인간은 자유롭고 자신의 삶을 통제하려는 근본적인 욕구를 가지고 있습니다. 그들은 자유에 대한 최소한의 제한으로 원하는 것을 할 수 있기를 원합니다. 관계에는 상호 의존성이 있기 때문에 관계는 그러한 자유의 일부를 앗아가는 경향이 있습니다.

한 파트너의 선택은 다른 파트너에게 영향을 미칩니다. 각 파트너는 서로에게 영향을 미치려고 합니다.

관계에서 서로에게 영향을 미치는 것은 잘못된 것이 아니지만 너무 많이 할 수 있습니다.

관계에서 어느 정도의 자유 손실이 예상되지만 너무 많은 손실이 있습니다. 문제가 있습니다. 관계에 평등이 없음을 나타냅니다. 한 파트너는 통제되고 다른 파트너는 통제하고 있습니다.

한 파트너는 다른 파트너보다 더 많은 자유를 잃습니다.

당신이 관계에서 통제되고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

모든 것은 감정에서 시작됩니다.

통제, 침해, 착취당하는 느낌.

파트너가 경계를 넘거나 당신을 통제하려 할 때, 당신은 억울함을 느끼십시오.

감정은 사실이 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 당신의 파트너가 지배하고 있다는 결론이 옳을 수도 있고 틀릴 수도 있습니다.

당신은 당신의 감정에 휘둘릴 수 없습니다. 다음 중요한 단계는 감정을 확인하는 것입니다.

감정과 느낌은 우리를 동요시키는 방법이 있습니다. 당신이 당신의 파트너로부터 부당함을 느낄 때, 감정적 타성이 시작되고 당신은그들이 당신을 같은 기분으로 만들었던 과거의 모든 시간에 대해 생각하기 시작하세요.

당신은 본질적으로 당신의 감정에 사실을 맞추려고 노력하고 있습니다. 이것은 당신을 편향되게 만들 수 있습니다. 당신은 당신의 파트너가 당신의 경계를 위반하지 않았거나 당신이 통제하고 있던 모든 사건을 결국 무시하게 됩니다.

하지만, 하지만… 패턴이 없다는 뜻은 아닙니다.

파트너가 통제하고 있는지 파악하는 것이 극복해야 할 어려운 장애물인 이유입니다. 제어를 중단하기 위한 조치를 취하기 전에 실제로 제어를 받고 있는지 확인해야 합니다.

관계에서 제어를 받고 있는지 여부를 확인하는 단계별 가이드는 다음과 같습니다.

1. 감정을 인정하십시오.

자신이 통제되고 부당한 대우를 받고 있다고 느끼지만 이러한 감정에 쉽게 굴복하지 마십시오. 할 일이 더 있습니다.

2. 느낌을 표현하세요

무언가를 해야 한다는 느낌이 든다면 적극적으로 파트너에게 전달하세요. 좋은 파트너라면 당신의 감정을 묵살하지 않을 것입니다. 그들이 당신을 통제하는 데 관심이 있다면 당신의 감정을 무효화할 것입니다.

그들은 당신이 기분이 나빠서 기분이 나쁠 수도 있습니다. 이것은 조작적이며 다음과 같이 전달됩니다.

“나는 당신의 감정에 관심이 없습니다. 하지만 당신은 내 일에 관심을 갖고 내 뜻을 따라야 합니다. 그렇지 않으면 기분이 나빠질 것입니다.”

아니면 더 공격적으로 밀어붙일 수도 있습니다.당신은 준수합니다. 그들은 "아니오"라는 대답을 받아들이지 않을 것이라고 말할 것입니다. 그러나 당신은 그들의 "아니오"를 받아들여야 합니다. 당신이 그들에게 "아니오"라고 말하면 그들은 당신의 "아니오"라고 "아니오"라고 말할 것입니다.

"아니, 아니, 아니. 당신은 나에게 '아니오'라고 말할 수 없습니다.”

3. 이것은 패턴입니까?

당신이 용서할 수 있다고 느끼는 방식을 무시하고 준수하도록 강요하는 한두 가지 사건. 오해일 수 있습니다. 당신이 찾아야 할 것은 그러한 행동의 패턴입니다.

그런 패턴이 존재한다면 당신은 관계에서 통제되고 있을 가능성이 높으며 당신의 감정은 옳습니다.

과잉 감지 대 위협의 과소 감지

이것은 관계에서 통제당하는 것을 멈추는 방법을 논의하기 전에 파악해야 할 중요한 개념입니다.

부당한 대우를 받았다는 느낌은 본질적으로 위협 감지입니다. . 파트너가 자신을 통제하고 있다고 생각하기 때문에 위협을 느끼게 됩니다.

이러한 감정을 확인하려는 노력은 위협을 과도하게 감지하지 않도록 하는 것입니다.

