اس مضمون میں، ہم نفسیات میں ریفرمنگ پر بات کریں گے، یہ ایک بہت ہی مفید ذہنی ٹول ہے جسے آپ مشکل حالات میں بہتر محسوس کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

زندگی کے بارے میں سمجھنے کے لیے ایک انتہائی اہم تصور یہ ہے کہ ہر چیز جو فطرت میں ہوتا ہے وہ مطلق ہے۔ یہ نہ تو اچھا ہے اور نہ ہی برا ہے جب تک کہ ہم اسے معنی نہ دیں جب تک کہ ہم اس کے ارد گرد ایک فریم نہ لگائیں۔

ایک ہی صورت حال ایک شخص کے لیے اچھی اور دوسرے کے لیے بری ہو سکتی ہے، لیکن تمام معنی چھین کر اپنے آپ کو ابال کر یہ صرف ایک صورتحال ہے۔

مثال کے طور پر قتل کو ہی لے لیں۔ آپ یہ بحث کر سکتے ہیں کہ کسی کو مارنا فطری طور پر برا ہے لیکن میں آپ کو بہت سی مثالیں دے سکتا ہوں جہاں اسے اچھا یا یہاں تک کہ ایک 'بہادر' فعل بھی سمجھا جا سکتا ہے۔ ایک سپاہی اپنے ملک کا دفاع کرتے ہوئے دشمنوں کو مارتا ہے، ایک پولیس اہلکار ایک مجرم کو گولی مار رہا ہے، وغیرہ۔

مجرم کے اہل خانہ یقینی طور پر اس فائرنگ کو برا، المناک اور افسوسناک سمجھیں گے لیکن پولیس والے کے لیے یہ قتل تھا۔ معاشرے کی خدمت میں ایک اچھا عمل ہے اور اسے یقین بھی ہو سکتا ہے کہ وہ تمغہ کا مستحق ہے۔

جو ذاتی حوالہ ہم زندگی کے حالات کے گرد ڈالتے ہیں وہ کافی حد تک ان حالات کی ہماری تشریحات کا تعین کرتا ہے اور اسی وجہ سے ہماری جذباتی کیفیتیں .

0 ہم اس کے بارے میں کتنا اچھا محسوس کرتے ہیں اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ ہمیں اس میں کوئی فائدہ نظر آتا ہے یا نہیں۔ اگر ہم کوئی فائدہ دیکھتے ہیں،ہمیں اچھا لگتا ہے اور اگر ہم نہیں دیکھتے یا نقصان دیکھتے ہیں تو ہمیں برا لگتا ہے۔

نفسیات میں ریفرمنگ کا تصور

اب جب کہ ہم جانتے ہیں کہ یہ فریم ہے نہ کہ صورتحال جو کہ عام طور پر ہمارے جذبات میں اس کے نتیجے میں، کیا ہم اپنے فریم کو تبدیل کر سکتے ہیں جس سے ہمارے جذبات میں تبدیلی آ سکتی ہے؟ بالکل۔ یہ ری فریمنگ کے پیچھے پورا خیال ہے۔

ریفرمنگ کا مقصد بظاہر منفی صورتحال کو اس طرح دیکھنا ہے کہ یہ مثبت ہوجائے۔ اس میں کسی واقعہ کے بارے میں آپ کے تصور کو تبدیل کرنا شامل ہے تاکہ آپ اس مشکل کے بجائے اس موقع پر توجہ مرکوز کر سکیں جو یہ آپ کو فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کے جذبات کو منفی سے مثبت کی طرف لے جاتا ہے۔ 2>ریفرمنگ کی مثالیں

اگر آپ کو کام کے سخت حالات کا سامنا ہے تو آپ اپنے کام پر لعنت بھیجنے کے بجائے اسے اپنی صلاحیتوں اور مسئلہ حل کرنے کی صلاحیتوں کو بڑھانے کے ایک موقع کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ آپ اسے لچک پیدا کرنے کے موقع کے طور پر بھی دیکھ سکتے ہیں۔

اگر آپ کسی امتحان میں ناکام ہو گئے تو اپنے آپ کو ناکام کہنے کے بجائے آپ اسے اگلی بار بہتر کرنے کے موقع کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔

