Mense het 'n fundamentele begeerte om vry en in beheer van hul lewens te wees. Hulle wil kan doen wat hulle wil met minimale beperkings op hul vryheid. ’n Verhouding is geneig om van daardie vryheid weg te steel omdat daar interafhanklikheid in ’n verhouding is.

Een maat se keuses raak ’n ander. Elke maat probeer die ander beïnvloed.

Daar is niks verkeerd daarmee om mekaar in 'n verhouding te beïnvloed nie, maar jy kan dit te veel doen.

Terwyl 'n mate van verlies aan vryheid in 'n verhouding verwag word, as daar is te veel verlies, ons het 'n probleem. Dit dui aan dat daar geen gelykheid in die verhouding is nie. Een maat word beheer, en die ander is besig om te beheer.

Een maat verloor meer van hul vryheid as die ander maat.

Hoe weet jy of jy in 'n verhouding beheer word?

Dit begin alles met 'n gevoel.

Die gevoel van beheer, geskend en uitgebuit word.

Wanneer jou maat 'n grens oorsteek of beheer oor jou probeer uitoefen, kan jy voel verontreg.

Dit is belangrik om te onthou dat gevoelens nie feite is nie. Jy kan reg wees as jy tot die gevolgtrekking kom dat jou maat beheer het, of jy kan verkeerd wees.

Jy kan nie toelaat dat jy deur jou gevoelens swaai nie. Die volgende deurslaggewende stap is om jou gevoelens te verifieer.

Emosies en gevoelens het 'n manier om ons te swaai. Wanneer jy voel dat jou maat verontreg word, skop emosionele traagheid in, en jybegin dink aan al die tye in die verlede toe dit jou op dieselfde manier laat voel het.

Jy probeer in wese feite by jou gevoel inpas. Dit kan jou bevooroordeeld maak. Jy ignoreer uiteindelik al daardie gebeure waar jou maat nie jou grense oortree het nie of waar jy beheer het.

Maar, maar, maar...

Net omdat jou emosies jou 'n patroon laat weef Dit beteken nie dat daar geen patroon is nie.

Dit is hoekom dit 'n uitdagende struikelblok is wat jy moet oorkom om uit te vind of jou maat beheer of nie. Voordat jy stappe doen om op te hou om beheer te word, moet jy seker maak dat jy wel beheer word.

Hier is 'n stap-vir-stap gids om te bepaal of jy in jou verhouding beheer word of nie:

1. Erken die gevoel

Erken dat jy beheer en verontreg voel, maar moenie maklik toegee aan hierdie gevoelens nie. Ons het nog werk om te doen.

2. Druk die gevoel uit

As jy gedwing voel om iets te doen, kommunikeer dit assertief aan jou maat. As hulle 'n goeie maat is, sal hulle nie jou gevoelens verwerp nie. As hulle daarin belangstel om jou te beheer, sal hulle jou gevoelens ongeldig maak.

Hulle kan selfs sleg voel omdat jy sleg voel. Dit is manipulerend en kommunikeer:

“Ek gee nie om oor jou gevoelens nie. Maar jy moet vir myne omgee en aan my wense voldoen. As jy dit nie doen nie, sal ek sleg voel.”

Of hulle kan meer aggressief raak om te drukjy om te voldoen. Hulle sal sê hulle sal nie "Nee" as 'n antwoord aanvaar nie. Maar jy is veronderstel om hul "Nee" te neem. Wanneer jy "Nee" vir hulle sê, sal hulle "Nee" jou "Nee" sê, iets soos:

"Nee, nee, nee. Jy kan nie vir my ‘Nee’ sê nie.”

3. Is dit 'n patroon?

Een of twee sulke insidente waar hulle jou druk om te voldoen aan verontagsaming van hoe jy voel is vergeefbaar. Dit kan 'n misverstand wees. Waarna jy moet kyk, is 'n patroon van sulke gedrag.

As so 'n patroon bestaan, word jy waarskynlik in die verhouding beheer, en jou gevoelens is korrek.

Oorbespeuring vs. onderbespeuring van bedreigings

Dit is 'n belangrike konsep om te begryp voordat ons bespreek hoe om op te hou om beheer te word in 'n verhouding.

Daardie gevoel van verontreg word is in wese die opsporing van 'n bedreiging . Omdat jy dink jou maat beheer jou, voel jy bedreig.

