मनुष्य में स्वतंत्र होने और अपने जीवन पर नियंत्रण रखने की मौलिक इच्छा होती है। वे अपनी स्वतंत्रता पर न्यूनतम प्रतिबंध के साथ वह करने में सक्षम होना चाहते हैं जो वे चाहते हैं। एक रिश्ता उस आज़ादी का कुछ हिस्सा छीन लेता है क्योंकि रिश्ते में परस्पर निर्भरता होती है।

एक साथी की पसंद दूसरे को प्रभावित करती है। प्रत्येक साथी दूसरे को प्रभावित करने की कोशिश करता है।

रिश्ते में एक-दूसरे को प्रभावित करने में कुछ भी गलत नहीं है लेकिन आप इसे बहुत अधिक कर सकते हैं।

हालांकि रिश्ते में स्वतंत्रता के कुछ नुकसान की उम्मीद की जाती है, यदि बहुत ज्यादा नुकसान हुआ है, हमें एक समस्या है. यह दर्शाता है कि रिश्ते में कोई समानता नहीं है। एक साथी को नियंत्रित किया जा रहा है, और दूसरा नियंत्रित कर रहा है।

एक साथी दूसरे साथी की तुलना में अपनी अधिक स्वतंत्रता खो देता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि किसी रिश्ते में आपको नियंत्रित किया जा रहा है?

यह सब एक भावना से शुरू होता है।

नियंत्रित, उल्लंघन और शोषण होने की भावना।

जब आपका साथी एक सीमा पार करता है या आप पर नियंत्रण स्थापित करने की कोशिश करता है, तो आप अन्याय महसूस करें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनाएँ तथ्य नहीं हैं। आप यह निष्कर्ष निकालने में सही हो सकते हैं कि आपका साथी नियंत्रण कर रहा है, या आप गलत हो सकते हैं।

आप खुद को अपनी भावनाओं से प्रभावित नहीं होने दे सकते। अगला महत्वपूर्ण कदम अपनी भावनाओं को सत्यापित करना है।

भावनाएं और संवेदनाएं हमें प्रभावित करने का एक तरीका है। जब आप महसूस करते हैं कि आपके साथी ने आपके साथ अन्याय किया है, तो आपमें भावनात्मक जड़ता आ जाती हैअतीत के उन सभी समयों के बारे में सोचना शुरू करें जब उन्होंने आपको वैसा ही महसूस कराया था।

आप अनिवार्य रूप से तथ्यों को अपनी भावना में फिट करने की कोशिश कर रहे हैं। यह आपको पक्षपाती बना सकता है. आप उन सभी घटनाओं को नज़रअंदाज कर देते हैं जहां आपके साथी ने आपकी सीमाओं का उल्लंघन नहीं किया या जहां आप नियंत्रण कर रहे थे।

लेकिन, लेकिन, लेकिन...

सिर्फ इसलिए कि आपकी भावनाएं आपको एक पैटर्न बुनने पर मजबूर कर देती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि कोई पैटर्न नहीं है।

यही कारण है कि यह पता लगाना कि आपका साथी नियंत्रण कर रहा है या नहीं, एक चुनौतीपूर्ण बाधा है जिसे आपको दूर करना होगा। नियंत्रित होने से रोकने के लिए कदम उठाने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको वास्तव में नियंत्रित किया जा रहा है।

यहां यह निर्धारित करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है कि आपके रिश्ते में आपको नियंत्रित किया जा रहा है या नहीं:

1. भावना को स्वीकार करें

स्वीकार करें कि आप नियंत्रित और अन्याय महसूस करते हैं, लेकिन आसानी से इन भावनाओं के आगे न झुकें। हमें और भी काम करना है।

2. भावना व्यक्त करें

यदि आप कुछ करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, तो इसे दृढ़ता से अपने साथी को बताएं। यदि वे एक अच्छे साथी हैं, तो वे आपकी भावनाओं को खारिज नहीं करेंगे। यदि वे आपको नियंत्रित करने में रुचि रखते हैं, तो वे आपकी भावनाओं को अमान्य कर देंगे।

