Frica de schimbare este un fenomen comun la oameni. De ce se tem oamenii atât de mult de schimbare?

Odată ce înțelegeți ce se întâmplă în mintea dumneavoastră care vă face să vă temeți de schimbare, puteți să vă stăpâniți mai bine această tendință.

În acest articol, vom discuta în profunzime despre cauzele fricii de schimbare și apoi vom examina câteva modalități realiste de a o depăși.

Schimbarea poate fi pozitivă sau negativă. Nu putem ști dacă o schimbare a fost bună pentru noi sau nu până când timpul nu trece și nu ridică cortina de pe rezultate.

Cu toate acestea, se poate afirma cu siguranță că schimbarea ne face adesea mai buni. Ne ajută să ne dezvoltăm. Ar trebui să o urmărim. Problema este că suntem foarte rezistenți la schimbare, chiar și atunci când ne cunoașteți poate fi bun pentru noi.

Așadar, în combaterea rezistenței la schimbare, trebuie să luptăm, în esență, împotriva propriei noastre naturi. Dar ce înseamnă asta? Cine se luptă împotriva cui?

Motive pentru teama de schimbare

Atât natura, cât și educația pot determina teama de schimbare. Alteori, teama de schimbare poate ascunde o teamă subiacentă, cum ar fi teama de eșec. Să trecem în revistă câteva dintre motivele comune pentru care oamenii se tem de schimbare.

1. Teama de necunoscut

Atunci când încercăm să facem o schimbare în viața noastră, pășim pe tărâmul necunoscutului. Minții îi place familiaritatea, pentru că știe cum să se descurce cu ea.

Oamenii vorbesc adesea despre zona de confort, referindu-se la limita în interiorul căreia o persoană își limitează acțiunile. Ieșirea din această zonă de confort înseamnă atunci extinderea acestei limite prin încercarea de lucruri noi.

Același lucru este valabil și pentru minte.

Avem, de asemenea, o zonă de confort mental în interiorul căreia ne limităm modul de gândire, de învățare, de experimentare și de rezolvare a problemelor. Extinderea limitelor acestei zone înseamnă să punem mai multă presiune asupra minții. Aceasta creează un disconfort mental, deoarece mintea trebuie să se ocupe, să proceseze și să învețe lucruri noi.

Dar mintea vrea să-și economisească energia. Așa că preferă să rămână în zona sa de confort. Mintea umană consumă o parte semnificativă de calorii. Gândirea nu este gratuită. Așa că ar fi bine să ai un motiv bun pentru a-ți extinde zona de confort mental, altfel mintea ta se va împotrivi.

Necunoscutul este un teren propice pentru anxietate. Când nu știm ce se va întâmpla, tendința este să presupunem că se va întâmpla ce este mai rău. Imaginarea celor mai rele scenarii este modul în care mintea te protejează și te convinge să revii la domeniul cunoscutului.

Desigur, este posibil ca necunoscutul să nu fie lipsit de riscuri, dar mintea este înclinată spre scenariile cele mai pesimiste, chiar dacă scenariile cele mai bune sunt la fel de probabile.

"Nu poate exista o frică de necunoscut pentru că necunoscutul este lipsit de informații. Necunoscutul nu este nici pozitiv, nici negativ. Nu este nici înfricoșător, nici încântător. Necunoscutul este gol, este neutru. Necunoscutul în sine nu are puterea de a provoca o frică."

2. Intoleranța la incertitudine

Acesta este strâns legat de motivul anterior, dar există o diferență importantă. Frica de necunoscut spune:

"Nu știu în ce mă bag, nu știu dacă pot să mă descurc cu ceea ce este acolo. Cred că ceea ce este acolo nu este bun."

Intoleranța la incertitudine spune:

"Nu pot să tolerez faptul că nu știu ce va urma. Întotdeauna vreau să știu ce va urma."

Studiile au arătat că a fi nesigur în privința viitorului poate crea aceleași sentimente dureroase ca și un eșec. Pentru creierul tău, dacă ești nesigur, ai eșuat.

Aceste sentimente dureroase ne motivează să ne remediem situația. Atunci când vă simțiți rău din cauza incertitudinii, mintea vă trimite sentimente rele pentru a restabili certitudinea. Rămânerea în incertitudine pentru perioade prelungite poate duce astfel la o stare de rău persistentă.

2. Creaturi determinate de obișnuințe

Ne plac certitudinea și familiaritatea, deoarece aceste condiții ne permit să fim orientați spre obișnuință. Când suntem orientați spre obișnuință, economisim multă energie mentală. Din nou, ne întoarcem la economisirea energiei.

