Ketakutan akan perubahan adalah fenomena yang umum terjadi pada manusia. Mengapa manusia sangat takut akan perubahan?

Setelah Anda memahami apa yang terjadi dalam pikiran Anda yang membuat Anda takut akan perubahan, Anda dapat lebih baik mengekang kecenderungan ini dalam diri Anda.

Dalam artikel ini, kita akan membahas secara mendalam apa yang menyebabkan rasa takut akan perubahan dan kemudian melihat beberapa cara realistis untuk mengatasinya.

Kita tidak dapat mengetahui apakah suatu perubahan itu baik untuk kita atau tidak hingga waktu berlalu dan membuka tirai pada hasilnya.

Namun, dapat dikatakan bahwa perubahan sering kali membuat kita menjadi lebih baik. Perubahan membantu kita bertumbuh dan kita harus mengincarnya. Masalahnya adalah: Kita sangat resisten terhadap perubahan, bahkan ketika kita tahu itu bisa baik untuk kita.

Jadi, dalam memerangi resistensi terhadap perubahan, pada dasarnya kita harus melawan sifat kita sendiri. Namun, apa artinya itu? Siapa yang melawan siapa?

Alasan takut akan perubahan

Baik sifat alamiah maupun hasil pengasuhan dapat mendorong rasa takut akan perubahan. Di lain waktu, rasa takut akan perubahan dapat menutupi rasa takut yang mendasarinya, seperti rasa takut akan kegagalan. Mari kita bahas beberapa alasan umum mengapa orang takut akan perubahan.

1. Takut akan hal yang tidak diketahui

Ketika kita mencoba untuk membuat perubahan dalam hidup kita, kita melangkah ke dunia yang tidak diketahui. Pikiran menyukai keakraban karena ia tahu bagaimana menghadapinya.

Orang sering berbicara tentang zona nyaman, mengacu pada batas di mana seseorang membatasi tindakan mereka. Keluar dari zona nyaman ini berarti memperluas batas ini dengan mencoba hal-hal baru.

Hal yang sama juga berlaku untuk pikiran.

Kita juga memiliki zona nyaman mental yang membatasi cara berpikir, belajar, bereksperimen, dan memecahkan masalah. Memperluas batas-batas zona ini berarti memberikan lebih banyak tekanan pada pikiran seseorang. Hal ini menciptakan ketidaknyamanan mental karena pikiran harus berurusan dengan, memproses, dan mempelajari hal-hal baru.

Namun pikiran ingin menghemat energinya, sehingga lebih memilih untuk tetap berada di zona nyaman. Pikiran manusia mengkonsumsi banyak kalori. Berpikir tidaklah gratis. Jadi sebaiknya Anda memiliki alasan yang kuat untuk memperluas zona nyaman mental Anda atau pikiran Anda akan menolaknya.

Hal yang tidak diketahui adalah tempat berkembang biaknya kecemasan. Ketika kita tidak tahu apa yang akan terjadi, kecenderungannya adalah berasumsi bahwa hal terburuk akan terjadi. Membayangkan skenario terburuk adalah cara pikiran untuk melindungi Anda dan membujuk Anda untuk kembali ke dunia yang diketahui.

Tentu saja, hal yang tidak diketahui mungkin tidak bebas dari risiko, tetapi pikiran bias terhadap skenario terburuk meskipun skenario terbaik juga memiliki kemungkinan yang sama.

"Tidak mungkin ada rasa takut akan hal yang tidak diketahui karena hal yang tidak diketahui tidak memiliki informasi. Hal yang tidak diketahui tidak bersifat positif atau negatif. Hal yang tidak diketahui tidak menakutkan atau menggembirakan. Hal yang tidak diketahui itu kosong; netral. Hal yang tidak diketahui itu sendiri tidak memiliki kekuatan untuk menimbulkan rasa takut."

2. Intoleransi terhadap ketidakpastian

Hal ini berkaitan erat dengan alasan sebelumnya, namun ada perbedaan penting, yaitu takut akan hal yang tidak diketahui:

"Saya tidak tahu apa yang akan saya hadapi. Saya tidak tahu apakah saya bisa menghadapi apa yang ada di sana. Saya pikir apa yang ada di sana tidak bagus."

Intoleransi ketidakpastian mengatakan:

"Saya tidak bisa mentolerir kenyataan bahwa saya tidak tahu apa yang akan terjadi. Saya selalu ingin tahu apa yang akan terjadi."

