Οι άνθρωποι έχουν μια θεμελιώδη επιθυμία να είναι ελεύθεροι και να έχουν τον έλεγχο της ζωής τους. Θέλουν να μπορούν να κάνουν ό,τι θέλουν με ελάχιστους περιορισμούς στην ελευθερία τους. Μια σχέση τείνει να κλέβει μέρος αυτής της ελευθερίας, επειδή υπάρχει αλληλεξάρτηση σε μια σχέση.

Οι επιλογές του ενός εταίρου επηρεάζουν τον άλλο. Κάθε εταίρος προσπαθεί να επηρεάσει τον άλλο.

Δεν είναι κακό να επηρεάζετε ο ένας τον άλλον σε μια σχέση, αλλά μπορεί να το κάνετε υπερβολικά.

Ενώ κάποια απώλεια ελευθερίας είναι αναμενόμενη σε μια σχέση, αν υπάρχει υπερβολική απώλεια, έχουμε πρόβλημα. Αυτό δείχνει ότι δεν υπάρχει ισότητα στη σχέση. Ο ένας σύντροφος ελέγχεται και ο άλλος ελέγχει.

Ο ένας σύντροφος χάνει περισσότερη από την ελευθερία του από ό,τι ο άλλος σύντροφος.

Πώς καταλαβαίνετε αν σας ελέγχουν σε μια σχέση;

Όλα ξεκινούν με ένα συναίσθημα.

Το αίσθημα του ελέγχου, της βίας και της εκμετάλλευσης.

Όταν ο σύντροφός σας ξεπερνά ένα όριο ή προσπαθεί να ασκήσει έλεγχο πάνω σας, αισθάνεστε αδικημένοι.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα. Μπορεί να έχετε δίκιο στο συμπέρασμα ότι ο σύντροφός σας ασκεί έλεγχο ή μπορεί να κάνετε λάθος.

Δεν μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να επηρεαστεί από τα συναισθήματά σας. Το επόμενο κρίσιμο βήμα είναι να επαληθεύσετε τα συναισθήματά σας.

Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα έχουν τον τρόπο να μας επηρεάζουν. Όταν νιώθετε ότι ο σύντροφός σας σας αδικεί, η συναισθηματική αδράνεια ενεργοποιείται και αρχίζετε να σκέφτεστε όλες τις φορές στο παρελθόν που σας έκανε να νιώσετε το ίδιο.

Ουσιαστικά προσπαθείτε να προσαρμόσετε τα γεγονότα στο συναίσθημά σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει προκατειλημμένους. Καταλήγετε να αγνοείτε όλα εκείνα τα γεγονότα όπου ο σύντροφός σας δεν παραβίασε τα όριά σας ή όπου εσείς ήσασταν ελεγκτικός.

Αλλά, αλλά, αλλά, αλλά...

Το γεγονός ότι τα συναισθήματά σας σας κάνουν να πλέκετε ένα μοτίβο δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει μοτίβο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να καταλάβετε αν ο σύντροφός σας ελέγχει ή όχι είναι ένα δύσκολο εμπόδιο που πρέπει να ξεπεράσετε. Πριν λάβετε μέτρα για να σταματήσετε να ελέγχεστε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όντως ελέγχεστε.

Ακολουθεί ένας βήμα προς βήμα οδηγός για να προσδιορίσετε αν σας ελέγχουν ή όχι στη σχέση σας:

1. Αναγνωρίστε το συναίσθημα

Αναγνωρίστε ότι αισθάνεστε ελεγχόμενοι και αδικημένοι, αλλά μην ενδώσετε εύκολα σε αυτά τα συναισθήματα. Έχουμε περισσότερη δουλειά να κάνουμε.

2. Εκφράστε το συναίσθημα

Αν αισθάνεστε ότι αναγκάζεστε να κάνετε κάτι, επικοινωνήστε το στον σύντροφό σας διεκδικητικά. Αν είναι καλός σύντροφος, δεν θα απορρίψει τα συναισθήματά σας. Αν ενδιαφέρεται να σας ελέγξει, θα ακυρώσει τα συναισθήματά σας.

