Strach przed zmianami (9 przyczyn & sposoby na przezwyciężenie)

 Strach przed zmianami (9 przyczyn & sposoby na przezwyciężenie)

Thomas Sullivan

Strach przed zmianami jest powszechnym zjawiskiem wśród ludzi. Dlaczego ludzie tak bardzo boją się zmian?

Gdy zrozumiesz, co dzieje się w twoim umyśle, co sprawia, że boisz się zmian, możesz lepiej ograniczyć tę tendencję w sobie.

W tym artykule omówimy dogłębnie, co powoduje strach przed zmianami, a następnie przyjrzymy się kilku realistycznym sposobom na jego przezwyciężenie.

Zmiana może być pozytywna lub negatywna. Nie możemy wiedzieć, czy zmiana była dla nas dobra, czy nie, dopóki nie upłynie czas i nie podniesie kurtyny na wyniki.

Można jednak śmiało twierdzić, że zmiany często czynią nas lepszymi. Pomagają nam się rozwijać. Powinniśmy do nich dążyć. Problem polega na tym, że jesteśmy bardzo odporni na zmiany, nawet jeśli wiedzieć to może być dla nas dobre.

Walcząc z oporem wobec zmian, zasadniczo musimy walczyć z własną naturą. Ale co to w ogóle oznacza? Kto walczy z kim?

Przyczyny strachu przed zmianami

Zarówno natura, jak i wychowanie mogą powodować strach przed zmianami. Innym razem strach przed zmianami może maskować ukryty strach, taki jak strach przed porażką. Przyjrzyjmy się niektórym z typowych powodów, dla których ludzie boją się zmian.

1. strach przed nieznanym

Kiedy próbujemy dokonać zmiany w naszym życiu, wkraczamy w sferę nieznanego. Umysł lubi swojskość, ponieważ wie, jak sobie z nią radzić.

Ludzie często mówią o strefie komfortu, odnosząc się do granicy, w której dana osoba ogranicza swoje działania. Wyrwanie się z tej strefy komfortu oznacza zatem poszerzenie tej granicy poprzez próbowanie nowych rzeczy.

To samo dotyczy również umysłu.

Mamy również mentalną strefę komfortu, w ramach której ograniczamy nasze sposoby myślenia, uczenia się, eksperymentowania i rozwiązywania problemów. Rozciąganie granic tej strefy oznacza wywieranie większej presji na umysł. Powoduje to dyskomfort psychiczny, ponieważ umysł musi radzić sobie z nowymi rzeczami, przetwarzać je i uczyć się ich.

Zobacz też: Jak telewizja wpływa na umysł poprzez hipnozę

Ale umysł chce oszczędzać swoją energię, więc woli pozostać w swojej strefie komfortu. Ludzki umysł zużywa znaczną część kalorii. Myślenie nie jest darmowe, więc lepiej mieć dobry powód, aby rozszerzyć swoją strefę komfortu psychicznego, w przeciwnym razie umysł będzie się temu opierał.

Nieznane jest pożywką dla niepokoju. Kiedy nie wiemy, co się wydarzy, mamy tendencję do zakładania, że wydarzy się najgorsze. Wyobrażanie sobie najgorszych scenariuszy jest sposobem umysłu na ochronę i przekonanie cię do powrotu do sfery znanej.

Oczywiście nieznane może nie być wolne od ryzyka, ale umysł jest nastawiony na najgorsze scenariusze, nawet jeśli najlepsze są równie prawdopodobne.

"Nie może istnieć strach przed nieznanym, ponieważ nieznane jest pozbawione informacji. Nieznane nie jest ani pozytywne, ani negatywne. Nie jest ani przerażające, ani podniecające. Nieznane jest puste; jest neutralne. Nieznane samo w sobie nie ma mocy wywoływania strachu".

- Wallace Wilkins

2) Nietolerancja niepewności

Jest to ściśle związane z poprzednim powodem, ale istnieje istotna różnica. Strach przed nieznanym mówi:

"Nie wiem, w co wchodzę. Nie wiem, czy poradzę sobie z tym, co tam jest. Myślę, że to, co tam jest, nie jest dobre".

Nietolerancja niepewności mówi:

"Nie mogę tolerować faktu, że nie wiem, co się wydarzy. Zawsze chcę wiedzieć, co się wydarzy".

Badania wykazały, że niepewność co do przyszłości może wywoływać takie same bolesne uczucia, jak porażka. Dla mózgu, jeśli jesteś niepewny, poniosłeś porażkę.

