Страх змін - поширене явище серед людей. Чому люди так бояться змін?

Зрозумівши, що відбувається у вашій свідомості, що змушує вас боятися змін, ви зможете краще приборкати цю тенденцію в собі.

У цій статті ми детально обговоримо, що викликає страх змін, а потім розглянемо деякі реалістичні способи його подолання.

Зміни можуть бути позитивними або негативними. Ми не можемо знати, чи були вони корисними для нас, поки не пройде час і не підніме завісу над їхніми наслідками.

Однак можна сміливо стверджувати, що зміни часто роблять нас кращими. Вони допомагають нам рости. Ми повинні прагнути до цього. Проблема в тому, що ми дуже стійкі до змін, навіть коли ми Знаю. це може бути корисно для нас.

Отже, борючись з опором змінам, ми, по суті, маємо боротися проти власної природи. Але що це взагалі означає? Хто проти кого бореться?

Причини страху перед змінами

Страх змін може бути зумовлений як природою, так і вихованням. Іноді страх змін може маскувати глибинний страх, наприклад, страх невдачі. Давайте розглянемо деякі з найпоширеніших причин, через які люди бояться змін.

1. страх перед невідомим

Коли ми намагаємося змінити своє життя, ми вступаємо у сферу невідомого. Розум любить знайоме, тому що він знає, як з ним поводитися.

Люди часто говорять про зону комфорту, маючи на увазі межу, в межах якої людина обмежує свої дії. Вийти з цієї зони комфорту означає розширити цю межу, спробувавши щось нове.

Те ж саме стосується і розуму.

У нас також є зона ментального комфорту, в межах якої ми обмежуємо наші способи мислення, навчання, експериментування та вирішення проблем. Розширення меж цієї зони означає більший тиск на розум. Це створює ментальний дискомфорт, тому що розум повинен мати справу з новими речами, обробляти їх і вивчати.

Але розум хоче економити свою енергію, тому вважає за краще залишатися в зоні комфорту. Людський розум споживає значну частину калорій. Мислення не є безкоштовним. Тому краще мати вагому причину розширювати свою ментальну зону комфорту, інакше розум буде цьому опиратися.

Невідомість - це живильне середовище для тривоги. Коли ми не знаємо, що станеться, ми схильні вважати, що трапиться найгірше. Уявлення найгірших сценаріїв - це спосіб розуму захистити вас і переконати повернутися у сферу відомого.

Звичайно, невідоме не може бути вільним від ризиків, але розум схильний до найгірших сценаріїв, навіть якщо найкращі сценарії однаково ймовірні.

"Не може бути страху перед невідомим, тому що невідоме позбавлене інформації. Невідоме не є ні позитивним, ні негативним. Воно не лякає і не піднімає настрій. Невідоме порожнє, воно нейтральне. Невідоме саме по собі не має сили викликати страх".

2. нетерпимість до невизначеності

Це тісно пов'язано з попередньою причиною, але є важлива відмінність: страх перед невідомим:

"Я не знаю, у що я вступаю. Я не знаю, чи зможу впоратися з тим, що там є. Я думаю, що це недобре".

Нетолерантність до невизначеності говорить:

"Я не можу змиритися з тим, що не знаю, що буде далі. Я завжди хочу знати, що буде далі".

Дослідження показали, що невпевненість у майбутньому може викликати такі ж болючі відчуття, як і невдача. Для вашого мозку, якщо ви невпевнені, ви зазнали невдачі.

Ці хворобливі відчуття мотивують нас виправляти ситуацію. Коли ви почуваєтеся погано через невизначеність, ваш розум посилає вам погані почуття, щоб відновити впевненість. Залишаючись невизначеним протягом тривалого періоду, ви можете призвести до постійного поганого настрою.

2. істоти, керовані звичками

Ми любимо визначеність і звичність, тому що ці умови дозволяють нам керуватися звичкою. Коли ми керуємося звичкою, ми заощаджуємо багато розумової енергії. Знову ж таки, це повертається до економії енергії.

Звички - це спосіб висловлювання розуму:

"Це працює! Я збираюся продовжувати робити це, не витрачаючи енергії".