Αυτό είναι χειριστικό και επικοινωνιακό:

"Δεν με νοιάζουν τα συναισθήματά σου. Αλλά θα πρέπει να νοιάζεσαι για τα δικά μου και να συμμορφώνεσαι με τις επιθυμίες μου. Αν δεν το κάνεις, θα νιώσω άσχημα".

Ή μπορεί να γίνουν πιο επιθετικοί πιέζοντας σας να συμμορφωθείτε. Θα πουν ότι δεν δέχονται το "Όχι" ως απάντηση. Αλλά υποτίθεται ότι πρέπει να δέχεστε το "Όχι" τους. Όταν τους λέτε "Όχι", θα "αρνηθούν" το "Όχι" σας, λέγοντας κάτι σαν:

"Όχι, όχι, όχι. Δεν μπορείς να μου πεις "όχι"".

3. Πρόκειται για μοτίβο;

Ένα ή δύο τέτοια περιστατικά όπου σας πιέζουν να συμμορφωθείτε αδιαφορώντας για το πώς αισθάνεστε είναι συγχωρήσιμα. Μπορεί να πρόκειται για παρεξήγηση. Αυτό που πρέπει να αναζητήσετε είναι ένα μοτίβο τέτοιων συμπεριφορών.

Αν υπάρχει ένα τέτοιο μοτίβο, είναι πιθανό να σας ελέγχουν στη σχέση και τα συναισθήματά σας είναι σωστά.

Υπερ-ανίχνευση έναντι υπο-ανίχνευσης απειλών

Αυτή είναι μια σημαντική έννοια που πρέπει να κατανοήσετε πριν συζητήσουμε πώς να σταματήσετε να ελέγχεστε σε μια σχέση.

Αυτό το αίσθημα αδικίας είναι ουσιαστικά η ανίχνευση μιας απειλής. Επειδή νομίζετε ότι ο σύντροφός σας σας ελέγχει, αισθάνεστε ότι απειλείστε.

Προσπαθώντας να επαληθεύσετε αυτά τα συναισθήματα, πρέπει να διασφαλίσετε ότι δεν ανιχνεύετε υπερβολικά τις απειλές.

Οι άνθρωποι είναι είδη που καθοδηγούνται από τα συναισθήματα και ανιχνεύουν γρήγορα τις απειλές. Η υπερβολική ανίχνευση απειλών είναι φυσικό να μας έρχεται, γι' αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνετε μέτρα για να επαληθεύσετε ότι τα συναισθήματα που έχετε ότι σας ελέγχουν είναι ακριβή.

Αν εντοπίζετε υπερβολικά τον έλεγχο σε μια σχέση, είναι πιθανό να κατηγορείτε άδικα τον σύντροφό σας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ένας τρόπος για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα είναι να επικοινωνήσετε τα συναισθήματά σας στον σύντροφό σας και να δείτε πώς ανταποκρίνεται.

Ένας άλλος τρόπος είναι να προσπαθήσετε να δείτε τα πράγματα από την οπτική γωνία του συντρόφου σας. Προσπαθήστε να δείτε από πού προέρχονται.

Ας πούμε ότι ο σύντροφός σας σας ζητάει να κάνετε Χ. Εσείς δεν θέλετε να κάνετε Χ. Επικοινωνείτε στον σύντροφό σας ότι δεν θέλετε να κάνετε Χ και γιατί. Αν κάνετε Χ, θα νιώσετε ότι ελέγχεστε.

Τώρα, το Χ μπορεί να μην είναι σημαντικό για εσάς, αλλά μπορεί να είναι σημαντικό για τον σύντροφό σας. Εκείνος προσπαθεί να ικανοποιήσει μια ανάγκη, αλλά εσείς το βλέπετε ως απειλή. Είναι στο χέρι του να σας επικοινωνήσει γιατί το Χ είναι σημαντικό γι' αυτόν. Αν έχετε κατανόηση, θα καταλάβετε.