Te bolesne uczucia motywują nas do poprawy naszej sytuacji. Kiedy czujesz się źle z powodu niepewności, twój umysł wysyła ci złe uczucia, aby przywrócić pewność. Pozostawanie w niepewności przez dłuższy czas może zatem skutkować utrzymującym się złym nastrojem.

2. istoty kierujące się nawykami

Lubimy pewność i znajomość, ponieważ warunki te pozwalają nam kierować się nawykami. Kiedy kierujemy się nawykami, oszczędzamy dużo energii psychicznej. Ponownie, wraca to do oszczędzania energii.

Nawyki to sposób, w jaki umysł mówi:

"To działa! Będę to kontynuować bez zużywania energii".

Ponieważ jesteśmy gatunkiem poszukującym przyjemności i unikającym bólu, nasze nawyki są zawsze związane z nagrodą. W czasach przodków nagroda ta konsekwentnie zwiększała naszą kondycję (przetrwanie i reprodukcję).

Na przykład spożywanie tłustych pokarmów mogło być bardzo korzystne w czasach przodków, gdy brakowało żywności. Tłuszcz może być przechowywany, a jego energia może być wykorzystana w późniejszym czasie.

W dzisiejszych czasach, przynajmniej w krajach rozwiniętych, nie ma niedoboru żywności. Logicznie rzecz biorąc, ludzie żyjący w tych krajach nie powinni jeść tłustych potraw. Ale robią to, ponieważ logiczna część ich mózgu nie może stłumić bardziej emocjonalnej, napędzanej przyjemnością i prymitywnej części ich mózgu.

Emocjonalna część ich umysłu jest jak:

"Jak to nie jeść tłustych potraw? To działa od tysiącleci, nie każ mi teraz przestać".

Nawet jeśli ludzie świadomie wiedzą, że tłuste jedzenie im szkodzi, emocjonalna część ich umysłu często wygrywa. Tylko wtedy, gdy sytuacja zmienia się ze złej na gorszą, emocjonalna część mózgu może obudzić się do rzeczywistości i zacząć działać:

"Och. Spieprzyliśmy sprawę. Może musimy ponownie przemyśleć, co działa, a co nie".

Podobnie, inne nawyki, które mamy w naszym życiu, są tam, ponieważ są związane z jakąś ewolucyjnie istotną nagrodą. Umysł wolałby raczej utknąć w tych wzorcach nawyków, niż wprowadzić zmiany.

Pozytywne zmiany napędzane świadomym umysłem, takie jak rozwijanie dobrych nawyków, przerażają i irytują podświadomą, nawykową część umysłu.

3) Potrzeba kontroli

Jedną z fundamentalnych ludzkich potrzeb jest poczucie kontroli. Im bardziej możemy kontrolować otaczające nas rzeczy, tym bardziej możemy je wykorzystać do osiągnięcia naszych celów.

Kiedy wkraczamy w nieznane, tracimy kontrolę. Nie wiemy, z czym i jak sobie poradzimy - to bardzo bezsilna sytuacja.

4. negatywne doświadczenia

Do tej pory omawialiśmy uniwersalne aspekty ludzkiej natury, które przyczyniają się do strachu przed zmianami. Negatywne doświadczenia mogą nasilać ten strach.

Jeśli za każdym razem, gdy próbowałeś coś zmienić, twoje życie się załamywało, prawdopodobnie będziesz obawiać się zmian. Z czasem nauczysz się kojarzyć zmiany z negatywnymi rezultatami.

5 Przekonania na temat zmian

Negatywne przekonania na temat zmian mogą być również przekazywane za pośrednictwem autorytetów w danej kulturze. Jeśli twoi rodzice i nauczyciele zawsze uczyli cię unikania zmian i "zadowalania się" rzeczami, nawet jeśli nie są one dla ciebie dobre, to właśnie to zrobisz.

6. strach przed porażką

Bez względu na to, ile razy powtarzasz sobie, że "porażki są krokami do sukcesu" lub "porażka jest informacją zwrotną", nadal będziesz czuć się źle, gdy poniesiesz porażkę. Złe uczucia, które odczuwamy, gdy ponosimy porażkę, pozwalają nam przetworzyć porażkę i wyciągnąć z niej wnioski. Nie potrzebujesz żadnych motywujących przemówień. Umysł wie, co robi.