आपके बुरा महसूस करने पर उन्हें बुरा भी लग सकता है। यह चालाकीपूर्ण है और संचार करता है:

“मुझे आपकी भावनाओं की परवाह नहीं है। लेकिन आपको मेरी परवाह करनी चाहिए और मेरी इच्छाओं का पालन करना चाहिए। यदि आप नहीं करेंगे, तो मुझे बुरा लगेगा।''

या वे धक्का देने में और अधिक आक्रामक हो सकते हैंआपको अनुपालन करना होगा. वे कहेंगे कि वे उत्तर के रूप में "नहीं" नहीं लेंगे। लेकिन आपको उनका "नहीं" लेना चाहिए। जब आप उन्हें "नहीं" कहते हैं, तो वे आपके "नहीं" को "नहीं" कहते हैं, ऐसा कुछ कहते हैं:

"नहीं, नहीं, नहीं। आप मुझे 'नहीं' नहीं कह सकते।''

3. क्या यह एक पैटर्न है?

एक या दो ऐसी घटनाएं जहां वे आपको इस बात की उपेक्षा करने के लिए मजबूर करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, वह क्षम्य है। यह ग़लतफ़हमी हो सकती है. आपको ऐसे व्यवहारों के एक पैटर्न पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

यदि ऐसा कोई पैटर्न मौजूद है, तो संभवतः आपको रिश्ते में नियंत्रित किया जा रहा है, और आपकी भावनाएँ सही हैं।

अति-पहचान बनाम खतरों का कम पता लगाना

किसी रिश्ते में नियंत्रित होने से कैसे रोका जाए इस पर चर्चा करने से पहले यह एक महत्वपूर्ण अवधारणा है जिसे समझना चाहिए।

अन्याय किए जाने की भावना अनिवार्य रूप से एक खतरे का पता लगाना है . क्योंकि आपको लगता है कि आपका साथी आपको नियंत्रित कर रहा है, आप ख़तरा महसूस करते हैं।

इन भावनाओं को सत्यापित करने का प्रयास यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आप खतरों को ज़्यादा नहीं पहचान रहे हैं।

मनुष्य भावनाओं से प्रेरित प्रजाति है खतरों का शीघ्रता से पता लगा लेते हैं। खतरों का अति-पता लगाना हमारे लिए स्वाभाविक है, यही कारण है कि यह आवश्यक है कि आप यह सत्यापित करने के लिए कदम उठाएं कि नियंत्रित होने की आपकी भावनाएँ सटीक हैं।

यदि आप किसी रिश्ते में नियंत्रित होने का अति-पहचान करते हैं, तो आप' आपके साथी पर गलत तरीके से दोष लगाने की संभावना है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस समस्या को दूर करने का एक तरीका अपनी भावनाओं को दूसरों तक पहुंचाना हैपार्टनर और यह देखना कि वे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।

दूसरा तरीका यह है कि चीजों को अपने पार्टनर के नजरिए से देखने की कोशिश करें। कोशिश करें और देखें कि वे कहाँ से आ रहे हैं।

मान लें कि आपका साथी आपसे एक्स करने के लिए कहता है। आप एक्स नहीं करना चाहते हैं। आप अपने साथी से कहते हैं कि आप एक्स नहीं करना चाहते हैं और क्यों . यदि आप एक्स करते हैं, तो आप नियंत्रित महसूस करेंगे।

अब, एक्स आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके साथी के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। वे एक ज़रूरत को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप इसे एक ख़तरे के रूप में देखते हैं। यह उन पर निर्भर है कि वे आपको बताएं कि एक्स उनके लिए क्यों महत्वपूर्ण है। यदि आप समझ रहे हैं, तो आप समझ जाएंगे।

यहां, आपको तर्कसंगतता के फिल्टर का उपयोग करने और खुद से पूछने की आवश्यकता है:

"क्या वे मुझसे जो करने के लिए कह रहे हैं वह उचित है?"

