변화에 대한 두려움은 인간에게 흔한 현상입니다. 인간은 왜 그렇게 변화를 두려워할까요?

마음 속에서 변화를 두려워하게 만드는 것이 무엇인지 이해하면 이러한 경향을 스스로 억제할 수 있습니다.

이 기사에서는 무엇이 두려움을 유발하는지에 대해 자세히 논의할 것입니다. 변화를 극복할 수 있는 몇 가지 현실적인 방법을 살펴보십시오.

변화는 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 변화가 우리에게 좋은 것인지 아닌지는 시간이 지나고 결과에 대한 커튼이 걷히기 전까지는 알 수 없습니다.

그러나 변화가 종종 우리를 더 좋게 만든다는 것은 확실하게 주장할 수 있습니다. 그것은 우리가 성장하는 데 도움이 됩니다. 우리는 그것을 목표로 해야 합니다. 문제는 변화가 우리에게 유익할 수 있음을 알고 있는 경우에도 우리는 변화에 매우 저항력이 있다는 것입니다.

변화에 대한 저항과 싸우려면 본질적으로 우리 자신의 본성에 맞서 싸워야 합니다. . 그러나 그것은 무엇을 의미합니까? 누가 누구와 싸우고 있습니까?

변화를 두려워하는 이유

본성과 양육 모두 변화에 대한 두려움을 유발할 수 있습니다. 다른 경우에는 변화에 대한 두려움이 실패에 대한 두려움과 같은 근본적인 두려움을 가릴 수 있습니다. 사람들이 변화를 두려워하는 몇 가지 일반적인 이유를 살펴보겠습니다.

1. 미지에 대한 두려움

삶을 변화시키려 할 때 우리는 미지의 영역으로 발을 내딛는 것입니다. 마음은 그것을 다루는 방법을 알고 있기 때문에 친숙함을 좋아합니다.

사람들은 종종 컴포트 존(comfort zone)에 대해 이야기합니다.실패는 기분이 나쁠 것이고 괜찮습니다. 거기에는 목적이 있습니다. 당신이 가져오려는 변화가 그만한 가치가 있다면 그 과정에서 마주치는 실패는 대수롭지 않게 보일 것입니다. 덫. 정말 순응할 가치가 있나요?

변화 재구성

변화에 대한 부정적인 경험이 있다면 변화를 더 자주 수용하여 이를 극복할 수 있습니다. 변화의 기회가 몇 번만 주어졌다면 모든 변화가 나쁘다고 선언하는 것은 공정하지 않습니다.

변화를 더 많이 받아들일수록 당신을 영원히 변화시킬 변화를 만날 가능성이 높아집니다. 사람들은 충분히 시도하지 않고 너무 빨리 변화를 포기합니다. 때때로 그것은 단지 숫자 게임일 뿐입니다.

변화가 자신에게 미친 긍정적인 영향을 보면 변화를 긍정적으로 보기 시작할 것입니다.

인간의 타고난 약점 극복

이제 우리가 즉각적인 만족을 추구하고 즉각적인 고통 회피를 추구하는 경향이 있는 이유를 이해합니다. 우리는 이러한 경향과 싸울 수 없습니다. 우리가 할 수 있는 일은 그것들을 활용하여 삶에 긍정적인 변화를 가져오는 것입니다.

예를 들어 체중 감량을 원한다고 가정해 보겠습니다. 과체중이라면 목표가 너무 크고 먼 미래에 있는 것처럼 보입니다.

목표를 쉽고 관리 가능한 단계로 나누면 더 이상 두렵게 보이지 않습니다. 6개월 동안 무엇을 성취할 것인가에 초점을 맞추는 대신나중에 이번 주나 오늘 달성할 수 있는 일에 집중하세요. 그런 다음 헹구고 반복합니다.

이렇게 하면 의식의 거품 안에 목표를 유지할 수 있습니다. 그 과정에서 얻는 작은 승리는 즉각적인 만족에 굶주린 두뇌에 호소합니다.

