Manusia memiliki keinginan mendasar untuk bebas dan memegang kendali atas hidup mereka. Mereka ingin dapat melakukan apa yang mereka inginkan dengan batasan minimal pada kebebasan mereka. Sebuah hubungan cenderung mencuri sebagian dari kebebasan tersebut karena ada saling ketergantungan dalam sebuah hubungan.

Pilihan salah satu pasangan mempengaruhi pilihan pasangan lainnya. Setiap pasangan mencoba mempengaruhi pasangan lainnya.

Tidak ada yang salah dengan saling mempengaruhi dalam suatu hubungan, tetapi Anda bisa melakukannya secara berlebihan.

Meskipun beberapa kehilangan kebebasan adalah hal yang wajar dalam sebuah hubungan, namun jika terlalu banyak kehilangan, maka kita memiliki masalah. Hal ini menandakan tidak adanya kesetaraan dalam hubungan tersebut. Salah satu pasangan dikontrol, dan pasangan yang lain mengendalikan.

Salah satu pasangan kehilangan lebih banyak kebebasan mereka daripada pasangan lainnya.

Bagaimana Anda tahu jika Anda dikendalikan dalam suatu hubungan?

Semuanya berawal dari sebuah perasaan.

Perasaan dikendalikan, dilecehkan, dan dieksploitasi.

Ketika pasangan Anda melewati batas atau mencoba untuk mengendalikan Anda, Anda merasa dirugikan.

Penting untuk diingat bahwa perasaan bukanlah fakta. Anda mungkin benar dalam menyimpulkan bahwa pasangan Anda telah mengendalikan, atau mungkin juga salah.

Jangan biarkan diri Anda terpengaruh oleh perasaan Anda. Langkah penting berikutnya adalah memverifikasi perasaan Anda.

Emosi dan perasaan memiliki cara untuk mempengaruhi kita. Ketika Anda merasa dirugikan oleh pasangan Anda, kelembaman emosional akan muncul, dan Anda mulai memikirkan semua waktu di masa lalu ketika mereka membuat Anda merasakan hal yang sama.

Pada dasarnya, Anda mencoba untuk menyesuaikan fakta dengan perasaan Anda. Hal ini dapat membuat Anda menjadi bias. Anda akhirnya mengabaikan semua kejadian di mana pasangan Anda tidak melanggar batasan Anda atau di mana Anda mengendalikan.

Tapi, tapi, tapi...

Hanya karena emosi Anda membuat Anda menenun sebuah pola, bukan berarti tidak ada pola.

Inilah sebabnya mengapa mencari tahu apakah pasangan Anda mengendalikan atau tidak adalah rintangan yang menantang yang harus Anda atasi. Sebelum mengambil langkah untuk berhenti dikendalikan, Anda harus memastikan bahwa Anda memang dikendalikan.

Berikut ini adalah panduan langkah demi langkah untuk menentukan apakah Anda dikendalikan atau tidak dalam hubungan Anda:

1. Akui perasaan itu

Akui bahwa Anda merasa dikontrol dan dirugikan, tetapi jangan mudah menyerah pada perasaan ini. Kita masih punya banyak pekerjaan yang harus dilakukan.

2. Mengekspresikan perasaan

Jika Anda merasa dipaksa untuk melakukan sesuatu, komunikasikan dengan tegas kepada pasangan Anda. Jika mereka adalah pasangan yang baik, mereka tidak akan mengabaikan perasaan Anda. Jika mereka tertarik untuk mengendalikan Anda, mereka akan mengabaikan perasaan Anda.

Mereka bahkan mungkin merasa tidak enak hati karena Anda merasa tidak enak. Ini adalah manipulatif dan berkomunikasi:

"Saya tidak peduli dengan perasaan Anda, tetapi Anda harus peduli dengan perasaan saya dan menuruti keinginan saya, jika tidak, saya akan merasa tidak enak."

Atau mereka mungkin menjadi lebih agresif dalam mendorong Anda untuk mematuhinya. Mereka akan mengatakan bahwa mereka tidak akan menerima jawaban "Tidak." Tetapi Anda seharusnya menerima jawaban "Tidak." Ketika Anda mengatakan "Tidak" kepada mereka, mereka akan "Menolak" jawaban "Tidak" Anda, dengan mengatakan sesuatu seperti:

"Tidak, tidak, tidak. Anda tidak bisa mengatakan 'Tidak' kepada saya."

3. Apakah ini sebuah pola?

Satu atau dua insiden seperti itu di mana mereka mendorong Anda untuk mematuhi tanpa menghiraukan perasaan Anda masih bisa dimaafkan. Ini mungkin merupakan kesalahpahaman. Yang perlu Anda cari adalah pola perilaku seperti itu.

Jika pola seperti itu ada, kemungkinan besar Anda dikendalikan dalam hubungan, dan perasaan Anda benar.

Deteksi berlebihan vs. deteksi ancaman yang kurang

Ini adalah konsep yang penting untuk dipahami sebelum kita membahas bagaimana cara berhenti dikendalikan dalam suatu hubungan.

Perasaan dirugikan pada dasarnya adalah deteksi dari sebuah ancaman. Karena Anda berpikir bahwa pasangan Anda mengendalikan Anda, Anda merasa terancam.