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketidakpastian tentang masa depan dapat menciptakan perasaan yang sama menyakitkannya dengan kegagalan. Bagi otak Anda, jika Anda tidak yakin, Anda telah gagal.

Perasaan-perasaan yang menyakitkan ini memotivasi kita untuk memperbaiki situasi kita. Ketika Anda merasa tidak enak karena merasa tidak pasti, pikiran Anda mengirimkan perasaan-perasaan yang tidak enak untuk memulihkan kepastian. Tetap merasa tidak pasti dalam waktu yang lama dapat mengakibatkan suasana hati yang buruk secara terus-menerus.

2. Makhluk yang digerakkan oleh kebiasaan

Kita menyukai kepastian dan keakraban karena kondisi ini memungkinkan kita untuk menjadi terbiasa. Ketika kita terbiasa, kita menghemat banyak energi mental. Sekali lagi, ini kembali lagi ke penghematan energi.

Kebiasaan adalah cara pikiran untuk mengatakannya:

"Ini berhasil! Saya akan terus melakukannya tanpa mengeluarkan energi."

Karena kita adalah spesies yang mencari kesenangan dan menghindari rasa sakit, kebiasaan kita selalu terhubung dengan hadiah. Pada zaman nenek moyang, hadiah ini secara konsisten meningkatkan kebugaran kita (kelangsungan hidup dan reproduksi).

Sebagai contoh, mengonsumsi makanan berlemak mungkin sangat menguntungkan pada zaman nenek moyang ketika makanan masih langka. Lemak dapat disimpan dan energinya dapat digunakan di lain waktu.

Saat ini, setidaknya di negara-negara maju, tidak ada kelangkaan makanan. Logikanya, orang-orang yang tinggal di negara-negara ini seharusnya tidak makan makanan berlemak, tetapi mereka tetap makan karena bagian logis dari otak mereka tidak dapat menekan bagian otak yang lebih emosional, yang digerakkan oleh kenikmatan, dan lebih primitif.

Bagian emosional dari pikiran mereka seperti apa:

"Apa maksudmu tidak makan makanan berlemak? Itu sudah berjalan selama ribuan tahun. Jangan suruh aku berhenti sekarang."

Bahkan jika orang tahu, secara sadar, bahwa makanan berlemak membahayakan mereka, bagian emosional dari pikiran mereka sering kali muncul sebagai pemenang yang jelas. Hanya ketika segala sesuatunya berubah dari buruk menjadi lebih buruk, bagian emosional dari otak akan sadar akan kenyataan dan menjadi seperti apa:

"O Oh. Kita mengacaukannya. Mungkin kita perlu memikirkan kembali apa yang berhasil dan apa yang tidak."

Demikian pula, kebiasaan-kebiasaan lain yang kita miliki dalam hidup kita ada karena kebiasaan-kebiasaan tersebut melekat pada suatu imbalan yang relevan secara evolusioner. Pikiran lebih suka terjebak dalam pola-pola kebiasaan tersebut daripada melakukan perubahan.

Perubahan positif yang digerakkan oleh pikiran sadar, seperti mengembangkan kebiasaan baik, membuat takut dan mengganggu bagian pikiran bawah sadar yang digerakkan oleh kebiasaan.

3. Kebutuhan akan kontrol

Salah satu kebutuhan mendasar manusia adalah memegang kendali. Kendali terasa menyenangkan. Semakin kita dapat mengendalikan hal-hal di sekitar kita, semakin kita dapat menggunakannya untuk mencapai tujuan kita.

Ketika kita melangkah ke dalam hal yang tidak diketahui, kita kehilangan kendali. Kita tidak tahu apa yang akan kita hadapi atau bagaimana caranya - situasi yang sangat tidak berdaya.

4. Pengalaman negatif

Sejauh ini, kita telah membahas aspek universal dari sifat manusia yang berkontribusi pada ketakutan akan perubahan. Pengalaman negatif dapat memperburuk rasa takut ini.

Jika setiap kali Anda mencoba melakukan perubahan, hidup Anda menjadi kacau, maka Anda cenderung takut akan perubahan. Seiring waktu, Anda belajar mengasosiasikan perubahan dengan hasil yang negatif.