Ale ponieważ uczucia związane z porażką są tak bolesne, staramy się ich unikać. Próbujemy uchronić się przed porażką, aby uniknąć bólu z nią związanego. Kiedy wiemy, że ból spowodowany porażką jest dla naszego dobra, możemy go uniknąć.

7. strach przed utratą tego, co mamy

Czasami zmiana oznacza konieczność rezygnacji z tego, co mamy teraz, aby uzyskać więcej tego, czego chcemy w przyszłości. Problem z ludźmi polega na tym, że przywiązują się oni do swoich obecnych zasobów. Ponownie, jest to związane z tym, że środowiska naszych przodków miały ograniczone zasoby.

Trzymanie się naszych zasobów byłoby korzystne w naszej ewolucyjnej przeszłości, ale dziś, jeśli jesteś inwestorem, podjąłbyś złą decyzję, nie inwestując, tj. tracąc część swoich zasobów, aby później zyskać więcej.

Podobnie, utrata obecnych wzorców nawyków i sposobów myślenia może powodować dyskomfort, ale może być lepiej, jeśli stracisz je na dobre.

Czasami, aby uzyskać więcej, musimy zainwestować, ale trudno jest przekonać umysł, że utrata zasobów jest dobrym pomysłem. Chce zatrzymać każdą ostatnią kroplę swoich zasobów.

8. strach przed sukcesem

Ludzie mogą świadomie chcieć się doskonalić i odnosić większe sukcesy, ale jeśli tak naprawdę nie widzą, że odnoszą sukcesy, zawsze znajdą sposoby na sabotowanie siebie. Nasze życie jest zwykle zgodne z naszym obrazem siebie.

To dlatego ci, którzy odnieśli sukces, często mówią, że czuli, że odnieśli sukces, nawet jeśli tak nie było. Wiedzieli, że tak się stanie.

Oczywiście nikt nie może wiedzieć, co się stanie.

Próbują powiedzieć, że zbudowali w swoim umyśle obraz siebie - tego, kim chcieli być. Następnie dążyli do tego. Praca mentalna przychodzi najpierw, a potem dowiadujesz się, jak to zrobić.

Zobacz też: Dlaczego kobiety grają w gry?

9 Strach przed krytyką

Ludzie są zwierzętami plemiennymi. Mamy potrzebę przynależności do naszego plemienia - potrzebę czucia się włączonym. To rodzi w nas tendencję do dostosowywania się do innych. Kiedy jesteśmy podobni do członków naszej grupy, jest bardziej prawdopodobne, że pomyślą o nas jako o jednym z nich.

Tak więc, gdy ktoś próbuje zmienić się w sposób, którego jego grupa nie akceptuje, napotyka opór ze strony innych. Jest krytykowany i ostracyzowany przez grupę. Dlatego też, w obawie przed obrażeniem innych, można starać się unikać zmian.

Natychmiastowa kontra odroczona gratyfikacja

W większości przypadków ludzie opierają się zmianom nie dlatego, że obawiają się krytyki lub mają negatywne przekonania na temat zmian. Obawiają się zmian, ponieważ nie mogą wygrać walki z własną naturą. Chcą się zmienić, logicznie rzecz biorąc, ale wielokrotnie nie udaje im się dokonać żadnej pozytywnej zmiany.

Jak wspomniano wcześniej, sprowadza się to do logicznej części mózgu w porównaniu z mózgiem emocjonalnym. Nasz świadomy umysł jest znacznie słabszy niż nasz podświadomy umysł.

W ten sposób bardziej kierujemy się nawykami niż wyborami.

Ta dychotomia w naszych umysłach znajduje odzwierciedlenie w naszym codziennym życiu. Jeśli zastanawiałeś się nad swoimi dobrymi i złymi dniami, musiałeś zauważyć, że dobre dni są często tymi, które są napędzane wyborem, a złe są napędzane nawykiem.

Praktycznie nie ma trzeciego sposobu na przeżycie dnia. Albo ma się dobry dzień, albo zły.

Dobry dzień to taki, w którym jesteś proaktywny, trzymasz się swoich planów, relaksujesz się i dobrze się bawisz. Dokonujesz świadomych wyborów i czujesz kontrolę. Twój świadomy umysł siedzi na miejscu kierowcy. W większości przypadków jesteś w trybie opóźnionej gratyfikacji.

