O medo ao cambio é un fenómeno común nos humanos. Por que os humanos teñen tanto medo ao cambio?

Unha vez que entendas o que está a suceder na túa mente que che fai ter medo ao cambio, podes frear mellor esta tendencia en ti mesmo.

Neste artigo discutiremos en profundidade o que causa o medo. do cambio e despois mira algunhas formas realistas de superalo.

O cambio pode ser positivo ou negativo. Non podemos saber se un cambio foi bo para nós ou non ata que o tempo pase e leve o telón dos resultados.

Non obstante, pódese argumentar con seguridade que o cambio moitas veces nos fai mellores. Axúdanos a crecer. Deberiamos estar apuntando a iso. O problema é: somos moi resistentes ao cambio aínda que sabemos que pode ser bo para nós.

Entón, para combater a resistencia ao cambio, esencialmente temos que loitar contra a nosa propia natureza. . Pero que significa iso? Quen loita contra quen?

Motivos para o medo ao cambio

Tanto a natureza como a nutrición poden impulsar o medo ao cambio. Outras veces, o medo ao cambio pode enmascarar un medo subxacente como o medo ao fracaso. Imos repasar algunhas das razóns comúns polas que a xente teme o cambio.

1. Medo ao descoñecido

Cando tentamos facer un cambio nas nosas vidas, entramos no reino do descoñecido. Á mente gústalle a familiaridade porque sabe como tratar con ela.

A xente adoita falar da zona de confort, referíndose ao límite dentro do que unha persoa limita o seuO fracaso vai sentirse mal, e iso está ben, iso ten un propósito. Se o cambio que estás intentando producir paga a pena, os fracasos que atopes no camiño parecerán insignificantes.

Se o medo ás críticas está detrás do teu medo ao cambio, entón podes ter caído na conformidade. trampa. Realmente paga a pena conformarse con eles?

Reformular o cambio

Se tivo experiencias negativas co cambio, podes superalo aceptando o cambio con máis frecuencia. Non é xusto declarar que todos os cambios son malos se só deches unhas poucas oportunidades de cambiar.

Canto máis aceptes o cambio, máis probable é que atopes un que te cambie para sempre. A xente renuncia ao cambio demasiado pronto sen intentalo suficientes veces. Ás veces, é só un xogo de números.

Cando vexas o impacto positivo que tivo o cambio en ti, comezarás a ver o cambio de forma positiva.

Superar a debilidade humana natural

Agora comprendes por que somos propensos a buscar a gratificación instantánea e a evitar a dor instantánea. Realmente non podemos loitar contra estas tendencias. O que podemos facer é aproveitalos para producir cambios positivos nas nosas vidas.

Por exemplo, digamos que queres perder peso. Se tes sobrepeso, a meta parece demasiado grande e demasiado distante no futuro.

Se o divides en pasos fáciles e manejables, xa non parece tan asustado. En lugar de centrarte no que lograrás 6 mesesmáis tarde, concéntrate no que podes lograr esta semana ou hoxe. A continuación, enxágüe e repita.

Deste xeito, manterás o teu obxectivo dentro da túa burbulla de conciencia. As pequenas vitorias que gañas ao longo do camiño atraen ao teu cerebro ávido de gratificación instantánea.

A vida é caótica e é probable que te descarrilan. A clave é volver ao bo camiño. A coherencia consiste en volver ao bo camiño constantemente. Recomendo facer un seguimento dos seus obxectivos semanalmente ou mensualmente. O progreso é motivador.

O mesmo se aplica ao cambio de hábitos. Supera a túa tendencia natural a conquistar un gran obxectivo dunha soa vez (¡Instantánea!). Non funciona. Sospeito que o facemos para poder ter unha escusa xustificada para saír antes ("A ver, non funciona") e volver aos nosos antigos patróns.

En cambio, vai un pequeno paso á vez. Engana a túa mente pensando que o obxectivo grande é realmente un obxectivo pequeno e alcanzable ao instante.