인간은 감정에 따라 움직이는 종입니다. 위협을 빠르게 감지합니다. 위협을 과도하게 감지하는 것은 자연스러운 현상이므로 통제되고 있다는 자신의 감정이 정확한지 확인하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

관계에서 통제되고 있음을 감지하면 파트너를 부당하게 비난할 가능성이 높습니다. 위에서 언급했듯이 이 문제를 극복하는 한 가지 방법은 자신의 감정을 상대방에게 전달하는 것입니다.파트너의 반응을 확인합니다.

또 다른 방법은 파트너의 관점에서 사물을 보려고 노력하는 것입니다. 그들이 어디에서 오는지 확인해보세요.

당신의 파트너가 당신에게 X를 하라고 요구한다고 해봅시다. 당신은 X를 하고 싶지 않습니다. 당신은 당신이 X를 하고 싶지 않다고 파트너에게 말하고 그 이유는 무엇입니까? . X를 하면 제어되는 느낌이 들 것입니다.

이제 X는 귀하에게 중요하지 않을 수 있지만 파트너에게는 중요할 수 있습니다. 그들은 필요를 충족시키려고 노력하고 있지만 당신은 그것을 위협으로 봅니다. X가 그들에게 중요한 이유를 당신에게 전달하는 것은 그들에게 달려 있습니다. 이해하고 있다면 이해하게 될 것입니다.

여기서 합리성이라는 필터를 사용하여 다음과 같이 스스로에게 질문해야 합니다.

"그들이 나에게 요구하는 것이 합리적인가?"

합리적이지 않다고 생각되면 파트너에게 전달하세요. 그들이 당신을 통제하는 데 관심이 없다면 그들은 이해하고 타협을 시도할 것입니다.

당신은 또한 위협을 과소 감지하는 함정에 빠질 수 있습니다.

당신의 파트너는 당신을 통제하려고 하면 당신은 통제받는다고 느낄 것입니다. 그러나 당신은 그러한 감정을 합리화할 것입니다. 여기에서 당신은 통제되고 있는 것을 과소 감지하고 있습니다. 파트너가 자신을 통제하려 한다고 믿고 싶지 않습니다.

자신이 통제되고 있다고 파트너에게 전달하지 않으면 결국 자신의 감정을 억누르게 될 것입니다. 자신의 감정을 아무리 합리화해도 분노는 서서히 쌓일 것입니다.

따라서 목표는실제 위협이 있을 때 위협을 감지합니다. 그런 다음 적극적으로 위협받는 것에 대한 자신의 감정을 전달합니다.

통제당하는 것을 멈추는 방법

사람들이 관계에서 통제하는 이유에 대해서는 다루지 않겠습니다. 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 통제하는 사람은 그러한 이유를 밝히고 행동을 바꾸기 위해 스스로 노력해야 합니다.

많은 사람들이 스스로 노력하지 않기 때문에 그렇게 하도록 격려하는 것은 시간 낭비일 수 있습니다.

대신 당신 이 관계에서 통제당하는 것을 멈추기 위해 할 수 있는 일에 초점을 맞추겠습니다. 당신은 자신을 완전히 통제할 수 있지만 다른 사람을 통제할 수는 없습니다.

먼저 패턴을 주입하고 있다는 사실을 깨달아야 합니다. 처음부터 허용하지 않았다면 파트너가 통제하지 않았을 것입니다. 예, 역학을 지속시키는 것에 대해 똑같이 책임이 있습니다.

건강하지 못한 관계 패턴에 갇히게 되는 것은 언제든지 이러한 패턴을 공급하는 것을 중단할 수 있다는 것입니다. 패턴에 어떻게 기여하고 있는지 파악하기만 하면 됩니다. 그런 다음 그 일을 중단하거나 다른 일을 하십시오.

역동적인 컨트롤러 제어 관계에서는 제어를 포기함으로써, 즉 자신이 제어되도록 허용함으로써 패턴을 공급합니다.

미친 짓일 수도 있습니다. 소리, 당신이 당신의 관계에서 얼마나 통제한다고 느끼더라도 당신은 여전히 ​​거절할 힘이 있습니다. 당신에게는 여전히 "아니오"라고 말할 수 있는 힘이 있습니다. 당신이 아직도따르지 않을 선택권이 있습니다.

그렇게 할 때 파트너의 저항에 직면할 준비를 하세요. 그들은 아마도 당신을 통제하는 데 익숙해졌을 것입니다. 역학 관계에 참여하기를 거부하는 것은 그들에게 새로운 일이 될 것입니다. 그들이 머리를 감싸는 데 시간이 좀 걸릴 것입니다.

동등한 관계에서 두 파트너는 서로에게 "아니오"라고 말하고 스스로 입장을 취할 수 있습니다.