Con người có mong muốn cơ bản là được tự do và kiểm soát cuộc sống của mình. Họ muốn có thể làm những gì họ muốn với những hạn chế tối thiểu đối với quyền tự do của họ. Một mối quan hệ có xu hướng lấy đi một số quyền tự do đó vì có sự phụ thuộc lẫn nhau trong một mối quan hệ.

Lựa chọn của một đối tác ảnh hưởng đến lựa chọn của đối tác khác. Mỗi đối tác đều cố gắng gây ảnh hưởng đến đối phương.

Việc gây ảnh hưởng đến nhau trong một mối quan hệ không có gì sai nhưng bạn có thể làm điều đó quá mức.

Mặc dù có thể có một số sự mất tự do trong một mối quan hệ, nhưng nếu có quá nhiều mất mát, chúng tôi có một vấn đề. Nó chỉ ra rằng không có sự bình đẳng trong mối quan hệ. Một đối tác đang bị kiểm soát và đối tác kia đang kiểm soát.

Một đối tác mất nhiều tự do hơn đối tác còn lại.

Làm cách nào để biết liệu bạn có đang bị kiểm soát trong một mối quan hệ hay không?

Tất cả đều bắt đầu từ một cảm giác.

Cảm giác bị kiểm soát, xâm phạm và lợi dụng.

Khi đối tác của bạn vượt qua ranh giới hoặc cố gắng kiểm soát bạn, bạn cảm thấy bị xúc phạm.

Điều quan trọng cần nhớ là cảm xúc không phải là sự thật. Bạn có thể đúng khi kết luận rằng đối tác của mình đang kiểm soát hoặc bạn có thể sai.

Bạn không thể để bản thân bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của mình. Bước quan trọng tiếp theo là xác minh cảm xúc của bạn.

Cảm xúc và cảm xúc có cách ảnh hưởng đến chúng ta. Khi bạn cảm thấy bị đối tác của mình làm sai, quán tính cảm xúc bắt đầu xuất hiện và bạnbắt đầu nghĩ về tất cả những lần trong quá khứ khi họ khiến bạn cảm thấy như vậy.

Về cơ bản, bạn đang cố gắng khớp sự thật với cảm giác của mình. Điều này có thể khiến bạn thiên vị. Cuối cùng, bạn bỏ qua tất cả những sự kiện mà đối tác của bạn không vi phạm ranh giới của bạn hoặc nơi bạn đang kiểm soát.

Nhưng, nhưng, nhưng…

Chỉ vì cảm xúc của bạn khiến bạn tạo nên một khuôn mẫu không không có nghĩa là không có khuôn mẫu.

Đây là lý do tại sao việc tìm hiểu xem đối tác của bạn có đang kiểm soát hay không là một trở ngại đầy thách thức mà bạn phải vượt qua. Trước khi thực hiện các bước để ngừng bị kiểm soát, bạn phải đảm bảo rằng bạn thực sự đang bị kiểm soát.

Dưới đây là hướng dẫn từng bước để xác định xem bạn có đang bị kiểm soát trong mối quan hệ của mình hay không:

1. Thừa nhận cảm giác

Thừa nhận rằng bạn cảm thấy bị kiểm soát và sai trái, nhưng đừng dễ dàng đầu hàng những cảm xúc này. Chúng tôi còn nhiều việc phải làm.

2. Bày tỏ cảm xúc

Nếu bạn cảm thấy buộc phải làm điều gì đó, hãy nói điều đó với đối tác của mình một cách quyết đoán. Nếu họ là một đối tác tốt, họ sẽ không gạt bỏ cảm xúc của bạn. Nếu họ quan tâm đến việc kiểm soát bạn, họ sẽ vô hiệu hóa cảm xúc của bạn.

Thậm chí, họ có thể cảm thấy tồi tệ khi bạn cảm thấy tồi tệ. Điều này mang tính thao túng và truyền đạt:

“Tôi không quan tâm đến cảm xúc của bạn. Nhưng bạn nên quan tâm đến tôi và tuân theo mong muốn của tôi. Nếu không, tôi sẽ cảm thấy tồi tệ.”

Hoặc họ có thể trở nên hung hăng hơn trong việc đẩybạn để tuân thủ. Họ sẽ nói rằng họ sẽ không chấp nhận câu trả lời là “Không”. Nhưng bạn phải chấp nhận câu trả lời “Không” của họ. Khi bạn nói “Không” với họ, họ sẽ nói “Không” với câu “Không” của bạn, kiểu như:

“Không, không, không. Bạn không thể nói 'Không' với tôi.”

3. Đây có phải là một khuôn mẫu không?

Một hoặc hai sự cố như vậy khi họ buộc bạn phải tuân theo bất chấp việc bạn cảm thấy có thể tha thứ được như thế nào. Nó có thể là một sự hiểu lầm. Điều bạn cần tìm kiếm là một khuôn mẫu của những hành vi như vậy.

Nếu có khuôn mẫu như vậy, thì có khả năng bạn đang bị kiểm soát trong mối quan hệ và cảm giác của bạn là đúng.

Phát hiện quá mức so với việc không phát hiện ra các mối đe dọa

Đây là một khái niệm quan trọng cần nắm bắt trước khi chúng ta thảo luận về cách ngừng bị kiểm soát trong một mối quan hệ.

Cảm giác bị đối xử tệ về cơ bản chính là việc phát hiện ra mối đe dọa . Vì bạn cho rằng đối tác đang kiểm soát mình nên bạn cảm thấy bị đe dọa.