5. Keyakinan tentang perubahan

Keyakinan negatif tentang perubahan juga dapat diturunkan kepada Anda melalui figur otoritas dalam budaya Anda. Jika orang tua dan guru Anda selalu mengajarkan Anda untuk menghindari perubahan dan 'puas' dengan sesuatu meskipun itu tidak baik untuk Anda, itulah yang akan Anda lakukan.

6. Takut gagal

Tidak peduli berapa kali Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa 'kegagalan adalah batu loncatan menuju kesuksesan' atau 'kegagalan adalah umpan balik', Anda akan tetap merasa buruk saat gagal. Perasaan buruk yang kita alami saat gagal membuat kita memproses kegagalan tersebut dan belajar darinya. Anda tidak perlu basa-basi. Pikiran tahu apa yang sedang dilakukannya.

Namun karena perasaan yang terkait dengan kegagalan begitu menyakitkan, kita berusaha menghindarinya. Kita berusaha mencegah diri kita sendiri dari kegagalan sehingga kita dapat menghindari rasa sakit akibat kegagalan. Ketika kita tahu bahwa rasa sakit yang disebabkan oleh kegagalan adalah untuk kebaikan kita sendiri, kita dapat menghindarinya.

7. Takut kehilangan apa yang kita miliki

Terkadang, perubahan berarti harus melepaskan apa yang kita miliki saat ini untuk mendapatkan lebih banyak hal yang kita inginkan di masa depan. Masalahnya, manusia terikat pada sumber daya yang ada saat ini, dan sekali lagi, hal ini kembali pada bagaimana lingkungan nenek moyang kita memiliki sumber daya yang langka.

Berpegang pada sumber daya kita akan menguntungkan di masa lalu evolusi kita. Tetapi hari ini, jika Anda seorang investor, Anda akan membuat keputusan yang buruk dengan tidak melakukan investasi, yaitu kehilangan sebagian sumber daya untuk mendapatkan lebih banyak lagi di kemudian hari.

Demikian pula, kehilangan pola kebiasaan dan cara berpikir Anda saat ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi Anda mungkin akan lebih baik jika Anda kehilangannya untuk selamanya.

Terkadang, untuk mendapatkan lebih banyak, kita perlu berinvestasi, tetapi sulit untuk meyakinkan pikiran bahwa kehilangan sumber daya adalah ide yang baik. Ia ingin mempertahankan setiap tetes terakhir sumber dayanya.

8. Takut akan kesuksesan

Orang mungkin secara sadar ingin meningkatkan diri dan menjadi lebih sukses, tetapi jika mereka tidak benar-benar melihat diri mereka berhasil, mereka akan selalu menemukan cara untuk menyabotase diri mereka sendiri. Hidup kita cenderung konsisten dengan citra diri kita.

Inilah sebabnya mengapa mereka yang menjadi sukses sering mengatakan bahwa mereka merasa sukses, meskipun sebenarnya tidak, karena mereka tahu bahwa hal itu akan terjadi.

Tentu saja, tidak ada yang tahu apa yang akan terjadi.

Apa yang ingin mereka katakan adalah bahwa mereka telah membangun citra diri mereka sendiri di dalam pikiran mereka - seperti apa yang mereka inginkan, lalu mereka mengejarnya. Pekerjaan mental adalah yang pertama dan kemudian Anda mencari tahu bagaimana cara melakukannya.

9. Takut akan kritik

Manusia adalah hewan yang bersuku-suku, kita memiliki kebutuhan untuk menjadi bagian dari suku kita-kebutuhan untuk merasa diikutsertakan. Hal ini melahirkan kecenderungan untuk menyesuaikan diri dengan orang lain. Ketika kita mirip dengan anggota kelompok kita, mereka cenderung menganggap kita sebagai bagian dari mereka.

Dengan demikian, ketika seseorang mencoba untuk berubah dengan cara yang tidak disetujui oleh kelompoknya, mereka akan menghadapi perlawanan dari orang lain. Mereka akan dikritik dan dikucilkan oleh kelompoknya. Oleh karena itu, karena takut menyinggung perasaan orang lain, seseorang akan berusaha untuk menghindari perubahan.