인생은 혼란스럽고 탈선할 가능성이 높습니다. 핵심은 제자리로 돌아가는 것입니다. 일관성이란 일관되게 제자리로 돌아가는 것입니다. 매주 또는 매월 목표를 추적하는 것이 좋습니다. 발전은 동기를 부여합니다.

습관을 바꾸는 것도 마찬가지입니다. 한 번에 큰 목표를 달성하려는 자연스러운 경향을 극복하십시오(즉시!). 작동하지 않습니다. 나는 우리가 더 빨리 그만두고("보십시오, 작동하지 않습니다") 이전 패턴으로 돌아가는 정당한 변명을 가질 수 있도록 이렇게 하는 것 같습니다.

대신 한 번에 한 걸음씩 나아가십시오. 큰 목표가 정말 작고 즉시 달성할 수 있는 목표라고 생각하도록 마음을 속이세요.

목표를 작은 덩어리로 나누고 하나씩 달성하면 즉시성과 감정을 모두 활용하게 됩니다. 물건을 확인함으로써 얻은 만족감은 당신을 앞으로 나아가게 합니다. 긍정적인 변화를 가져오는 엔진의 윤활유입니다.

목표를 달성할 수 있다고 믿고 목표 달성을 시각화하는 것도 같은 이유로 도움이 됩니다. 현재 위치와 원하는 위치 사이의 심리적 거리를 줄여줍니다.

많은 전문가들은 '아는 것'의 중요성을 강조합니다.당신의 이유' 즉, 목표를 이끄는 목적을 갖는 것입니다. 목적은 뇌의 감정적인 부분에도 호소합니다.

정신에도 동일하게 적용됩니다.

우리에게는 사고, 학습, 실험 및 문제 해결 방식을 제한하는 정신적 안락 지대도 있습니다. 이 영역의 경계를 확장한다는 것은 마음에 더 많은 압력을 가한다는 것을 의미합니다. 정신은 새로운 것을 다루고 처리하고 배워야 하기 때문에 정신적 불편함을 유발합니다.

그러나 정신은 에너지를 절약하기를 원합니다. 따라서 안락한 영역에 머무르는 것을 선호합니다. 인간의 마음은 칼로리의 상당 부분을 소비합니다. 생각은 자유롭지 않습니다. 따라서 정신적 안락 지대를 확장해야 할 타당한 이유가 있어야 합니다. 그렇지 않으면 정신이 이에 저항할 것입니다.

미지의 세계는 불안의 온상입니다. 무슨 일이 일어날지 모르면 최악의 상황이 일어날 것이라고 가정하는 경향이 있습니다. 최악의 시나리오를 상상하는 것은 당신을 보호하고 알려진 영역으로 돌아가도록 설득하는 마음의 방법입니다.

물론 미지의 상황에 위험이 없을 수는 있지만 마음은 최악의 상황에 편향되어 있습니다. 최선의 시나리오가 동일한 가능성이 있더라도 사례 시나리오.

“미지의 세계에는 정보가 없기 때문에 미지의 세계에 대한 두려움이 있을 수 없습니다. 미지의 것은 긍정적인 것도 부정적인 것도 아닙니다. 두렵지도 흥분되지도 않습니다. 알려지지 않은 것은 비어 있습니다. 중립적입니다. 미지의 것 자체는 어떤 것을 이끌어낼 힘이 없다.두려움.”

2. 불확실성 편협

이것은 앞의 이유와 밀접한 관련이 있지만 중요한 차이점이 있습니다. 미지에 대한 두려움은 다음과 같이 말합니다.

“무엇을 밟고 있는지 모르겠습니다. 거기에있는 것을 처리 할 수 ​​있는지 모르겠습니다. 나는 거기에 있는 것이 좋지 않다고 생각합니다.”

불확실성 편협은 다음과 같이 말합니다.

“무슨 일이 일어날지 모른다는 사실을 참을 수 없습니다. 나는 항상 무슨 일이 일어날지 알고 싶습니다.”

