Lidé mají základní touhu být svobodní a mít svůj život pod kontrolou. Chtějí si dělat, co chtějí, s minimálním omezením svobody. Vztah má tendenci jim část této svobody ukrást, protože ve vztahu existuje vzájemná závislost.

Rozhodnutí jednoho partnera ovlivňují rozhodnutí druhého. Každý z partnerů se snaží ovlivnit toho druhého.

Na vzájemném ovlivňování ve vztahu není nic špatného, ale můžete to přehnat.

Určitá ztráta svobody se sice ve vztahu očekává, ale pokud je jí příliš mnoho, máme problém. Svědčí to o tom, že ve vztahu neexistuje rovnost. Jeden partner je ovládán a druhý kontroluje.

Jeden z partnerů ztrácí více svobody než druhý.

Jak poznáte, že vás ve vztahu někdo ovládá?

Vše začíná pocitem.

Pocit, že jste kontrolováni, znásilňováni a zneužíváni.

Když váš partner překročí hranice nebo se vás snaží ovládat, cítíte se ukřivděni.

Je důležité si uvědomit, že pocity nejsou fakta. Můžete mít pravdu, když dojdete k závěru, že vás partner kontroluje, nebo se můžete mýlit.

Nesmíte se nechat ovlivnit svými pocity. Dalším zásadním krokem je ověřit si své pocity.

Emoce a pocity nás umí ovlivnit. Když se cítíte ukřivděni svým partnerem, nastupuje emocionální setrvačnost a vy začnete přemýšlet o všech případech v minulosti, kdy jste se kvůli němu cítili stejně.

V podstatě se snažíte napasovat fakta na své pocity. To vás může učinit zaujatými. Nakonec ignorujete všechny ty události, kdy váš partner neporušil vaše hranice nebo kdy jste byli kontrolující.

Ale, ale, ale...

To, že vás emoce nutí spřádat vzor, neznamená, že žádný vzor neexistuje.

Proto je zjištění, zda je váš partner kontrolující, náročnou překážkou, kterou musíte překonat. Než podniknete kroky k tomu, abyste přestali být kontrolováni, musíte se ujistit, že jste skutečně kontrolováni.

Zde je návod, jak krok za krokem zjistit, zda jste ve svém vztahu kontrolováni, nebo ne:

1. Přiznejte si pocit

Přiznejte si, že se cítíte ovládaní a ukřivdění, ale nepodléhejte snadno těmto pocitům. Máme před sebou ještě hodně práce.

2. Vyjádřete svůj pocit

Pokud se cítíte k něčemu nuceni, sdělte to partnerovi asertivně. Pokud je to dobrý partner, nebude vaše pocity odmítat. Pokud má zájem vás ovládat, bude vaše pocity znevažovat.

Mohou se dokonce cítit špatně kvůli tomu, že se cítíte špatně. To je manipulativní a sdělné:

"Tvoje pocity mě nezajímají, ale ty bys měl dbát na ty moje a vyhovět mým přáním. Když to neuděláš, budu se cítit špatně."

Nebo mohou začít agresivněji tlačit na to, abyste jim vyhověli. Řeknou, že neberou "ne" jako odpověď. Ale vy máte brát jejich "ne". Když jim řeknete "ne", oni "ne" vaše "ne" a řeknou něco jako:

"Ne, ne, ne. Nemůžeš mi říct 'ne'."

3. Jedná se o vzor?

Jeden nebo dva takové incidenty, kdy vás tlačí k tomu, abyste se podřídili bez ohledu na to, jak se cítíte, se dají odpustit. Může jít o nedorozumění. To, co musíte hledat, je vzorec takového chování.

Pokud takový vzorec existuje, pravděpodobně jste ve vztahu kontrolováni a vaše pocity jsou správné.

Nadměrná a nedostatečná detekce hrozeb

To je důležitý koncept, který je třeba pochopit předtím, než začneme diskutovat o tom, jak přestat být ve vztahu kontrolován.

Tento pocit křivdy je v podstatě detekcí ohrožení. Protože si myslíte, že vás partner ovládá, cítíte se ohroženi.