Obiceiurile sunt modul în care mintea spune:

"Funcționează! Voi continua să fac asta fără să consum energie."

Deoarece suntem o specie care caută plăcerea și evită durerea, obiceiurile noastre sunt întotdeauna legate de o recompensă. În vremurile ancestrale, această recompensă ne creștea în mod constant condiția fizică (supraviețuire și reproducere).

De exemplu, consumul de alimente grase ar fi putut fi extrem de avantajos în vremurile ancestrale, când hrana era rară. Grăsimea poate fi stocată, iar energia sa poate fi utilizată ulterior.

În prezent, cel puțin în țările dezvoltate, nu există o penurie de alimente. În mod logic, oamenii care trăiesc în aceste țări nu ar trebui să mănânce alimente grase. Dar o fac, deoarece partea logică a creierului lor nu poate suprima partea mai emoțională, orientată spre plăcere și primitivă a creierului lor.

Partea emoțională a minții lor e ca și cum:

"Cum adică să nu mănânc alimente grase? A funcționat de milenii, nu-mi spuneți să mă opresc acum".

Chiar dacă oamenii știu, în mod conștient, că alimentele grase le fac rău, partea emoțională a minții lor iese deseori învingătoare clară. Doar atunci când lucrurile merg din rău în mai rău, partea emoțională a creierului se poate trezi la realitate și să fie ca:

"Am dat-o în bară. Poate că trebuie să regândim ce funcționează și ce nu funcționează."

În mod similar, alte obiceiuri pe care le avem în viața noastră sunt acolo pentru că sunt atașate de o recompensă relevantă din punct de vedere evolutiv. Mintea ar prefera să rămână blocată în acele tipare de obiceiuri decât să aducă schimbări.

Schimbarea pozitivă determinată de mintea conștientă, cum ar fi dezvoltarea unor obiceiuri bune, sperie și irită partea subconștientă a minții, cea care se bazează pe obiceiuri.

3. Nevoia de control

Una dintre nevoile fundamentale ale omului este aceea de a deține controlul. Controlul ne face să ne simțim bine. Cu cât putem controla mai mult lucrurile din jur, cu atât mai mult le putem folosi pentru a ne atinge obiectivele.

Când pășim în necunoscut, pierdem controlul. Nu știm cu ce ne vom confrunta sau cum - o situație foarte neputincioasă în care să ne aflăm.

4. Experiențe negative

Până acum, am discutat despre aspectele universale ale naturii umane care contribuie la teama de schimbare. Experiențele negative pot exacerba această teamă.

Dacă de fiecare dată când ați încercat să faceți o schimbare, viața vi s-a prăbușit, atunci este probabil să vă temeți de schimbare. În timp, învățați să asociați schimbarea cu rezultate negative.

5. Convingeri despre schimbare

Convingerile negative despre schimbare pot fi transmise și prin intermediul figurilor de autoritate din cultura ta. Dacă părinții și profesorii tăi te-au învățat mereu să eviți schimbarea și să te "mulțumești" cu lucrurile chiar și atunci când acestea nu sunt bune pentru tine, asta vei face.

6. Teama de eșec

Indiferent de câte ori îți spui că "eșecurile sunt trepte spre succes" sau că "eșecul este feedback", tot te vei simți prost când eșuezi. Sentimentele rele pe care le avem când eșuăm ne permit să procesăm eșecul și să învățăm din el. Nu ai nevoie de niciun discurs de încurajare. Mintea știe ce face.

Dar pentru că sentimentele asociate cu eșecul sunt atât de dureroase, căutăm să le evităm. Încercăm să ne împiedicăm să eșuăm pentru a evita durerea eșecului. Când știm că durerea provocată de eșec este spre binele nostru, putem evita să o evităm.

7. Teama de a pierde ceea ce avem

Uneori, schimbarea înseamnă că trebuie să renunțăm la ceea ce avem acum pentru a obține mai mult din ceea ce ne dorim în viitor. Problema cu oamenii este că se atașează de resursele actuale. Din nou, acest lucru se întoarce la faptul că mediile noastre ancestrale aveau resurse limitate.

În trecutul nostru evolutiv, ar fi fost avantajos să ne păstrăm resursele, dar astăzi, dacă ești investitor, ai lua o decizie proastă dacă nu ai face investiții, adică ai pierde o parte din resurse pentru a câștiga mai mult mai târziu.

În mod similar, pierderea obiceiurilor și a modurilor de gândire actuale vă poate provoca disconfort, dar ar fi mai bine să le pierdeți definitiv.

Uneori, pentru a obține mai mult, trebuie să investim, dar este greu să convingem mintea că pierderea resurselor este o idee bună. Ea vrea să păstreze până la ultima picătură din resursele sale.

