Ang mga tao ay may pangunahing pagnanais na maging malaya at kontrolin ang kanilang buhay. Gusto nilang magawa ang gusto nila nang may kaunting paghihigpit sa kanilang kalayaan. Ang isang relasyon ay may posibilidad na nakawin ang ilan sa kalayaang iyon dahil may pagtutulungan sa isang relasyon.

Ang mga pagpipilian ng isang kapareha ay nakakaapekto sa isa pa. Sinusubukan ng bawat kapareha na impluwensyahan ang isa't isa.

Walang masama sa pag-impluwensya sa isa't isa sa isang relasyon ngunit magagawa mo ito nang sobra.

Habang ang ilang pagkawala ng kalayaan ay inaasahan sa isang relasyon, kung sobrang talo, may problema tayo. Ipinapahiwatig nito na walang pagkakapantay-pantay sa relasyon. Kinokontrol ang isang partner, at kinokontrol ang isa.

Mas nawawalan ng kalayaan ang isang partner kaysa sa isa pang partner.

Paano mo malalaman kung kinokontrol ka sa isang relasyon?

Nagsisimula ang lahat sa isang pakiramdam.

Ang pakiramdam na kinokontrol, nalabag at pinagsasamantalahan.

Kapag ang iyong partner ay lumampas sa isang hangganan o sinubukang kontrolin ka, ikaw pakiramdam na mali.

Mahalagang tandaan na ang mga damdamin ay hindi katotohanan. Maaaring tama ka sa konklusyon na kinokontrol ng iyong kapareha, o maaaring mali ka.

Hindi mo maaaring hayaan ang iyong sarili na maimpluwensyahan ng iyong nararamdaman. Ang susunod na mahalagang hakbang ay i-verify ang iyong mga nararamdaman.

Ang mga emosyon at damdamin ay may paraan ng pag-indayog sa atin. Kapag nakaramdam ka ng pagkakamali ng iyong kapareha, nagsisimula ang emosyonal na pagkawalang-kilos, at ikawmagsimulang mag-isip tungkol sa lahat ng mga oras sa nakaraan kung kailan sila ay nagparamdam sa iyo ng parehong paraan.

Ikaw ay mahalagang sinusubukang ibagay ang mga katotohanan sa iyong nararamdaman. Ito ay maaaring maging kampi. Nababalewala mo ang lahat ng mga kaganapang iyon kung saan hindi nilabag ng iyong kapareha ang iyong mga hangganan o kung saan mo kinokontrol.

Pero, ngunit, ngunit...

Dahil lamang sa iyong mga emosyon ay gumawa ka ng isang pattern ay Ang ibig sabihin ay walang pattern.

Ito ang dahilan kung bakit ang pag-alam kung kinokontrol ng iyong kapareha o hindi ay isang mapanghamong hadlang na dapat mong lampasan. Bago gumawa ng mga hakbang upang ihinto ang pagiging kontrolado, dapat mong tiyakin na ikaw ay talagang kinokontrol.

Narito ang isang hakbang-hakbang na gabay sa pagtukoy kung kinokontrol ka o hindi sa iyong relasyon:

1. Kilalanin ang pakiramdam

Aminin na sa tingin mo ay kontrolado at mali, ngunit huwag madaling sumuko sa mga damdaming ito. Marami pa tayong dapat gawin.

2. Ipahayag ang nararamdaman

Kung napipilitan kang gawin ang isang bagay, ipaalam ito sa iyong kapareha nang may paninindigan. Kung sila ay isang mabuting kasosyo, hindi nila tatanggihan ang iyong nararamdaman. Kung interesado silang kontrolin ka, ipapawalang-bisa nila ang iyong mga damdamin.

Maaari pa nga silang sumama sa iyong pakiramdam. Ito ay manipulative at nakikipag-usap:

“Wala akong pakialam sa nararamdaman mo. Ngunit dapat kang magmalasakit sa akin at sumunod sa aking mga kagustuhan. Kung hindi mo gagawin, masama ang pakiramdam ko.”

O baka maging mas agresibo sila sa pagtulaksumunod ka. Sasabihin nilang hindi sila kukuha ng "Hindi" para sa isang sagot. Ngunit dapat mong kunin ang kanilang "Hindi". Kapag sinabi mong "Hindi" sa kanila, "Hindi" ang iyong "Hindi", sasabihin nila tulad ng:

"Hindi, hindi, hindi. Hindi mo masasabing ‘Hindi’ sa akin.”

3. Ito ba ay isang pattern?

Isa o dalawang ganoong insidente kung saan itinutulak ka nilang sumunod sa pagwawalang-bahala sa nararamdaman mong mapapatawad. Maaaring ito ay isang hindi pagkakaunawaan. Ang kailangan mong hanapin ay isang pattern ng gayong mga pag-uugali.

Kung may ganoong pattern, malamang na kinokontrol ka sa relasyon, at tama ang iyong nararamdaman.

Over-detection vs. under-detection of threats

Ito ay isang mahalagang konsepto na dapat maunawaan bago natin talakayin kung paano ihinto ang pagiging kontrolado sa isang relasyon.

Ang pakiramdam ng pagiging mali ay mahalagang pagtuklas ng isang banta . Dahil sa tingin mo ay kinokontrol ka ng iyong kapareha, pakiramdam mo ay nanganganib ka.