Εδώ, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το φίλτρο της λογικής και να αναρωτηθείτε:

"Είναι αυτό που μου ζητούν να κάνω λογικό;"

Αν δεν το θεωρείτε λογικό, επικοινωνήστε το στο σύντροφό σας. Αν δεν ενδιαφέρεται να σας ελέγξει, θα καταλάβει και θα προσπαθήσει να επιτύχει έναν συμβιβασμό.

Μπορείτε επίσης να πέσετε στην παγίδα της υπο-ανίχνευσης απειλών.

Ο σύντροφός σας μπορεί να προσπαθεί να σας ελέγξει και εσείς θα νιώθετε ότι ελέγχεστε. Αλλά θα εκλογικεύσετε αυτά τα συναισθήματα. Εδώ, υπο-ανιχνεύετε ότι σας ελέγχουν. Δεν θέλετε να πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας προσπαθεί να σας ελέγξει.

Αν δεν επικοινωνήσετε στο σύντροφό σας ότι αισθάνεστε ελεγχόμενοι, θα καταλήξετε να κλείνετε τα συναισθήματά σας μέσα σας. Η δυσαρέσκεια θα συσσωρεύεται σιγά σιγά, όσο καλά και αν εκλογικεύετε τα συναισθήματά σας.

Ο στόχος, επομένως, είναι να εντοπίζετε μια απειλή όταν υπάρχει πραγματική απειλή. Στη συνέχεια, να επικοινωνείτε τα συναισθήματά σας σχετικά με την απειλή με αυτοπεποίθηση.

Πώς να σταματήσετε να ελέγχεστε

Δεν θα αναφερθώ στο γιατί οι άνθρωποι ασκούν έλεγχο σε μια σχέση. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Το άτομο που ασκεί έλεγχο πρέπει να δουλέψει με τον εαυτό του για να αποκαλύψει αυτούς τους λόγους και να αλλάξει τη συμπεριφορά του.

Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι δεν είναι πρόθυμοι να εργαστούν για τον εαυτό τους, η ενθάρρυνσή τους να το κάνουν μπορεί να είναι χάσιμο χρόνου.

Αντ' αυτού, θα επικεντρωθώ σε αυτό που εσύ μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε να ελέγχεστε σε μια σχέση. Έχετε τον πλήρη έλεγχο του εαυτού σας, αλλά όχι του άλλου ατόμου.

Κατ' αρχάς, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε τροφοδοτήσει ένα μοτίβο. Ο σύντροφός σας δεν θα είχε γίνει ελεγκτικός αν δεν το είχατε επιτρέψει εξαρχής. Ναι, φταίτε εξίσου για τη διαιώνιση της δυναμικής.

Το θέμα με τα ανθυγιεινά μοτίβα σχέσεων στα οποία κολλάς είναι ότι μπορείς να σταματήσεις να τροφοδοτείς αυτά τα μοτίβα όποτε θέλεις. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να καταλάβεις πώς συμβάλλεις στο μοτίβο. Και μετά να σταματήσεις να το κάνεις ή να κάνεις τα πράγματα διαφορετικά.

Στη δυναμική σχέση ελεγκτή-ελεγχόμενου, τροφοδοτείτε το μοτίβο με το να παραδίδετε τον έλεγχο - επιτρέποντας στον εαυτό σας να ελέγχεται.

Όσο τρελό κι αν ακούγεται, όσο ελεγχόμενη κι αν αισθάνεστε στη σχέση σας, έχετε ακόμα τη δύναμη να αρνηθείτε. Έχετε ακόμα τη δύναμη να πείτε "Όχι". Έχετε ακόμα την επιλογή να μη συμμορφωθείτε.

Όταν το κάνετε αυτό, να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε κάποια αντίσταση από τον σύντροφό σας. Πιθανότατα έχουν συνηθίσει να σας ελέγχουν. Η άρνησή σας να συμμετάσχετε στη δυναμική θα είναι κάτι καινούργιο γι' αυτούς. Θα τους πάρει λίγο χρόνο να το συνειδητοποιήσουν.

Σε μια ισότιμη σχέση, και οι δύο σύντροφοι μπορούν να λένε "Όχι" ο ένας στον άλλον και να παίρνουν θέση για τον εαυτό τους.