Cando divides o teu obxectivo en pequenos anacos e alcanzalos un por un, estás aproveitando tanto a inmediatez como as emocións. A satisfacción obtida ao marcar cousas faino avanzar. É a graxa no motor de provocar cambios positivos.

Crer que podes alcanzar os teus obxectivos e visualizar que os conseguiches é útil polos mesmos motivos. Reducen a distancia psicolóxica entre onde estás e onde queres estar.

Moitos expertos subliñaron a importancia de "saber".o teu porqué, é dicir, ter un propósito que impulse os teus obxectivos. O propósito tamén apela á parte emocional do cerebro.

O mesmo se aplica á mente.

Tamén temos unha zona de confort mental dentro da cal limitamos as nosas formas de pensar, aprender, experimentar e resolver problemas. Estirar os límites desta zona significa poñer máis presión na mente. Crea malestar mental porque a mente ten que tratar, procesar e aprender cousas novas.

Pero a mente quere aforrar a súa enerxía. Por iso prefire manterse na súa zona de confort. A mente humana consome unha parte significativa de calorías. Pensar non é gratuíto. Así que é mellor que teñas unha boa razón para ampliar a túa zona de confort mental ou a túa mente resistirase.

O descoñecido é caldo de cultivo para a ansiedade. Cando non sabemos o que vai pasar, a tendencia é asumir que pasará o peor. Imaxinar os peores escenarios é o xeito que ten a mente de protexerte e persuadilo de que volvas ao reino do coñecido.

Por suposto, o descoñecido pode non estar libre de riscos, pero a mente está sesgada cara ao peor. escenarios de casos aínda que os mellores escenarios sexan igualmente probables.

“Non pode haber medo ao descoñecido porque o descoñecido carece de información. O descoñecido non é nin positivo nin negativo. Non dá medo nin é exultante. O descoñecido está en branco; é neutral. O descoñecido en si non ten poder para provocar amedo.”

2. Intolerancia á incerteza

Isto está moi relacionado co motivo anterior, pero hai unha diferenza importante. O medo ao descoñecido di:

“Non sei en que estou a pisar. Non sei se podo lidar co que hai. Creo que o que hai non é bo."

A intolerancia á incerteza di:

"Non podo tolerar o feito de que non sei o que vén. Sempre quero saber o que vén."

Os estudos demostraron que ter incerteza sobre o futuro pode crear os mesmos sentimentos dolorosos que un fracaso. Para o teu cerebro, se non estás seguro, fracasaches.

Estes sentimentos dolorosos motívanos a remediar a nosa situación. Cando te sentes mal por estar incerto, a túa mente envíache malos sentimentos para restaurar a certeza. Permanecer inseguro durante períodos prolongados pode, polo tanto, producir un mal humor persistente.

2. Criaturas guiadas por hábitos

Gústanos a certeza e a familiaridade porque estas condicións permítennos estar guiados polo hábito. Cando levamos hábitos, conservamos moita enerxía mental. De novo, volve ao aforro de enerxía.

Os hábitos son a forma da mente de dicir:

"Isto funciona! Vou seguir facéndoo sen gastar enerxía.”

Dado que somos unha especie que busca pracer e evita a dor, os nosos hábitos sempre están conectados cunha recompensa. En tempos ancestrais, esta recompensa aumentou constantemente a nosa condición física (supervivencia e reprodución).

PorPor exemplo, comer alimentos graxos puido ser moi vantaxoso en tempos ancestrais cando a comida era escasa. A graxa pódese almacenar e a súa enerxía pódese utilizar máis adiante.

Hoxe, polo menos nos países desenvolvidos, non hai escaseza de alimentos. Loxicamente, as persoas que viven nestes países non deberían comer alimentos graxos. Pero fano porque a parte lóxica do seu cerebro non pode suprimir a parte máis emocional, impulsada polo pracer e máis primitiva do seu cerebro.

A parte emocional da súa mente é como:

“Que fai. queres dicir que non comes alimentos graxos? Funcionou durante milenios. Non me digas que pare agora."