اگر آپ کسی خوفناک ٹریفک جام میں پھنس گئے ہیں تو کام کرنے کے بجائے آپ اسے ایک ایسی آڈیو بک سننے کے بہترین موقع کے طور پر دیکھ سکتے ہیں جسے آپ کافی عرصے سے سننا چاہتے ہیں۔

اگر آپ کا اپنے پرانے دوستوں سے رابطہ ختم ہو گیا ہے اور آپ اس کے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں، پھر شاید یہ زندگی آپ کے اندر نئے لوگوں کے داخل ہونے کے لیے جگہ خالی کر رہی ہے۔زندگی۔

پورا 'مثبت سوچ' کا رجحان کچھ بھی نہیں بلکہ اصلاحی ہے۔ آپ اپنے آپ کو چیزوں کو مثبت انداز میں دیکھنا سکھاتے ہیں تاکہ آپ ناپسندیدہ جذبات سے چھٹکارا حاصل کر سکیں۔

لیکن مثبت سوچ کا ایک منفی پہلو بھی ہے جسے اگر قابو میں نہ رکھا جائے تو خطرناک ثابت ہوسکتا ہے…

ریفرمنگ اور خود فریبی کے درمیان ایک عمدہ لکیر ہے

ریفرمنگ اچھا ہے جب تک کہ یہ وجہ کے اندر کیا جاتا ہے. لیکن وجہ سے باہر، یہ (اور اکثر ہوتا ہے) خود فریبی کا باعث بن سکتا ہے۔ بہت سے لوگ 'مثبت' سوچنے کے لیے بے چین ہوتے ہیں اور اس لیے وہ مثبت سوچ کی ایک خیالی دنیا بناتے ہیں اور جب بھی زندگی انھیں مشکل وقت دیتی ہے تو اس سے بھاگ جاتے ہیں۔ لیکن جب حقیقت ٹکرا جاتی ہے تو یہ سخت ٹکرا جاتی ہے۔

انسانی ذہن اس ریفرمنگ کو قبول نہیں کر سکتا جس کی وجہ سے طویل عرصے تک حمایت نہ ہو۔ جلد یا بدیر یہ آپ کو احساس دلاتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو دھوکہ دے رہے ہیں۔ اس وقت، آپ یا تو افسردہ ہو سکتے ہیں یا آپ کارروائی کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔

لومڑی کو کیا ہوا؟

ہم سب نے لومڑی کی وہ کہانی سنی ہے جس نے مشہور طور پر اعلان کیا تھا کہ 'انگور کھٹے ہیں'۔ جی ہاں، اس نے اپنی پریشانی کا ازالہ کیا اور اس نے اپنا نفسیاتی استحکام بحال کیا۔ لیکن ہمیں کبھی نہیں بتایا گیا کہ آگے کیا ہوا۔

بھی دیکھو: ملے جلے اور نقاب پوش چہرے کے تاثرات (وضاحت کردہ)

لہذا میں آپ کو باقی کہانی بتاؤں گا اور مجھے امید ہے کہ یہ آپ کو NLP ری فریمنگ کو سمجھداری سے استعمال کرنے کی ترغیب دے گا۔

انگور کے کھٹے ہونے کا اعلان کرنے کے بعد، لومڑی گھر واپس چلا گیا اور اس کے ساتھ کیا ہوا تھا اس کا عقلی تجزیہ کرنے کی کوشش کی۔اس نے سوچا کہ اگر انگور کھٹے ہیں تو اس نے پہلے ان تک پہنچنے کی اتنی کوشش کیوں کی۔

"انگور کے کھٹے ہونے کا خیال مجھے تب آیا جب میں انگور تک پہنچنے میں ناکام رہا"، اس نے سوچا "میں نے ایک عقلیت کو خریدا تاکہ زیادہ کوشش نہ کروں کیونکہ میں انگوروں تک نہ پہنچنے کی وجہ سے بیوقوف کی طرح نظر نہیں آنا چاہتا تھا۔ میں اپنے آپ کو دھوکہ دے رہا ہوں۔"

اگلے دن وہ اپنے ساتھ ایک سیڑھی لایا، انگوروں کے پاس پہنچا اور ان کا مزہ لیا- وہ کھٹے نہیں تھے!

بھی دیکھو: کیا مجھے ADHD ہے؟ (کوئز)