Mae gan fodau dynol awydd sylfaenol i fod yn rhydd ac i reoli eu bywydau. Maen nhw eisiau gallu gwneud yr hyn maen nhw ei eisiau heb fawr o gyfyngiadau ar eu rhyddid. Mae perthynas yn tueddu i ddwyn rhywfaint o'r rhyddid hwnnw i ffwrdd oherwydd bod cyd-ddibyniaeth mewn perthynas.

Mae dewisiadau un partner yn effeithio ar bartner arall. Mae pob partner yn ceisio dylanwadu ar y llall.

Does dim byd o'i le ar ddylanwadu ar eich gilydd mewn perthynas ond fe allwch chi wneud hynny'n ormodol.

Tra bod disgwyl colli rhywfaint o ryddid mewn perthynas, os mae gormod o golled, mae gennym broblem. Mae’n dangos nad oes cydraddoldeb yn y berthynas. Mae un partner yn cael ei reoli, a'r llall yn rheoli.

Mae un partner yn colli mwy o'i ryddid na'r partner arall.

Sut ydych chi'n gwybod a ydych chi'n cael eich rheoli mewn perthynas?

Mae’r cyfan yn dechrau gyda theimlad.

Y teimlad o gael eich rheoli, eich sathru a’ch hecsbloetio.

Pan fydd eich partner yn croesi ffin neu’n ceisio rheoli’ch hun, chi teimlo'n anghywir.

Mae'n bwysig cofio nad ffeithiau yw teimladau. Efallai eich bod yn gywir wrth ddod i’r casgliad bod eich partner wedi bod yn rheoli, neu efallai eich bod yn anghywir.

Ni allwch adael i chi eich hun gael eich dylanwadu gan eich teimladau. Y cam hanfodol nesaf yw cadarnhau eich teimladau.

Mae gan emosiynau a theimladau ffordd o'n siglo. Pan fyddwch chi'n teimlo bod eich partner yn gwneud cam â chi, mae syrthni emosiynol yn cychwyn, a chithaudechreuwch feddwl am yr holl adegau yn y gorffennol pan wnaethon nhw wneud i chi deimlo'r un ffordd.

Yn y bôn, rydych chi'n ceisio ffitio ffeithiau i mewn i'ch teimlad. Gall hyn eich gwneud yn rhagfarnllyd. Yn y pen draw, rydych chi'n anwybyddu'r holl ddigwyddiadau hynny lle na wnaeth eich partner dorri'ch ffiniau neu lle'r oeddech chi'n rheoli.

Ond, ond…

Dim ond oherwydd bod eich emosiynau'n gwneud i chi wehyddu patrwm Nid yw'n golygu nad oes patrwm.

Dyma pam mae canfod a yw'ch partner yn rheoli ai peidio yn rhwystr heriol y mae'n rhaid i chi ei oresgyn. Cyn cymryd camau i roi'r gorau i gael eich rheoli, rhaid i chi sicrhau eich bod yn cael eich rheoli mewn gwirionedd.

Dyma ganllaw cam wrth gam i benderfynu a ydych yn cael eich rheoli yn eich perthynas ai peidio:

1. Cydnabod y teimlad

Cydnabod eich bod yn teimlo dan reolaeth a chamwedd, ond peidiwch ag ildio i'r teimladau hyn yn hawdd. Mae gennym ni fwy o waith i'w wneud.

2. Mynegwch y teimlad

Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich gorfodi i wneud rhywbeth, rhowch wybod i'ch partner yn bendant. Os ydynt yn bartner da, ni fyddant yn diystyru eich teimladau. Os oes ganddyn nhw ddiddordeb mewn eich rheoli chi, byddan nhw'n annilysu eich teimladau.

Efallai y byddan nhw hyd yn oed yn teimlo'n ddrwg i chi deimlo'n ddrwg. Mae hyn yn ystrywgar ac yn cyfathrebu:

“Dydw i ddim yn poeni am eich teimladau. Ond dylech chi ofalu amdanaf i a chydymffurfio â'm dymuniadau. Os na wnewch chi, byddaf yn teimlo'n ddrwg.”

Neu fe allant ddod yn fwy ymosodol wrth wthioi chi gydymffurfio. Byddan nhw'n dweud na fyddan nhw'n cymryd "Na" am ateb. Ond rydych chi i fod i gymryd eu “Na”. Pan fyddwch chi'n dweud “Na” wrthyn nhw, byddan nhw'n “Na” eich “Na”, gan ddweud rhywbeth fel:

“Na, na, na. Allwch chi ddim dweud ‘Na’ wrtha i.”

3. Ydy hwn yn batrwm?

Un neu ddau o ddigwyddiadau o'r fath lle maen nhw'n eich gwthio i gydymffurfio â diystyru sut rydych chi'n teimlo sy'n faddeuadwy. Gall fod yn gamddealltwriaeth. Yr hyn sydd angen i chi edrych amdano yw patrwm o ymddygiadau o'r fath.

Os oes patrwm o'r fath yn bodoli, mae'n debygol y byddwch yn cael eich rheoli yn y berthynas, ac mae eich teimladau'n gywir.

Gor-ganfod vs. tan-ddarganfod bygythiadau

Mae hwn yn gysyniad pwysig i'w amgyffred cyn i ni drafod sut i roi'r gorau i gael eich rheoli mewn perthynas.

Y teimlad hwnnw o gael eich camwedd yn ei hanfod yw canfod bygythiad . Gan eich bod chi'n meddwl bod eich partner yn eich rheoli chi, rydych chi'n teimlo dan fygythiad.