Kepuasan instan versus kepuasan yang tertunda

Dalam banyak kasus, orang menolak perubahan bukan karena mereka takut dikritik atau memiliki keyakinan negatif tentang perubahan. Mereka takut akan perubahan karena mereka tidak bisa memenangkan pertempuran melawan sifat mereka sendiri. Mereka ingin berubah, secara logis, tetapi gagal lagi dan lagi untuk membuat perubahan positif.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, hal ini bermuara pada bagian otak yang logis versus otak emosional. Pikiran sadar kita jauh lebih lemah daripada pikiran bawah sadar kita.

Dengan demikian, kita lebih didorong oleh kebiasaan daripada pilihan.

Dikotomi dalam pikiran kita ini tercermin dalam kehidupan kita sehari-hari. Jika Anda merenungkan hari-hari baik dan buruk Anda, Anda pasti menyadari bahwa hari-hari yang baik sering kali merupakan hari-hari yang didorong oleh pilihan dan hari-hari yang buruk didorong oleh kebiasaan.

Hampir tidak ada cara ketiga untuk menjalani hari Anda. Anda bisa mengalami hari yang baik atau buruk.

Hari yang baik adalah saat Anda proaktif, berpegang teguh pada rencana Anda, rileks, dan bersenang-senang. Anda membuat pilihan yang disengaja dan merasa memegang kendali. Pikiran sadar Anda berada di kursi pengemudi. Anda kebanyakan berada dalam mode kepuasan yang tertunda.

Hari yang buruk adalah ketika Anda lebih banyak digerakkan oleh otak emosional. Anda reaktif dan terjebak dalam kebiasaan yang tak berujung dan Anda merasa tidak bisa mengendalikannya. Anda berada dalam mode kepuasan instan.

Mengapa kepuasan instan memiliki kekuatan yang begitu besar terhadap kita?

Dalam sebagian besar sejarah evolusi kita, lingkungan kita tidak banyak berubah. Lebih sering daripada tidak, kita harus bereaksi terhadap ancaman dan peluang secara instan. Melihat pemangsa, lari. Menemukan makanan, makan. Hampir sama seperti cara hewan lain hidup.

Karena lingkungan kita tidak berubah secara signifikan, kebiasaan untuk segera merespons ancaman dan peluang melekat pada diri kita. Jika lingkungan berubah secara signifikan, kebiasaan kita juga harus berubah karena kita tidak bisa lagi berinteraksi dengan lingkungan seperti dulu.

Lingkungan kita baru saja berubah secara dramatis dalam beberapa dekade terakhir dan kita masih belum bisa mengejar ketertinggalan. Kita masih cenderung merespons sesuatu secara instan.

Inilah sebabnya mengapa orang mudah tergelincir ketika bekerja untuk tujuan jangka panjang. Kita tidak dirancang untuk mengejar tujuan jangka panjang.

Kita memiliki gelembung kesadaran yang sebagian besar mencakup masa kini, sebagian masa lalu, dan sebagian masa depan. Banyak orang memiliki daftar tugas untuk hari ini, hanya sedikit yang memiliki daftar tugas untuk bulan ini, dan lebih sedikit lagi yang memiliki tujuan untuk tahun ini.

Pikiran tidak dirancang untuk memikirkan apa yang terjadi di masa depan, karena hal itu berada di luar gelembung kesadaran kita.

Jika siswa diberi waktu satu bulan untuk mempersiapkan diri menghadapi ujian, secara rasional, mereka seharusnya menyebarkan persiapan mereka secara merata selama 30 hari untuk menghindari stres. Namun, hal itu tidak terjadi. Sebaliknya, kebanyakan dari mereka mengerahkan upaya maksimal di hari-hari terakhir? Mengapa?

Karena ujian sekarang berada dalam gelembung kesadaran mereka - ujian sekarang menjadi ancaman instan.

Ketika Anda sedang bekerja dan Anda mendengar notifikasi ponsel Anda, mengapa Anda meninggalkan pekerjaan Anda dan memperhatikan notifikasi tersebut?

Notifikasi ini merupakan kesempatan instan untuk mendapatkan hadiah.

Instan. Instan. Instan!

Jadilah kaya dalam 30 hari!

Turunkan berat badan dalam 1 minggu!

Para pemasar telah lama mengeksploitasi kebutuhan manusia akan imbalan instan.

