Människor har en grundläggande önskan att vara fria och ha kontroll över sina liv. De vill kunna göra vad de vill med minimala begränsningar av sin frihet. Ett förhållande tenderar att stjäla bort en del av denna frihet eftersom det finns ett ömsesidigt beroende i ett förhållande.

Den ena partens val påverkar den andra. Den ena parten försöker påverka den andra.

Det är inte fel att påverka varandra i ett förhållande, men man kan göra det för mycket.

En viss förlust av frihet förväntas i ett förhållande, men om förlusten är för stor har vi ett problem. Det tyder på att det inte finns någon jämlikhet i förhållandet. En partner blir kontrollerad och den andra kontrollerar.

En partner förlorar mer av sin frihet än den andra partnern.

Hur vet du om du blir kontrollerad i ett förhållande?

Allt börjar med en känsla.

Känslan av att bli kontrollerad, kränkt och utnyttjad.

När din partner går över en gräns eller försöker utöva kontroll över dig känner du dig kränkt.

Det är viktigt att komma ihåg att känslor inte är fakta. Du kan ha rätt när du drar slutsatsen att din partner har varit kontrollerande, eller så kan du ha fel.

Du får inte låta dig påverkas av dina känslor. Nästa viktiga steg är att verifiera dina känslor.

Känslor och känslor har en förmåga att påverka oss. När du känner dig förorättad av din partner sätter den känslomässiga trögheten in och du börjar tänka på alla gånger tidigare när de fick dig att känna på samma sätt.

Du försöker i själva verket passa in fakta i din känsla. Detta kan göra dig partisk. Det slutar med att du ignorerar alla de händelser där din partner inte överträdde dina gränser eller där du var kontrollerande.

Men, men, men...

Bara för att dina känslor får dig att väva ett mönster betyder det inte att det inte finns något mönster.

Det är därför det är en utmaning att ta reda på om din partner är kontrollerande eller inte. Innan du vidtar åtgärder för att sluta vara kontrollerande måste du se till att du verkligen är det.

Här är en steg-för-steg-guide för att avgöra om du blir kontrollerad i ditt förhållande eller inte:

1. Bekräfta känslan

Erkänn att du känner dig kontrollerad och kränkt, men ge inte efter för dessa känslor. Vi har mer arbete att utföra.

2. Uttryck känslan

Om du känner dig tvingad att göra något, kommunicera det till din partner med bestämdhet. Om de är en bra partner kommer de inte att avfärda dina känslor. Om de är intresserade av att kontrollera dig kommer de att ogiltigförklara dina känslor.

De kanske till och med tycker synd om dig för att du mår dåligt. Detta är manipulativt och kommunicerar:

"Jag bryr mig inte om dina känslor. Men du borde bry dig om mina och följa mina önskemål. Om du inte gör det kommer jag att må dåligt."

Eller så kan de bli mer aggressiva och pressa dig att lyda. De säger att de inte accepterar ett "nej" som svar. Men du ska acceptera deras "nej". När du säger "nej" till dem kommer de att "nej" ditt "nej", och säga något i stil med:

"Nej, nej, nej. Du kan inte säga 'nej' till mig."

3. Är detta ett mönster?

En eller två sådana incidenter där de pressar dig att lyda utan att bry sig om hur du känner är förlåtliga. Det kan vara ett missförstånd. Vad du behöver leta efter är ett mönster av sådana beteenden.

Om det finns ett sådant mönster är det troligt att du blir kontrollerad i förhållandet, och dina känslor är korrekta.

Överdetektering kontra underdetektering av hot

Detta är ett viktigt begrepp att förstå innan vi diskuterar hur man slutar bli kontrollerad i ett förhållande.

Känslan av att vara förorättad är i grund och botten upptäckten av ett hot. Eftersom du tror att din partner kontrollerar dig, känner du dig hotad.

Att försöka verifiera dessa känslor handlar om att säkerställa att du inte överdetekterar hot.

Människan är en känslostyrd art som är snabb på att upptäcka hot. Det är naturligt för oss att upptäcka för många hot, och därför är det viktigt att du vidtar åtgärder för att kontrollera att dina känslor av att vara kontrollerad är korrekta.

Om du överdriver att du känner dig kontrollerad i ett förhållande är det troligt att du anklagar din partner på ett orättvist sätt. Som nämnts ovan är ett sätt att lösa detta problem att kommunicera dina känslor till din partner och se hur de reagerar.

Ett annat sätt är att försöka se saker ur din partners perspektiv. Försök att förstå var han eller hon kommer ifrån.

Säg att din partner ber dig att göra X. Du vill inte göra X. Du meddelar din partner att du inte vill göra X och varför. Om du gör X kommer du att känna dig kontrollerad.

X kanske inte är viktigt för dig, men det kan vara viktigt för din partner. De försöker tillgodose ett behov, men du ser det som ett hot. Det är upp till dem att förmedla till dig varför X är viktigt för dem. Om du är förstående kommer du att förstå.

Här måste du använda rimlighetsfiltret och fråga dig själv:

"Är det de ber mig att göra rimligt?"

Om du inte tycker att det är rimligt, kommunicera det till din partner. Om de inte är intresserade av att kontrollera dig, kommer de att förstå och försöka nå en kompromiss.

Du kan också falla i fällan att inte upptäcka alla hot.

Din partner kanske försöker kontrollera dig, och du känner dig kontrollerad. Men du rationaliserar bort de känslorna. Här underkänner du att du blir kontrollerad. Du vill inte tro att din partner försöker kontrollera dig.

Om du inte kommunicerar till din partner att du känner dig kontrollerad, kommer du att sluta med att stänga in dina känslor. Förbittringen kommer långsamt att byggas upp oavsett hur bra du rationaliserar bort dina känslor.

Målet är därför att upptäcka ett hot när det finns ett faktiskt hot. Därefter att kommunicera dina känslor av att vara hotad på ett självsäkert sätt.

Hur man slutar bli kontrollerad

Jag kommer inte att gå in på varför människor är kontrollerande i en relation. Det kan finnas många orsaker. Den kontrollerande personen måste arbeta med sig själv för att avslöja dessa orsaker och ändra sitt beteende.

Eftersom många människor inte är villiga att arbeta med sig själva, kan det vara slöseri med tid att uppmuntra dem att göra det.

Istället kommer jag att fokusera på vad du kan göra för att sluta bli kontrollerad i ett förhållande. Du har full kontroll över dig själv men inte över en annan person.

Först måste du inse att du har gett näring åt ett mönster. Din partner skulle inte ha blivit kontrollerande om du inte hade tillåtit det från första början. Ja, du är lika skyldig till att ha upprätthållit dynamiken.

Grejen med ohälsosamma relationsmönster som du fastnar i är att du kan sluta mata dessa mönster när du vill. Allt du behöver göra är att ta reda på hur du bidrar till mönstret. Och sedan sluta göra det eller göra saker annorlunda.

I den kontrollerande-kontrollerade relationsdynamiken föder du mönstret genom att ge upp kontrollen - genom att tillåta dig själv att bli kontrollerad.

Hur galet det än kan låta, oavsett hur kontrollerad du känner dig i din relation har du fortfarande makten att vägra. Du har fortfarande makten att säga "Nej". Du har fortfarande ett val att inte lyda.

När du gör det, var beredd på att möta lite motstånd från din partner. De har förmodligen vant sig vid att kontrollera dig. Din vägran att delta i dynamiken kommer att vara ny för dem. Det kommer att ta dem lite tid att sätta sig in i det.

I en jämställd relation kan båda parter säga "nej" till varandra och ta ställning för sin egen sak.