pārmaiņas ir atstājušas uz jums, jūs sāksiet uz pārmaiņām raudzīties pozitīvi.

Dabiskā cilvēka vājuma pārvarēšana

Tagad jūs saprotat, kāpēc mēs esam tendēti dzīties pēc tūlītēja gandarījuma un cenšamies izvairīties no tūlītējām sāpēm. Mēs īsti nevaram cīnīties ar šīm tendencēm. Tas, ko mēs varam darīt, ir izmantot tās, lai panāktu pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē.

Piemēram, teiksim, jūs vēlaties zaudēt svaru. Ja jums ir liekais svars, mērķis šķiet pārāk liels un pārāk tālu nākotnē.

Ja mērķi sadalāt vieglos, viegli sasniedzamos soļos, tas vairs nešķiet tik biedējošs. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko sasniegsiet pēc 6 mēnešiem, koncentrējieties uz to, ko varat paveikt šonedēļ vai šodien. Tad noskalojiet un atkārtojiet.

Šādā veidā jūs saglabāsiet savu mērķi savā apziņas burbulī. Nelielās uzvaras, ko gūsiet ceļā, uzrunās jūsu tūlītēja gandarījuma alkstošās smadzenes.

Dzīve ir haotiska, un pastāv liela iespēja, ka jūs no tās izkļūsiet. Galvenais ir atgriezties uz pareizā ceļa. Konsekvence ir saistīta ar konsekventu atgriešanos uz pareizā ceļa. Es iesaku sekot līdzi saviem mērķiem ik nedēļu vai mēnesi. Progress ir motivējošs.

Tas pats attiecas uz ieradumu maiņu. Pārvariet savu dabisko tieksmi uzveikt lielu mērķi vienā piegājienā (Tūlīt!). Tas nedarbojas. Man ir aizdomas, ka mēs to darām, lai mums būtu attaisnojams attaisnojums ātrāk atmest ("Redz, tas nedarbojas") un atgriezties pie vecajiem ieradumiem.

Tā vietā speriet pa vienam mazam solim. Apmuļķojiet savu prātu, liekot domāt, ka lielais mērķis patiesībā ir mazs, uzreiz sasniedzams mērķis.

Kad sadalāt savu mērķi nelielos gabaliņos un sasniedzat tos pa vienam, jūs izmantojat gan tūlītēju iedarbību, gan emocijas. Apmierinātība, ko gūstat, pārbaudot paveikto, liek jums virzīties uz priekšu. Tā ir smērviela pozitīvu pārmaiņu ieviešanas dzinējā.

Ticība, ka varat sasniegt savus mērķus, un vizualizēšana, ka esat tos sasniedzis, ir noderīga to pašu iemeslu dēļ. Tās samazina psiholoģisko attālumu starp to, kur esat, un to, kur vēlaties būt.

Daudzi eksperti ir uzsvēruši, cik svarīgi ir "zināt savu mērķi", t. i., zināt, kādam nolūkam vēlaties sasniegt savus mērķus. Mērķis iedarbojas arī uz emocionālo smadzeņu daļu.