Ang pagsisikap na i-verify ang mga damdaming ito ay tungkol sa pagtiyak na hindi ka labis na nagde-detect ng mga banta.

Ang mga tao ay mga emotion-driven na species na ay mabilis na makakita ng mga banta. Ang labis na pagtuklas ng mga banta ay natural na dumarating sa amin, kaya naman napakahalaga na gumawa ka ng mga hakbang upang i-verify na ang iyong nararamdamang kontrolado ay tumpak.

Kung labis mong natukoy na kontrolado ka sa isang relasyon, ikaw ay malamang na sisihin ang iyong kapareha nang hindi patas. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang paraan upang malampasan ang problemang ito ay sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong nararamdaman sa iyopartner at makita kung paano sila tumugon.

Ang isa pang paraan ay subukan at tingnan ang mga bagay mula sa pananaw ng iyong partner. Subukan at tingnan kung saan sila nanggagaling.

Sabihin na pinapagawa sa iyo ng iyong partner ang X. Hindi mo gustong gawin ang X. Nakikipag-usap ka sa iyong partner na ayaw mong gawin ang X at bakit . Kung gagawin mo ang X, mararamdaman mong kontrolado ka.

Ngayon, maaaring hindi mahalaga sa iyo ang X, ngunit maaaring mahalaga ito sa iyong partner. Sinusubukan nilang matugunan ang isang pangangailangan, ngunit nakikita mo ito bilang isang banta. Nasa kanila na ipaalam sa iyo kung bakit mahalaga ang X sa kanila. Kung naiintindihan mo, mauunawaan mo.

Dito, kailangan mong gamitin ang filter ng pagiging makatwiran at tanungin ang iyong sarili:

“Makatuwiran ba ang hinihiling nila sa akin?”

Kung sa tingin mo ay hindi ito makatwiran, ipaalam ito sa iyong partner. Kung hindi sila interesadong kontrolin ka, mauunawaan nila at susubukan nilang maabot ang isang kompromiso.

Maaari ka ring mahulog sa bitag ng hindi gaanong pagtuklas ng mga banta.

Maaaring ang iyong partner ay sinusubukan mong kontrolin ka, at mararamdaman mong kontrolado ka. Ngunit ikakatuwiran mo ang mga damdaming iyon. Dito, hindi mo natukoy na kinokontrol ka. Ayaw mong maniwala na sinusubukan ka ng iyong partner na kontrolin.

Kung hindi mo sasabihin sa iyong partner na sa tingin mo ay kontrolado ka, magtatapos ka sa paglalagay ng iyong nararamdaman. Ang sama ng loob ay unti-unting namumuo kahit gaano mo kahusay i-rationalize ang iyong nararamdaman.

Ang layunin, kung gayon, ayupang makita ang isang banta kapag mayroong isang aktwal na banta. Pagkatapos, para ipaalam ang iyong nararamdaman tungkol sa pananakot nang may paninindigan.

Paano ihinto ang pagiging kontrolado

Hindi ko na sasabihin kung bakit kumokontrol ang mga tao sa isang relasyon. Maaaring maraming dahilan. Ang taong kumokontrol ay dapat magsikap sa kanilang sarili upang matuklasan ang mga kadahilanang iyon at baguhin ang kanilang mga pag-uugali.

Dahil maraming tao ang hindi gustong magtrabaho sa kanilang sarili, ang paghikayat sa kanila na gawin ito ay maaaring maging isang pag-aaksaya ng oras.

Sa halip, magtutuon ako sa kung ano ang magagawa ng mo para ihinto ang pagiging kontrolado sa isang relasyon. Mayroon kang ganap na kontrol sa iyong sarili ngunit hindi sa ibang tao.

Una, dapat mong malaman na nagpapakain ka ng isang pattern. Hindi magiging kontrolado ang iyong partner kung hindi mo ito pinayagan noong una. Oo, ikaw rin ang may kasalanan sa pagpapatuloy ng pabago-bago.

Ang bagay tungkol sa hindi malusog na mga pattern ng relasyon na natigil ka ay maaari mong ihinto ang pagpapakain sa mga pattern na iyon anumang oras na gusto mo. Ang kailangan mo lang gawin ay alamin kung paano ka nag-aambag sa pattern. At pagkatapos ay ihinto ang paggawa nito o gawin ang mga bagay sa ibang paraan.

Sa dynamic na relasyong kontrolado ng controller, pinapakain mo ang pattern sa pamamagitan ng pagsuko ng kontrol- sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong sarili na kontrolin.

Baliw man ito. tunog, kahit gaano ka kontrolado sa iyong relasyon ay may kapangyarihan ka pa ring tumanggi. May kapangyarihan ka pa ring magsabi ng “Hindi”. Ikaw pa rinmay pagpipilian na hindi sumunod.

Kapag ginawa mo iyon, maging handa na harapin ang ilang pagtutol mula sa iyong kapareha. Marahil ay nasanay na silang kontrolin ka. Ang iyong pagtanggi na makibahagi sa dinamika ay magiging bago para sa kanila. Aabutin sila ng ilang oras upang iikot ang kanilang mga ulo sa paligid nito.

Sa isang pantay na relasyon, ang magkapareha ay maaaring magsabi ng "Hindi" sa isa't isa at manindigan para sa kanilang sarili.