연구에 따르면 미래에 대한 불확실함은 실패와 마찬가지로 고통스러운 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 당신의 두뇌에 확신이 없다면 실패한 것입니다.

이러한 고통스러운 감정은 우리가 상황을 개선하도록 동기를 부여합니다. 불확실해서 기분이 나쁠 때 마음은 확실성을 회복하기 위해 나쁜 감정을 보냅니다. 따라서 오랫동안 불확실한 상태를 유지하면 기분이 계속 나빠질 수 있습니다.

2. 습관에 쫓기는 생명체

우리는 확실성과 친숙함을 좋아합니다. 습관에 쫓기면 정신 에너지를 많이 절약할 수 있습니다. 다시 에너지 절약으로 돌아갑니다.

습관은 마음이 말하는 방식입니다.

“이건 효과가 있어! 에너지를 들이지 않고 계속 하려고 해요.”

우리는 쾌락을 추구하고 고통을 피하는 종이기 때문에 우리의 습관은 항상 보상과 연결되어 있습니다. 조상 시대에 이 보상은 지속적으로 우리의 적합성(생존 및 번식)을 증가시켰습니다.

대해예를 들어, 기름진 음식을 먹는 것은 음식이 부족했던 조상 시대에 매우 유리했을 수 있습니다. 지방은 저장될 수 있고 그 에너지는 나중에 사용할 수 있습니다.

오늘날 적어도 선진국에서는 식량이 부족하지 않습니다. 논리적으로 이들 국가에 사는 사람들은 기름진 음식을 먹어서는 안 됩니다. 하지만 그들은 뇌의 논리적 부분이 감정적이고 쾌락 지향적이며 원시적인 부분을 억제할 수 없기 때문에 그렇게 합니다.

마음의 감정적인 부분은 다음과 같습니다.

" 기름진 음식을 먹지 말라는 뜻인가요? 그것은 수천년 동안 작동했습니다. 지금 그만하라고 하지 마세요.”

사람들은 기름진 음식이 자신에게 해롭다는 것을 의식적으로 알더라도 마음의 감정적인 부분이 확실한 승자로 나오는 경우가 많습니다. 상황이 악화될 때만 뇌의 감정적인 부분이 현실을 직시하고 다음과 같이 될 수 있습니다.

“오 오. 우리는 망쳤어. 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 다시 생각해야 할 수도 있습니다.”

마찬가지로, 우리 삶의 다른 습관도 진화적으로 관련된 보상과 연결되어 있기 때문에 존재합니다. 마음은 변화를 가져오기보다는 그러한 습관 패턴에 갇히는 편이 나을 것입니다.

좋은 습관을 개발하는 것과 같은 의식적인 마음 주도의 긍정적인 변화는 마음의 무의식적이고 습관 중심적인 부분을 두려워하고 짜증나게 합니다.

3. 통제의 필요성

인간의 근본적인 욕구 중 하나는 통제하는 것입니다. 컨트롤이 좋은 느낌.주변 사물을 더 많이 제어할수록 목표를 달성하는 데 더 많이 사용할 수 있습니다.

미지의 세계에 발을 들이면 통제력을 잃게 됩니다. 우리는 무엇을 어떻게 처리해야 할지 모릅니다. 매우 무력한 상황입니다.

4. 부정적인 경험

지금까지 우리는 변화를 두려워하는 인간 본성의 보편적인 측면에 대해 논의했습니다. 부정적인 경험은 이러한 두려움을 악화시킬 수 있습니다.

변화를 시도할 때마다 삶이 무너진다면 변화를 두려워하게 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 변화와 부정적인 결과를 연관시키는 방법을 배웁니다.

5. 변화에 대한 믿음

변화에 대한 부정적인 믿음은 문화권의 권위자를 통해서도 전달될 수 있습니다. 부모님과 선생님이 항상 변화를 피하고 자신에게 좋지 않은 일이 있어도 '안주'하라고 가르쳤다면 그렇게 할 것입니다.