यदि आपको नहीं लगता कि यह उचित है, तो अपने साथी को बताएं। यदि वे आपको नियंत्रित करने में रुचि नहीं रखते हैं, तो वे समझेंगे और समझौता करने का प्रयास करेंगे।

आप खतरों का कम पता लगने के जाल में भी फंस सकते हैं।

आपका साथी हो सकता है आपको नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा हूँ, और आप नियंत्रित महसूस करेंगे। लेकिन आप उन भावनाओं को तर्कसंगत बना देंगे। यहां, आपको नियंत्रित किए जाने का कम पता चल रहा है। आप यह विश्वास नहीं करना चाहेंगे कि आपका साथी आपको नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है।

यदि आप अपने साथी को यह नहीं बताते हैं कि आप नियंत्रित महसूस करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को बोतल में बंद कर देंगे। नाराजगी धीरे-धीरे बढ़ती जाएगी, चाहे आप अपनी भावनाओं को कितनी भी अच्छी तरह से तर्कसंगत क्यों न समझ लें।

इसलिए, लक्ष्य हैवास्तविक ख़तरा होने पर ख़तरे का पता लगाना। फिर, धमकाए जाने के बारे में अपनी भावनाओं को मुखरता से संप्रेषित करने के लिए।

नियंत्रित होने से कैसे रोकें

मैं इस बात पर नहीं जाऊँगा कि लोग किसी रिश्ते में नियंत्रण क्यों कर रहे हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं. नियंत्रण करने वाले व्यक्ति को उन कारणों को उजागर करने और अपने व्यवहार को बदलने के लिए खुद पर काम करना चाहिए।

चूंकि बहुत से लोग खुद पर काम करने के इच्छुक नहीं हैं, इसलिए उन्हें ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करना समय की बर्बादी हो सकता है।

0>इसके बजाय, मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करूंगा कि किसी रिश्ते में नियंत्रित होने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं। आपका खुद पर पूरा नियंत्रण है, लेकिन दूसरे व्यक्ति पर नहीं।

सबसे पहले, आपको यह महसूस करना होगा कि आप एक पैटर्न पर काम कर रहे हैं। यदि आपने पहले ही इसकी अनुमति नहीं दी होती तो आपका साथी नियंत्रणकारी नहीं बन पाता। हां, गतिशीलता को बनाए रखने के लिए आप भी समान रूप से दोषी हैं।

अस्वस्थ संबंध पैटर्न के बारे में बात यह है कि आप फंस जाते हैं कि आप जब चाहें उन पैटर्न को खिलाना बंद कर सकते हैं। आपको बस यह पता लगाना है कि आप पैटर्न में कैसे योगदान दे रहे हैं। और फिर इसे करना बंद कर दें या चीजों को अलग तरीके से करें।

नियंत्रक-नियंत्रित संबंध गतिशील में, आप नियंत्रण छोड़कर पैटर्न को बढ़ावा देते हैं - खुद को नियंत्रित करने की अनुमति देकर।

चाहे यह कितना भी अजीब क्यों न हो ध्वनि, चाहे आप अपने रिश्ते में कितना भी नियंत्रित महसूस करें, आपके पास अभी भी मना करने की शक्ति है। आपके पास अभी भी "नहीं" कहने की शक्ति है। आप अभी भीआपके पास अनुपालन न करने का विकल्प है।

जब आप ऐसा करते हैं, तो अपने साथी से कुछ प्रतिरोध का सामना करने के लिए तैयार रहें। वे शायद आपको नियंत्रित करने के आदी हो गए हैं। गतिशीलता में भाग लेने से आपका इनकार उनके लिए नया होगा। उन्हें इसके बारे में सोचने में कुछ समय लगेगा।

एक समान रिश्ते में, दोनों साथी एक-दूसरे को "नहीं" कह सकते हैं और अपने लिए स्टैंड ले सकते हैं।