Zły dzień to taki, w którym kierujesz się głównie emocjami. Jesteś reaktywny i uwikłany w niekończącą się pętlę nawyków, nad którymi masz niewielką kontrolę. Jesteś w trybie natychmiastowej gratyfikacji.

Dlaczego natychmiastowa gratyfikacja ma nad nami taką władzę?

Przez większość naszej ewolucyjnej historii nasze środowisko nie zmieniało się zbytnio. Najczęściej musieliśmy natychmiast reagować na zagrożenia i okazje. Zobaczyć drapieżnika, uciekać. Znaleźć pożywienie, zjeść je. Zupełnie tak, jak żyją inne zwierzęta.

Ponieważ nasze otoczenie nie uległo znaczącym zmianom, ten nawyk natychmiastowego reagowania na zagrożenia i okazje pozostał z nami. Jeśli środowisko ulegnie znacznym zmianom, nasze nawyki również muszą ulec zmianie, ponieważ nie możemy już wchodzić z nim w interakcje w sposób, w jaki robiliśmy to wcześniej.

Nasze otoczenie zmieniło się diametralnie w ciągu ostatnich kilku dekad, a my wciąż nie nadążamy za zmianami. Wciąż mamy skłonność do natychmiastowego reagowania na różne rzeczy.

To właśnie dlatego ludzie łatwo się wykolejają, gdy pracują nad długoterminowymi celami. Po prostu nie jesteśmy stworzeni do realizowania długoterminowych celów.

Mamy tę bańkę naszej świadomości, która obejmuje głównie teraźniejszość, część przeszłości i część przyszłości. Wiele osób ma listę rzeczy do zrobienia na dziś, niewielu ma listę na miesiąc, a jeszcze mniej ma cele na rok.

Umysł nie jest zaprojektowany tak, by dbać o to, co wydarzy się tak daleko w przyszłości. To jest poza naszą bańką świadomości.

Jeśli studenci mają miesiąc na przygotowanie się do egzaminu, racjonalnie rzecz biorąc, powinni rozłożyć swoje przygotowania równomiernie na 30 dni, aby uniknąć stresu. Tak się nie dzieje. Zamiast tego większość z nich wkłada maksymalny wysiłek w ostatnie dni? Dlaczego?

Ponieważ egzamin jest teraz w ich bańce świadomości - jest teraz natychmiastowym zagrożeniem.

Kiedy pracujesz i słyszysz powiadomienie z telefonu, dlaczego przerywasz pracę i zajmujesz się powiadomieniem?

Powiadomienie jest natychmiastową szansą na otrzymanie nagrody.

Natychmiast. Natychmiast. Natychmiast!

Wzbogać się w 30 dni!

Schudnij w 1 tydzień!

Marketerzy od dawna wykorzystują tę ludzką potrzebę natychmiastowych nagród.

Przezwyciężanie strachu przed zmianami

W oparciu o to, co powoduje strach przed zmianą, poniżej przedstawiono sposoby na jego przezwyciężenie:

Radzenie sobie z podstawowymi obawami

Jeśli twój strach przed zmianą wynika z ukrytego strachu, takiego jak strach przed porażką, musisz zmienić swoje przekonania na temat porażki.

Jeśli zmiana, którą chcesz wprowadzić, jest tego warta, niepowodzenia, które napotkasz po drodze, będą wydawać się nieistotne.

Jeśli za strachem przed zmianami stoi obawa przed krytyką, to być może wpadłeś w pułapkę konformizmu. Czy naprawdę warto się do nich dostosowywać?

Zmiana ram

Jeśli masz negatywne doświadczenia ze zmianami, możesz je przezwyciężyć poprzez częstsze wprowadzanie zmian. Nie jest sprawiedliwe stwierdzenie, że wszystkie zmiany są złe, jeśli dałeś tylko kilka szans na zmianę.

Im bardziej akceptujesz zmiany, tym bardziej prawdopodobne jest, że napotkasz taką, która zmieni cię na dobre. Ludzie zbyt szybko rezygnują ze zmian, nie próbując ich wystarczająco wiele razy. Czasami jest to tylko gra liczbowa.

Kiedy zobaczysz pozytywny wpływ zmiany na ciebie, zaczniesz postrzegać zmianę pozytywnie.

Przezwyciężanie naturalnych ludzkich słabości

Rozumiesz teraz, dlaczego mamy skłonność do pogoni za natychmiastową gratyfikacją i unikania bólu. Nie możemy walczyć z tymi tendencjami, ale możemy je wykorzystać do wprowadzenia pozytywnych zmian w naszym życiu.