8. Teama de succes

Oamenii pot dori în mod conștient să se îmbunătățească și să aibă mai mult succes. Dar dacă nu se văd cu adevărat reușind, vor găsi întotdeauna modalități de a se sabota. Viețile noastre tind să fie în concordanță cu imaginea pe care ne-o avem despre noi înșine.

Acesta este motivul pentru care cei care ajung să aibă succes spun adesea că s-au simțit de succes, chiar și atunci când nu au fost. Știau că se va întâmpla.

Desigur, nimeni nu poate ști ce se va întâmpla.

Ceea ce încearcă să spună este că și-au construit în minte această imagine despre ei înșiși - cine voiau să fie. Apoi au urmărit-o. Munca mentală vine mai întâi și apoi îți dai seama cum să o faci.

9. Teama de critică

Ființele umane sunt animale tribale. Avem o nevoie de a aparține tribului nostru - nevoia de a ne simți incluși. Acest lucru generează în noi tendința de a ne conforma celorlalți. Atunci când semănăm cu membrii grupului nostru, este mai probabil ca aceștia să ne considere ca fiind unul dintre ei.

Astfel, atunci când cineva încearcă să se schimbe în moduri pe care grupul său nu le aprobă, se confruntă cu rezistență din partea celorlalți. Este criticat și ostracizat de grup. Prin urmare, de teama de a-i ofensa pe ceilalți, cineva poate căuta să evite schimbarea.

Gratificare instantanee versus gratificare întârziată

În cele mai multe cazuri, oamenii se împotrivesc schimbării nu pentru că se tem de critici sau au convingeri negative despre schimbare. Ei se tem de schimbare pentru că nu pot câștiga bătălia împotriva propriei naturi. Ei vor să se schimbe, în mod logic, dar eșuează din nou și din nou să facă vreo schimbare pozitivă.

Așa cum am menționat mai devreme, totul se reduce la partea logică a creierului versus creierul emoțional. Mintea noastră conștientă este mult mai slabă decât subconștientul.

Astfel, suntem mai mult orientați spre obișnuințe decât spre alegeri.

Această dihotomie din mintea noastră se reflectă în viața noastră de zi cu zi. Dacă ați reflectat asupra zilelor voastre bune și rele, trebuie să fi observat că zilele bune sunt adesea cele care sunt determinate de alegeri, iar cele rele sunt determinate de obiceiuri.

Nu prea există un al treilea mod de a-ți trăi ziua. Fie ai o zi bună, fie ai o zi proastă.

O zi bună este cea în care ești proactiv, îți respecți planurile, te relaxezi și te distrezi. Faci alegeri deliberate și te simți în control. Mintea ta conștientă este la volan. Ești în mare parte în modul de gratificare amânată.

O zi proastă este atunci când ești condus în mod predominant de creierul emoțional. Ești reactiv și ești prins într-o buclă nesfârșită de obiceiuri asupra cărora simți că ai puțin control. Ești în modul de gratificare instantanee.

De ce are gratificarea instantanee o asemenea putere asupra noastră?

În cea mai mare parte a istoriei noastre evolutive, mediile noastre nu s-au schimbat prea mult. De cele mai multe ori, a trebuit să reacționăm instantaneu la amenințări și oportunități. Vedeai un prădător, fugeai. Găseai hrană, o mâncai. Cam la fel cum trăiesc alte animale.

Deoarece mediile noastre nu s-au schimbat în mod semnificativ, acest obicei de a răspunde imediat la amenințări și oportunități a rămas cu noi. Dacă un mediu se schimbă în mod semnificativ, obiceiurile noastre trebuie să se schimbe și ele, deoarece nu mai putem interacționa cu el în modul în care o făceam înainte.

Mediul în care trăim s-a schimbat dramatic doar în ultimele câteva decenii și nu am reușit să recuperăm decalajul. Suntem încă predispuși să reacționăm instantaneu la lucruri.

Acesta este motivul pentru care oamenii derapează ușor atunci când lucrează la obiective pe termen lung. Pur și simplu nu suntem concepuți pentru a urmări obiective pe termen lung.

Avem această bulă a conștiinței noastre care acoperă în principal prezentul, o parte din trecut și o parte din viitor. Mulți oameni au o listă de lucruri de făcut pentru ziua de azi, puțini au una pentru luna în curs și mai puțini au obiective pentru anul în curs.

Mintea nu este concepută să se preocupe de ceea ce se întâmplă atât de departe în viitor. Este dincolo de bula noastră de conștientizare.