6. 실패에 대한 두려움

'실패는 성공의 디딤돌이다', '실패는 피드백이다'라고 몇 번을 되뇌어도 실패하면 여전히 기분이 나쁩니다. 우리가 실패했을 때 우리가 느끼는 나쁜 감정은 우리가 실패를 처리하고 그것으로부터 배울 수 있게 해준다. 격려의 말은 필요하지 않습니다. 마음은 자신이 하는 일을 알고 있습니다.

그러나 실패와 관련된 감정은 너무 고통스럽기 때문에 우리는 그것을 피하려고 합니다. 우리는 실패의 고통을 피하기 위해 우리 자신이 실패하지 않도록 노력합니다. 우리가실패로 인한 고통은 우리 자신을 위한 것이므로 피할 수 있습니다.

7. 우리가 가진 것을 잃는 것에 대한 두려움

때때로 변화란 우리가 미래에 원하는 것을 더 얻기 위해 지금 우리가 가진 것을 포기해야 한다는 것을 의미합니다. 인간의 문제는 그들이 현재 자원에 집착한다는 것입니다. 다시 말하지만, 이것은 우리의 조상 환경이 어떻게 자원이 부족했는지로 거슬러 올라갑니다.

우리의 자원을 유지하는 것이 진화의 과거에 유리했을 것입니다. 그러나 오늘날 당신이 투자자라면 투자를 하지 않음으로써 잘못된 결정을 내리는 것입니다. 즉, 나중에 더 많은 것을 얻기 위해 일부 자원을 잃는 것입니다.

마찬가지로 현재 습관 패턴과 사고 방식을 잃는 것입니다. 불편함을 유발할 수 있지만 영원히 잃어버리면 더 나을 수도 있습니다.

때로는 더 많은 것을 얻기 위해 투자해야 하지만 자원을 잃는 것이 좋은 생각이라는 것을 마음에 납득시키기는 어렵습니다. 마지막 한 방울까지 리소스를 유지하려고 합니다.

8. 성공에 대한 두려움

사람들은 의식적으로 자신을 개선하고 더 성공하기를 원할 수 있습니다. 그러나 그들이 실제로 성공하는 것을 보지 못한다면 그들은 항상 스스로를 방해할 방법을 찾을 것입니다. 우리의 삶은 자아상과 일치하는 경향이 있습니다.

성공한 사람들이 성공하지 못했을 때에도 성공했다고 자주 말하는 이유입니다. 그들은 그것이 일어날 것이라는 것을 알고 있었습니다.

물론 어떤 일이 일어날지는 아무도 알 수 없습니다.

그들이 하는 일말하려는 것은 그들이 마음속에 자신의 이미지를 구축했다는 것입니다. 그런 다음 그들은 그것을 추구했습니다. 정신적인 일이 먼저이고 그 다음에 방법을 알아냅니다.

9. 비판에 대한 두려움

인간은 부족의 동물이다. 우리는 우리 부족에 속할 필요가 있습니다. 소속감을 느낄 필요가 있습니다. 이것은 우리 안에 다른 사람들에게 순응하려는 경향을 낳습니다. 우리가 그룹 구성원과 같을 때 그들은 우리를 그들 중 하나로 생각할 가능성이 더 큽니다.

따라서 누군가가 그룹이 승인하지 않는 방식으로 변화를 시도할 때 그들은 그룹의 저항에 직면하게 됩니다. 기타. 그들은 그룹에서 비판과 배척을 당합니다. 따라서 다른 사람의 기분을 상하게 할까봐 변화를 피하려고 할 수 있습니다.

즉각적인 만족과 지연된 만족

대부분의 경우 사람들은 비판을 두려워하거나 변화에 대한 부정적인 믿음을 가지고 있기 때문에 변화에 저항하지 않습니다. 그들은 자신의 본성과의 싸움에서 이길 수 없기 때문에 변화를 두려워합니다. 그들은 논리적으로 변화하기를 원하지만 긍정적인 변화를 가져오는 데 계속해서 실패합니다.