Mengatasi rasa takut akan perubahan

Berdasarkan apa yang menyebabkan rasa takut akan perubahan, berikut ini adalah cara-cara untuk mengatasinya:

Mengatasi ketakutan yang mendasari

Jika ketakutan Anda akan perubahan disebabkan oleh ketakutan yang mendasarinya seperti ketakutan akan kegagalan, Anda perlu mengubah keyakinan Anda akan kegagalan.

Ketahuilah bahwa kegagalan akan terasa buruk, dan itu tidak apa-apa- ada tujuan untuk itu. Jika perubahan yang Anda coba lakukan sepadan, kegagalan yang Anda temui di sepanjang jalan akan tampak tidak signifikan.

Jika rasa takut akan kritik berada di balik rasa takut Anda akan perubahan, maka Anda mungkin telah jatuh ke dalam jebakan konformitas. Apakah mereka benar-benar layak untuk dikritik?

Perubahan pembingkaian ulang

Jika Anda memiliki pengalaman negatif dengan perubahan, Anda dapat mengatasinya dengan lebih sering menerima perubahan. Tidaklah adil untuk menyatakan bahwa semua perubahan itu buruk jika Anda hanya memberikan sedikit kesempatan untuk berubah.

Semakin Anda merangkul perubahan, semakin besar kemungkinan Anda akan menemukan perubahan yang akan mengubah Anda untuk selamanya. Banyak orang yang menyerah pada perubahan terlalu cepat tanpa mencoba berkali-kali. Terkadang, ini hanyalah permainan angka.

Ketika Anda melihat dampak positif dari perubahan yang terjadi pada diri Anda, Anda akan mulai melihat perubahan secara positif.

Mengatasi kelemahan alami manusia

Sekarang Anda sudah mengerti mengapa kita cenderung mengejar kepuasan instan dan mencari cara untuk menghindari rasa sakit secara instan. Kita tidak bisa melawan kecenderungan ini, namun yang bisa kita lakukan adalah memanfaatkannya untuk membawa perubahan positif dalam hidup kita.

Sebagai contoh, katakanlah Anda ingin menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, tujuan tersebut tampak terlalu besar dan terlalu jauh di masa depan.

Jika Anda memecah tujuan menjadi beberapa langkah yang mudah dan dapat dikelola, maka tujuan tersebut tidak lagi terlihat menakutkan. Alih-alih berfokus pada apa yang akan Anda capai 6 bulan kemudian, fokuslah pada apa yang dapat Anda capai minggu ini atau hari ini. Kemudian bilas dan ulangi.

Dengan cara ini, Anda tetap menjaga tujuan Anda dalam gelembung kesadaran Anda. Kemenangan kecil yang Anda peroleh di sepanjang jalan menarik bagi otak Anda yang haus akan kepuasan instan.

Hidup ini kacau dan Anda mungkin akan tergelincir. Kuncinya adalah kembali ke jalur yang benar. Konsistensi adalah tentang kembali ke jalur yang benar secara konsisten. Saya sarankan untuk melacak tujuan Anda secara mingguan atau bulanan. Kemajuan adalah hal yang memotivasi.

Hal yang sama berlaku untuk mengubah kebiasaan. Atasi kecenderungan alami Anda untuk menaklukkan tujuan besar dalam sekali jalan (Instan!). Saya menduga kita melakukan hal ini agar bisa memiliki alasan yang bisa dibenarkan untuk berhenti lebih cepat ("Lihat, ini tidak berhasil") dan kembali ke pola lama.

Sebaliknya, lakukan satu langkah kecil pada satu waktu. Bodohi pikiran Anda dengan berpikir bahwa tujuan besar itu sebenarnya adalah tujuan kecil yang dapat dicapai secara instan.

Ketika Anda memecah tujuan Anda menjadi potongan-potongan kecil dan mencapainya satu per satu, Anda memanfaatkan kesegeraan dan emosi. Kepuasan yang diperoleh dengan mencentang berbagai hal akan membuat Anda terus bergerak maju. Ini adalah pelumas dalam mesin untuk membawa perubahan positif.

Percaya bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda dan memvisualisasikan bahwa Anda telah mencapainya akan sangat membantu untuk alasan yang sama. Keduanya mengurangi jarak psikologis antara di mana Anda berada dan di mana Anda ingin berada.

Banyak ahli telah menekankan pentingnya 'mengetahui alasan Anda', yaitu memiliki tujuan yang mendorong tujuan Anda. Tujuan juga menarik bagi bagian emosional otak.