Mencoba memverifikasi perasaan ini adalah tentang memastikan Anda tidak mendeteksi ancaman secara berlebihan.

Manusia adalah spesies yang digerakkan oleh emosi yang cepat mendeteksi ancaman. Deteksi berlebihan terhadap ancaman datang secara alami kepada kita, itulah sebabnya mengapa penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk memverifikasi bahwa perasaan Anda dikendalikan adalah akurat.

Jika Anda terlalu sering merasa dikontrol dalam suatu hubungan, Anda cenderung menyalahkan pasangan Anda secara tidak adil. Seperti yang telah disebutkan di atas, salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mengkomunikasikan perasaan Anda pada pasangan Anda dan melihat bagaimana mereka merespons.

Cara lainnya adalah dengan mencoba melihat segala sesuatu dari sudut pandang pasangan Anda. Cobalah untuk melihat dari sisi mereka.

Katakanlah pasangan Anda meminta Anda untuk melakukan X. Anda tidak ingin melakukan X. Anda berkomunikasi dengan pasangan Anda bahwa Anda tidak ingin melakukan X dan mengapa. Jika Anda melakukan X, Anda akan merasa dikendalikan.

Sekarang, X mungkin tidak penting bagi Anda, tetapi mungkin penting bagi pasangan Anda. Mereka mencoba memenuhi suatu kebutuhan, tetapi Anda melihatnya sebagai ancaman. Terserah kepada mereka untuk menyampaikan kepada Anda mengapa X penting bagi mereka. Jika Anda memahami, Anda akan mengerti.

Di sini, Anda perlu menggunakan filter kewajaran dan bertanya pada diri sendiri:

"Apakah yang mereka minta untuk saya lakukan masuk akal?"

Jika menurut Anda itu tidak masuk akal, komunikasikan dengan pasangan Anda. Jika mereka tidak tertarik untuk mengendalikan Anda, mereka akan mengerti dan mencoba mencapai kompromi.

Anda juga bisa jatuh ke dalam perangkap ancaman yang tidak terdeteksi.

Pasangan Anda mungkin mencoba mengendalikan Anda, dan Anda akan merasa dikendalikan. Tetapi Anda akan merasionalisasi perasaan itu. Di sini, Anda kurang mendeteksi bahwa Anda dikendalikan. Anda tidak ingin percaya bahwa pasangan Anda mencoba mengendalikan Anda.

Jika Anda tidak mengomunikasikan kepada pasangan Anda bahwa Anda merasa dikontrol, Anda akan memendam perasaan Anda. Kebencian perlahan-lahan akan menumpuk, tidak peduli seberapa baik Anda merasionalisasi perasaan Anda.

Oleh karena itu, tujuannya adalah untuk mendeteksi ancaman ketika ada ancaman yang sebenarnya, kemudian mengkomunikasikan perasaan Anda tentang ancaman secara tegas.

Cara berhenti dikendalikan

Saya tidak akan membahas mengapa orang mengontrol dalam suatu hubungan. Ada banyak alasan, dan orang yang mengontrol harus memperbaiki diri mereka sendiri untuk menemukan alasan-alasan tersebut dan mengubah perilaku mereka.

Karena banyak orang yang tidak mau memperbaiki diri mereka sendiri, mendorong mereka untuk melakukannya hanya akan membuang-buang waktu.

Sebagai gantinya, saya akan fokus pada apa yang Anda yang dapat Anda lakukan untuk berhenti dikendalikan dalam suatu hubungan. Anda memiliki kendali penuh atas diri Anda sendiri, tetapi tidak atas orang lain.

Pertama, Anda harus menyadari bahwa Anda telah memberi makan sebuah pola. Pasangan Anda tidak akan menjadi pengendali jika Anda tidak mengizinkannya sejak awal. Ya, Anda juga harus disalahkan karena telah melanggengkan dinamika tersebut.

Hal yang perlu Anda ketahui tentang pola hubungan yang tidak sehat yang membuat Anda terjebak di dalamnya adalah Anda dapat berhenti memberi makan pola tersebut kapan pun Anda mau. Yang harus Anda lakukan adalah mencari tahu bagaimana Anda berkontribusi pada pola tersebut, lalu berhenti melakukannya atau melakukan hal yang berbeda.

Dalam dinamika hubungan yang dikendalikan oleh pengontrol, Anda memberi makan pola tersebut dengan menyerahkan kendali - dengan membiarkan diri Anda dikendalikan.

Meski kedengarannya gila, tidak peduli seberapa terkontrolnya perasaan Anda dalam hubungan Anda, Anda masih memiliki kekuatan untuk menolak. Anda masih memiliki kekuatan untuk mengatakan "Tidak." Anda masih memiliki pilihan untuk tidak menurut.

Ketika Anda melakukan itu, bersiaplah untuk menghadapi beberapa perlawanan dari pasangan Anda. Mereka mungkin sudah terbiasa mengendalikan Anda. Penolakan Anda untuk ikut serta dalam dinamika akan menjadi hal yang baru bagi mereka. Mereka akan membutuhkan waktu untuk memahami hal itu.

Dalam hubungan yang setara, kedua pasangan dapat mengatakan "Tidak" satu sama lain dan mengambil sikap untuk diri mereka sendiri.