Om hierdie gevoelens te probeer verifieer, gaan alles daaroor om te verseker dat jy nie bedreigings oorbespeur nie.

Mense is emosie-gedrewe spesies wat is vinnig om bedreigings op te spoor. Oorbespeuring van bedreigings kom natuurlik vir ons, en daarom is dit noodsaaklik dat jy stappe doen om te verifieer dat jou gevoelens van beheer akkuraat is.

As jy oorbespeur dat jy in 'n verhouding beheer word, sal jy' sal waarskynlik jou maat onregverdig blameer. Soos hierbo genoem, is een manier om hierdie probleem te oorkom deur jou gevoelens aan jou te kommunikeermaat en sien hoe hulle reageer.

'n Ander manier is om dinge vanuit jou maat se perspektief te probeer sien. Probeer om te sien waar hulle vandaan kom.

Sê jou maat vra jou om X te doen. Jy wil nie X doen nie. Jy kommunikeer aan jou maat dat jy nie X wil doen nie en hoekom . As jy X doen, sal jy beheer voel.

Nou is X dalk nie vir jou belangrik nie, maar dit is dalk belangrik vir jou maat. Hulle probeer in 'n behoefte voorsien, maar jy sien dit as 'n bedreiging. Dit is aan hulle om aan jou te kommunikeer hoekom X vir hulle belangrik is. As jy verstaan, sal jy verstaan.

Hier moet jy die filter van redelikheid gebruik en jouself afvra:

“Is wat hulle my vra om te doen redelik?”

As jy nie dink dit is redelik nie, kommunikeer dit aan jou maat. As hulle nie daarin belangstel om jou te beheer nie, sal hulle verstaan ​​en probeer om 'n kompromie te bereik.

Jy kan ook in die strik trap van onderbespeuring van dreigemente.

Jou maat kan dalk probeer om jou te beheer, en jy sal beheer voel. Maar jy sal daardie gevoelens weg rasionaliseer. Hier bespeur jy onderbespeur dat jy beheer word. Jy wil nie glo jou maat probeer jou beheer nie.

As jy nie aan jou maat kommunikeer dat jy beheer voel nie, sal jy uiteindelik jou gevoelens bottel. Die wrok sal stadig opbou, maak nie saak hoe goed jy jou gevoelens weg rasionaliseer nie.

Die doel is dusom 'n bedreiging op te spoor wanneer daar 'n werklike bedreiging is. Dan, om jou gevoelens oor selfgeldend gedreig te kommunikeer.

Hoe om op te hou om beheer te word

Ek gaan nie in hoekom mense in 'n verhouding beheer nie. Daar kan baie redes wees. Die beherende persoon moet aan hulself werk om daardie redes te ontbloot en hul gedrag te verander.

Aangesien baie mense nie bereid is om aan hulself te werk nie, kan dit 'n mors van tyd wees om hulle aan te moedig om dit te doen.

In plaas daarvan sal ek fokus op wat jy kan doen om op te hou om beheer te word in 'n verhouding. Jy het volle beheer oor jouself, maar nie oor 'n ander persoon nie.

Eerstens moet jy besef dat jy 'n patroon gevoed het. Jou maat sou nie beheersend geword het as jy dit in die eerste plek nie toegelaat het nie. Ja, jy is ewe blameer daarvoor dat jy die dinamiek voortduur.

Die ding van ongesonde verhoudingspatrone waarin jy vashaak, is dat jy kan ophou om daardie patrone te voed wanneer jy wil. Al wat jy hoef te doen is om uit te vind hoe jy tot die patroon bydra. En hou dan op om dit te doen of doen dinge anders.

In die beheerder-beheerde verhoudingsdinamiek voed jy die patroon deur beheer prys te gee – deur jouself toe te laat om beheer te word.

Hoe mal dit ook al mag wees. klink, maak nie saak hoe beheer jy in jou verhouding voel nie, jy het steeds die mag om te weier. Jy het steeds die mag om "Nee" te sê. Jy noghet 'n keuse om nie te voldoen nie.

Wanneer jy dit doen, wees voorbereid om 'n mate van weerstand van jou maat te trotseer. Hulle het waarskynlik gewoond geraak daaraan om jou te beheer. Jou weiering om deel te neem aan die dinamiek sal vir hulle nuut wees. Dit sal hulle 'n rukkie neem om hul koppe om dit te draai.

In 'n gelyke verhouding kan albei vennote vir mekaar "Nee" sê en standpunt vir hulself inneem.