Při ověřování těchto pocitů jde především o to, abyste hrozby nedetekovali nadměrně.

Lidé jsou živočišný druh, který se řídí emocemi a rychle rozpoznává hrozby. Přílišné rozpoznávání hrozeb je pro nás přirozené, a proto je nezbytné, abyste podnikli kroky k ověření, zda jsou vaše pocity, že jste kontrolováni, správné.

Pokud ve vztahu přehnaně detekujete, že jste kontrolováni, pravděpodobně budete partnera nespravedlivě obviňovat. Jak bylo uvedeno výše, jedním ze způsobů, jak tento problém překonat, je sdělit partnerovi své pocity a sledovat, jak na ně reaguje.

Další možností je zkusit se na věci podívat z perspektivy svého partnera. Zkuste pochopit, odkud vychází.

Řekněme, že vás partner požádá, abyste udělali X. Vy nechcete udělat X. Sdělte partnerovi, že nechcete udělat X a proč. Pokud uděláte X, budete se cítit kontrolováni.

Nyní pro vás nemusí být důležité X, ale může být důležité pro vašeho partnera. Snaží se uspokojit potřebu, ale vy to vnímáte jako hrozbu. Je na něm, aby vám sdělil, proč je pro něj důležité X. Pokud jste chápaví, pochopíte to.

Zde je třeba použít filtr rozumnosti a položit si otázku:

"Je to, co po mně chtějí, rozumné?"

Pokud si myslíte, že to není rozumné, sdělte to partnerovi. Pokud nemá zájem vás kontrolovat, pochopí to a pokusí se dosáhnout kompromisu.

Můžete se také dostat do pasti nedostatečného odhalení hrozeb.

Váš partner se vás možná snaží ovládat a vy se budete cítit ovládaní. Tyto pocity si však racionálně vysvětlíte. Zde nedostatečně vnímáte, že jste ovládáni. Nechcete věřit, že se vás partner snaží ovládat.

Pokud partnerovi nesdělíte, že se cítíte kontrolováni, skončíte s tím, že budete své pocity dusit v sobě. Odpor se bude pomalu hromadit bez ohledu na to, jak dobře své pocity racionálně vysvětlíte.

Cílem je tedy rozpoznat ohrožení v okamžiku, kdy skutečně hrozí. Poté asertivně sdělit své pocity ohledně ohrožení.

Jak přestat být kontrolován

Nebudu rozebírat, proč jsou lidé ve vztahu panovační. Důvodů může být mnoho. Panovačná osoba musí pracovat sama na sobě, aby tyto důvody odhalila a změnila své chování.

Protože mnoho lidí není ochotno na sobě pracovat, může být jejich povzbuzování ztrátou času.

Místo toho se zaměřím na to. vy můžete udělat, abyste přestali být ve vztahu kontrolováni. Máte plnou kontrolu nad sebou, ale ne nad druhou osobou.

Nejprve si musíte uvědomit, že jste živili vzorec. Váš partner by se nestal panovačným, kdybyste to v první řadě nedovolili. Ano, za udržování této dynamiky nesete stejnou vinu.

U nezdravých vztahových vzorců, ve kterých uvíznete, je důležité, že je můžete kdykoli přestat živit. Stačí jen zjistit, jak k nim přispíváte. A pak to přestat dělat nebo dělat věci jinak.

V dynamickém vztahu ovládaného a řízeného člověka podporujete tento vzorec tím, že se vzdáváte kontroly - tím, že se necháte ovládat.

Ačkoli to může znít bláznivě, bez ohledu na to, jak moc se cítíte být ve svém vztahu ovládáni, stále máte možnost odmítnout. Stále máte možnost říci "ne". Stále máte možnost se rozhodnout nepodřídit.

Když to uděláte, připravte se na to, že partner bude čelit určitému odporu. Pravděpodobně si zvykl na to, že vás kontroluje. Vaše odmítnutí podílet se na dynamice pro ně bude nové. Bude jim chvíli trvat, než se s tím vyrovnají.

V rovnocenném vztahu si oba partneři mohou říci "ne" a postavit se za sebe.