Aínda que a xente sabe, conscientemente, que os alimentos graxos están a prexudicalos, a parte emocional da súa mente adoita saír como a clara gañadora. Só cando as cousas van de mal en peor pode que a parte emocional do cerebro esperte á realidade e sexa como:

“Oh. Fogamos. Quizais teñamos que repensar o que funciona e o que non."

Do mesmo xeito, outros hábitos que temos na nosa vida están aí porque están ligados a algunha recompensa evolutivamente relevante. A mente prefire quedar atrapada neses patróns de hábitos que provocar cambios.

O cambio positivo impulsado pola mente consciente, como o desenvolvemento de bos hábitos, asusta e irrita a parte subconsciente da mente impulsada polo hábito.

3. A necesidade de control

Unha das necesidades humanas fundamentais é ter o control. O control séntese ben.Canto máis controlemos as cousas que nos rodean, máis podemos usalas para acadar os nosos obxectivos.

Cando entramos no descoñecido, perdemos o control. Non sabemos a que nos imos enfrontar nin como- unha situación moi impotente na que estar.

4. Experiencias negativas

Ata agora, estivemos discutindo os aspectos universais da natureza humana que contribúen a temer o cambio. As experiencias negativas poden agravar este medo.

Se cada vez que intentas facer un cambio, a vida derrubouse, é probable que teñas medo ao cambio. Co paso do tempo, aprendes a asociar o cambio con resultados negativos.

5. Crenzas sobre o cambio

As crenzas negativas sobre o cambio tamén se poden transmitir a través das figuras de autoridade da túa cultura. Se os teus pais e profesores sempre che ensinaron a evitar o cambio e a ‘conforme’ coas cousas aínda que non sexan boas para ti, iso é o que farás.

6. Medo ao fracaso

Non importa cantas veces te digas que "os fracasos son os trampolines para o éxito" ou "o fracaso é feedback", aínda te sentirás mal cando fracases. Os malos sentimentos que experimentamos cando fallamos permítennos procesar o fracaso e aprender del. Non necesitas ningunha charla animada. A mente sabe o que está a facer.

Pero como os sentimentos asociados ao fracaso son tan dolorosos, buscamos evitalos. Intentamos evitar o fracaso para evitar a dor do fracaso. Cando sabemos que oa dor causada polo fracaso é para o noso ben, podemos evitar evitala.

7. O medo a perder o que temos

Ás veces, o cambio significa ter que renunciar ao que temos agora para conseguir máis do que queremos no futuro. O problema dos humanos é que se apegan aos seus recursos actuais. De novo, isto remóntase a como os nosos ambientes ancestrais tiñan escasos recursos.

Aferrarse aos nosos recursos sería vantaxoso no noso pasado evolutivo. Pero hoxe en día, se es un investidor, estarías tomando unha mala decisión ao non facer investimentos, é dicir, perdendo algúns dos teus recursos para gañar máis máis tarde.

Do mesmo xeito, perderías os teus hábitos e formas de pensar actuais. pode causar incomodidade, pero pode estar mellor se os perdes definitivamente.

Ás veces, para conseguir máis necesitamos investir, pero é difícil convencer á mente de que perder recursos é unha boa idea. Quere aferrarse ata a última gota dos seus recursos.

8. Medo ao éxito

A xente pode querer conscientemente mellorarse e ter máis éxito. Pero se realmente non se ven triunfando, sempre atoparán formas de sabotarse. As nosas vidas adoitan ser coherentes coa nosa propia imaxe.

É por iso que os que teñen éxito adoitan dicir que se sentiron exitosos, mesmo cando non. Sabían que ía pasar.

Por suposto, ninguén pode saber o que ía pasar.

O que son.tentar dicir é que construíran esta imaxe de si mesmos na súa mente- quen querían ser. Despois perseguiron. O traballo mental é primeiro e despois descobres como facelo.

9. Medo á crítica

Os seres humanos son animais tribais. Temos a necesidade de pertencer á nosa tribo, a necesidade de sentirnos incluídos. Isto xera en nós a tendencia a conformarnos cos demais. Cando somos como os membros do noso grupo, é máis probable que pensen en nós como un deles.