Cố gắng xác minh những cảm giác này nhằm đảm bảo rằng bạn không phát hiện quá mức các mối đe dọa.

Con người là loài bị cảm xúc chi phối nhanh chóng phát hiện các mối đe dọa. Việc phát hiện quá mức các mối đe dọa đến với chúng tôi một cách tự nhiên, đó là lý do tại sao bạn cần thực hiện các bước để xác minh rằng cảm giác bị kiểm soát của mình là chính xác.

Nếu bạn phát hiện quá mức việc bị kiểm soát trong một mối quan hệ, bạn' có khả năng đổ lỗi cho đối tác của bạn một cách không công bằng. Như đã đề cập ở trên, một cách để khắc phục vấn đề này là truyền đạt cảm xúc của bạn chođối tác và xem cách họ phản hồi.

Một cách khác là thử và nhìn mọi thứ từ quan điểm của đối tác của bạn. Hãy thử xem họ đến từ đâu.

Giả sử đối tác của bạn yêu cầu bạn làm việc X. Bạn không muốn làm việc X. Bạn nói với đối tác của mình rằng bạn không muốn làm việc X và lý do tại sao . Nếu làm X, bạn sẽ cảm thấy bị kiểm soát.

Bây giờ, X có thể không quan trọng với bạn nhưng có thể quan trọng với đối tác của bạn. Họ đang cố gắng đáp ứng nhu cầu, nhưng bạn coi đó là mối đe dọa. Việc thông báo cho bạn biết tại sao X lại quan trọng với họ là tùy thuộc vào họ. Nếu bạn hiểu, bạn sẽ hiểu.

Ở đây, bạn cần sử dụng bộ lọc hợp lý và tự hỏi:

“Điều họ đang yêu cầu tôi làm có hợp lý không?”

Nếu bạn không cho rằng điều đó là hợp lý, hãy thông báo điều đó với đối tác của bạn. Nếu họ không quan tâm đến việc kiểm soát bạn, họ sẽ hiểu và cố gắng đạt được thỏa hiệp.

Bạn cũng có thể rơi vào bẫy của các mối đe dọa không được phát hiện.

Đối tác của bạn có thể đang cố gắng kiểm soát bạn, và bạn sẽ cảm thấy bị kiểm soát. Nhưng bạn sẽ hợp lý hóa những cảm xúc đó. Ở đây, bạn đang bị kiểm soát dưới mức phát hiện. Bạn không muốn tin rằng đối tác của mình đang cố gắng kiểm soát bạn.

Nếu bạn không thông báo cho đối tác biết rằng bạn cảm thấy bị kiểm soát, thì cuối cùng bạn sẽ kìm nén cảm xúc của mình. Sự oán giận sẽ dần tích tụ cho dù bạn có hợp lý hóa cảm xúc của mình đến đâu.

Do đó, mục tiêu làđể phát hiện một mối đe dọa khi có một mối đe dọa thực sự. Sau đó, hãy bày tỏ cảm xúc của bạn về việc bị đe dọa một cách quyết đoán.

Làm thế nào để không bị kiểm soát

Tôi sẽ không đi sâu vào lý do tại sao mọi người lại kiểm soát trong một mối quan hệ. Có thể có nhiều lý do. Người kiểm soát phải tự nỗ lực để phát hiện ra những lý do đó và thay đổi hành vi của họ.

Vì nhiều người không sẵn sàng tự khắc phục nên việc khuyến khích họ làm như vậy có thể rất lãng phí thời gian.

Thay vào đó, tôi sẽ tập trung vào những điều mà bạn có thể làm để không bị kiểm soát trong một mối quan hệ. Bạn có toàn quyền kiểm soát bản thân nhưng không thể kiểm soát người khác.

Trước tiên, bạn phải nhận ra rằng mình đang nuôi dưỡng một khuôn mẫu. Đối tác của bạn sẽ không trở nên kiểm soát nếu bạn không cho phép điều đó ngay từ đầu. Đúng vậy, bạn cũng phải chịu trách nhiệm tương tự vì đã duy trì động lực đó.

Điều khiến bạn mắc kẹt trong các kiểu quan hệ không lành mạnh là bạn có thể ngừng cung cấp các kiểu đó bất cứ lúc nào bạn muốn. Tất cả những gì bạn phải làm là tìm ra cách bạn đang đóng góp vào khuôn mẫu. Và sau đó ngừng làm việc đó hoặc làm những việc khác đi.

Trong động lực của mối quan hệ do người kiểm soát kiểm soát, bạn nuôi dưỡng khuôn mẫu bằng cách từ bỏ quyền kiểm soát- bằng cách cho phép bản thân bị kiểm soát.

Có thể điên rồ đến mức nào âm thanh, cho dù bạn cảm thấy bị kiểm soát như thế nào trong mối quan hệ của mình, bạn vẫn có quyền từ chối. Bạn vẫn có quyền nói “Không”. Bạn vẫncó lựa chọn không tuân thủ.

Khi bạn làm như vậy, hãy sẵn sàng đối mặt với một số phản đối từ đối tác của bạn. Có lẽ họ đã quen với việc kiểm soát bạn. Việc bạn từ chối tham gia vào động lực sẽ là điều mới mẻ đối với họ. Họ sẽ mất một khoảng thời gian để hiểu rõ vấn đề này.

Trong một mối quan hệ bình đẳng, cả hai đối tác có thể nói “Không” với nhau và tự bảo vệ mình.