앞서 언급한 바와 같이 결국 두뇌의 논리적인 부분과 감정적인 두뇌의 문제입니다. 우리의 의식은 잠재의식보다 훨씬 약합니다.

따라서 우리는 선택보다 습관에 더 가깝습니다.

우리 마음의 이분법은 우리 시대에 반영됩니다. 오늘의 삶. 좋았던 날과 나빴던 날을 반성해본다면 좋은 날은종종 선택에 따른 것과 나쁜 것들은 습관에 의해 좌우됩니다.

하루를 살아가는 세 번째 방법은 거의 없습니다. 좋은 하루를 보내거나 나쁜 하루를 보내게 됩니다.

좋은 하루는 능동적으로 계획을 세우고 긴장을 풀고 즐거운 시간을 보내는 것입니다. 당신은 신중한 선택을 하고 통제력을 느낍니다. 당신의 의식은 운전석에 있습니다. 당신은 대부분 지연된 만족 모드에 있습니다.

나쁜 날은 주로 감정적인 두뇌에 의해 움직이는 때입니다. 당신은 반응적이고 당신이 거의 통제할 수 없다고 느끼는 습관의 끝없는 고리에 갇히게 됩니다. 즉각적인 만족 모드에 있습니다.

왜 즉각적인 만족이 우리를 압도하는 것일까요?

대부분의 진화 역사에서 환경은 크게 변하지 않았습니다. 대부분의 경우 우리는 위협과 기회에 즉각적으로 대응해야 했습니다. 포식자를 보고 달려라. 음식을 찾아서 먹습니다. 다른 동물들이 사는 것과 거의 비슷합니다.

우리의 환경은 크게 변하지 않았기 때문에 위협과 기회에 즉각적으로 대응하는 습관이 우리를 사로잡았습니다. 환경이 크게 바뀌면 더 이상 예전처럼 상호 작용할 수 없기 때문에 습관도 바뀌어야 합니다.

지난 수십 년 동안 우리의 환경은 극적으로 변했을 뿐이며 우리는 이를 포착하지 못했습니다. 위로. 우리는 여전히 즉각적으로 반응하는 경향이 있습니다.

사람들이 장기 목표를 위해 일할 때 쉽게 탈선하는 이유입니다.우리는 단순히 장기적인 목표를 추구하도록 설계되지 않았습니다.

주로 현재, 과거의 일부, 미래의 일부를 포함하는 인식의 거품이 있습니다. 많은 사람들이 오늘 할 일 목록을 가지고 있고, 한 달 동안 할 일 목록을 가지고 있는 사람은 거의 없으며, 올해 목표를 가지고 있는 사람은 거의 없습니다.

마음은 그렇게 먼 미래에 일어날 일을 염두에 두도록 설계되지 않았습니다. 그것은 우리의 인식 범위를 넘어선 것입니다.

수험생에게 시험 준비 기간이 한 달 주어진다면 합리적으로 스트레스를 피하기 위해 30일 동안 균등하게 준비해야 합니다. 일어나지 않습니다. 대신 대부분이 마지막 날에 최대한의 노력을 기울인다? 그 이유는 무엇입니까?

이제 시험이 인식의 거품 안에 있기 때문에 즉각적인 위협이 됩니다.

일할 때 휴대전화 알림이 들리면 왜 퇴근하고 알림에 참석합니까?

알림은 즉시 보상을 받을 수 있는 기회입니다.

즉시. 즉각적인. 즉시!

30일 만에 부자가 되십시오!

1주일 만에 체중 감량!

마케터들은 오랫동안 이 인간을 착취했습니다 즉각적인 보상이 필요합니다.

변화에 대한 두려움 극복

변화에 대한 두려움의 원인에 따라 다음은 이를 극복할 수 있는 방법입니다.

기본적인 대처 두려움

변화에 대한 두려움이 실패에 대한 두려움과 같은 근본적인 두려움에서 비롯된 것이라면 실패에 대한 믿음을 바꿔야 합니다.

알아두세요