Оскільки ми є видом, що шукає задоволення і уникає болю, наші звички завжди пов'язані з винагородою. У часи наших предків ця винагорода постійно підвищувала нашу пристосованість (виживання і розмноження).

Наприклад, вживання жирної їжі могло бути дуже корисним за часів наших предків, коли їжі було мало. Жир можна зберігати, і його енергія може бути використана пізніше.

Сьогодні, принаймні в розвинених країнах, немає дефіциту їжі. Логічно, що люди, які живуть в цих країнах, не повинні їсти жирну їжу. Але вони їдять, тому що логічна частина їхнього мозку не може придушити більш емоційну, орієнтовану на задоволення і примітивну частину мозку.

Емоційна частина їхнього розуму:

"Що значить не їсти жирну їжу? Це працювало тисячоліттями. Не кажіть мені зупинитися зараз".

Навіть якщо люди свідомо знають, що жирна їжа шкодить їм, емоційна частина їхнього розуму часто виходить переможцем. Тільки коли справи йдуть від поганого до гіршого, емоційна частина мозку може прокинутися до реальності і бути як:

"О, ми облажалися. Можливо, нам потрібно переосмислити, що працює, а що ні".

Так само й інші звички, які ми маємо в нашому житті, існують тому, що вони пов'язані з певною еволюційно значущою винагородою. Розум радше застрягне в цих звичках, аніж здійснить зміни.

Свідомі позитивні зміни, такі як вироблення корисних звичок, лякають і дратують підсвідому, керовану звичками частину розуму.

3. потреба в контролі

Однією з фундаментальних потреб людини є контроль. Контроль приносить задоволення. Чим більше ми можемо контролювати навколишні речі, тим більше ми можемо використовувати їх для досягнення наших цілей.

Коли ми робимо крок у невідоме, ми втрачаємо контроль. Ми не знаємо, з чим і як ми будемо мати справу - це дуже безпорадна ситуація, в якій ми опиняємося.

4. негативний досвід

Досі ми обговорювали універсальні аспекти людської природи, які сприяють страху перед змінами. Негативний досвід може посилити цей страх.

Якщо щоразу, коли ви намагалися щось змінити, життя руйнувалося, то, швидше за все, ви боїтеся змін. З часом ви навчитеся асоціювати зміни з негативними наслідками.

5. переконання щодо змін

Негативні переконання щодо змін також можуть бути передані вам через авторитетів у вашій культурі. Якщо ваші батьки та вчителі завжди вчили вас уникати змін і "задовольнятися" тим, що є, навіть якщо це не дуже добре для вас, ви так і будете чинити.

6. страх невдачі

Скільки б разів ви не повторювали собі, що "невдачі - це сходинки до успіху" або "невдача - це зворотний зв'язок", ви все одно почуватиметеся погано, коли зазнаєте невдачі. Погані почуття, які ми відчуваємо, коли зазнаємо невдачі, дозволяють нам обробити невдачу і навчитися на ній. Вам не потрібно підбадьорювати себе. Розум знає, що він робить.

Але оскільки почуття, пов'язані з невдачами, дуже болючі, ми прагнемо їх уникнути. Ми намагаємося запобігти невдачам, щоб уникнути болю від них. Коли ми знаємо, що біль, спричинений невдачею, для нашого ж блага, ми можемо не уникати його.

7. страх втратити те, що маємо

Іноді зміни означають необхідність відмовитися від того, що ми маємо зараз, щоб отримати більше того, що ми хочемо в майбутньому. Проблема людей полягає в тому, що вони прив'язуються до своїх поточних ресурсів. Знову ж таки, це повертає нас до того, що середовище наших предків мало обмежені ресурси.

Утримувати наші ресурси було б вигідно в нашому еволюційному минулому. Але сьогодні, якщо ви інвестор, ви приймете погане рішення, якщо не інвестуватимете, тобто втратите частину своїх ресурсів, щоб отримати більше пізніше.

Аналогічно, втрата звичок і способу мислення може спричинити дискомфорт, але, можливо, вам буде краще, якщо ви позбудетеся їх назавжди.

Іноді, щоб отримати більше, нам потрібно інвестувати, але важко переконати розум, що втрачати ресурси - це хороша ідея. Він хоче зберегти все до останньої краплі своїх ресурсів.