Dacă studenții au la dispoziție o lună pentru a se pregăti pentru un examen, în mod rațional, ar trebui să își împartă pregătirea în mod egal pe parcursul celor 30 de zile pentru a evita stresul. Nu se întâmplă așa. În schimb, cei mai mulți dintre ei depun efortul maxim în ultimele zile? De ce?

Pentru că examenul se află acum în bula lor de conștientizare - este acum o amenințare instantanee.

Când lucrați și auziți o notificare pe telefon, de ce vă lăsați munca și vă ocupați de notificare?

Notificarea este o oportunitate instantanee de a obține o recompensă.

Instant. Instant. Instant. Instant!

Îmbogățește-te în 30 de zile!

Slăbiți în 1 săptămână!

Agenții de marketing au exploatat de mult timp această nevoie umană de recompense instantanee.

Depășirea fricii de schimbare

În funcție de ceea ce cauzează teama de schimbare, iată care sunt modalitățile prin care aceasta poate fi depășită:

Abordarea temerilor subiacente

Dacă teama de schimbare rezultă dintr-o teamă subiacentă, cum ar fi frica de eșec, trebuie să vă schimbați convingerile despre eșec.

Să știi că eșecul te va face să te simți prost, iar asta este în regulă - există un scop pentru asta. Dacă schimbarea pe care încerci să o aduci merită, eșecurile pe care le întâlnești pe parcurs vor părea nesemnificative.

Dacă teama de critică se află în spatele fricii tale de schimbare, atunci s-ar putea să fi căzut în capcana conformismului. Merită cu adevărat să te conformezi?

Reîncadrarea schimbării

Dacă ați avut experiențe negative cu schimbarea, puteți depăși acest lucru îmbrățișând mai des schimbarea. Nu este corect să declarați că toate schimbările sunt rele dacă ați avut doar câteva șanse să vă schimbați.

Cu cât accepți mai mult schimbarea, cu atât mai multe șanse ai să întâlnești una care să te schimbe definitiv. Oamenii renunță prea repede la schimbare fără să încerce de suficiente ori. Uneori, este doar un joc de numere.

Când veți vedea impactul pozitiv pe care schimbarea l-a avut asupra dumneavoastră, veți începe să vedeți schimbarea în mod pozitiv.

Depășirea slăbiciunii umane naturale

Acum înțelegeți de ce suntem predispuși să alergăm după satisfacția instantanee și să căutăm să evităm durerea instantanee. Nu putem lupta cu adevărat împotriva acestor tendințe. Ceea ce putem face este să le valorificăm pentru a aduce schimbări pozitive în viața noastră.

De exemplu, să spunem că doriți să slăbiți. Dacă sunteți supraponderal, obiectivul pare prea mare și prea îndepărtat în viitor.

Dacă împarți obiectivul în pași simpli și ușor de gestionat, nu mai pare atât de înfricoșător. În loc să te concentrezi pe ceea ce vei realiza peste 6 luni, concentrează-te pe ceea ce poți realiza săptămâna aceasta sau astăzi. Apoi clătește și repetă.

În acest fel, îți păstrezi obiectivul în interiorul bulei tale de conștientizare. Micile victorii pe care le obții pe parcurs sunt atractive pentru creierul tău însetat de satisfacție instantanee.

Viața este haotică și este posibil să deraiezi. Cheia este să te întorci pe drumul cel bun. Consecvența constă în a te întoarce constant pe drumul cel bun. Îți recomand să-ți urmărești obiectivele săptămânal sau lunar. Progresul este motivant.

Același lucru este valabil și pentru schimbarea obiceiurilor. Învingeți-vă tendința naturală de a cuceri un obiectiv mare dintr-o singură lovitură (Instant!). Nu funcționează. Bănuiesc că facem acest lucru pentru a avea o scuză justificabilă pentru a renunța mai repede ("Vezi, nu funcționează") și a ne întoarce la vechile noastre tipare.

În schimb, faceți câte un pas mic pe rând. Păcăliți-vă mintea să creadă că obiectivul mare este de fapt un obiectiv mic, instantaneu realizabil.

Atunci când îți împarți obiectivul în bucăți mici și le atingi unul câte unul, te folosești atât de imediatețe, cât și de emoții. Satisfacția obținută prin bifarea lucrurilor te face să mergi mai departe. Este unsoarea din motorul care aduce schimbări pozitive.

A crede că vă puteți atinge obiectivele și a vizualiza că le-ați atins este util din aceleași motive. Acestea reduc distanța psihologică dintre locul în care vă aflați și cel în care doriți să fiți.

Mulți experți au subliniat importanța de a "ști de ce", adică de a avea un scop care să vă ghideze obiectivele. Scopul face apel și la partea emoțională a creierului.