Mae ceisio cadarnhau'r teimladau hyn yn ymwneud â sicrhau nad ydych chi'n gor-ganfod bygythiadau.

Mae bodau dynol yn rhywogaethau sy'n cael eu gyrru gan emosiwn ac sy'n yn gyflym i ganfod bygythiadau. Mae gor-ganfod bygythiadau yn dod yn naturiol i ni, a dyna pam ei bod yn hanfodol eich bod yn cymryd camau i wirio bod eich teimladau o gael eich rheoli yn gywir.

Os ydych yn gor-ganfod cael eich rheoli mewn perthynas, rydych chi' yn debygol o feio eich partner yn annheg. Fel y soniwyd uchod, un ffordd o oresgyn y broblem hon yw trwy gyfleu eich teimladau i'chpartner a gweld sut maen nhw'n ymateb.

Ffordd arall yw ceisio gweld pethau o safbwynt eich partner. Ceisiwch weld o ble maen nhw'n dod.

Dywedwch fod eich partner yn gofyn i chi wneud X. Dydych chi ddim eisiau gwneud X. Rydych chi'n dweud wrth eich partner nad ydych chi eisiau gwneud X a pham . Os gwnewch X, byddwch yn teimlo eich bod yn cael eich rheoli.

Nawr, efallai nad yw X yn bwysig i chi, ond gall fod yn bwysig i'ch partner. Maen nhw'n ceisio diwallu angen, ond rydych chi'n ei weld fel bygythiad. Mae i fyny iddyn nhw i gyfleu i chi pam mae X yn bwysig iddyn nhw. Os ydych chi'n deall, byddwch chi'n deall.

Yma, mae angen i chi ddefnyddio'r hidlydd rhesymoldeb a gofyn i chi'ch hun:

“Ydy'r hyn maen nhw'n gofyn i mi ei wneud yn rhesymol?”

Os nad ydych chi'n meddwl ei fod yn rhesymol, rhowch wybod i'ch partner. Os nad oes ganddyn nhw ddiddordeb mewn eich rheoli chi, byddan nhw'n deall ac yn ceisio dod i gyfaddawd.

Gallwch chi hefyd syrthio i'r fagl o dan-ganfod bygythiadau.

Efallai y bydd eich partner byddwch yn ceisio eich rheoli, a byddwch yn teimlo eich bod yn cael eich rheoli. Ond byddwch chi'n rhesymoli'r teimladau hynny i ffwrdd. Yma, rydych chi'n tan-ganfod cael eich rheoli. Nid ydych chi eisiau credu bod eich partner yn ceisio'ch rheoli chi.

Os na fyddwch chi'n dweud wrth eich partner eich bod chi'n teimlo eich bod chi'n teimlo rheolaeth, byddwch chi'n dod i ben â'ch teimladau. Bydd y drwgdeimlad yn cynyddu'n araf, ni waeth pa mor dda y byddwch chi'n rhesymoli eich teimladau.

Y nod, felly, ywi ganfod bygythiad pan fo bygythiad gwirioneddol. Yna, i gyfleu eich teimladau ynglŷn â chael eich bygwth yn bendant.

Sut i roi’r gorau i gael eich rheoli

Nid af i mewn i pam mae pobl yn rheoli mewn perthynas. Gall fod llawer o resymau. Rhaid i'r sawl sy'n rheoli weithio ar eu pen eu hunain i ddarganfod y rhesymau hynny a newid eu hymddygiad.

Gan nad yw llawer o bobl yn fodlon gweithio arnynt eu hunain, gall eu hannog i wneud hynny fod yn wastraff amser.

Yn lle hynny, byddaf yn canolbwyntio ar yr hyn y gallwch chi ei wneud i roi'r gorau i gael eich rheoli mewn perthynas. Mae gennych reolaeth lwyr drosoch eich hun ond nid dros berson arall.

Yn gyntaf, rhaid i chi sylweddoli eich bod wedi bod yn bwydo patrwm. Ni fyddai eich partner wedi dod yn rheoli pe na baech wedi caniatáu hynny yn y lle cyntaf. Ie, chi sydd ar fai hefyd am barhau â'r deinamig.

Y peth am batrymau perthynas afiach rydych chi'n mynd yn sownd ynddo yw y gallwch chi roi'r gorau i fwydo'r patrymau hynny unrhyw bryd rydych chi eisiau. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw darganfod sut rydych chi'n cyfrannu at y patrwm. Ac yna rhoi'r gorau i'w wneud neu wneud pethau'n wahanol.

Yn y ddynamig perthynas a reolir gan reolwr, rydych chi'n bwydo'r patrwm trwy roi'r gorau i reolaeth - trwy ganiatáu i chi'ch hun gael eich rheoli.

Gwir fel y gall cadarn, ni waeth pa mor reoledig ydych chi'n teimlo yn eich perthynas mae gennych chi'r pŵer i wrthod o hyd. Mae gennych y pŵer o hyd i ddweud “Na”. Ti daldewis peidio â chydymffurfio.

Pan fyddwch yn gwneud hynny, byddwch yn barod i wynebu rhywfaint o wrthwynebiad gan eich partner. Mae'n debyg eu bod nhw wedi dod i arfer â'ch rheoli chi. Bydd eich gwrthodiad i gymryd rhan yn y deinamig yn newydd iddynt. Bydd yn cymryd peth amser iddynt lapio eu pennau o'i gwmpas.

Mewn perthynas gyfartal, gall y ddau bartner ddweud “Na” wrth ei gilydd a gwneud safiad drostynt eu hunain.