Miért alakítunk ki szokásokat?

 Miért alakítunk ki szokásokat?

Thomas Sullivan

A szokás olyan viselkedés, amelyet újra és újra megismétlünk. A szokásoknak a következmények típusa alapján két típusa van - jó szokások és rossz szokások. Jó szokások, amelyek pozitív hatással vannak az életünkre, és rossz szokások, amelyek negatívan befolyásolják az életünket. Az emberek a szokások teremtményei.

A szokásaink határozzák meg a cselekedeteink nagy részét, és ezért az, hogy hogyan alakul az életünk, nagyrészt a kialakított szokásaink tükörképe.

Miért alakulnak ki a szokások egyáltalán

Majdnem minden cselekedet, amit teszünk, tanult viselkedés. Amikor egy új viselkedést tanulunk, az tudatos erőfeszítést és energiaráfordítást igényel.

Ha sikeresen megtanultuk a viselkedést és megismételjük, a szükséges tudatos erőfeszítés mértéke csökken, és a viselkedés automatikus, tudatalatti reakcióvá válik.

Hatalmas szellemi erőfeszítés- és energiapazarlás lenne, ha állandóan mindent újra kellene tanulnunk, minden alkalommal, amikor egy már megtanult tevékenységet kell megismételnünk.

Így a tudatos elménk úgy dönt, hogy feladatokat ad át a tudatalatti elmének, amelyben olyan viselkedésminták rögzülnek, amelyek automatikusan kiváltódnak. Ez az oka annak, hogy úgy érezzük, a szokások automatikusak, és hogy alig vagy egyáltalán nem tudunk uralkodni rajtuk.

Amikor megtanulunk elvégezni egy feladatot, az elraktározódik a tudatalatti memóriánk adatbázisában, hogy ne kelljen minden alkalommal újra megtanulnunk, amikor meg kell tennünk. Ez a szokások mechanizmusa.

Először megtanulsz valamit, majd amikor elégszer megismétled a tevékenységet, a tudatos elméd úgy dönt, hogy nem foglalkozik többet a feladattal, és átadja azt a tudatalattinak, így az automatikus viselkedési reakcióvá válik.

Képzeld el, milyen megterhelő lenne az elméd, ha egy nap arra ébrednél, hogy elvesztetted az automatikus viselkedési reakcióidat.

Lásd még: Hogyan lehet megszabadulni a rossz hangulattól

Kimész a mosdóba, csak hogy rájöjj, hogy újra meg kell tanulnod arcot mosni és fogat mosni. Amikor reggelizel, rájössz, hogy nem igazán tudsz senkivel beszélni vagy bármire gondolni anélkül, hogy elfelejtenéd lenyelni az ételt!

Az irodai öltözködés során azt tapasztalja, hogy legalább 20 percig kell küzdenie, hogy begombolja az ingét.....és így tovább.

Elképzelheted, milyen szörnyű és stresszes nap lesz ez. De szerencsére nem így van. A Gondviselés a megszokás ajándékával ajándékozott meg, hogy csak egyszer kelljen megtanulnod a dolgokat.

Lásd még: Hogyan ne jöjjünk könnyen zavarba

A szokások mindig tudatosan kezdődnek

Bármennyire is automatikussá váltak a jelenlegi szokásaid, kezdetben a tudatos elméd volt az, amely megtanulta a viselkedést, majd úgy döntött, hogy átadja azt a tudatalatti elmének, amikor újra és újra meg kellett tenned.

Ha egy viselkedésmintát tudatosan meg lehet tanulni, akkor azt tudatosan is meg lehet tanulni.

Bármilyen viselkedési minta megerősödik, ha ismételjük, és gyengül, ha nem ismételjük. Az ismétlés táplálja a szokásokat.

Amikor egy szokást ismételgetsz, meggyőzöd a tudatalattidat arról, hogy a szokás hasznos viselkedési reakció, és a lehető legautomatikusabban kell kiváltani.

Amikor azonban abbahagyjuk a viselkedés ismétlését, az elménk arra a gondolatra jut, hogy arra már nincs szükség. Érdemes itt megemlíteni, hogy kutatások igazolták azt a tényt, hogy amikor a szokásaink megváltoznak, az ideghálózataink is megváltoznak.

Azt próbálom érzékeltetni, hogy a szokások nem merev viselkedésminták, amelyeket nem lehet megváltoztatni.

Bár a szokások ragadós természetűek, nem ragaszkodunk a szokásainkhoz. Meg lehet változtatni őket, de először meg kell győzni az elmét arról, hogy nincs rájuk szükség. A szokások mindig egy szükségletet szolgálnak, még akkor is, ha a szükséglet nem volt annyira nyilvánvaló.

Thomas Sullivan

Jeremy Cruz tapasztalt pszichológus és író, aki az emberi elme összetettségének feltárása iránt elkötelezett. Az emberi viselkedés bonyolult megértésének szenvedélyével Jeremy több mint egy évtizede aktívan részt vesz a kutatásban és a gyakorlatban. Ph.D. fokozattal rendelkezik. Pszichológiából egy neves intézményből, ahol kognitív pszichológiára és neuropszichológiára specializálódott.Kiterjedt kutatásai során Jeremy mély betekintést nyert különféle pszichológiai jelenségekbe, beleértve a memóriát, az észlelést és a döntéshozatali folyamatokat. Szakértelme kiterjed a pszichopatológia területére is, elsősorban a mentális betegségek diagnosztizálására és kezelésére.Jeremyt a tudás megosztása iránti szenvedélye késztette arra, hogy megalapítsa Understanding the Human Mind című blogját. A pszichológiai források széles skálájának összegyűjtésével célja, hogy az olvasók számára értékes betekintést nyújtson az emberi viselkedés összetettségébe és árnyalataiba. Az elgondolkodtató cikkektől a gyakorlati tippekig a Jeremy átfogó platformot kínál mindazok számára, akik szeretnék jobban megérteni az emberi elmét.Jeremy a blogja mellett arra is szenteli idejét, hogy pszichológiát oktasson egy neves egyetemen, ápolja a feltörekvő pszichológusok és kutatók elméjét. Lebilincselő tanítási stílusa és hiteles vágya arra, hogy másokat inspiráljon, nagy tekintélyű és keresett professzorsá teszi a területen.Jeremy hozzájárulása a pszichológia világához túlmutat az akadémián. Számos tudományos közleménye jelent meg neves folyóiratokban, eredményeit nemzetközi konferenciákon ismertette, és hozzájárult a tudományág fejlődéséhez. Jeremy Cruz az emberi elme megértésének elősegítése iránti elkötelezettségével továbbra is inspirálja és oktatja az olvasókat, a feltörekvő pszichológusokat és kutatótársakat az elme összetettségének feltárása felé vezető útjukon.