8. страх успіху

Люди можуть свідомо хотіти вдосконалюватися і бути більш успішними. Але якщо вони не бачать себе успішними, вони завжди знайдуть способи саботувати себе. Наше життя має тенденцію відповідати нашому уявленню про себе.

Ось чому ті, хто досягає успіху, часто кажуть, що відчували себе успішними, навіть коли не були такими. Вони знали, що це станеться.

Звичайно, ніхто не може знати, що станеться.

Вони намагаються сказати, що вони сконструювали цей образ себе у своїй свідомості - ким вони хочуть бути. Потім вони йшли до цього. Спочатку йде розумова робота, а потім ти розумієш, як це зробити.

9. страх критики

Люди - племінні тварини. У нас є потреба належати до свого племені - потреба відчувати себе частиною його. Це породжує в нас схильність підлаштовуватися під інших. Коли ми схожі на членів нашої групи, вони з більшою ймовірністю вважатимуть нас одним з них.

Таким чином, коли хтось намагається змінитися у спосіб, який не схвалюється групою, він стикається зі спротивом інших. Він піддається критиці та остракізму з боку групи. Отже, боячись образити інших, людина може намагатися уникнути змін.

Миттєве чи відтерміноване задоволення

У більшості випадків люди чинять опір змінам не тому, що бояться критики або мають негативні переконання щодо змін. Вони бояться змін, тому що не можуть виграти битву з власною природою. Логічно, що вони хочуть змінюватися, але знову і знову зазнають невдачі, щоб досягти будь-яких позитивних змін.

Як згадувалося раніше, все зводиться до логічної частини мозку проти емоційної. Наш свідомий розум набагато слабший за підсвідомість.

Таким чином, ми більше керуємося звичками, ніж вибором.

Ця дихотомія в нашій свідомості відображається на нашому повсякденному житті. Якщо ви замислювалися над своїми хорошими і поганими днями, то, напевно, помітили, що хороші дні - це ті, які часто зумовлені вибором, а погані - звичкою.

Навряд чи існує третій спосіб прожити свій день. У вас або хороший, або поганий день.

Хороший день - це коли ви активні, дотримуєтеся своїх планів, розслабляєтеся і отримуєте задоволення. Ви робите свідомий вибір і відчуваєте контроль над ситуацією. Ваша свідомість знаходиться за кермом. Ви здебільшого перебуваєте в режимі відкладеного задоволення.

Поганий день - це коли вами керує переважно емоційний мозок. Ви реагуєте і потрапляєте в нескінченну петлю звичок, які ви майже не контролюєте. Ви перебуваєте в режимі миттєвого задоволення.

Чому миттєве задоволення має таку владу над нами?

Протягом більшої частини нашої еволюційної історії наше середовище майже не змінювалося. Найчастіше нам доводилося миттєво реагувати на загрози та можливості. Побачили хижака - тікайте. Знайшли їжу - з'їжте її. Майже так само, як живуть інші тварини.

Оскільки наше середовище не зазнало суттєвих змін, ця звичка негайно реагувати на загрози та можливості залишилася з нами. Якщо середовище суттєво змінюється, наші звички також повинні змінюватися, оскільки ми більше не можемо взаємодіяти з ним так, як раніше.

Навколишнє середовище кардинально змінилося лише за останні кілька десятиліть, а ми не встигаємо за ним. Ми все ще схильні реагувати на речі миттєво.

Ось чому люди легко зриваються, коли працюють над довгостроковими цілями. Ми просто не створені для того, щоб переслідувати довгострокові цілі.

У нас є мильна бульбашка нашої свідомості, яка охоплює переважно теперішнє, частину минулого і частину майбутнього. Багато людей мають список справ на сьогодні, мало хто - на місяць, і ще менше - цілі на рік.

Розум не призначений для того, щоб піклуватися про те, що станеться так далеко в майбутньому. Це знаходиться за межами нашої бульбашки усвідомлення.

Якщо студентам дають місяць на підготовку до іспиту, раціонально було б розподілити підготовку рівномірно на 30 днів, щоб уникнути стресу. Але цього не відбувається. Замість цього більшість з них докладають максимум зусиль в останні дні? Чому?

