人类最基本的愿望是自由和掌控自己的生活。 他们希望能够做自己想做的事，而对自由的限制降到最低。 恋爱关系往往会夺走一部分自由，因为在恋爱关系中存在相互依赖。

一方的选择会影响另一方，双方都试图影响对方。

在恋爱关系中互相影响并没有错，但也可能做得太过分。

在一段关系中，失去一些自由是意料之中的，但如果失去太多，我们就有问题了。 这表明这段关系中不存在平等。 一方被控制，另一方也在控制。

一方比另一方失去更多的自由。

如何判断自己在恋爱关系中是否受到控制？

一切始于感觉。

被控制、被侵犯、被剥削的感觉。

当你的伴侣越界或试图对你施加控制时，你会觉得自己很委屈。

重要的是要记住，感觉并不是事实。 你可能正确地断定你的伴侣一直在控制你，也可能你错了。

下一个关键步骤是验证自己的感觉。

情绪和感觉有一种左右我们的方式。 当你觉得被伴侣冤枉时，情绪惯性就会启动，你会开始回想过去所有他们让你有同样感觉的时候。

从本质上讲，你是在试图将事实融入你的感觉中。 这可能会让你产生偏见。 你最终会忽略伴侣没有违反你的底线或你控制了伴侣的所有事件。

但是，但是，但是

你的情绪让你编织了一个模式，但这并不意味着没有模式。

在采取措施停止被控制之前，你必须确保自己确实被控制了。

以下是一份分步指南，帮助你判断在你们的关系中，你是否受到了控制：

1. 承认感受

我们还有更多的工作要做。

2. 表达感受

如果你觉得自己是被强迫的，请主动与伴侣沟通。 如果他们是好伴侣，就不会忽视你的感受。 如果他们想控制你，就会否定你的感受。

他们甚至会因为你感觉不好而感到难过。 这是一种操纵和沟通：

"我不在乎你的感受，但你应该在乎我的感受，顺从我的意愿 如果你不顺从，我会很难过"

或者，他们会变得更加咄咄逼人，逼迫你就范。 他们会说，他们不接受 "不 "的答案。 但你应该接受他们的 "不"。 当你对他们说 "不 "时，他们会 "不 "你的 "不"，说一些类似的话：

"不不不 你不能对我说'不'"

3. 这是一种模式吗？

一两次他们不顾你的感受强迫你服从的事件是可以原谅的。 这可能是一个误会。 你需要寻找的是这种行为的模式。

如果存在这种模式，那么你很可能在这段关系中受到了控制，你的感觉是正确的。

对威胁的过度检测与检测不足

在我们讨论如何在恋爱关系中停止被控制之前，这是一个需要掌握的重要概念。

因为你认为你的伴侣在控制你，所以你感到受到了威胁。

尝试验证这些感觉就是为了确保您不会过度检测威胁。

人类是受情绪驱使的物种，能迅速察觉威胁。 过度察觉威胁对我们来说是很自然的事，这就是为什么你必须采取措施来验证你被控制的感觉是否准确。

如果你在一段关系中过度察觉到被控制，你很可能会不公平地责怪你的伴侣。 如上所述，克服这个问题的方法之一是向你的伴侣传达你的感受，看看他们是如何回应的。

另一种方法是试着从伴侣的角度看问题，了解他们的想法。

如果你做了 X，你就会觉得自己被控制了。

现在，X 可能对你并不重要，但对你的伴侣可能很重要。 他们在努力满足你的需求，但你却认为这是一种威胁。 这就需要他们向你解释为什么 X 对他们很重要。 如果你善解人意，你就会理解。

在这里，你需要使用合理性过滤器，扪心自问：

"他们要求我做的事合理吗？"

如果你觉得不合理，可以和你的伴侣沟通。 如果他们对控制你不感兴趣，他们会理解并尝试达成妥协。

您还可能陷入对威胁检测不足的陷阱。

你的伴侣可能试图控制你，你会感觉自己被控制了。 但你会把这种感觉合理化。 在这里，你对被控制的察觉不足。 你不愿意相信你的伴侣试图控制你。

如果你不向你的伴侣表达你的受控感，你最终会把自己的感受闷在心里。 无论你如何合理化自己的感受，怨恨都会慢慢积累起来。

因此，我们的目标是在出现实际威胁时发现威胁，然后果断地表达自己受到威胁的感受。

如何停止被控制

我不会去讨论为什么人们在一段关系中会有控制欲。 这可能有很多原因。 控制欲强的人必须从自身做起，找出原因并改变自己的行为。

由于很多人不愿意锻炼自己，鼓励他们这样做可能会浪费时间。

相反，我将重点关注 你 你可以完全控制自己，但无法控制他人。

首先，你必须意识到你已经养成了一种模式。 如果你一开始不允许，你的伴侣就不会变得控制欲很强。 是的，你同样要为这种动态的延续承担责任。

关于你陷入的不健康的关系模式，你可以随时停止喂养这些模式。 你要做的就是找出你是如何促成这种模式的。 然后停止这样做，或者换一种方式做事。

在控制者与被控制者的关系动态中，你通过放弃控制--允许自己被控制--来滋养这种模式。

虽然听起来很疯狂，但无论你在关系中感到多么受控，你仍然有拒绝的权力。 你仍然有说 "不 "的权力。 你仍然有不服从的选择。

当你这样做的时候，你要准备好面对你伴侣的一些阻力。 他们可能已经习惯了控制你。 你拒绝参与这种动态对他们来说是全新的。 他们需要一些时间来理解这一点。

在平等的关系中，伴侣双方都可以对对方说 "不"，并为自己表明立场。