Jeśli masz nadwagę, cel ten wydaje się zbyt duży i zbyt odległy w czasie.

Jeśli podzielisz cel na łatwe do wykonania kroki, nie będzie on już tak przerażający. Zamiast skupiać się na tym, co osiągniesz 6 miesięcy później, skup się na tym, co możesz osiągnąć w tym tygodniu lub dzisiaj. Następnie spłucz i powtórz.

W ten sposób utrzymujesz swój cel w bańce świadomości, a małe zwycięstwa, które zdobywasz po drodze, przemawiają do twojego głodnego natychmiastowej gratyfikacji mózgu.

Życie jest chaotyczne i możesz się wykoleić. Kluczem jest powrót na właściwe tory. Konsekwencja polega na konsekwentnym powrocie na właściwe tory. Zalecam śledzenie swoich celów co tydzień lub co miesiąc. Postęp jest motywujący.

To samo dotyczy zmiany nawyków. Pokonaj swoją naturalną tendencję do osiągania dużych celów za jednym zamachem (Instant!). To nie działa. Podejrzewam, że robimy to, aby mieć usprawiedliwioną wymówkę, aby rzucić wcześniej ("Widzisz, to nie działa") i wrócić do naszych starych wzorców.

Zamiast tego rób jeden mały krok na raz. Oszukuj swój umysł, by myślał, że duży cel jest tak naprawdę małym, natychmiast osiągalnym celem.

Kiedy podzielisz swój cel na małe fragmenty i osiągniesz je jeden po drugim, wykorzystasz zarówno natychmiastowość, jak i emocje. Satysfakcja uzyskana dzięki sprawdzaniu rzeczy pozwala ci iść naprzód. To smar w silniku wprowadzania pozytywnych zmian.

Wiara w to, że możesz osiągnąć swoje cele i wizualizowanie ich jest pomocne z tych samych powodów. Zmniejszają one psychologiczny dystans między tym, gdzie jesteś, a tym, gdzie chcesz być.

Wielu ekspertów podkreśla znaczenie "wiedzenia dlaczego", czyli posiadania celu, który napędza twoje cele. Cel odwołuje się również do emocjonalnej części mózgu.

Thomas Sullivan

Jeremy Cruz jest doświadczonym psychologiem i autorem poświęconym odkrywaniu zawiłości ludzkiego umysłu. Z pasją do zrozumienia zawiłości ludzkich zachowań Jeremy od ponad dekady aktywnie angażuje się w badania i praktykę. Posiada stopień doktora. Doktorat z psychologii renomowanej instytucji, gdzie specjalizował się w psychologii poznawczej i neuropsychologii.Dzięki swoim szeroko zakrojonym badaniom Jeremy rozwinął głęboki wgląd w różne zjawiska psychologiczne, w tym pamięć, percepcję i procesy decyzyjne. Jego doświadczenie obejmuje również dziedzinę psychopatologii, koncentrując się na diagnostyce i leczeniu zaburzeń zdrowia psychicznego.Pasja Jeremy'ego do dzielenia się wiedzą doprowadziła go do założenia bloga „Zrozumieć ludzki umysł”. Kuratorując szeroki wachlarz zasobów psychologicznych, ma na celu dostarczenie czytelnikom cennych informacji na temat złożoności i niuansów ludzkich zachowań. Od prowokujących do myślenia artykułów po praktyczne wskazówki, Jeremy oferuje wszechstronną platformę dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć ludzki umysł.Oprócz prowadzenia bloga Jeremy poświęca swój czas na nauczanie psychologii na renomowanym uniwersytecie, pielęgnując umysły aspirujących psychologów i badaczy. Jego angażujący styl nauczania i autentyczna chęć inspirowania innych sprawiają, że jest bardzo szanowanym i poszukiwanym profesorem w tej dziedzinie.Wkład Jeremy'ego w świat psychologii wykracza poza środowisko akademickie. Opublikował liczne prace naukowe w cenionych czasopismach, prezentując wyniki swoich badań na konferencjach międzynarodowych, przyczyniając się do rozwoju dyscypliny. Ze swoim wielkim zaangażowaniem w pogłębianie naszego zrozumienia ludzkiego umysłu, Jeremy Cruz nadal inspiruje i edukuje czytelników, aspirujących psychologów i innych badaczy w ich podróży ku odkryciu złożoności umysłu.