Тому що іспит тепер знаходиться в межах їхньої бульбашки свідомості - він став миттєвою загрозою.

Коли ви працюєте і чуєте сповіщення на телефоні, чому ви залишаєте роботу і відповідаєте на нього?

Сповіщення - це миттєва можливість отримати винагороду.

Миттєво. Миттєво. Миттєво!

Розбагатійте за 30 днів!

Схуднути за 1 тиждень!

Маркетологи вже давно експлуатують цю людську потребу в миттєвій винагороді.

Подолання страху перед змінами

Виходячи з того, що викликає страх змін, нижче наведено способи його подолання:

Подолання глибинних страхів

Якщо ваш страх змін є наслідком глибинного страху, наприклад, страху невдачі, вам потрібно змінити свої переконання про невдачу.

Знайте, що невдачі будуть прикрими, і це нормально - в цьому є своя мета. Якщо зміни, яких ви прагнете досягти, варті того, невдачі, з якими ви зіткнетеся на цьому шляху, здаватимуться вам незначними.

Якщо страх критики стоїть за вашим страхом змін, то, можливо, ви потрапили в пастку конформізму. Чи справді вони варті того, щоб їм відповідати?

Зміна фреймінгу

Якщо у вас був негативний досвід змін, ви можете подолати його, якщо будете частіше приймати зміни. Несправедливо стверджувати, що всі зміни - це погано, якщо у вас було лише кілька шансів змінитися.

Чим більше ви приймаєте зміни, тим більша ймовірність того, що ви зустрінете зміни, які змінять вас назавжди. Люди здаються перед змінами занадто рано, не спробувавши достатньо разів. Іноді це просто гра в цифри.

Коли ви побачите позитивний вплив змін на вас, ви почнете сприймати зміни позитивно.

Подолання природної людської слабкості

Тепер ви розумієте, чому ми схильні гнатися за миттєвим задоволенням і намагатися уникнути болю. Ми не можемо боротися з цими тенденціями. Ми можемо лише використовувати їх для досягнення позитивних змін у нашому житті.

Наприклад, скажімо, ви хочете схуднути. Якщо у вас надмірна вага, мета здається занадто великою і занадто віддаленою в майбутньому.

Якщо ви розбиваєте мету на прості, керовані кроки, вона вже не здається такою страшною. Замість того, щоб зосереджуватися на тому, чого ви досягнете через 6 місяців, зосередьтеся на тому, чого ви можете досягти цього тижня або сьогодні. Потім змийте і повторіть.

Таким чином, ви тримаєте свою мету в межах бульбашки усвідомлення. Маленькі перемоги, які ви здобуваєте на цьому шляху, приваблюють ваш мозок, спраглий до миттєвого задоволення.

Життя хаотичне, і ви, швидше за все, зійдете з рейок. Головне - повернутися на правильний шлях. Послідовність полягає в тому, щоб послідовно повертатися на правильний шлях. Я рекомендую відстежувати свої цілі щотижня або щомісяця. Прогрес мотивує.

Те ж саме стосується і зміни звичок. Подолайте свою природну схильність до досягнення великої мети одним махом (миттєво!). Це не працює. Я підозрюю, що ми робимо це для того, щоб мати виправдання, щоб швидше кинути ("Бачите, це не працює") і повернутися до своїх старих звичок.

Замість цього робіть по одному маленькому кроку за раз. Обманюйте свій розум, думаючи, що велика мета - це насправді маленька, миттєво досяжна мета.

Коли ви розбиваєте свою мету на маленькі шматочки і досягаєте їх один за одним, ви використовуєте як безпосередність, так і емоції. Задоволення, отримане від того, що ви ставите галочки, змушує вас рухатися вперед. Це мастило в двигуні позитивних змін.

Віра в те, що ви можете досягти своїх цілей, і візуалізація того, що ви їх досягли, корисні з тих же причин. Вони зменшують психологічну дистанцію між тим, де ви є, і тим, де ви хочете бути.

Багато експертів наголошують на важливості "знати своє "чому", тобто мати мету, яка керує вашими цілями. Мета також впливає на емоційну частину мозку.