Por iso, cando alguén intenta cambiar dun xeito que o seu grupo non aproba, enfróntase á resistencia de outros. Son criticados e excluídos polo grupo. Polo tanto, por medo a ofender aos demais, pódese buscar evitar o cambio.

Gatificación instantánea e atrasada

Na maioría dos casos, as persoas resisten ao cambio non porque teñan medo ás críticas ou teñan crenzas negativas sobre o cambio. Temen o cambio porque non poden gañar a batalla contra a súa propia natureza. Queren cambiar, loxicamente, pero fallan unha e outra vez para facer calquera cambio positivo.

Como se mencionou anteriormente, redúcese á parte lóxica do cerebro fronte ao cerebro emocional. A nosa mente consciente é moito máis débil que a nosa mente subconsciente.

Por iso, estamos máis impulsados ​​polos hábitos que por eleccións.

Esta dicotomía nas nosas mentes reflíctese nos nosos días. vida de hoxe. Se reflexionaches sobre os teus días bos e malos, debes notar que os días bos sonmoitas veces, os que son impulsados ​​pola elección e os malos son os hábitos.

Apenas hai unha terceira forma de vivir o día. Ten un bo ou un mal día.

Un bo día é cando es proactivo, segues cos teus plans, reláxase e divírtete un pouco. Fai opcións deliberadas e séntese controlado. A túa mente consciente está no asento do condutor. Estás na súa maioría en modo de gratificación atrasada.

Un mal día é cando te impulsa principalmente o cerebro emocional. Es reactivo e estás atrapado nun ciclo infinito de hábitos sobre os que sentes pouco control. Estás no modo de gratificación instantánea.

Por que a gratificación instantánea ten tanto poder sobre nós?

Durante a maior parte da nosa historia evolutiva, os nosos ambientes non cambiaron moito. Na maioría das veces, tivemos que reaccionar ás ameazas e ás oportunidades ao instante. Mira un depredador, corre. Busca comida, cómaa. Moi parecido a como viven outros animais.

Como os nosos ambientes non cambiaron significativamente, este hábito de responder inmediatamente ás ameazas e ás oportunidades quedou connosco. Se un ambiente cambia significativamente, os nosos hábitos tamén teñen que cambiar porque xa non podemos interactuar con el como antes.

O noso ambiente só cambiou drasticamente nas últimas décadas e aínda non o captamos. arriba. Aínda somos propensos a responder ás cousas ao instante.

É por iso que a xente se descarrila facilmente cando traballa en obxectivos a longo prazo.Simplemente non estamos deseñados para perseguir obxectivos a longo prazo.

Temos esta burbulla da nosa conciencia que abarca principalmente o presente, algunha parte do pasado e parte do futuro. Moitas persoas teñen unha lista de tarefas para hoxe, poucas teñen unha para o mes e menos teñen obxectivos para o ano.

A mente non está deseñada para preocuparse polo que ocorre no futuro. Está máis aló da nosa burbulla de conciencia.

Se os estudantes reciben un mes para prepararse para un exame, de forma racional, deberían repartir a súa preparación por igual durante os 30 días para evitar o estrés. Non ocorre. Pola contra, a maioría deles fixeron o máximo esforzo nos últimos días? Por que?

Debido a que o exame está agora dentro da súa burbulla de conciencia, agora é unha ameaza instantánea.

Cando estás a traballar e escoitas a notificación do teu teléfono, por que deixas o teu traballo e atendes á notificación?

A notificación é unha oportunidade instantánea para obter unha recompensa.

Instantánea. Instantánea. Instantánea!

Faite rico en 30 días!

Perde peso en 1 semana!

Os especialistas en mercadotecnia levan moito tempo explotando a este humano necesidade de recompensas instantáneas.

Superar o medo ao cambio

Con base no que está a causar o medo ao cambio, a continuación móstranse as formas en que se pode superar:

Afrontar o subxacente medos

Se o teu medo ao cambio resulta dun medo subxacente como o medo ao fracaso, debes cambiar as túas crenzas sobre o fracaso.

Sábeo